13 научно доказани начина да се развеселите

Лошото настроение от време на време засенчва живота на всеки. Някои от причините са свързани с определени проблеми или трудности, но понякога меланхолията се появява без видима причина. Продължителното чувство на депресия се отразява на здравето ни, проявява се с умора, липса на енергия, липса на апетит…

Всеки може да повдигне духа си, ако иска. Съществуват много ефективни начини за облекчаване на чувството на тъга и носталгия.

Редакторите на Expertology са подготвили селекция от най-интересните идеи, които ще ви помогнат да подобрите психическото и емоционалното си състояние, а оттам и качеството си на живот.

Не забравяйте закуската

Леката сутрешна закуска ще даде добър старт на деня, ще осигури на организма хранителни вещества и витамини, които ще улеснят ежедневните дейности. Изберете енергийно богати храни, за да си набавите енергия.

Повече светлина

Свикнете да затваряте завесите, когато грее слънце, и да седите в полумрак? Откажете се от този навик за известно време. Дневната светлина има силно въздействие върху настроението и емоционалното състояние. Особено важно е да спазвате този съвет, ако работите от разстояние, т.е. у дома.

Дори и да е облачно, сутрин трябва да оставите завесите отворени, за да влезе достатъчно естествена светлина. Още през първия ден ще забележите, че сънливостта и летаргията са изчезнали, а работоспособността ви е нараснала многократно.

Усмивка

Известният неврофизиолог Алекс Корб пише в книгата си „Издигащата се спирала“, че работещите мимики позволяват на мозъка да улавя контракциите на лицевите мускули, включително зигоматичните мускули, отговорни за повдигането на ъглите на устата, което се случва, когато се усмихваме. Този сигнал се възприема незабавно, тъй като мозъкът знае, че човекът е щастлив от нещо. Ако мускулът е неподвижен, мозъкът ви ще си помисли, че няма за какво да се радва.

Затова е важно, дори да сте тъжни и да не сте в настроение, да се усмихвате чрез сила, като по този начин стимулирате мозъка. След няколко минути напрегнатата ви усмивка ще стане естествена, а емоционалното ви състояние ще се подобри.

Слушайте музика

Със сигурност мнозина са забелязали, че слушането на музика подобрява настроението ви. Запомнете това и го използвайте в моменти на тъга. Пуснете си любимите плейлисти и певци, за да повишите нивото на ендорфините – хормона на щастието.

Създаване на специални плейлисти за меланхолично настроение с най-подходящите за вас песни. Ако не искате да се занимавате с това, потърсете такива селекции в различни музикални платформи, като Yandex.Музика.

Психолозите препоръчват също така да пеете, докато слушате. Според тях този подход може да ви помогне да се справите по-лесно с тъгата.

Dance

Този метод е идеално допълнение към предишната точка. Танците действат тонизиращо, тъй като енергичното движение увеличава производството на ендорфини.

Дори да не сте у дома, не се притеснявайте да танцувате, просто изберете място, което не е претъпкано. Ако не можете да се справите със срамежливостта, отидете на вечерно парти, където можете да танцувате, без да се оглеждате, без да се страхувате, че ще изглеждате смешни.

Упражнение

Лекарите са единодушни, че физическите упражнения са най-добрият лек за лошото настроение. Отново става въпрос за хормоните. Когато тялото се упражнява, се произвеждат ендорфини, така че няма място за меланхолия и униние. Физическата активност също така ще тонизира мускулите ви и ще ви оформи. Изберете фитнес, бягане, плуване, бойни изкуства, танци – всеки може да намери нещо за себе си.

Ако никога не сте ходили във фитнеса, не е необходимо да бягате и да си купувате членски внос, просто започнете да правите познати упражнения, дори и да е обикновена гимнастика. Ако искате, можете да намерите много видео уроци в интернет, където професионалисти обясняват и демонстрират комплекси, насочени към трениране на различни мускулни групи.

Разходка

Трудно е да се освободите от „затворения в стена“ живот, затова се разхождайте по-често. Създайте си навик да прекарвате поне един час на открито всеки ден. Движението, свежият въздух, природата около вас, минувачите – всичко това ще има положителен ефект върху емоционалното ви състояние.

По-добре е да отидете на красиви места, за да се насладите на естетиката. Любимият парк, плаж, гора, площад или горичка са подходящо място за дълга разходка.

Излизайте навън дори когато времето е лошо – всяко време на годината има своя чар. Отидете на ледената пързалка през зимата или се насладете на заснежените дървета на същия площад или в парка. Отидете да карате ски през уикенда. Важното е да не търсите оправдания, а да действате, тогава меланхолията ще отмине много бързо.

Чат с приятели

Учените доказват, че социалните контакти ни правят по-щастливи. В периоди на тъга е много важно да имате близки хора, приятели, които да ви окажат морална подкрепа.

Срещайте се с тях по-често – чаша чай, разговор в уютна атмосфера са най-подходящи. Ходете заедно на кино, театър и други събития, обсъждайте новини, за да се откъснете от неприятните мисли, и се забавлявайте.

Обадете се или изпратете SMS на приятел, когато не можете да се видите с него или нея. Обменът на информация, шегите и дори разговорите за нищо ще ви помогнат да се справите с лошото настроение много по-бързо.

Намерете начин да се развеселите

За тези, които имат малко приятели или в даден момент не могат да обърнат внимание, не се отчайвайте. Отидете на забавен лов в интернет.

Редакционният ни екип препоръчва Telegram, където можете да намерите много тематични чат стаи, в които можете да разговаряте с хора на различни теми и да се запознаете с интересни хора, които по-късно могат да ви станат добри приятели. Има и канали като LaQeque с много актуални мемета и Pat the Cat, където можете да видите котки в трудни ситуации и да се посмеете от сърце.

Съветваме ви също да се занимавате с хоби. Играйте любимите си игри, гледайте любимите си филми, четете добра книга или списание.

Подредете дома си

Колкото и странно да изглежда, това е един от най-ефективните начини. Много хора не обичат да подреждат нещата, но несъмнено всеки обича да е подреден. Този метод е двойно по-полезен: той също така ви избавя от песимистичните настроения и купищата боклуци.

Известно е, че безпорядъкът и безредието оказват подсъзнателен натиск върху психиката, дори ако хората смятат, че не го забелязват. Разхвърляните вещи, боклуците в шкафовете, прахът, боклукът и дори дългите часове, прекарани в къщата, създават тъжна картина… Можете да подобрите настроението си само като подредите вещите си, измиете пода и избършете праха.

Ако желаете, отидете още по-далеч: добавете малко уют в дома си, като купите интересна вътрешна украса, меки цветни възглавници, гирлянди, които трябва да включите не само в новогодишната нощ, но и във всеки друг ден след смрачаване. Можете също така да пренареждате мебелите си, за да промените вида на стаите си. Приятната среда ще създаде подходяща атмосфера, която със сигурност ще подобри настроението ви.

Поглезете се

Когато мечтите и желанията се сбъдват, това е вълнуващо. Дори и да нямате възможност да осъществите дългоочакваните си планове, като например да отидете на дългоочаквано пътуване, да посетите страна, която винаги сте искали да посетите, да си купите луксозен апартамент или скъпа кола, все пак има начин да направите нещо по-малко амбициозно, но не по-малко приятно.

Направете спонтанно пазаруване, поръчайте вкусна храна, отидете на ресторант или на концерт на любимия си изпълнител, вземете топла релаксираща вана или посетете татуист или салон за красота – уверете се, че сте осъществили тези планове, за да получите огромен положителен заряд от енергия и забавление.

Отпуснете се

Понякога е достатъчно само да си починете, за да се отървете от лошото настроение, но добрият сън невинаги е достатъчен. Хората често забравят този прост метод, защото много от тях не са свикнали да седят без работа, потънали в бясното темпо на живота.

Достатъчно е да спрете за миг, да изключите телефона, да отложите работата, да седнете и да помислите кога за последен път сте си позволили да се отпуснете, да легнете на дивана, без да изпитвате угризения?

Опитайте се да се отпуснете от време на време, без да мислите за проблеми и трудности. Правете кратки почивки всеки ден: подремнете, слушайте музика, гледайте любимия си сериал или просто мечтайте в тишина. Краткото прекъсване няма да доведе до апокалипсис, но няма и да загуби време, докато се възстановите и подобрите емоционалното си състояние.

Медитирайте

Ако за пръв път се сблъсквате с тази дума, не се притеснявайте – в медитацията няма нищо трудно. Не е нужно да се задълбочавате и да изучавате темата докрай. Най-простите упражнения са достатъчни, за да повдигнат духа на човека, и са разбираеми дори за тези, които никога не са медитирали. Медитацията е за отпускане и освобождаване от излишните мисли.

Седнете в поза лотос или просто седнете удобно на стол. Пуснете специална песен за медитация. Затворете очи и се отдайте на потока, който отвява всички тежки емоции и тревоги. Представете си мястото, на което бихте искали да бъдете в този момент. Намерете го в детайли и опишете как изглежда. Това може да е планински връх, под който се простират облаци, или скала с шумяща от вятъра зеленина и гледка към малък водопад. Помислете за топлия, мек бриз, който гали лицето ви, за шума на близката вода, за ароматите на цветя и трева. Повярвайте ми, след един час от това упражнение ще бъдете различен човек, много по-забавен и спокоен, отколкото преди да започнете да медитирате.