Спортистите са хора, които постоянно са изложени на високи нива на физически и психически стрес. Затова нуждата им от витамини и минерали е по-голяма, тъй като витамините са вещества, които регулират всички биохимични реакции в организма.
Защо спортистите се нуждаят от специални витамини
Спортистите са хора, които изискват много от тялото си. Но това от своя страна изисква специално внимание. Активният начин на живот увеличава не само разхода на енергия, но и на жизненоважни вещества. Нуждата от витамини се увеличава повече от два пъти при физическо натоварване. Недостигът му се отразява на максималната производителност, усвояването на кислород, издръжливостта, силата и нивата на млечна киселина в кръвта със 7-12%.
Причини за повишена консумация на витамини и микроелементи по време на спортни дейности:
- Недостатъчен прием на вещества от храната. Това е особено характерно за спортовете, в които „състезателната форма“ се постига, наред с другото, чрез „изсушаване“ – дългосрочни ограничения в храненето.
- Повишен метаболизъм. Всички реакции, които подпомагат енергийния метаболизъм, изискват участието на витамини. Повишеният стрес увеличава приема на витамини от група В. Желязото, витамин В12 и фолиевата киселина са необходими за набавянето на достатъчно кислород в организма и за осигуряване на адекватна хемопоеза.
- Оксидативен стрес.Процесите на производство на енергия са катаболни процеси, т.е. реакции, които разграждат по-сложни вещества на по-прости. Образуват се свободни кислородни радикали, които са реактивни кислородни видове, увреждащи клетъчните мембрани. Това е нормално състояние на организма и механизмите за защита срещу него са разработени. Но за адекватното функциониране на антиоксидантната система са необходими витамини и минерали: С, Е, бета-каротин, мед, цинк, селен, манган.
- Загуба на витамини и минерали чрез изпотяване. Кожата отстранява не само натрий и хлор, но и магнезий, калций, калий, витамин В, желязо, цинк, мед.
Витаминните комплекси за спортисти обикновено съдържат повече от самите витамини. но също така и минерали и други вещества, които влияят на работата на организма.
Обикновено се добавя за подобряване на производителността и енергията:
- Витамини от група В. Те участват във всички процеси на метаболизма на протеините, мазнините и въглехидратите, включително тези, които водят до производството на енергия. Те регулират нервната система – тук трябва да се припомни, че състоянието, познато на спортистите като претрениране, се дължи не само на мускулна умора, но и на претоварване на централната нервна система.
- L-карнитин. Строго погледнато, той не е нито витамин, нито витаминоподобно вещество, тъй като се синтезира в организма. Но той е включен в най-добрите витамини за спортисти, тъй като левокарнитинът транспортира мастни киселини в митохондриите, „енергийната станция“ на клетката, и участва в регулирането на енергийния метаболизъм. Някои експерименти показват, че той подобрява физическата работоспособност, издръжливостта и забавя настъпването на умората.
- Магнезий. Участва в процеса на мускулно съкращение, предаване на нервни импулси.
За по-добро възстановяване:
- Калий.Подобно на магнезия, отговаря за предаването на мускулни и нервни импулси. Регулира натрупването на гликоген – „животинско нишесте“, което помага за натрупването на глюкозни запаси в мускулите и черния дроб.
- Калций.Добре известен факт е, че работата на мускулите укрепва костите – ето защо на жените в напреднала възраст се препоръчва да правят упражнения, за да предотвратят остеопорозата. Но за да може калцият да се съхранява в костите, той трябва да е достатъчно достъпен в храната. Особено важно за тези, които не консумират млечни продукти поради непоносимост или диетични причини.
- Витамин D.Най-известното му действие е да регулира калциевия метаболизъм в организма. Също така влияе върху дейността на скелетните мускули, като увеличава тяхната сила и мощ и подобрява растежа на мускулната тъкан по време на възстановяването. Проучванията показват, че до 90% от спортистите имат намалени плазмени нива на метаболитите на витамин D, което показва недостиг на витамин D.
Подобряване на устойчивостта на тялото.Добре познати антиоксиданти: витамини С и Е, селен, бета-каротин, биофлавоноиди. Мангановият бисулфат предпазва организма от оксидативен стрес в резултат на повишена физическа активност, подобрява кислородния статус и засилва нормалната функция на имунната система.
Класация на най-добрите витамини за спортисти
| Номинация | място | име на продукта | цена |
| Топ витамини за мъже спортисти | 1 | Optimum Nutrition Opti-Men | 1 080€ |
| 2 | Вицепрезидент на лабораторията
| 1 880€ | |
| 3 | ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance M
| 1 550€ | |
| 4 | Universal Nutrition Animal Pak | 2 380€ | |
| Топ витамини за спортистки | 1 | NutraBio Labs, Формула за жени M
| 1 600€ |
| 2 | EVLution Nutrition, мултивитамин за жени | 2 185€ | |
| 3 | Optimum Nutrition, Opti-Women | 1 240€ | |
| Най-добрите витамини за деца спортисти | 1 | Multi-tabs Junior | 224€ |
| 2 | Complivit active | 265€ | |
| 3 | Ефект на азбуката | 295€ |
Топ витамини за мъже спортисти
Витаминните комплекси за мъже обикновено са насочени към подобряване на физическото представяне, силовата издръжливост и мускулния растеж. Често се добавя и като добавка за подобряване на мъжкото здраве.
Optimum Nutrition Opti-Men
Оценка: 4.9
Освен витамини и минерали, той съдържа комплекс от аминокиселини (включително валин, левцин, изолевцин, известни като BCAA и способни да действат като допълнителен източник на енергия). Растителните комплекси, включени в състава, имат за цел да осигурят на организма естествени антиоксиданти-биофлавоноиди и да поддържат здравето на мъжката репродуктивна система: в тази насока екстракти от палма джудже, тиквени семки. Женшен и гинко билоба. Добавени антиоксиданти: освен витамини С и Е, съдържа алфа-липоева киселина, лутеин, холин, криптоксантин и зеаксантин.
Съдържанието на витамини е доста високо, но като се има предвид, че спортистите се нуждаят от поне два пъти повече, дозите, избрани от производителя, не изглеждат прекомерни.
Предлага се в опаковки от 90, 150 и 240 таблетки.
Предимства
- високо съдържание на витамини,
- Добавени билкови екстракти в подкрепа на здравето на простатата и сексуалната функция,
- Съдържа антиоксиданти, също от естествен произход.
Недостатъци
- Приемайте по 3 таблетки на ден,
- Големите таблетки са неудобни за преглъщане,
- висока цена.
Вицепрезидент на лабораторията
- Мъжки спорт
Оценка: 4.6
Съдържа комплекс от витамини и микроелементи, като цинк, селен, мед, хром. L-таурин, L-метионин, L-глутамин и L-карнитин помагат за осигуряване на енергия и подобряване на възстановяването. Трите комплекса от растителни екстракти, съдържащи се в тези витамини за спортисти, имат за цел да подобрят паметта, здравето на простатата и да снабдят организма с естествени антиоксиданти – биофлавоноиди.
Препоръчва се да се приема по 2 таблетки дневно.
Предимства
- комплексна витаминна формула,
- Съдържа естествени антиоксиданти,
- Съдържа билков комплекс за подобряване на паметта,
- Поддържа мъжкото репродуктивно здраве.
Недостатъци
- странна миризма,
- Необходимо е да приемате по 2 таблетки дневно.
ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance M
- tiVitamin
Оценка: 4.3
Витамините са най-подходящи за спортисти, които предпочитат да си набавят витамини и минерали от храната, като използват витаминните добавки само като помощно средство, а не като основен източник на жизненоважни хранителни вещества. Съдържанието на витамини е ниско в сравнение с други продукти от този раздел на нашия списък с топ 10, но съдържа 3 вида билкови комплекси: антиоксидантен, за поддържане на мъжкото здраве, за поддържане на когнитивните функции (внимание и памет), за поддържане на ставите (глюкозамин, хондроитин, метилсулфометан).
Предимства
- Съдържанието на витамини е в съответствие със стандартните медицински стандарти, без да ги надвишава,
- антиоксидантен комплекс,
- комплекс за подобряване на вниманието и паметта,
- Здравен комплекс за мъже,
- сравнително достъпна цена.
Недостатъци
- 2 таблетки дневно,
- Съдържанието на витамини може да е недостатъчно при екстремни физически натоварвания.
Universal Nutrition Animal Pak
Оценка: 4.0
Оценка: 4.0.
Строго погледнато, производителят на тези витамини за спортисти не определя пола на потенциалния купувач. Предвид факта, че комплексът не съдържа желязо, той се препоръчва предимно за мъже: жените, поради своята физиология, се нуждаят от този елемент.
В допълнение към витамините и микроелементите, той съдържа и аминокиселинен комплекс, който допълва 5 г чист протеин на ден. Ензими за подпомагане на храносмилането, растителен антиоксидантен комплекс и комплекс за подпомагане на функцията на черния дроб, включително бял трън, холин, инозитол, парааминобензоена киселина. L-карнитинът и екстрактите от елеутерококк са включени, за да повишат физическата ви издръжливост.
Формата на продукта се различава от останалите витамини за спортисти в този раздел на класацията на най-добрите. Вместо таблетки производителят е направил прах, който трябва да се разтвори в голямо количество вода и да се приема по време на хранене. Дневна доза от 1 до 2 сашета, в зависимост от физическото натоварване. Трябва да се отбележи, че витамините, особено водоразтворимите, са доста високи в този продукт, така че любителите спортисти трябва да се ограничат до едно саше. Въпреки това е трудно да наречем тези витамини икономични.
Предимства
- разтворим във вода, не е необходимо да се поглъщат таблетки;
- Комплекс от храносмилателни ензими,
- комплекс. подобряване на възстановяването.
Недостатъци
- висока цена.
Най-добрите витамини за спортистки
Основната разлика между „женските“ и „мъжките“ витамини е съдържанието на желязо. Мъжете, ако не са стриктни вегани, обикновено нямат нужда да приемат този макронутриент допълнително. Но женското тяло губи желязо всеки месец и до половината от жените в България имат скрит дефицит. „Скрита“ в този контекст означава, че анемията все още не е налице, но запасите от желязо в организма са изчерпани.
Жените, приемащи хормонални контрацептиви, не се нуждаят от допълнително желязо, тъй като месечната им кръвозагуба намалява многократно, както и жените след менопауза. В тези категории могат да се използват и витамини от групата „male“. Всички останали трябва да използват специална добавка. За съжаление няма много витамини за жени спортистки.
NutraBio Labs, Формула за жени M
- tiSport
Оценка: 4.8
Предимството на този комплекс е, че всички минерали се съдържат в хелатна форма, под формата на органични съединения, които се усвояват по-добре от организма, отколкото неорганичните соли. В допълнение към витамините и минералите, този комплекс за спортисти включва растителни биофлавоноиди – антиоксиданти и алфа-липоева киселина, която има хепатопротективни свойства, подпомага регулирането на нивата на кръвната захар и по време на физическа активност стимулира използването на мазнините за енергия. Това свойство често се тълкува като „подпомага загубата на тегло“, което не е съвсем вярно – ако не следите за приема на калории, мастните депа ще се попълнят след тренировка.
Производителят препоръчва четири капсули дневно, но дневният прием на витамини е много висок; затова непрофесионалните спортисти трябва да се ограничат до половината от препоръчителната доза. В този случай стандартната опаковка от 120 капсули е достатъчна за 2 месеца, което прави цената на витаминния комплекс по-достъпна.
Предимства
- съдържа алфа-липоева киселина, която предпазва черния дроб и нормализира въглехидратния метаболизъм
- съдържа растителни биофлавоноиди,
- Всички минерали са под формата на органични съединения, които се усвояват по-лесно.
Недостатъци
- Препоръчва се да се приемат по 4 капсули дневно;
- Много високи дози витамини, ако се приемат според препоръките на производителя,
- висока цена.
EVLution Nutrition, мултивитамини за жени
Оценка: 4.5
Друг комплекс, в който всички минерали са или под формата на хелати, или като естествени съединения (например източникът на йод е екстракт от водорасли). Освен това тези витамини за спортисти съдържат множество билкови екстракти, насочени към специфични аспекти на женското здраве. Например китайският хамамелис и свещеният витекс нормализират женския хормонален баланс. Екстракти от мечо грозде, меча метла и конски кестен укрепват венозната стена, предотвратявайки разширени вени, към които, както знаем, жените са предразположени повече от мъжете. Гарциния Камбоджа насърчава загубата на тегло. Комплексът съдържа също алфа-липоева киселина и естествени антиоксиданти.
Производителят препоръчва да се приемат две капсули на ден, а приемът на витамини е доста висок в сравнение с обичайните аптечни комплекси, но все пак по-нисък от този на предишния продукт от този рейтинг на най-добрите витамини за спортисти.
Предимства
- Растителни екстракти, които поддържат женското здраве,
- Всички минерали се съдържат под формата на органични съединения, които се усвояват лесно,
- Сравнително евтин (една опаковка стига за 2 месеца, дори ако следвате препоръките на производителя и не намалявате дозата).
Недостатъци
- силна специфична миризма,
- Големите таблетки са трудни за преглъщане.
Optimum Nutrition, Opti-Women
Оценка: 4.2
Вече разгледахме витамините от този производител в раздела на рейтинга, посветен на комплексите за мъже, а сега нека поговорим за това как се различават женските витамини. Освен по-ниската доза на витамините (производителят препоръчва 3 капсули дневно за мъже и 2 за жени), съставът на билковите добавки също е различен. Витамините за жени съдържат соеви изофлавони, известни със своите фитоестрогенни свойства. Екстрактите от свещен витекс и китайски дудник (донг куай) имат подобен ефект. Съдържа и екстракти, които подобряват венозния тонус, растителни антиоксиданти, гарциния камбоджа и алфа-липоева киселина.
Предимства
- Съдържа фитоестрогени,
- Растителни екстракти поддържат женския хормонален баланс,
- Насърчава загубата на тегло,
- сравнително достъпна цена.
Недостатъци
- Много висок дневен прием на витамини, при условие че се спазват препоръките на производителя.
Най-добрите витамини за деца спортисти
Изборът на витамини за деца и тийнейджъри, занимаващи се със спорт, е много по-сложен, отколкото за възрастни: повечето производители на спортни добавки етикетират продуктите си като 18+. Затова сред обичайните аптечни препарати трябва да се намери подходящ продукт.
Multi-tabs Junior
Оценка: 4.7
Предназначен е за деца от 4 до 11-годишна възраст и се предлага под формата на дъвчащи таблетки, които се приемат веднъж дневно. Съдържа витамини B, D, E и минерали: цинк, йод, селен, хром, мед, желязо. Подпомага формирането на скелета (витамин D и калций), нервната система (витамини от група В, фолиева киселина), сърдечно-съдовата система (магнезий), кръвообразуването (желязо, цинк, фолиева киселина, витамин В12). Йодът е необходим за синтеза на хормоните на щитовидната жлеза, а хромът – за синтеза на инсулина.
Предимства
- Одобрено е от 4-годишна възраст,
- 1 таблетка дневно,
- Съдържа витамини и минерали, необходими за растежа на организма.
Недостатъци
- не.
Complivit active
Оценка: 4.4
Предназначен за деца от 7 до 12 години, 1 таблетка дневно. Съставът е сходен с този на предишния комплекс от витамини за млади спортисти, но съдържа и рутин – естествен антиоксидант, флуор и фосфор за подобряване на зъбния емайл.
Предимства
- 1 таблетка на ден,
- Подсилен с антиоксиданти.
Недостатъци
- Малък възрастов диапазон на използване.
Ефект на азбуката
Оценка: 4.1
Одобрен за употреба при юноши на възраст над 14 години. В допълнение към стандартните витамини и минерали, той съдържа L-карнитин, алфа-липоева киселина, богат на антиоксиданти екстракт от зелен чай и янтарна киселина, която подобрява снабдяването на тъканите с енергия.
Комплексът е разделен на 3 групи таблетки – сутрешна, следобедна и вечерна. Производителят обосновава това с факта, че витамините и микроелементите не се приемат едновременно. Не бихме сметнали това за предимство, тъй като всички съвременни витамини се предлагат под формата на микрогранули, които се освобождават в стомашно-чревния тракт по различно време, именно за да се предотврати смесването на химически несъвместими елементи. Да накараш тийнейджърите да вземат по три хапчета на ден е трудно.
Предимства
- Съдържа вещества, които ускоряват възстановяването след физическа активност,
- Подобрява енергийния метаболизъм.
Недостатъци
- Трябва да се приема три пъти дневно.
Кои са 10-те най-добри витамини, които спортистите могат да приемат, за да подобрят своето здраве и представяне?