5 съвета, за да спрете да се страхувате от хората

Социопатия, социофобия – форма на социална дезадаптация, при която има избягване на социални отговорности, страх от общуване. Това не е просто „модно“ и популярно отклонение в поведението, а диагноза на общественото развитие, която насърчава откъсването, самоизолацията на хората. Почти невъзможно е да се оцелее без други хора и предписанията на социалната среда, но мнозина се оказват в критична ситуация, в която се страхуват да контактуват и общуват с другите.

Самокритичност и самооценка – къде са границите на търпението

В съответствие с природния замисъл страхът е необходим като предпазна мярка срещу нежелани, опасни контакти. В днешната социална среда, с все по-малко реални опасности под формата на глад, болести и епидемии и липса на удобни жилища, цялото внимание е насочено към отношенията с другите. Конкурентната среда подхранва индивидуалистичните тенденции, когато трябва да се борите за доходи и социално положение, престиж. По-добре е да се отдръпнете от източниците на страх и раздразнение.

Чувството на страх в социалното взаимодействие често е съчетано с безгранично търпение, защото ако често и несправедливо ви обиждат родителите или други хора, трябва да издържите, като нанасяте болезнени удари върху самочувствието. Човек развива желание за самокритика, за да оправдае недоволството на другите, страхува се да допусне нова „грешка“. В края на краищата, другите хора не могат „просто“ да ви обвиняват за случващото се. Те могат, много, защото не мислят за последствията и отговорността за вашето страдание, те оцеляват, напредват, като унижават и потискат другите.

Самокритиката е полезна за рационално осмисляне, Но тя не трябва да се превръща в инструмент за самоунищожение, за потискане на собствената личност. Необходимо е да конкретизирате чувствата си, ако усещате нарастващо безпокойство и чувство на страх, не забравяйте да „уловите“ причината, защо, защо, по каква причина, докато не разберете, че просто сте пропуснали да платите сметката си за комунални услуги.

последица от интензивната самокритика – ниска самооценка, човек се съмнява в мислите си, в действията си, в способностите си, не е готов да взема решения, не иска да поеме инициативата, защото в противен случай може отново да се „обърка“. Никаква радост от постиженията и успехите, защото следват опустошителна, разрушителна тревога и заслужено наказание. Негативните, притеснителни събития се възприемат като логично налагане на по-високо наказание за въображаеми прегрешения.

Въпреки страховете си, не забравяйте, че другите хора са източник на доброта и грижа, подкрепа и разбиране и жизненост. Рано или късно трябва да напусне приюта и да влезе в открито взаимодействие с останалите.

Не е необходимо да викате, за да ви чуят

Трябва да избере как да покаже своята преценка и предпочитания във взаимодействието с другите, за да преодолее вътрешните бариери, особено ако те противоречат на семейните и социалните норми. Не бива да демонстрирате ненужно неприязънта си към признати семейни или социални авторитети. В края на краищата, това е част от вашето съзнание, което ви е помогнало да определите себе си; негативните преживявания също са необходими за сравнение и самоопределяне.

1. Деструктивен, конфликтен начин на общуване– Откритата конфронтация е по-добра от тлеещ пожар с въглероден окис дълбоко в семейната йерархия. По този начин поне можете да разберете какво е принципното мнение на всеки член на семейството за отношенията, правилата на поведение. Конфликтът може да бъде стъпка към хармония или да доведе до разпадане на връзката, ако страните не желаят да променят убежденията си.По ирония на съдбата, след конфликтна и стресираща конфронтация много семейства придобиват нова устойчивост. Страхът често води до конфликтно поведение, защото човек предварително знае, че ще бъде пренебрегнат или критикуван – това е следствие от негативен или недостатъчен житейски опит.
2. Конструктивен, диалогичен начин на комуникация– е предпочитаният механизъм за раздяла с родителите, при който се запазва взаимното доверие и разбиране и остава на разположение помощ и психологическа подкрепа. Работи само когато има взаимно уважение и готовност да се признае „поражението“, разделяне на членовете на семейството. Но никой не може да гарантира, че винаги ще имате щастлива връзка, в която ще си сътрудничите. Този начин на общуване най-добре „неутрализира“ ситуационните и потенциалните страхове, тъй като елиминира много от грешките и съмненията, присъщи на конфликтния начин.
3. Конформисткият начин на живот, заложен в семейството или общността– Отказ от себе си, подчинение на изискванията, за да се задоволи вътрешното желание за поддържане на равновесие, за избягване на конфликти. Вероятно най-опасният вариант за запазване на независимостта и преодоляване на страховете, при който всички са доволни от привидния ред и хармония. В действителност това не е правилен, неестествен начин на пребиваване в семейството или в монолитен колектив.

Най-големият ни страх е от собствената ни сянка

Тази народна мъдрост е отлична илюстрация на същността на страха: най-често се страхуваме и нервничим заради образи, които съществуват в мозъка ни, а не в реалността. Основната причина за постоянния страх са повтарящите се негативни емоции, които са ни „доказали“, че другите са агресори и злодеи и че съпротивата е безсмислена.

Няма човек на света, който да не се страхува, освен ако не е атрофирал част от мозъчната си кора или умствените си функции. Всички обикновени хора, независимо от доходите и социалния им статус, постоянно се страхуват и изпитват тревога, защото това е нормална защитна функция на психиката. Само те са се научили да контролират темперамента и страховете си, наистина ли мислите, че двама политици, с милиони хора зад гърба си, ентусиазирано си стискат ръцете и не се страхуват от изхода на преговорите?.

Страхът от общуване и социално взаимодействие е силно свързан с нивото на самоопределяне, което показва съзряването на индивида и развитието на самосъзнанието. Това, което може да се измери не с възрастта или други количествени параметри, а с постигнатите резултати в образованието, кариерата, творчеството, собственото семейство и други области на живота. Например трите дипломи за висше образование не са показател за самоопределяне и личностно развитие, но професионалните постижения, самореализацията в избраната сфера потвърждават способността да се действа въпреки съмненията и страховете.

Признаци на успешна личностна реализация и самоопределяне, които допринасят за преодоляване на социалните страхове:

1. На ниво чувства и емоции– Преодоляване на колективната, семейна привързаност, при която близките чувства се заменят с приятелство, кариера, творчество, собствено семейство. Усещане за удоволствие, щастие, еуфория от собствените постижения в ученето, работата, взаимоотношенията, след самостоятелно решаване на трудни проблеми.Когато страхът от изпълнението се замени с гордост от добре свършената работа, се развива самоувереност в собствените знания и сили. Когато грешките се възприемат като неизменна част от комуникационния, научния и производствения процес.
2. На умствено ниво– Системно развитие в избраната област, разбиране на краткосрочните и средносрочните планове, способност за стратегическо планиране и за извършване на необходимите корекции. Успех в образованието или бизнеса, който не се дължи на покровителство от страна на приятели или родители и е резултат от личен избор и усилия.Способност за самоанализ и рефлексия, за формиране на адекватни параметри на самокритичност и самооценка. Да идентифицирате най-уязвимите черти на темперамента и характера, които пораждат съмнения и страхове.
3. На ниво действия и постъпки– самостоятелно съществуване в области като ежедневните разходи, издръжката на семейството, изпълнението на служебните задължения, участието в творчески проекти и др. Дългосрочните, амбициозни планове предизвикват удоволствие, чувство за нарастваща отговорност, а страхът е индикатор за възможна грешка, а не за системна конфронтация „аз и те“.
4. На ниво взаимоотношения– Вие сами избирате посоката си, родителите и другите разбират и признават правото на самоопределение и подкрепят избора ви, не се опитват да контролират и регулират разходите или новите запознанства. Най-често страховете ни са породени именно от поведението на другите, от техните реакции на нашите думи и действия. Ако спрете да се страхувате от хората, повечето други страхове автоматично ще изчезнат. Например, ако служителят се страхува да не бъде порицан от началника си, страхува се да отиде на работа, страхува се да не допусне грешка, страхува се да не бъде порицан. Ако в екипа има конструктивни отношения, служителят не се страхува от евентуални грешки или порицания и изпълнява задачата си по-добре и по-ефективно.

Блокове, бариери, анкери

Съществуват много определения за вътрешните блокове: бариери, котви, тригери, които предизвикват страхове и несигурност, възпрепятстват интроспекцията и самоопределението и пречат на ефективната комуникация.

1. „Постановка“– репетиране на „страшни“ ситуации, използване на всеки човек или мебел като източник на страх. Обърнете се към катедрата: „Уважаеми професоре, не мога да ви надмина по въпросите на екзистенциалната философия, но ще се опитам да отговоря на всичките ви въпроси“. отлично продължение: заснемете собствения си диалог, за да можете да установите евентуални грешки в поведението, жестовете или интонацията си.
2. „Уравнение с две неизвестни“– Страхът често се основава на неизвестността, непредсказуемостта на ситуацията, но в някои случаи, напротив, познат сценарий поражда вълна от страх предварително. Така че, за да определите източника на страха, трябва да разберете дали разбирам от какво се страхувам, или не? ако е така, колко опасно е това в действителност?
3. „Искрена изповед“– чудесен начин да го направите е да признаете преди важен разговор, че сте много притеснени и разтревожени за резултата, който е много важен за вас. Повечето хора ще се опитат да ви помогнат да преодолеете смущението или страха, ако са в настроение за смислен и продуктивен разговор. Например откровеното признание, че това е „първото ми интервю за работа“, със сигурност ще ви помогне да се успокоите и отпуснете.
4. „Маратонско разстояние“– ако има конкретна „финална линия“, човек, от когото се страхувате, трябва постепенно да скъсявате разстоянието. Например, опитайте се да задавате на началника си нов въпрос или предложение всеки ден в продължение на една седмица. Наблюдавайте него и собствените си реакции, изпробвайте нови начини на общуване, спомнете си за другаря Новоселцев и неговите „находчиви“, „остроумни“ забележки. Максимумът е способността да се говори спокойно по актуални бизнес въпроси, способността да се реагира аргументирано и да се защитава мнението. Същото важи и за „страшните“ роднини, ако човекът е толкова неадекватен, че ви кара да изпадате в паническа атака, просто трябва да се дистанцирате, това се случва.
5. „Моята зона на влияние“– хората много често надценяват значението на грешките си, а всъщност нашата сфера на отговорност е много по-скромна. Научете се да оценявате действията, а не личността си. Научете се да разпознавате границите и последствията от действията си, вместо да се самокритикувате и самооценявате. Например: „Имам лош доклад, който може да бъде преработен през следващата седмица“ вместо „Аз съм глупаво и безполезно същество, което никога няма да постигне нищо“.

Д-р Брене Браун, професор в Университета в Хюстън, изследва проблемите, свързани с чувството за срам и уязвимост, които влияят на пълноценния живот. През 2015 г. тя основава онлайн образователната платформа COURAGEworks, за да обучава психолози и психотерапевти на нейните методи за справяне със срама и уязвимостта. Книгите ѝ „Голямата смелост“ и „Даровете на несъвършенството“ са в списъка с бестселъри на „Ню Йорк Таймс“ през 2013 г.

Според нея тревожността се засилва от постоянните опити да се отървем от нея, защото чувството трябва да бъде осъзнато точно толкова, колкото и радостта или изненадата, благодарността или възмущението. Така че вместо да се отървете от страха от комуникация или да се криете от него, трябва да намерите повече контакти и нестандартни ситуации, за да развиете практически механизми за справяне.