Милиони хора имат кожни заболявания, които им пречат да живеят пълноценно. Един от най-често срещаните е ирационален и неконтролируем страх от общуване с хора. известна като „социофобия“ или „страх от човека (антропофобия)“. Разликата между тях е незначителна и тревожно-фобийните разстройства се използват като синоними в контекста на социалните взаимодействия. Специалистите са обяснили същността на страховете, събрали са работещи начини да ви помогнат да намерите смелост и да станете пълноправен член на обществото.
Разликата между социофобия и антропофобия?
Представете си за момент, че изпитвате изключителен дискомфорт от хората. Излизате с приятели, споделяте офиси с колеги, пазарувате в супермаркета, вървите по улицата – постоянно сте под стрес.
Мислите ви са насочени към проблема: как външните хора оценяват външния ви вид, походката ви, маниерите ви. Чувството, че сте в центъра на вселената, и мисълта, че всички са вперили поглед във вас. Привързаността към вътрешните чувства, страхът да не бъдеш засрамен и смешен е вътрешно ограничаващ и се отразява на поведението.
Ако усещането е вградено в живота ви, диагностицирайте се с психологически проблем. Докато антропофобията е страх от хората като цяло, независимо от пола или възрастта им, социофобията се причинява от гледката на тълпа. „Хората в кутия“ са по-склонни да се плашат от етническа/професионална или група с определени характеристики. Антропофобите и социофобите смятат, че е стресиращо да общуват с тях, и ги възпират от контакти.
Същност на страха
Психофизиологичните реакции са нормални, стига да са оправдани и да не водят до невротични състояния. Негативно оцветеното емоционално състояние възниква при опасност в отговор на неблагоприятни фактори и се счита за защитна функция. Механизмът се дължи на възбуждането на определени невронни центрове в мозъка, които засягат ретикуларната (ретикуларна) формация, образувана от нервни клетки със сложни връзки. Образуването на преплетени и разклонени влакна създава неспецифична кортикална възбуда на емоциогенната структура:
- хипоталамус;
- амигдала;
- хипокамп;
- цингуларната гируса.
Симптоми
Ако мозъкът реши, че дадена ситуация е опасна, той сигнализира на хипоталамуса да освободи кортикотропин в кръвта. В контакт с надбъбречните жлези той предизвиква производството на адреналин и неадреналин. Поради активното производство на пептиди и „хормони на заека и лъва“ настъпва „вегетативен хаос“, който причинява:
- треперещи ръце, изпотяване;
- вазоконстрикция в корема;
- разширяване на зениците;
- Повишена сърдечна честота;
- Повишено кръвно налягане.
Характеристики на тревожно-фобийно разстройство
Реакцията на въображаемата опасност е различна: някои не могат да се движат, други имат мозъчна кортикална стимулация. Кортикалната активност е намалена при парализа. Внезапното чувство на тревожност предизвиква при някои хора пристъпи на паника. не чуват нищо, са в полусъзнание и са дезориентирани.
Развитието на деструктивно състояние се влияе от психичното възприемане на тревожността. Ако при честото преживяване на астенични реакции се развие невроза, механизмът на автономна регулация се „срива“ и се нарушават нервно-психичните процеси. Компулсивно поведение. Изпитват натрапчива нужда да повтарят едни и същи действия, за да променят психофизическото си състояние. Например да се натоварват от стреса, да правят неволни ритмични потупвания, да си говорят на глас.
Причини за фобии
Точните причинители са неизвестни. Предполага се, че причината са проблеми в детството:
- Изолиране от обществото;
- Неуспешна комуникация с връстници;
- Психологическа травма от авторитарно възпитание;
- Продължителен стрес.
Психастениците с повишена тревожност и недоверие са засегнати от различни видове фобии. Поведенческите смущения се проявяват в юношеството след първоначалния неуспех в социализацията. Ако човек не им обръща внимание, симптомите на социална тревожност изчезват. Когато комуникативното поражение се повтаря и не се приема поради неспособност за адекватна оценка на събитията и когато епизодите на страх се фиксират в амигдалата, се развива.
Следващият път, когато повторят или изпълнят дадено действие на публично място, споменът за миналия неуспех ще им попречи. В подсъзнанието на човека се изгражда представата, че той или тя изглежда смешно и нелепо, което предизвиква ирационален страх от общуване. Но това не означава, че до края на живота си те ще имат неподходящи реакции в тялото и ума. Поради невропластичността на мозъка и способността му да закрепва/отслабва невронни връзки, фобиите могат да бъдат преодолени.
Диагностика и лечение
При поставянето на психологическа диагноза е важно да се разграничи „мъжката фобия“ от подобни заболявания: невроза, аутизъм, депресия, паническо разстройство, афективна патология. На първия етап човек може сам да се справи със страховете си. В прогресивния стадий с автономни симптоми чувствата и емоциите са трудни за контролиране, но състоянието може да се коригира. Ако антропофобът/социофобът не желае да общува дори с роднини, най-добре е да се обърнете към психотерапевт.
Как да преодолеем страха?
За да предотвратите натрупването на страхове в подсъзнанието и тяхното хипертрофиране, опитайте се да се справите с тях незабавно. Пренастройване на мозъка с действия. Едно от ядрата на амигдалата участва във формирането на социофобия. Тя свързва безопасни стимули с неразумно опасни и изпраща сигнали към емоциогенната структура. Свързването на опорното ядро на другата част ще реши проблема.
За да активирате префронталния кортекс, предприемете действие, за да предизвикате реакция – преодолейте себе си и се изправете първо срещу страха си. Когато се получат сигнали към латералното ядро на амигдалата, префронталната кора оценява нивото на опасност и потиска. Можете да прочетете повече за това в книгата на Дж.Р.Р. Толкин „Как да не се страхуваме от хората. Арден в „Укротяване на амигдалата“. Колко време трябва да повтаряте упражнението зависи от нивото на страха.
Psy-feeches
За да намалите тревожността, поддържайте префронталния кортекс в тонус чрез упражнения и медитация. Продължителното редовно съзерцание в тишина увеличава сивото вещество в кората на главния мозък и намалява в амигдалата.
- Приемете страха. Приемете го като възможност да преодолеете себе си и да се развивате. Приемайки обстоятелствата, вие премахвате емоционалната съпротива и страданието.
- Следвайте инстинктите си. Когато се сблъскате с плашеща ситуация, дайте си дума, че ще преброите десет пъти в обратен ред, и дайте на мозъка си време да сканира сигналите за опасност.
- Анализирайте всеки контакт и отбележете къде сте допуснали грешки. Следващия път определено ще ги избегнете. Натрупаният опит в общуването ще ви накара да се чувствате по-уверени всеки път. Ще го забележите в поведението си, в интонацията си, в намаляването на автономните признаци.
Говорене пред публика
Не можеш да плуваш, без да скочиш, както не можеш да се научиш да общуваш, без да имаш с кого да говориш. Колкото повече практикувате, толкова по-малко са страховете от общуване. Качествената промяна може да бъде постигната чрез поредица от експерименти. Промяната няма да се случи наведнъж, но 5-10 опита ще притъпят вътрешните чувства и ще дадат известна свобода. Парадоксът е, че резултатите се появяват по-бързо, когато спрете да зависите от тях и от мнението на другите.
- Една ефективна практика е да отговаряте на черната дъска в училище или да четете статия в учебната група. Ако е трудно да преодолеете плахостта, рецитирайте поезия в кръг от роднини, казвайте дълги поздрави на голяма маса.
- За да се чувствате комфортно, поставете образа на любимия си литературен или филмов герой. Убедете се, че това е маска и вие сте се преродили за тази роля. Успокойте се с мисълта, че критиците ще мислят лошо за вас, а не за героя.
- Отидете на концерт на любимия си изпълнител. Наблюдавайте как се държат феновете и копирайте начина, по който се държат, за да постигнете единение с тълпата. Помагайте на съседите си с напитки и се опитвайте да общувате. До края на вечерта ще установите, че никой не се интересува от вас.
Получете подкрепа
Потърсете съмишленици в социалната мрежа. Чудя се кой е преодолял фобията и е престанал да се страхува от хората. Позитивното общуване с такива хора ще ви вдъхне увереност и ще ви помогне да повярвате, че можете да се излекувате. Намерете група за подкрепа, за да се справите със страховете.Шведски учениДоказано от, Добре е социопатите да видят, че техният страх не предизвиква паника у другите. Новата информация, възприета емоционално, успокоява съзнанието, че комуникацията не е животозастрашаваща.
Спрете да се страхувате
Поговорката, че страхът има много очи, е измислена от хора с психически изкривявания на реалността. Ако се страхувате от нещо, въображението ви ще ви представя само негативни възможности. Заместете лошите мисли с добри и съдържанието ще бъде ободряващо.
Ако срещнете познат на улицата, от страх да отговорите на типичните въпроси, не сменяйте страната си. Приемете идеята, че мъжът е приятелски настроен и пита за делата ви от учтивост. Като цяло светът не е толкова враждебен, колкото изглежда. Просто трябва да намерите място в нея.
Ако имате фобия, свързана с определена дейност, направете съзнателно усилие да се отървете от нея. Ако започнете да заеквате, когато отговаряте на телефона, обаждайте се по-често. Социофобите не допускат мисълта да влязат в кафене и да си поръчат обяд. Страхът от публични действия буквално парализира. Започнете с малки неща: поръчайте доставка по домовете, спрете се за студена напитка, седнете в далечен ъгъл.
Поставете си за цел да разменяте по 2-3 фрази всеки ден. Опитайте се да общувате със случайни хора, които е малко вероятно да срещнете. Наложете си да пътувате с такси и да говорите на шофьора, като му казвате да кара бавно/бързо или да го помолите да отвори/затвори прозореца. Защо да не се пазарите на пазара, да попитате в аптеката как да вземете аспирин, да сложите горчица, кой презерватив е по-добър??
Резултатът от взаимодействието е напълно маловажен. Приоритет е да се научим да взаимодействаме със света без страх, да адаптираме психиката си към реалността. Не забравяйте да се похвалите за смелостта си. Дори ако контактът е неуспешен, избягвайте самокритиката. Вие сте чирак и като всички чираци допускате грешки.
Постепенно изграждайте умения за общуване. Когато осъзнаете, че сте в състояние да зададете въпрос, без да ви трепери гласът, потърсете предизвикателство: поканете приятел в парка, в кафенето, да пазарувате, запишете се на тренировка.
Нарисувайте страховете на хартия
Ако коленете ви треперят от страх в очакване на предстоящо масово събитие, нарисувайте чувствата си на хартия. Затворете очи и седнете в тишина. Разгледайте тялото си и усетете къде се усеща тежестта. Дайте на подсъзнанието си командата да го оформи. Ако не можете да видите нищо, просто съсредоточете писалката си върху хартията. Не се изненадвайте, ако контурите на петно, геометрична фигура или познат предмет се появят от „абстракции“.
Фантазиите на подсъзнанието са неограничени, но то винаги дава разбираеми форми за идентифициране от ума. Осъзнайте, че страхът ви е вграден в поведенческия ви модел и ограничава живота ви. да възпроизвеждате в съзнанието си събитията, които са причинили неприятното усещане. Мислете, докато не се ядосате. Запитайте се защо позволявате на едно петно да съсипе живота ви, когато можете да го изгорите, разкъсате, смачкате и изхвърлите. унищожаване на изображението по какъвто и да е начин. Ако повторите процеса на следващия ден, ще забележите, че нещо във визуализацията се е променило: или изображението е станало по-малко, или цветът е изчезнал. Повтаряйте, докато усещането в тялото изчезне и формата се превърне в точка.
Описаните методи са предназначени за справяне с леки форми на морска болест. Ако проявата е придружена от пристъпи на паника със задух, припадък, посетете специалист. Страхът може да бъде диагностициран чрез психоанализа; той може да бъде лекуван чрез когнитивно-поведенческа или наративна терапия с преструктуриране на събитията, парадоксално намерение.
