Как да преодолеем срамежливостта

Срамежливостта е качество, което прави живота много труден. Не можете да се срещате с нови хора, да говорите публично, да излагате идеите си и т.н.д. Разкажете какво причинява срамежливостта и как да я преодолеете.

Срамежливостта е генетична реакция или реакция на околната среда

Изследване на учени от Кралския колеж в Лондон показва, че срамежливостта е генетично обусловена само в 30%, а останалата част се влияе от околните.

Това са заключенията, направени отизследване, в която се сравнява срамежливостта на близнаци с идентични гени и близнаци, които само наполовина споделят едни и същи гени.

Така че срамежливостта не е нещо, с което се раждате, и може да бъде преодоляна, ако си поставите за цел.

Признаци на срамежливост

Проявите на срамежливост могат да бъдат следните:

1. Изпитвате панически страх от публично говорене;
2. ви е трудно да говорите с хора, които не познавате, и с такива, с които сте се запознали съвсем наскоро;
3. Говорите тихо и се стараете да отговаряте възможно най-кратко;
4. Не започвате разговор първи, а чакате да ви заговорят;
5. не може да погледне събеседника си в очите и постоянно отклонява погледа си;
6. много избирате контактите си, защото ви е трудно да общувате с другите.

В момента на срамежливост се чувствате изгубени, сърцето ви бие по-бързо, дланите ви се потят, а ръцете ви треперят. Мислите се объркват, ситуацията се дезориентира. Не е чудно, че в тези моменти не можете да прецените адекватно обстановката и да вземете правилни решения.

Възможни последици

Срамежливостта може да ви накара да пропуснете много неща в живота поради нерешителност и неспособност да поемате инициатива. Страхувате се за пореден път да изясните въпрос, който не разбирате, не настоявате на своята гледна точка и т.н.д. В резултат на това няма движение в кариерата ви и вероятно нямате удовлетворение от професионалния си живот.

Срамежливостта пречи и на личния живот, защото е трудно да се опознае противоположният пол и да се общува открито с него. Възможно е да се отдръпнете от интимността, което също може да ви създаде неудобство.

Срамежливостта може да доведе и до здравословни проблеми. Човекът е подложен на емоционален стрес, който е много изтощителен. Разхищението на вътрешни ресурси може да доведе до емоционално прегаряне и апатия.

Така че преодоляването на срамежливостта е необходима стъпка за изграждането на успешен живот и хармонични взаимоотношения.

Съвети за избягване на срамежливостта

Самопромяната е трудна, затова трябва да сте готови да работите усилено, за да се промените. Но ако сте решени да преодолеете срамежливостта, следвайте нашите съвети и ще можете да се промените.

Разпознайте причините

Първата стъпка за подобряване на ситуацията е самоанализът. Разберете, че коренът на срамежливостта не може да бъде открит директно, а вероятно е предизвикан от събития в миналото. Това означава, че трябва да се върнете назад в юношеството или детството си, за да откриете комплексите, които ви пречат да живеете свободно.

След това трябва да разберете причините за появата им и да започнете да работите за тяхното отстраняване. Разбира се, по-добре е да направите това със специалист, но дори и да работите върху себе си, това ще даде резултати. Например, ако проблемът със срамежливостта се дължи на теглото му, трябва да го намалите, а ако сте възпрепятствани от лоша дикция – вижте логопед.

Водете дневник на успеха

Повечето хора нямат проблем да се самобичуват, лесно откриват, че имат недостатъци, които ги правят недостойни за успех. Малко хора знаят как да се обичат.

За да промените начина, по който мислите за себе си, започнете да си водите дневник на успеха, в който да записвате постиженията си, дори и най-малките, като например, че днес сте станали 10 минути по-рано, за да имате време за закуска. Тя може да включва и външност или личностни характеристики, които са вашите силни страни и ви отличават от другите. Ако ви е трудно да ги откриете сами, помолете родителите си или приятели за помощ.

Дневникът на успехите е чудесен мотиватор, когато изглежда, че стоите на едно място и нямате напредък. Не вземате предвид малките победи, така че изглежда, че не можете да постигнете нищо. Редовното записване на постижения от всякакъв мащаб може да ви помогне да видите как се развивате и да подобрите самочувствието си.

Анализ на миналите неуспехи

За да продължите напред, трябва да имате силата да го направите. И за да ги получите, върнете се към спомените си, намерете грешките си и ги анализирайте. През времето, което е минало от тяхното осъществяване, сте станали по-зрели и интелигентни и следователно ще можете да избегнете повторни грешки в бъдеще.

Този вид анализ е много важен, тъй като неуспехите често остават в паметта в абстрактна форма. Спомняте си какво не сте направили добре, но конкретната ситуация е скрита в мозъка ви, за да не се травмирате. А вашата задача е да си спомните колкото се може повече подробности, да преживеете ситуацията и да помислите какво бихте могли да направите, за да избегнете подобни последствия.

Работете върху развиването на самоувереност

За да направите това, трябва да излезете от зоната си на комфорт и да приемете, че да сте в удобна черупка не е благоприятно за развиване на самоувереност. Затова трябва да излизате, да посещавате събития, да сте в компанията на непознати и да упражнявате социалните си умения. Целенасочено създавате неприятни ситуации за себе си, търсите начини за излизане от тях и се учите да действате според обстоятелствата.

Чудесен инструмент за обучение е да разговаряте с хора на улицата. Обръщайте се към хора от всички полове и възрасти, задавайте всякакви въпроси, за да започнете разговор, и ги заговаряйте. По този начин ще видите как хората реагират в различни ситуации и ще можете да използвате това по-късно, за да общувате успешно.

Повишете самочувствието си

За да се отървете от срамежливостта, трябва да промените отношението си към себе си.Това означава, че трябва да се научите да

1. Приемайте комплименти, без да се притеснявате или да ги смятате за ласкателство;
2. Обичайте себе си, независимо от това колко постижения имате;
3. Не се самокритикувайте, дори и да не успеете, това е нормално, опитайте отново.

Отношението на най-близките ви хора е много важно тук. Можете да помогнете на семейството и приятелите си да им казват по-често, че ви обичат, да ви правят комплименти и да празнуват всички, дори и най-малките постижения.

Друг начин да повишите самочувствието си е да си намерите хоби. Правенето на нещо, което обичате, улеснява постигането на добри резултати, а всеки успех ще ви помогне да укрепите увереността си.

Познавайте чувството си за хумор и самоиронията си

Най-добрият начин да се отървете от комплексите – да им се смеете. Научете се на самоирония, тя е защитен механизъм, който включва психиката, за да облекчи нервното напрежение. Това ще ви помогне да се отървете от самообвиненията, когато допускате грешки. Ако се смеете на себе си, другите няма да могат да се смеят, което означава, че ще бъдете пощадени от обидните шеги на другите.

Не се опитвайте да бъдете перфектни

Перфекционизмът прави живота много труден, защото винаги се опитвате да направите всичко перфектно. Това е почти невъзможно, така че провалът е неизбежен. А това, от своя страна, става причина за неуспехи и комплекси.

Страхът от допускане на грешка е по-силен от страха от самото действие, така че човек решава, че е по-лесно да не прави нищо. Това е погрешно отношение, защото грешките дават безценен опит и показват правилната посока. Не можете да научите нищо, без да допускате грешки, затова си ги признайте.

Контролирайте емоциите си

Срамежливостта предполага прекалено емоционално справяне с всеки проблем. Лошият прием или обидната дума са толкова болезнени, че избягвате да правите каквото и да било, за да сведете до минимум риска от конфронтация.

В този случай трябва да се научите да сдържате емоциите си и да не реагирате прекалено остро на ситуацията. За целта:

1. да правите дихателни упражнения, като например да вдишвате дълбоко през носа и да издишвате през устата
2. Отделете време, за да преброите до 10 в главата си;
3. Предвиждайте и се подготвяйте за реакциите на другите;
4. да превключвате на друга скорост, като мислите за неща, които нямат никакво отношение към конкретната ситуация.

Като се научите да овладявате емоциите си, ще реагирате по-спокойно на другите и така с течение на времето ще се отървете от срамежливостта.

Погрижете се за външния си вид

Облечете се удобно, но подходящо. Например, не идвайте на бизнес вечеря с дънки и маратонки, дори да ви е удобно. Но дори носенето на неудобни токчета не е необходимо, за да се впишете. Важно е да постигнете баланс – да изглеждате представително, но в същото време да се чувствате уверени. За целта трябва да се упражнявате и да изпробвате различни образи, докато намерите своя стил.

И разбира се, трябва да сте хигиенични и да изглеждате не само модерно, но и спретнато.

Когато знаете, че изглеждате добре, това повишава самочувствието ви и затова срамежливостта няма място.

Упражняване на комуникационни умения

Работете върху това да станете интересен събеседник. Ако е необходимо, коригирайте речта или дикцията си. Упражнявайте се пред огледалото, за да научите мимиките си и да ги използвате правилно. Представяйте мислите си правилно и по подходящ начин, така че да предадете посланието си, без да обиждате човека, с когото разговаряте.

Спазвайте личните си граници и запазвайте дистанция, когато говорите с други хора. Не забравяйте да установявате контакт с очите, но не прекалявайте, не трябва да прекарвате целия разговор, взирайки се в очите на човека.

Също така внимавайте за невербалните сигнали – опитайте се да жестикулирате по-малко, за да не създавате впечатление на неуверен човек.

Използвайте триковете на успешната комуникация, като например:

1. Извикайте името на събеседника си;
2. Повтори последните думи след него;
3. Уточняващи въпроси, които показват, че се интересувате.

И най-вече, практикувайте повече. Колкото повече практикувате, толкова по-бързо можете да се отървете от срамежливостта. Все пак не бъдете прекалено настоятелни, ако видите, че разговорът е скучен, учтиво го прекратете. Тук е важно да се разбере, че тази реакция не означава непременно, че сте направили нещо нередно, може би темата на разговора наистина не е била интересна.

Запишете се в школа по актьорско майсторство

Това е чудесен начин да се отървете от срамежливостта, тъй като по време на всяка сесия ще бъдете в компанията на непознати хора в публична среда. Научете се как да се освободите от задръжките и комплексите си, за да можете да се отворите възможно най-много. А актьорските умения ще ви помогнат в бъдещите комуникации.

Тези класове могат да бъдат много трудни в началото, затова е важно да говорите с учителя и да обясните проблема си. Компетентният специалист познава тънкостите на работата със срамежливи хора, така че да можете да се открехнете възможно най-спокойно.

Ако се запишете за такъв курс, трябва да знаете, че никой няма да ви се смее, че ще работите с хора, които са съвсем начинаещи, които също се съмняват в себе си.

Утвърждения

Създаване на положителни нагласи за себе си, които ще ви програмират за успех. Важно е да формулирате изречения без негативни обвинения. Например, вместо да си кажете, че не се страхувате от критика, кажете, че сте отворени или готови за нея.

Повтаряйте утвърждението всеки ден по няколко пъти. Например, кажете си, че ще успеете, ще постигнете всичко, вярвайте в себе си. Повтаряйте го по 10-15 минути на ден и постепенно подсъзнанието ви ще се пренастрои. Разбира се, не чакайте незабавен ефект, но малко по малко ще промените вътрешните настройки, което означава промяна и отношение към света.

Независимо какъв метод за работа върху себе си сте избрали, трябва да разберете, чеНеобходими са три съставки, за да се постигнат резултати:

1. време;
2. Практика;
3. Упоритост.

Никога не се отказвайте наполовина и действайте уверено. Ако се упражнявате ежедневно, ще забележите, че всеки разговор с непознат ви прави по-уверени, а правилната интроспекция ще покаже точно върху какво трябва да работите, за да преодолеете срамежливостта.