Малко са хората сред нас, които винаги се чувстват уверени. Но едно е да изпитваш дискомфорт от време на време, а друго е да си в това състояние постоянно. Гещалттерапевтичната експертиза разказва за причините за несигурността и какво да правим с нея.
Какво е несигурност??
Това е ниска самооценка и страх да бъдеш себе си. Това не е диагноза, а последица от погрешни схващания. Иронията е в това, че тя се формира от фалшива представа за себе си и погрешна самооценка от позицията на самодостатъчност и самоувереност. Ако те не съответстват на личните възприятия, възникват психологически комплекси. Хората, които са недоволни от себе си, свикват да мислят, че нещо не е наред с тях, и се лишават от правото да изразяват истинските си чувства, индивидуалност и мнение.
Хората, които се съмняват в себе си, не са по-лоши от самодостатъчните. Единствената разлика е в поведението и възприятията за себе си и възможностите. Жените напразно отхвърлят идеята, че някой красив мъж може да ги хареса, защото не се смятат за достойни. Мъжете, които са професионално компетентни, прибързано отстъпват престижни позиции на по-малко опитни колеги. Психолозите го наричат несигурност при поставянето на цели.
Ако например ще кандидатствате в престижен университет и изведнъж решите, че няма шанс за човек без връзки, това е несигурност в планирането на дейностите ви. Когато сте написали есе за прием и се обвинявате, че е ужасно, въпреки че преди час сте смятали, че е добро, това се отразява на увереността.
Проблемът привлича вниманието на психолозите в средата на ХХ век, когато става ясно, че липсата на самооценка:
- води до психосоматични заболявания: астма, главоболие, гастрит;
- Виновен е за тийнейджърски цинизъм, неравностойни бракове;
- се превръща в причина за зависимост от мнението на другите;
- Лишава от индивидуалност.
Какво го причинява?
Както всички поведенчески модели, подценяването се формира по-често в детството. В ранна възраст представата за себе си се формира на базата на общи познания, а светогледът – на базата на възприятията и светогледа на другите. А. Бандура, основоположник на теорията за учене, основано на модели, настоява, че слабите постижения се формират от липсата на социален опит, копирането на неефективни поведенчески модели от средата.
Теорията за научената безпомощност
Психолог M. Селигман е доказал, че самооценката се влияе от реакциите на хората. Детето анализира обратната връзка и сравнява действията и последствията. Когато родителите не реагират на външния свят или получават монотонни емоции от външния свят, се развива несигурност, която предизвиква комплекс за малоценност.
Тези характеристики са звена от верига: комплексите понижават самочувствието и пораждат съмнения в себе си. И обратното: погрешните представи за себе си допринасят за психологически смущения и „синдрома на самозванеца“. Много хора нямат самочувствие и вярват, че успехът е плод на случайност, а не на енергия и лични предпочитания. Освен това се измъчват с мисли за измама на другите.
Очакване на неуспех и критика
Но това е половината от битката. За да потъне самочувствието ви, трябва да се провалите по-късно в живота, за да бъдете обсъждани колективно и сравнявани качествено с приятелите си. Но това не е всичко. На всеки се е налагало да слуша критика, но я приема по различен начин. Това зависи от вида на нервната система, психологическата адаптивност. Те определят функционирането на личността, готовността за справяне с проблемите, емоционалността: конструктивна, потискаща или потискаща.
Вътрешен критик
Самостоятелните хора разчитат на критично мислене. Те позволяват на идеите да преминат през филтрите на логиката и съзнанието, обусловени от парадигми и погрешни нагласи, като им пречат да се проявят във физиката поради съмнения. Погрешно вярват, че нямат нужния потенциал, губят вяра в себе си и стават уязвими. Свързано е с неадекватно оценяване на авторитети, липса на родителско одобрение и похвала.
Страх от отхвърляне
Мнозина се страхуват да не бъдат разбрани и отхвърлени. Те се страхуват, че поради различното си мнение няма да бъдат приети в обществото. По-често предпочитат да запазят мълчание, когато трябва да се изрази лично мнение, приемат конформизма. Нагласата за саморазправа предпазва от рецидив на подигравки или тормоз в миналото.
Прекомерно оценяване
Вторият е да отделяте по 20 минути на ден за изучаване на граматика, което е все едно да сложите номер върху банкнота, за да придадете стойност на парче хартия, което само по себе си няма никаква стойност. Броят на нулите показва разликата между номиналната и реалната стойност. Само стойността на парите се осигурява от материални ресурси. Личната стойност се основава единствено на вярата в себе си и в своите постижения. Прекаленото самочувствие при общуване с хора, които имат смелостта да си поставят по-висока цена, води до ниско самочувствие.
Последиците
Ако човек не знае как да си поставя адекватни цели, да се отнася към външните обстоятелства, да оценява положително успехите, това също поражда несигурност. Свързани с: неудобство при общуване, тревожност, съмнения, мисли за безсилие пред обстоятелствата. Човек се примирява с мисълта, че „аз съм най-лошият“ и не заслужавам нищо повече, което увеличава вероятността от разочарование, стрес и депресия. Това е пречка:
- Изразяват своите емоции;
- Изграждане на взаимоотношения, кариера;
- Спонтанно генериране на идеи;
- Намиране на място в обществото.
Външни признаци на несигурните хора
Ако другият човек говори нечленоразделно, върти се на стола, жестикулира много, той се опитва да скрие дискомфорта си. Важно е да не го бъркате с темперамента и начина на говорене. Холериците също така бързо говорят и махат с ръка, но не са суетни. Човек с ниска самооценка може да бъде разпознат по това, че се прегърбва, избягва да гледа директно към другите, говори на висок глас. Увереният събеседник се отличава с премерена реч и поведение.
Понякога хората с ниска самооценка действат по обратния начин: защитават се с нахално и дръзко поведение, прикривайки истинските си чувства с думи като „Не ме интересува“, „Прави каквото искаш“. Те нямат желание да поемат инициатива, нямат желание да търсят идеи и решения.
Те се различават не само по поведение, но и по външен вид. За да изпъкнат, те носят дискретни дрехи, ходят с наведена глава и се прегърбват, сякаш искат да се свият на топка и да станат невидими.
Не може да откаже молба, отказва се от личното си време в името на другите. Готови са да се притекат на помощ при първия сигнал, дори и през нощта. Само че те са водени не от истинско желание, а от страх от отхвърляне заради неодобрението и осъждането на другите.
Въпреки че е трудно да се повярва, несигурните хора често са арогантни и се възхваляват за сметка на другите. Предпочитат да изчакат смелчага, защото не са готови да приемат критика, ако се провалят.
Начини за борба с несигурността
Няма вроден набор от черти на характера за високо самочувствие. Хората култивират поведение на неудачници и дори не мислят, че мнението им за самите тях може да се подобри. Не е необходимо да купувате скъпи неща и да печелите обичта и авторитета на приятелите си с подаръци. имат нужда да променят вътрешната си перспектива и да погледнат на себе си от друг ъгъл, да открият своя мироглед/психологически проблеми и да искат да ги коригират.
Не е лесно да се разпознае и да се направи първата стъпка. Като се има предвид колко време отнема изграждането на ниско самочувствие, е необходимо време, за да се промени самооценката им. Всеки може да докаже на себе си, че си е самодостатъчен. Работата върху себе си е полезна:
- Способност за независимост във възгледите и вземането на решения;
- вътрешна свобода;
- Бъдете психологически гъвкави;
- социален успех.
Възстановете усещането
„Невидимите хора“ в определени области показват определени способности и постигат резултати. Спомнете си ситуациите, в които сте се чувствали комфортно. Те се запазват в паметта заради приятните емоции на изненада и удоволствие. Пресъздайте в съзнанието си образа на успешен човек и му подражавайте. Колкото по-често практикувате, толкова по-бързо ще усвоите нов поведенчески модел, докато той стане автоматичен.
Има редица ситуации, в които прехвърляте инициативата и отговорността на другите. Разменете си ролите с тях. За психологически комфорт започнете с малки стъпки. Ще се научите как да управлявате емоциите и волята си и да се отървете от манията „Не съм способен на това“.
Водете си бележки
Избройте психологическите аспекти, които ви карат да се съмнявате в себе си. По този начин ще научите за чертите на характера, които ви пречат да преодолеете себе си. Само за 20 дни ще откриете силните и слабите си страни и ще започнете да се цените повече. За да възвърнете увереността си, направете 3 стъпки:
- Всеки ден през първата седмица записвайте по 3 събития или поводи, за които сте благодарни. След 7 дни препрочетете списъка и осъзнайте, че има причини за радост и самочувствие.
- На втория лист запишете ситуациите, които пораждат съмнения и дават основание да мислите лошо за себе си. До следващата неделя ще сте определили основните си страхове и ще решите как да се справите с тях.
- На третия лист отбележете какво правите, за да преодолеете несигурността, и какви чувства изпитвате.
Ако има много недостатъци, ако усещате вътрешна съпротива, започнете отначало. Обърнете повече внимание на детайлите в поведението и чувствата си. За изучаване на поведението на околната среда е полезно да се прочете работата на професора по психология Д. В „Социална психология“ на Майрер. Ще се занимавате с личните убеждения, илюзиите, конформизма и независимостта.
Създаване на талисман
Много хора вярват в знаци и смятат, че черната котка на пътя е предупреждение за неуспех, а разпръснатата сол се сравнява с кавга. Използвайте този модел за лична полза. Намерете за себе си талисман, който да ви носи късмет: морско камъче, монета в джоба и го носете със себе си. В трудни ситуации докосвайте талисмана с пръсти по-често, за да се успокоите.
Графичен модел
Нарисувайте несигурността си на хартия, като разчитате на подсъзнанието си. Може да е петно, фигура, кактус, анимационен герой. Ако познавате „врага“ в лицето, е по-лесно да се справите с него. Изведете инструментите или елементите, които ще му помогнат да спечели. Напишете план за действие в долната част и го оставете на видно място. Често преглеждайте модела и коригирайте скицата. След значима саморазправа, начертайте нова и наблюдавайте динамиката на промяната. Дори и да не постигнат бърз напредък, те все пак се самоунищожават. Малките стъпки със сигурност ще ви доближат до целта и ще създадат нова версия на самите вас.
