Почивните дни са необходима част от правилния хранителен режим и здравословния начин на живот; те помагат да се сведе до минимум приемът на допълнителни калории и да се прочисти храносмилателният тракт. Освен това метаболизмът се нормализира и излишните течности се извеждат от организма. ⭐ Краткотрайното гладуване помага да се използват запасите от гликоген, да се възстановят нормалните нива на полизахариди, да се оптимизира приемът на енергия и да се намали отлагането на мазнини.
Ползи и вреди
Целта е да поддържате бодрост и добро настроение. Това не е тежест, а здравословен бонус в средата на натоварените, изпълнени с енергия дни. Така че изберете най-вкусните и здравословни продукти, няма смисъл да поглъщате кофа краставици със скучен вид.
Резултатите от пречистването:
Загуба на тегло от 3-5%;
Пречистване на храносмилателната и отделителната система;
Подобрете здравето си и общото си благосъстояние;
Готовност за самоограничаване и спазване на режим;
Създаване на здравословни хранителни навици.
Вредни последици: храносмилателни разстройства, които могат да продължат няколко дни. Повишен глад, който може да доведе до пристъпи на глад, преяждане и неконтролируеми посещения на супермаркета.
Основните правила за провеждане на прочистващ ден
Не трябва да се използва при диети, почивни дни при повишен психоемоционален стрес или в случай на остро обостряне на хронични заболявания на всички органи и системи. Едва след няколко успешно завършени дни на гладуване можете да опитате пълен пост или да удължите гладуването с 2-3 дни.
Това е много важно! Спазвайте плавно начало и край на деня на гладуване. Ден преди това вече трябва да „омекотите“ диетата, категорично да изключите алкохола, консервираните, мазните и пушените храни. В деня след изписването – същото, яжте каши, зеленчуци, млечни продукти, варено или печено месо и риба.
Оптималният график на хранене се определя индивидуално: някои хора се хранят по часове, други следват принципите на „интуитивното хранене“. Прекалените ограничения, строгият времеви код могат да „отблъснат“ желаещите, така че слушайте тялото си – то знае най-добре как да действа.
Брой почивни дни– не повече от 1 на седмица, тъй като диетата с подготвителни ограничения би се равнявала на 2 до 3 дни пълна диета.
Дневният прием на калории не трябва да надвишава 40-50% от нормалния дневен прием на калории.
По-добре е да консумирате плодове и зеленчуциили прясно изцедени сокове след топлинна обработка. В сурово състояние те могат да раздразнят лигавицата на стомаха и да доведат до повишено натоварване на черния дроб. Особено домати, зеле, цвекло, спанак.
Не забравяйте да включите ферментирали млечни продукти в диетата си– Те съдържат пробиотици и поддържат нормалната микрофлора в стомаха и червата, като подпомагат храносмилането и прочистването.
Спазвайте режима на пиене, По време на фазата на сушене има силно изкушение да се избягват течности. Това е лоша стратегия, тъй като небалансираният водно-електролитен баланс може да доведе до колебания в налягането, главоболие.
Хранителните добавки, витамините, диуретиците и слабителните средства без лекарско предписание и по съвет на приятели или роднини трябва да се приемат много внимателно. Предозирането или неправилното самолечение влошават състоянието на организма.
Най-добрите възможности за отслабване
Най-добрите варианти за дни за отслабване приличат на популярните монодиети, които се основават на консумацията на определени хранителни вещества (протеини, мазнини или въглехидрати) или на определени храни (зърнени храни, зеленчуци и плодове, млечни продукти). те могат да намалят размера на порциите или броя на храненията в сравнение с редовния хранителен режим.
Протеин– много продуктивна опция, която ви помага да постигнете отслабване без чувство на глад и без засилен апетит.Можете да:Кефир, нискомаслена извара, месо (говеждо, заешко, птиче), яйца, постна риба и морски дарове. Имайте предвид, че много морски дарове (миди, скариди) в прекомерни количества могат да причинят протеиново отравяне и храносмилателни разстройства.
Въглехидрати– Основава се на консумацията на сложни, „бавни“ въглехидрати. „Постни“ са монозахариди, които бързо повишават нивата на кръвната захар и имат висок гликемичен индекс. Сложните въглехидрати се усвояват и разграждат по-бавно, те постепенно повишават нивото на глюкозата и оставят усещане за ситост за по-дълго време.Може:Елда или други зърнени култури, макаронени изделия от твърда пшеница, плодове, плодове, зеленчуци, които могат да се варят, задушават, пекат. Например ябълките са скучни в сурово състояние, можете да ги намачкате на пюре или да ги изпечете със сушени кайсии и сини сливи, което прави отличен десерт.
Мазен– За любителите на заквасената сметана и кремообразните, дълготрайни ползи за ситостта и стомаха. Може да се комбинира с добавка от плодове и зеленчуци. Физическата активност може да се запази напълно, но не забравяйте да следите състоянието си: измервайте кръвното налягане и пулса си, отбелязвайте различни отклонения (треперене, изпотяване или други).
Топ 5 на популярните почивни дни
Крутони, зърнен хляб, сушени бисквити, екструдирани трици, Всякакви продукти от брашно без мая и захар, съдържащи не повече от 150-200 kcal. Може да се комбинира с плодове, млечни продукти или за приготвяне на десерти и бисквити.
Натрошете 200 г трици, добавете 50 г нискомаслена извара, 30 г сварени султанки, оформете бисквити, печете 15-20 мин. при 200 °C.
Сирене, кисело мляко, каймак, ряженкаили всякакви кисели млечни продукти – негазирани (айран), не трябва да съдържат захар и маслеността им не трябва да надвишава 2-3%.
Можете да добавите плодове към извара и кисело мляко, за да си направите смути, и да получите вкусна, богата и подходяща за пиене версия. Чудесен начин е да се приготвят млечни мусове с желатин или агар-агар, които са естествен източник на колаген и хиалуронова киселина.
Опитайте плодови салати (ябълка, круша, киви, ягода, боровинка) – пресни или замразени. Напълнете нарязаните плодове с кисело мляко, разбийте в блендер, изсипете във формички и поставете във фризера, за да приготвите сладолед.
Винегрет– Варените зеленчуци съдържат всички важни витамини и минерали. В допълнение към традиционните съставки (картофи, моркови, цвекло, грах, кисели краставички) добавете зелен фасул, варен карфиол. Вместо растително масло можете да използвате 2-3 супени лъжици саламура от кисели краставички. Овкусете с кориандър, киселец, зелен лук, лук.
Варени картофи– Вкусно и подхранващо. Картофено пюре, запеканки, варени картофи с добавка на моркови, тиквички, тиква, карфиол и други зеленчуци, които могат да се варят и пюрират. Комбинирайте със зелен грах, кисело зеле, гъби. Що се отнася до гъбите – подобно на морските дарове, те могат да причинят протеиново отравяне, така че вземете минималното количество за промяна на вкуса.
Сушени плодове с ядки и семена– Супер смес, ако се съобразявате с калориите, тъй като 100 г ядки съдържат 500-600 ккал. Най-вкусният, „десертният“ ден на гладуване. Сушени плодове: кайсии, сини сливи, фурми, череши, султани и други – не трябва да съдържат добавена захар и могат да се консумират сухи или варени.
ядки:орехи, фъстъци, кашу, бадеми, лешници, шам-фъстък. Макадамите са накиснати във ванилово-захарен сироп, затова са толкова ароматни, но е по-добре да се откажете от тях.
Семена:Ленено семе, сусамово семе, тиквено семе, слънчогледово семе. Суперхрана за здравето и ума, съдържаща мастни масла (до 40%), етерични масла, фитостероли, аминокиселини, витамини, минерали.
Като напитка те са много полезни:Чиста или негазирана минерална вода, зелен или черен чай в слаби концентрации, за да се избегнат колебанията на тахикардията или високото кръвно налягане, прясно изцеден сок наполовина с вода, за да се избегне атака върху стомашната лигавица. Това важи особено за сока от нар, сока от цитрусови плодове и зеленчуковите сокове (сок от зеле, сок от моркови, сок от цвекло).
Много добре действат билковите отвари и фитоколекциите: жълт кантарион, риган, мента, липов цвят, боровинка, ягода, листа от малина и касис. От един или повече компоненти се приготвя много вкусна, ароматна напитка, която има лечебни и профилактични свойства.
Избягвайте да пиете газирани напитки, консервирани сокове, силен чай или кафе.
