Синдром на научената безпомощност: как да го преодолеем

Синдромът на заучената безпомощност е едно от състоянията, при които човек губи способността си да оценява разумно собствените си перспективи. Това състояние принуждава личността да избягва ситуации, в които биха били необходими значителни усилия, да се стреми да постигне желания резултат. Лицето се чувства безпомощно и неспособно да взема разумни решения и да се придържа към направения избор. Някои хора преминават през живота си в това състояние, безкрайно страдайки и подлагайки на съмнение всичко, с което се сблъскват. Ще са необходими много усилия, за да се преодолее синдромът на заучената безпомощност. Най-важното нещо е правилното отношение. Това помага да се придържате към правилния път и да довеждате нещата до логичен край.

Осъзнайте истинските си желания

Когато просто се опитваме да променим нещо в живота си, е необходимо да се настроим за сериозна работа. Никога не е възможно да постигнем всичко наведнъж, защото всяка промяна изисква огромно количество усилия и търпение. По-добре е предварително да запомните, че желаният резултат няма да дойде за една нощ. Ще са необходими много усилия, но в крайна сметка те ще бъдат възнаградени. Защото не съществуват добри намерения, които не водят до нищо. Започнете с това, че осъзнавате какво искате. Тогава ще е по-лесно да приемете положителните промени, които настъпват в живота. Научете се да осъзнавате истинските си желания, не ги крийте от себе си, като ви убеждават да вземете обичайно решение. Просто бъдете търпеливи към собствените си чувства и внимавайте какво казвате. Избягвайте самооценката, оправданията и горчивите съжаления. Осъзнаването на истинските желания помага да се изгради индивидуална представа за света и да се достигне до собствени ценности.

Долу негативността

Когато се развие синдромът на научената безпомощност, човек буквално затъва в негативни преживявания. Негативните мисли ни атакуват от всички страни и не ни позволяват да се наслаждаваме пълноценно на живота. Те ви преследват през цялото време и изтръгват земята изпод вас. Много ценности губят значението си. Всичко това, защото човек не знае как да се бори с несгодите, не знае откъде да започне. Това ви пречи да правите значими промени в живота си, да се стремите да реализирате мечтите си. Ако искате да преминете на друго ниво, да придобиете нещо, което никога не сте имали, трябва да спрете да се оплаквате и да започнете да развивате полезен навик. Позитивното мислене открива нови граници. Тя разширява съзнанието дотолкова, че в него няма място за страх, съмнение, самота и други негативни неща в живота.

Научете се да мислите позитивно, каквото и да ви коства това. Опитайте се да се отървете от негативността, защото тя разрушава както физическото, така и психическото здраве. Колкото по-ясни са мислите ви, толкова по-лесно се ориентирате в живота. Може да ни се наложи да преминем през много изпитания, но ставаме по-мъдри и се чувстваме по-силни, за да претендираме за повече. Научете се да разчитате на себе си, да разчитате на собственото си разбиране за живота. Ще видите колко по-лесно е да се движите в посока на желания резултат. Когато ви стане особено трудно, просто си помислете, че в живота вече има достатъчно грижи, за да добавяте нови. Необходимо е да сте наясно със случващото се. Ако сте сантиментален човек и лесно се влияете, избягвайте ситуации, в които може да се натъкнете на негативно впечатление.

Поставете реалистична цел

Трябва да знаете точно какво искате да постигнете. Само така можете да преодолеете безнадеждността и ограничеността. Половинчатите намеци няма да бъдат валидни и няма да доведат до желания резултат. Имайки ясна представа за вътрешните си ресурси, можете да си поставите адекватни цели, за да осъществите планираните. Синдромът на заучената безпомощност често пречи на човека да разбере целите си. Човекът е толкова фокусиран върху миналите си неуспехи, че му е трудно да планира действията си и да премине към изпълнението им. Целта трябва да е реална, постижима и разбираема. Когато го постигнете, ще почувствате невероятен прилив на сила и енергия. От изпитването на чувства искат да правят добри неща, да действат от сърце, без да се страхуват, че всичко ще бъде друга грешка.

Стремете се към малки победи

Синдромът на заучената безпомощност се характеризира с неспособност да оцените себе си. В този случай на преден план излиза съмнението в себе си, което пречи на всяко постижение. Трябва да се научите да се доверявате на собствените си избори. По-добре е пътят към успеха да се състои от малки победи. Дори да са малки стъпки, едва забележими за другите. В този случай ще е по-лесно да повярвате в положителния резултат. Ще трябва да се опитате да забележите тези постижения, да ги фиксирате по някакъв начин в съзнанието си. Стремежът към малки победи ще ви помогне да развиете навика. За да можете да почувствате собствената си значимост, да започнете да се доверявате на направените избори. се стремите към чести победи, тогава ще ви е по-лесно да вземате решения. С течение на времето чувството на безпомощност ще избледнее на заден план. Най-важното е да не бързате, да не се поддавате на желанието бързо да преминете теста. Това често изисква време и съзнателно желание.

Избягвайте критиката и негативността

Много често хората губят вяра в себе си, когато се сблъскат с множество предизвикателства в живота. Повечето хора се отказват и изоставят всички опити да се справят с утежняващите обстоятелства. Ако някой започне да изразява недоволството си в лицето ви, опитайте се да не бъдете провокирани. Не забравяйте, че човек, който съди, не е способен на повече, отколкото може да постигне. Всяка негативност е отровна, тя ви кара да се съмнявате в себе си. Но имате ли нужда от него?? Предизвикателствата са навсякъде, но това не е причина да се откажете от амбициите си. Ако искате да изградите самоувереност, правете всичко възможно да избягвате критиките и неодобрението. Не позволявайте на никого да говори лошо за вас, още повече пред роднини, колеги и познати. В края на краищата истинският любим човек ще се опита да представи истината така, че да не наруши чувствата ви, да не ви нарани. Ако човекът, с когото разговаряте, не ви подкрепя, той не е в състояние да разбере и оцени дълбочината на вашите чувства и стремежи. Така че защо да губите енергията си?

Създайте си навик

В повечето случаи заучената безпомощност се развива под влиянието на определени негативни фактори. Ако човек често се отказва от собственото си мнение в полза на другите, често му става неудобно да го изразява след това. Всичко е свързано с формирането на негативни навици. Трябва да се вдигнете и бавно да се придвижвате към целта си, за да усетите забележимо подобрение. Трябва да се прави бавно и постепенно, без да се бърза. Задачата ви не е да се насилвате прекалено много, а просто да следвате индивидуалния си план. експертите по управление на времето казват, че са ви необходими поне 21 дни, за да си създадете нов навик. Затова няма смисъл да бързате с нищо.

Успявайте в това, което обичате

Един човек не може да бъде най-добрият във всичко. Невъзможно е да бъдеш разкъсан, да обхванеш безкрайността. Всеки трябва да намери своя индивидуален път. Възможно е обаче да успеете в избраната от вас област на познание. Необходими са много работа и търпение, за да се постигнат добри резултати. Можете да успеете в това, което обичате, само ако влагате цялата си енергия в него и ако не отделяте време за самообучение. Просто трябва да се потопите в изучаването на предмета и да не се страхувате, че може да не успеете да се справите с него. В крайна сметка тази дейност ще доведе до радост, за която не сте подозирали преди.

Откажете се от перфекционизма

Запомнете едно просто нещо: не можете да бъдете перфектни за всички. Не е необходимо да се опитвате да направите трайно впечатление, да търсите одобрение и да бъдете твърде коректни. Докато се стремите към другите, собственият ви живот ще мине покрай вас. Това би означавало да се промени изцяло обичайният начин на живот, да се започне да се ръководи от другите, да се адаптира към собствените си нужди. За да преодолеете научената безпомощност, е необходимо да се откажете от перфекционизма. Не се концентрирайте върху това да правите всичко правилно и перфектно. Правете това, което душата ви повелява, водени от собствения си вкус и предпочитания.

Позитивно мислене

Проблемът на хората, страдащи от синдрома на заучената безпомощност, е, че те веднага се настройват негативно. Много често те дори не се доближават до това, което искат, защото са твърде заети да се тревожат, че ще им се случат лоши неща. Всъщност тези хора са склонни да преживяват неуспеха предварително, дори преди да се случи. Ето защо те вършат толкова малко работа и се опитват да реализират нещо наистина голямо и ценно – просто не им остава време или енергия за това. Необходимо е да развиете позитивен начин на мислене. Необходими са твърдост и воля, за да действате без страх от провал. Напротив, опитайте се да си представите, че всичко ще се развие както трябва, и запазете в съзнанието си образа на победата. Ще видите, че това ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да преминете през деня. Важното е да имате правилната нагласа и тогава всичко ще се получи.

Позитивното мислене може и трябва да се изучава през целия живот. Можете да спечелите битката само ако правилно подредите приоритетите си. Като начало си създайте навика да откривате нещо хубаво във всеки ден. Това ще формира полезен навик, а след това нагласата ще започне да се променя. Основното нещо е да не бързате, да не мислите, че ако всичко не се получи наведнъж, няма никакви смислени перспективи. В живота често успяват не най-умните, а най-търпеливите и упоритите, тези, които не се отказват при първия неуспех.

Така синдромът на заучената безпомощност е състояние, при което всяка мотивация, желанието да се направи нещо, да се постигне дадена цел, е победена. Човекът дори не осъзнава какво се случва с него, защото е твърде зает да се тревожи за собствения си провал. С течение на времето чувството за безполезност се натрупва и парализира волята. Но не се отчайвайте. Това е състояние, което може да бъде коригирано. Необходимо е само да не стоите на едно място, а да положите усилия, за да задвижите нещата. Всеки може да се справи с негативните последици, ако работи върху себе си. Не забравяйте, че късметът обича предприемчивите и смелите.