В началото на една връзка изглежда, че нищо друго няма да е хубаво в живота. Ниска самооценка, проблеми в работата и общо взето мрачна перспектива. Ще ви кажем как да се измъкнете от нея и да започнете да живеете отново.
Защо е нормално да изпитвате болка след раздяла
НаученИзследванияобяснете причинитеЧувствате се депресирани след края на романтична връзка. Факт е, че когато тялото е влюбено, то произвежда хормони на щастието: допамин и окситоцин. Кръвното им число се повишава значително, когато партньорът ви е наблизо – така се появява усещане, което мнозина определят като „пеперуди в стомаха“.
След раздяла нивата на хормоните ви се променят. Вместо окситоцин и допамин започват да се произвеждат хормони на стреса, които оказват неблагоприятно въздействие върху организма, като увреждат имунната, сърдечно-съдовата и храносмилателната система. Това може да доведе до загуба на апетит и понижена устойчивост към болести.
Освен това се активират системите, които определят болката – оттук и физическото страдание, когато тялото е в норма.
Така че състоянието, което възниква след раздяла, е нормално и логично, тялото реагира на хормоналните промени. И не слушайте другите, които казват, че страданието е преувеличено, и съветват да не реагирате толкова остро на заминаването на любим човек.
Как да преодолеем раздялата – практически съвети
Преживяването на края на една връзка винаги е трудно, независимо от това колко дълго сте били заедно. Ето нашите съвети за това как да преминете през този етап възможно най-лесно.
Позволете си да страдате
Приемете факта, че сегашното ви състояние е нормално. Не задържайте чувствата в себе си и не се преструвайте, че всичко е наред. Ако ви се плаче, позволете си да плачете. Ако искате да крещите, да пеете, да удряте с юмрук по стената – правете го (но така, че съседите да не извикат полиция).
Преживейте тази фаза в удобен за вас режим и ритъм. Ако трябва да поплачете само два дни и да продължите напред, направете го. Ако възстановяването ви отнеме няколко месеца, това също е нормално. Най-добре е да послушате хората, които ви казват да не правите трагедия от раздялата. Никой не знае как преживявате тази ситуация, затова се съсредоточете само върху това как се чувствате и си дайте време да се освободите и да продължите напред.
Не възпитавайте чувство за вина
Може да решите, че вие сте виновни за раздялата, защото не сте забелязали как партньорът ви е охладнял напоследък, защото решението за раздяла не се взема за една нощ. Но трябва да разберете, че отговорността за връзката е и на двамата партньори и няма смисъл да преосмисляте всичко сега, опитвайки се да определите степента на вина на всеки от тях.
Дори и да смятате, че е можело да бъдете по-балансирани и по-малко взискателни, не пропускайте факта, че половинката ви също може да ви каже какъв е проблемът и да не вземе окончателното решение да напусне.
Така че не се обвинявайте, просто оставете ситуацията и продължете напред.
Не се унижавайте
Дори да чувствате, че не можете да обичате никого другиго, не е нужно да настоявате да си върнете бившия партньор. Първо, това е възрастен човек, който е взел информирано решение. Второ, трябва да разберете, че дори да успеете да възобновите връзката си, тя няма да е същата.
Страхът, че ще останете сами, не е причина да поискате да се върнете по унизителен начин. Запазете самоуважението си и продължете напред, за да бъдете отворени за нова връзка.
Занимавайте се с нещо
Когато преодолеете първата болка, помислете какво сте искали да направите, но не сте направили, докато сте били във връзката. Можете да:
- Гледайте филми и телевизионни сериали, които отдавна искате да гледате;
- запишете се на уроци, които ви вълнуват: танци, рисуване, скулптура и т.н.д.
В много центрове първото занятие е безплатно, така че можете да изпробвате всичко, което ви интересува, и да изберете това, което ви харесва най-много.
Обърнете внимание на нещата, които никога не бихте направили в една връзка, това ще ви даде усещане за свобода и нови възможности.
Продължавайте да се движите повече
Много хора смятат, че е много стресиращо да прекаляват със стреса. Не ви се яде, просто се разсейвате от лошото си настроение. Опитайте се да се движите повече през този период, стига да не отслабнете. Не е задължително да прекарвате всичките си дни във фитнеса, а вечер да се разхождате допълнително или в парка. Ходенето пеша не само ще ви помогне да контролирате теглото си, но и ще укрепи общото ви състояние.
Направете списък на добрите неща в живота си
По време на раздяла всичко се възприема като черно и нищо добро не ни очаква. Но разберете, че тези чувства не са нищо повече от реакция на мозъка към стреса.
За да си помогнете да излезете от това състояние, направете списък с нещата, за които сте благодарни. Това могат да бъдат дори дребни неща, като чаша ароматно кафе, което можете да изпиете на път за вкъщи. Помислете за всички забавни неща, които можете да правите, като например да излизате с приятели, да се разхождате из града през нощта, да рисувате, да колекционирате и т.н.д. Запишете последователно всички неща, които ви карат да се чувствате добре. А в моментите, когато ви е прекалено тъжно, ги препрочитайте, за да видите колко много хубави неща се случват в живота ви.
Промяна на обстановката
Докато всичко около вас ви напомня за връзката ви, е трудно да я забравите. Най-доброто нещо, което можете да направите по време на раздяла, е да си тръгнете. Новите преживявания и приятелства могат да ви помогнат да се откъснете от тъжните мисли и да се възстановите по-бързо.
Ако нямате време да пътувате, намерете нова среда у дома. Не е необходимо да правите цялостен ремонт, може просто да разместите мебелите, да смените завесите, да купите нови съдове. Подобни малки неща също ще ви накарат да се чувствате добре и ще ви помогнат да мислите позитивно.
Прекарвайте време с приятелите си
Опитайте се да намалите до минимум времето, което прекарвате сами. Освен ако не сте интроверт, на когото му е трудно да излезе всеки път, е по-добре да прекарвате повече време с хора, на които държите и които могат да ви помогнат да се откъснете от лошото си настроение.
Важно е да изберете хора, които мислят и общуват позитивно, без да напомнят за случилото се. Избягвайте да избирате хора, които ви съжаляват и постоянно разказват подробности за връзката ви. Също така е препоръчително да сведете до минимум комуникацията с приятели, които ще кажат, че този резултат е бил очакван и са ви предупредили. Контактувайте само с хора, които ви подкрепят и насърчават.
Потърсете професионална помощ
Ако смятате, че не можете да се справите сами със ситуацията, запишете си час при психотерапевт. Продължителната депресия, дългото отказване на храна, вялата реакция на събитията и други необичайни симптоми, които не изчезват, могат да бъдат сигнал да предприемете тази стъпка.
Важно е да не възприемате посещението при психолог като демонстрация на собствената си безпомощност или заболяване. Професионалистът само ще ви помогне да преминете през този етап. Преодоляването на определени ситуации, преосмислянето и дори само разговорът с непознат, който няма нищо общо с миналото, могат да бъдат много полезни. Друг аргумент в полза на посещението на психолог – така че е по-вероятно да успеете да отворите нова връзка, докато самостоятелното решаване на проблема може да доведе до дългосрочна самота от страх да не се изгорите отново.
Какво да не правите
Ако знаете как да се държите по време на раздяла, си струва да идентифицирате и забраните действия, които не само няма да помогнат за решаването на проблема, но и ще го задълбочат.
Не се включвайте случайно
Един от най-разпространените начини да забравите минала любов е да намерите заместник. Но трябва да имате предвид, че е малко вероятно да се стигне до сериозна връзка веднага след раздялата. А разпуснатостта ще донесе повече вреда, отколкото полза.
Предвидимо е, че вместо да облекчите болката, ще я увеличите и след една нощ със случаен партньор ще изпитвате само обида и гняв към него.
Но ако все пак решите да отидете в нощен клуб, за да отвлечете вниманието си, спазвайте две правила:
- Не се напивайте – така поне ще можете да прецените ситуацията трезво и да вземете информирано решение;
- Не забравяйте да използвате контрацепция, за да не бъдат последиците от подобни отношения по-лоши от самата раздяла.
Не тероризирайте бившия си приятел
Ако сте във връзка, приемете, че тя наистина е приключила. Например не напомняйте постоянно на партньора си колко много сте направили за него и колко лош е бил той. Лицето вече е взело решение и няма да го промени. А вашето достойно поведение ще запази връзката неутрална.
Не бързайте да се впускате в нова връзка веднага
Дайте си време да възстановите самообладанието си. За да започнете нова връзка, трябва да сте готови за нея. Това означава да преценявате новия си партньор по неговите личностни характеристики и действия, а не да го сравнявате с бившия си партньор. И, разбира се, не бързайте да се впускате в нов романс от отмъщение, за да покажете, че се справяте добре.
Отделете толкова време, колкото ви е необходимо, за да прекъснете връзката си с противоположния пол, за да се почувствате комфортно да я възобновите.
Не се оплаквайте на общите си приятели
Ако имате общи приятели, няма нужда да го въвличате в проблемите си. Няма значение кои са били приятелите ви преди, сега те искат същите неща за вас. Така че не се оплаквайте от тях и не се опитвайте да обрисувате бившия си като чернокож. По този начин ще запазите спокойствието в отношенията с приятелите си и ще избегнете да ги поставите в неудобно положение, когато трябва да избират с кого от вас да говорят.
Съвети за по-бързо преодоляване на бившия
Целта ви е да възстановите баланса си и да прекратите връзката с бившия си партньор по-скоро рано, отколкото късно. Ето нашите съвети как да го забравите и да продължите напред.
Премахнете номера му от телефонния си указател, а него – от списъка си с приятели в социалните мрежи
Не преследвайте бившия си партньор след раздяла в социалните мрежи. По този начин можете да се надявате на завръщането му, например защото е тъжен на снимки или лентата му е угаснала, което означава, че е депресиран. Друга крайност е да злорадства, ако нещо не излезе и се спомене на страницата му.
Първото нещо, което трябва да запомните, е, че социалните медии не са пълноценен живот, така че не правете прибързани заключения въз основа на профила му. Освен това, ако го виждате постоянно във фийда си, може да се изкушите да напишете. За да се спасите от подобни рискове, премахнете бившия си не само от приятелите си, но и от телефонния си указател, ако не можете да запомните номера му наизуст, няма да можете да му се обадите, дори и да искате. Също така е полезно да изчистите историята на кореспонденцията си, защото препрочитането на съобщенията, които сте си изпратили, докато сте влюбени, е болезнено.
Статусите за любов и тъга и фалшивите снимки, с които показвате, че се справяте добре, са друго нещо, което не бива да правите във виртуалната реалност. Колкото повече енергия изразходвате за една прекратена връзка, толкова по-трудно е да я забравите и да продължите напред.
Дайте му неговите вещи и подаръци
Това е, за да се отървете напълно от присъствието на бившия си партньор в живота ви. Трудно е, ако сте били заедно дълго време и сте живели под един покрив в продължение на години. Възможно е да сте купили или съвместно да сте избрали много вещи в апартамента си и да не искате да се разделите с любимите си вещи. Но не е нужно да го правите, ако не ви боли да виждате кафемашината, в която ви е правил кафе всяка сутрин и ви е носил леглото, оставете я и я използвайте в свободното си време. Но ако ви е трудно да се натъквате на него, продайте го или го подарете.
Що се отнася до подаръците, има различни възможности. От една страна, това може да изглежда прекалено драматично и демонстративно, но ако наистина не искате нищо да ви напомня за миналото, върнете всичко, което ви е дал.
Възможно ли е да останем приятели?
Това зависи от вас и вашата ангажираност. Можете напълно да спрете да контактувате с бившия си съпруг, дори ако имате общи деца. Но ако искате да останете приятели, трябва да спазвате две условия.
Уважавайте се взаимно
За да поддържате добри взаимоотношения в бъдеще, контролирайте се в момента на раздяла. Дори и да искате да нараните или да нараните още повече партньора си, не го правете.
Поемете няколко дълбоки вдишвания и пребройте до 10, преди да кажете нещо. И когато се успокоите, поговорете и обсъдете възможността за по-нататъшна комуникация.
Спазвайте дистанция
Да поддържате добра връзка не означава да общувате всеки ден. Приемете факта, че вече не сте заедно, и продължете да градите свой собствен живот. Дори бившият ви партньор да изпитва нужда да ви помогне в началото – ограничете тази подкрепа и постепенно я оттеглете. Колкото по-рядко общувате, толкова по-малко болка ще си причинявате един на друг.
По този начин раздялата може да се възприеме не като край, а като начало на нещо ново. Дали това е добре или зле, зависи изцяло от вас.
