...

Как да преживеем менопаузата

Думата „менопауза“ звучи като страшилище за жените. Но това е период, който всяка жена трябва да преживее. Някои хора се справят сравнително лесно с него, а други намират синдрома на менопаузата за изключително труден за преодоляване.

Как да преживеем менопаузата

Какво означава менопауза??

След 40-годишна възраст хормоналните нива при жените започват да се променят – производството на полови хормони, особено на естроген, намалява и функцията на яйчниците се понижава. Тялото постепенно губи способността си да опложда. Това води до постменопауза, която обикновено настъпва след 50-годишна възраст. Но жената трябва да преживее синдрома на менопаузата, преди тялото ѝ да премине към „нов работен режим“. Тази хормонална промяна предизвиква редица промени във физиологията и психиката на жените.

Фактори, които влияят върху възрастта на менопаузата

  1. Пушене.Жените, които дълго време са пушили, достигат по-рано златния си есенен период.
  2. Наследственост. Възрастта, на която обикновено спира менструацията, е приблизително еднаква при жените от едно и също семейство. Но трябва да отчетем тенденцията, че с увеличаването на продължителността на живота границата постепенно се отдалечава. Въпреки това, ако майка ви или баба ви са преминали през ранна или късна менопауза, вероятността да преминете през нея е също толкова голяма.
  3. Изграждане на тялото.При слабите жени менопаузата настъпва по-рано, отколкото при дебелите.
  4. Надморска височина.Този факт е научно доказан: на колкото по-голяма надморска височина живее една жена, толкова по-рано ще навлезе в менопаузата.

Как да проследим настъпването на менопаузата

  1. Най-ранният признак за настъпването на менопаузата е променената менструация и нередовните периоди. Ако интервалът между менструациите продължава шест месеца, може да става дума за пълно спиране на менструациите.
  2. горещи вълни, които се усещат като интензивни топлинни вълни, засягащи лицето, гърдите и шията. Зачервяванията се съпровождат с повишаване на телесната температура, високо кръвно налягане и прекомерно изпотяване.
  3. Раздразнителност и чести промени в настроението, причинени от хормонален дисбаланс.

Какви проблеми причинява менопаузата?

Физиологични проблеми

  1. Остеопороза. Костите стават крехки след менопаузата, т.к. Липсата на женски полови хормони затруднява проникването на калций в костната тъкан. Приемането на допълнителни количества калций и витамин D помага за подобряване на ситуацията.
  2. Атеросклероза и артериална хипертония. Естрогените, които се произвеждат в достатъчни количества при жените преди менопаузата, предотвратяват натрупването на холестерол в кръвоносните съдове. Сега те не могат да изпълняват тази функция. Стените на артериите започват да се удебеляват, което увеличава риска от сърдечен удар и инсулт.
  3. Урогенитални аномалии: инконтиненция, атрофия на вагиналната лигавица.
  4. горещи вълни, зачервяване на кожата и прекомерно изпотяванеПоради внезапното разширяване на подкожните съдове. Тези вегетативни разстройства са временни. Те изчезват, когато тялото се адаптира към новите физиологични условия.
  5. Безсъние.

Какво можете да направите по въпроса?

Как да преминем през менопаузата

С горещи вълни

Студена вода за успокояване на горещите вълни. Можете да измиете лицето си с нея, но е по-добре да вземете хладен душ.

За да намалите броя на пристъпите, правете дихателни упражнения: легнете по гръб и дишайте по корем в продължение на 15 минути (дишайте бавно и дълбоко).

Горещите напитки или храни, горещите помещения, пикантната храна, алкохолът, кафето с кофеин и стресът могат да предизвикат нова топлинна вълна. Не провокирайте тялото си.

Лекарите препоръчват на жените с горещи вълни да приемат витамини С и В, както и калий и магнезий.

Добър начин да научите как да се справяте с горещите вълни и треската е да започнете да ги наблюдавате. Водете дневник, в който записвайте всеки пристъп, какво го е предшествало и как се е случил.

Когато приливът се разрази, опитайте се да се отпуснете и да не се съпротивлявате на прилива на чувства. Помнете, че това скоро ще отмине.

Настойката от градински чай, цветен прашец и, колкото и да е забавно, крутони също могат да помогнат. Проучванията потвърждават, че жените, които са дъвчели сушено месо или сухари по време на горещи вълни, са отбелязали, че по този начин треската не „удря“ главата им.

Ако имате безсъние

Основният съвет тук е да регулираме емоционалното си състояние.к. Това е причината за нарушенията на съня. Но има някои прости и универсални съвети, които могат да подобрят безсънието.

  1. Лягайте си и ставайте по едно и също време.
  2. Проветрете стаята преди лягане, но избягвайте течение.
  3. Не яжте тежки ястия през нощта и не консумирайте тонизиращи напитки.
  4. Един час преди лягане, за да избегнете „общуването“ с притурки.

При наддаване на тегло

Много жени смятат, че по време на менопаузата наддават много на тегло. Често това няма нищо общо с хормоналните промени, а е по-скоро свързано с емоционалното състояние. Храната се превръща в успокоително средство, което води до преяждане и съответно до увеличаване на теглото. Ето защо, на първо място, за да стабилизирате теглото си, трябва да разработите начини за емоционално регулиране, които не са свързани с храната.

Но все пак има някои добри хранителни навици, към които трябва да се придържате.

  1. За да намалите риска от атеросклероза, дължаща се на висок холестерол, намалете количеството на консумираните животински мазнини. Естрогенът, който в миналото подпомагаше кръвоносните съдове и премахваше холестерола, вече не се произвежда, така че трябва отново да разгледате диетата си.
  2. Обогатете менюто си с храни с високо съдържание на бета-каротин (моркови, магданоз, червени чушки, тиква и др.).д.). Този микроелемент потиска окисляването на „лошия“ LDL-холестерол и предотвратява натрупването му по стените на кръвоносните съдове.
  3. Като източник на калций и фосфор, билките са чудесно средство за предотвратяване на остеопорозата.
  4. И разбира се, трябва да предпочитате плодове и зеленчуци, като избягвате висококалорични храни.

*Всички други физиологични промени и ефекти на менопаузата изискват намесата на специалист, който може да предпише лекарства за компенсиране.

Психологически проблеми

„Есента на живота“ е не по-малко емоционално трудна. За много хора менопаузата е синоним на старост и край на живота.

Ето защо към психологичните разстройства – депресия, чувство за загуба на смисъл в живота, апатия – се добавят и психовегетативните – раздразнителност и чести промени в настроението, които се появяват в резултат на хормоналните колебания. Няма пряка връзка между менопаузата и депресията. Факт е, че менопаузата често съвпада с житейски кризи: децата порастват и напускат родителския дом, родителите се разболяват тежко или умират, настъпват промени в кариерата. Подобни промени усложняват и без това трудния период. Ето защо менопаузалната депресия се смята за една от най-опасните: според статистиката тя е най-честата причина за самоубийство.

Загубата на плодовитост напомня на жената, че тялото ѝ остарява. Страхът, че ще загубите стойността си като жена, че ще загубите сексапила си за мнозина, се превръща в спусък за развитие на депресивни настроения. През този период всеки се сблъсква с мисли за изгубената младост и красота, със съжаления за по-малко значимата роля на майчинството. Това е напълно естествено. Но ако този вид траур за изминалите години се проточи и завладее всичките ви мисли, това вече е причина да потърсите помощ.

Какво да правите?

В началото е важно да признаем промените, които се случват. Приемането на ситуацията започва психологическата адаптация към новите условия.

Второ, важно е да помните, че стресът и депресията при загуба на плодовитост най-често се предизвикват от самите промени, а от начина, по който те се възприемат. Ако за вас менопаузата означава старост и умиране, ще ви бъде много трудно да поддържате добро настроение. Така че първото нещо, което трябва да направите, е да промените отношението си към менопаузата и да се опитате да намерите някакви ползи за себе си в новата ситуация.

Какви добри неща могат да бъдат намерени в този нов живот?

Как да преживеем менопаузата

Преди да изброите „предимствата“ на менопаузата, имайте предвид, че проучване в Австралия установи, че около половината от жените в страната са изпитали облекчение след спирането на редовната менструация. И за това има основателна причина.

  1. Месечният дискомфорт на менструацията е в миналото. Край на болките в корема, главоболието и ограниченията в „критичните дни“.
  2. Можете да забравите за контрацепцията и да не се притеснявате за нежелана бременност.
  3. Сега вече не е нужно да се притеснявате за благосъстоянието на семейството си. Животът е уреден, има стабилност. Така че можете да започнете да мислите повече за себе си: Пътувайте, научете нов спорт или се научете да свирите на музикален инструмент.
  4. Време е да споделите. През живота си сте натрупали много опит, знания и мъдрост. Споделете го с хората около вас.
  5. Най-добрият начин да преживеете загубата на смисъл е да намерите нови цели в живота си. Може би сега е моментът да си спомните какво сте искали да направите, когато сте били млади, но не сте имали енергия, време или смелост да го направите. Сега, когато отглеждането на децата и грижите за семейството вече не са в центъра на живота ви, е време да използвате времето, което се е освободило за тях.

Менопаузата не може да бъде избегната, но може да се преживее по различни начини. И това зависи от вас.

Ако смятате, че менопаузата е краят на живота, помислете за средната продължителност на живота на една жена в днешно време. Това са около 80 години. Като се има предвид, че менопаузата най-често настъпва около 50-годишна възраст, имате на разположение още около 30 години. От вас зависи дали тези години ще бъдат бавна подготовка за смъртта („Вече нямам нужда от нищо“), или нов етап, изпълнен с радост и вълнуващи събития. Целият живот е постоянен преход от един етап към друг: смяната на сезоните, животът и смъртта, вдишването и издишването. Неслучайно гръцката дума за менопауза означава „стъпало“. Това е просто още един етап от живота. Една врата се затвори, но друга се отвори. Важно е да погледнете къде се отваря.

Оценете статията
( Все още няма рейтинги )
Titomir Dinew

В продължение на повече от 30 години Титомир Динев, собственик на София Технолоджи Инк., е изградил солидна репутация на един от най-надеждните собственици на бизнес в България. Титомир е ангажиран с предоставянето на качествени услуги на обществото. Той вярва, че репутацията на почтеност и надеждност е ключът към успеха.
Повече за мен

Sgradaulika.info - строителство и ремонт, лятна вила, апартамент и селска къща, полезни съвети и снимки
Comments: 1
  1. Zvezdelin

    Какви съвети имате за преживяването на менопаузата? Кои са най-ефективните начини за облекчаване на симптомите и поддържане на добро здраве по време на тази фаза на живота? Бихте ли препоръчали някакви храни, упражнения или добавки, които могат да помогнат? Има ли някакви важни фактори, които трябва да внимаваме при менопаузата? Благодаря предварително за отговорите ви!

    Отговор
Добавяне на коментари