Как да преодолеем апатията и да започнем да живеем пълноценно?

Няма радост, няма гняв, няма тъга. С три думи това е състояние на апатия. Ако не ви се прави това, което обичате, изгубили сте интерес към живота и ви е омръзнало да се борите с лошото настроение, вслушайте се в съветите на експертите.

Как да различаваме мързела от апатията?

Психосоматично състояние е резултат от депресивно емоционално състояние. Експертите го разглеждат като симптом на депресия, но не е сигурно, че ще се развие в клинична форма. При меланхолията човек продължава да общува, да ходи на работа, докато при депресията вижда всичко в черна светлина и в главата му се появяват мисли за самоубийство… Много от тях изпитват чувство на безполезност, носталгия по дома, тревожност и отчуждение. Физически тя се проявява като безсъние, изтръпване, тежки мисли. Човекът се концентрира дълго време, прави много малки грешки и забравя очевидни неща.

Причини

Дори психически здравите хора са податливи на апатия. По оценки на СЗО до 45 милиона души по света страдат от психични разстройства. Ако се вземат предвид всички, които нямат официално поставена диагноза, цифрата се увеличава значително. Желанието да свършим нещо се превръща в самоцел:

1. прегаряне и депресивно емоционално състояние;
2. Хронична умора и невроза;
3. Раздразнителност;
4. нисък работен капацитет;
5. чувство на безнадеждност.

Човекът се чувства „заклещен“, но няма сила да промени ситуацията. Не са в състояние да свършат нещо или да се разходят поради спад на енергията. Със силна воля той става за работа и предприема действия.

Основните симптоми на апатията включват анхедония – намаляване на интереса към дейностите, загуба на способността за удоволствие. Роднините забелязват социално отдръпване, вялост, безразличие към нещата, които преди са им носили радост.

Кой е изложен на риск?

Перфекционистите и работохолиците са първите потърпевши. Чувстват, че не дават 100% от себе си и се опитват да работят повече. Неудовлетвореността от резултатите поражда чувство за вина, което пречи на правилната почивка. Хората със здрава психика имат саморегулираща се система, която координира моделите на сън и бодърстване. Но при стрес, психологическа и физическа умора тялото обявява бойкот.

Проучванията след самоизолация показват, че половината от руснаците изпитват страх, а 25% – апатия. Тези състояния се провокират от нарушаване на рутинния режим. Установено е, че чувствителните хора с гъвкава психика се връщат по-бавно към нормалния живот. Рискът от психосоматични разстройства е свързан с първичната алекситимия, т.е. неспособността да се разбират и изразяват чувствата. Емоциите остават в тялото и сигнализират за лошо соматично здраве.

Фактори на стреса

Един от ключовите фактори е ниското самочувствие поради завишени очаквания. Човекът губи надежда, неудовлетвореността от живота предизвиква носталгия, формира латентен стрес. Други причини:

1. Нелюбима работа и незаслужено възнаграждение;
2. случайни моменти на неразбирателство в семейството;
3. Битовизми;
4. психични разстройства;
5. страхове, свързани с ниско самочувствие;
6. професионално и емоционално прегаряне.

Депресираните хора често чуват от близките си „усмихни се“, „поспи си“, „почини си“. Въпреки това всеки опит да упражните воля, за да подобрите настроението си, е безполезен. Мнозина приемат състоянието за мързел и се надяват, че то ще премине. Ако апатията се проявява рядко, няма причина за безпокойство. По-трудно е, когато продължава дълго време. Ако симптомите продължават повече от един месец, е важно да се направи преглед. Апатията е един от признаците:

1. Шизофрения;
2. за съдови аномалии на ЦНС;
3. Ендокринни проблеми, които причиняват хормонален дисбаланс;
4. Лаймска болест;
5. страничен ефект от психотропни лекарства;
6. по-рядко симптом на разрастващ се тумор във фронталния лоб.

Как да се борим?

Здравите хора могат да преживеят собствен депресивен епизод, предизвикан от травматична ситуация или преумора. Дайте си възможност да си починете. най-добрият начин е да смените средата и да придобиете нови впечатления далеч от дома. Отидете в някоя топла страна или в къщата на майка си в провинцията и размишлявайте. Проучване на Cornerstone през 2019 г. показва, че тридневните пътувания помагат за облекчаване на стреса. Триседмичният отпуск има положително въздействие върху нервната система и производителността.

Какво да правим с отрицателните емоции?

Истинските спътници на апатията са тъгата, гневът, скуката, тъгата. Какво да правите, когато се появят спонтанно? Борбата с тях с помощта на волята е безполезна. Опитите за контрол се свеждат до репресия или драма. Ако се пренебрегне, натрупаната в него енергия става разрушителна. Най-малката причина предизвиква емоционална буря. Ако не промените реакциите си, рецидивът е неизбежен.

Според психолозите концепцията за емоционална интелигентност ще ви помогне. За първи път се споменава през 1990 г., след публикуването на статия. Salovey и J. Mayer’s. Става дума за разпознаване на чувствата. Последва бестселърът на Даниел Гоулман, в който писателят предлага своята интерпретация на. Основното е как да управлявате емоциите си с помощта на самоосъзнаване, самоконтрол, мотивация и социални умения.

Когато се чувствате претоварени, се запитайте: „Как се чувствам?“? Водете си тетрадка, в която 1-3 пъти дневно описвайте състоянията. Пристрастените към джаджите могат да се възползват от специални приложения за смартфони като (Mood O Scope). Така че вие:

1. да разпознавате емоциите и да ги анализирате;
2. да поемете отговорност за реакциите;
3. Напомняйте си, че това е временно състояние и може да бъде преодоляно.

Как да работим със себе си?

Запитайте се какво е предизвикало реакцията, имало ли е обективни причини? Ако мозъкът е объркан, докато търси отговор на последния въпрос, състоянието бързо се възстановява. Веднага се запитайте: „Как да използваме тази емоция?“ Ако е предизвикано от обида, поставете се на мястото на извършителя и проиграйте ситуацията. Не непременно по начина, по който сте си представяли, че ще бъде. Раздразнението, гневът и умствената умора също не се появяват от нищото. Винаги се питайте какво не е наред. Ще разберете, че в около 90 процента от случаите причините са несъстоятелни.

Ако осъзнаете, че апатията ви не изчезва, кажете на приятел. Ако смятате, че да се оплаквате е признак на слабост, изречете проблема на глас или опишете състоянието си на хартия. Това ви позволява да се освободите от негативните си чувства, да погледнете на проблема като цяло. Вслушвайте се в чувствата си – те ще ви подскажат какво иска тялото ви в този момент. Попитайте: „Какво мога да направя, за да си помогна?? Подсъзнателните мисли, чувства и знаци от външния свят ще ви дадат отговор.

Спомнете си миналите радости. Те могат да ви помогнат да избягате от реалността за известно време Приятните чувства ще стимулират производството на хормони на радостта и ще ви помогнат да превключите на друга честота, когато бягате от мечтанието.

Успокойте ума и подмладете тялото си

Наложете си правилото да не ставате веднага от леглото. Медитирайте в лека дрямка и сутринта няма да ви се струва толкова сива. Седнете в удобно положение в леглото, пуснете си тиха музика или звуци от природата. Затворете очи и се концентрирайте върху дишането си. Преброяване на вдишванията и издишванията в обратен ред. Скоро ще забележите, че няма да имате нито една мисъл в главата си. Седнете за 10-15 минути и си представете деня в цветовете на дъгата. Упражнения за удоволствие. Събужда тялото и мозъка ви. Ако си създадете навик да започвате деня по този начин, ще се чувствате много по-добре.

Бъдете присъстващи в настоящето

Експертите по щастието – будистки монаси, езотерици – учат на едно – осъзнавайте настоящето и се вслушвайте в чувствата си. Когато сте апатични, светът изглежда лишен от миризми, вкусове, цветове. По-често си задавайте въпросите: Какво виждате, чувате, усещате, какво докосвате, какво миришете?? Влезте в парфюмериен магазин и помиришете цветен аромат. Те ще ви помогнат да си възвърнете интереса и удоволствието от живота.

Участие в практики за работа с тяло

Те ви помагат да бъдете тук и сега. На бягащата пътека, на постелката за йога, на джогинга в парка няма време да мислим за себе си. Съсредоточени сте върху физическото усещане и не можете да мислите за неприятности. Монотонният лек джогинг или бързото ходене с последователен ритъм на дишане забавят мозъчната дейност. Човек изпада в състояние на активна медитация и несъзнателно спира да мисли за проблеми.

Ако не спортувате, ходете по-често в парка с децата си. Игривото движение е също толкова разсейващо, колкото и фитнесът. Създайте си навик да играете настолни игри вечер със семейството си. Излизайте с приятели през уикендите, играйте покер, Монополи, Диксит.

Cuddle

общувайте с приятни хора и се гушкайте по-често с любимите си хора. Докосването стимулира производството на окситоцин – хормона на щастието. Намалява тревожността, контролира кортизола, който ви кара да се тревожите и ядосвате, повишава доверието, мотивира ви да се свързвате с другите.

Променете начина си на хранене

Лекарите свързват настроението на човека с чревната микрофлора… Въздейства върху мозъчната дейност чрез използването на невротрансмитери и хормони. Бактерии от клас Faeca clostridium

• бактериите и Coprococcus, които съставляват 5 % от дебелото черво, имат положителен ефект върху емоциите. Здравословното хранене и консумирането на повече растителни храни е от ключово значение за поддържане на стабилност.Ядките, бананите, сиренето, червената риба активират центъра на удоволствието в ядрата на базалния преден мозък. Освен това ви дава мотивация и енергия, така че защо да не се подложите на диета за по-късно. Превантивните мерки могат да предотвратят появата на апатия. Уловете момента, не го губете. С помощта на предложените техники се предпазвате от сезонно мърморене и стрес.