Съвременните стандарти за красота се фокусират върху вътрешната страна на човека. Тези тенденции са много важни от психологическа гледна точка. Така се научаваме да обичаме себе си във всички форми и да приемаме с любов несъвършените си тела. Но монетата има и друга страна. Наднорменото тегло е не само естетически проблем, но и пряка заплаха за здравето.Проучване на студенти по медицина, Проучванията на причините за наднорменото тегло сред младото поколение опровергаха доминиращата роля на физиологичните фактори (хормонален дисбаланс, генетично предразположение и др.) за увеличаване на теглото.д.). Установява, че повечето млади хора напълняват поради липса на физическа активност и висококалорични диети, пълни с нездравословни храни.
Ако сте човек, който винаги се опитва да отслабне или който губи тегло, но винаги го връща обратно, тази статия е за вас. Тук ще намерите отговори на най-тревожните въпроси за отслабването от гледна точка на човешката психология.
Наистина ли трябва да отслабнете??
Има много фактори, които водят до неадекватно възприемане на външния вид. Те включват ниска или висока самооценка, психологически травми, излагане на мнението на другите и много други. Преди да предприемете корекция на теглото, трябва да анализирате реалните признаци за наднормено тегло. Какво трябва да разгледате от физиологична и медицинска гледна точка:
- Индекс на телесната маса (ИТМ).Това е ориентировъчна стойност, тъй като зависи от възрастта, телесната конституция, мускулната и мастната маса и т.н.д. Струва си да го изчислите, за да определите началната точка за анализа. Формулата за изчисление е следната: . Например, жена тежи 50 кг., и височина – 161 см. Така че неговата
= 21,2. Това е нормален индикатор. Индекс на телесната маса под 19 е поднормено тегло, а над 25 – наднормено. Индекс на телесна маса над 30 означава затлъстяване от първи стадий и t.д.
- Обиколка на талията.Според данни на СЗО (Световната здравна организация) обиколка на талията на жена с повече от 80 см., и при мъже над 94 см. предполага, че сте с наднормено тегло. Това е мярка за количеството на коремните мазнини в организма, което се свързва с развитието на диабет, сърдечносъдови заболявания и други патологични състояния.
- болки в ставите. Прекомерното натоварване на опорно-двигателния апарат се отразява на бързото „износване“ на ставите. Ако изпитвате болки в коленете при ходене или друга физическа активност, съчетани с няколко излишни килограма, значи е време да отслабнете.
- Наличието на генетично предразположениесред близки роднини на заболели от рак. Изследване на C. Larson & A. WALK показа, че съществува пряка връзка между наднорменото тегло и затлъстяването и риска от рак на черния дроб. Ако сте генетично предразположени, трябва да сте особено внимателни по отношение на теглото си.
- Ограничена физическа активност. Ако ви е трудно да ходите, да правите упражнения или да се движите, когато сте задъхани, значи е време да се погрижите за теглото си.
Множество други силни сигнали за промяна на тялото ви могат да бъдат изброени по следния начин. Както може би сте забелязали, всички признаци имат силна основа в състоянието и реакциите на организма, както и в здравословните признаци. Мотивите за отслабване, които са в основата на нездравословното самовъзприемане, създават нови психологически проблеми и вътрешноличностни конфликти.
Психологически причини, поради които не можете да се откажете от наднорменото си тегло
Психолозите и психотерапевтите, които работят в областта на психосоматичните заболявания, са открили, че повечето хора са с наднормено тегло по психологически причини. Професионалисти като L. Bourbeau, L. Hay и A. Менегети определя основните причини, поради които не можем да се разделим с излишните килограми от психологическа гледна точка:
- Лицето има вторична полза от наднорменото тегло.Въпреки негативното отношение към цялостния външен вид, човек има полза от излишните килограми. Това може например да предизвика съжаление у околните и близките ви. И те със сигурност ще се смилят над вас и ще ви направят лоша услуга. Хората с наднормено тегло си създават имидж на добродушен човек, на когото може да се има доверие; те могат да оправдаят житейските неуспехи, професионалния застой с непривлекателен външен вид и т.н.д.
- Желание за внимание.Тази причина за неуспех в отслабването е свързана с психологическа травма в детството. Когато родителите не обръщат достатъчно внимание на детето си в ранна детска възраст или просто го игнорират, то започва да се храни. Има две функционални причини за наднорменото тегло – търсене на утеха в храната и напълняване. Несъзнателно се разширяваме визуално, за да ни забележат.
- Утеха.Много хора свързват вкусната храна с празнични поводи, когато сме се забавлявали и сме се веселили. В моменти на емоционален спад хората се опитват да възвърнат доброто си настроение и да се успокоят чрез консумацията на вкусни и калорични храни.
- Избягване на съчувствие от страна на противоположния пол.Причината е психологическа травма във взаимоотношенията с мъже/жени (сексуално насилие, насилствени и токсични връзки в миналото и т.н.).д.). Използването на непривлекателно тяло е начин да се направим незабележими и да избегнем вниманието на хората.
- Намаляване на теглото за цял живот.Когато намаляването на теглото се превърне в цел за дълъг период от време, постигането на успех означава. За да поддържа стойността на това начинание, човек качва килограми и след това отново ги сваля – цикъл, който се повтаря безкрайно.
- Желание да приличате на друг човек. Създаването на идол и опитите да приличате на него създават най-големите вътрешни конфликти. Желанието да отслабнете, за да се впишете в другите, се превръща в мания, която води до различни разочарования.
Това може да включва и културни нагласи, наложени стандарти, избягване на отговорност и др. Основното послание е, че трябва да установите, идентифицирате и разберете причината, поради която не сте успели да отслабнете. След като откриете корена на проблема, движението към здраво и красиво тяло става по-лесно.
Психически съвети за ефективно намаляване на наднорменото тегло
Статистиката на СЗО показва, че процентът на затлъстяване се е увеличил почти три пъти между 1975 и 2016 г. Причините за тази ужасяваща тенденция се крият на много нива: хранене навън, прекалено много работа с нездравословна храна, заседналост, прекалено много джаджи и т.н.д. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да подобрите вътрешния си диалог и да настроите тялото си за успешно отслабване.
Правилно определяне на мотивите и целите
Важно е да си поставите цел, която има положителна основа. Например желанието за сваляне на излишни килограми поради омраза към образа в огледалото, презрение към изпъкналия корем е неефективна основа за създаване на мощна мотивация. Негативната мотивация поражда негативно отношение към самия процес на отслабване. Такива нагласи ни карат да се откажем от целите си. Ето защо е толкова важно да започнете с любов към тялото и личността си.
Пример за положителна и ефективна мисъл: „Отслабвам, за да подобря здравето и външния си вид. Обичам тялото си и то е преживяло много, но сега има нужда от моята помощ, за да възвърне предишната си красота и сила. Полезно е да се работи върху мотивационния аспект по време на сесиите за лично консултиране, за да се ускори процесът на саморефлексия.
Научете се да различавате глада от апетита
В праисторически времена хората са имали само усещане за глад, върху което са се фокусирали. Съвременното изобилие от вкусна храна и нейната достъпност са създали понятие, подобно на глада, но много различно от него: апетит. Усещанията за апетит и глад са приблизително еднакви, но първото е емоционална потребност, а второто – физиологична. Как да ги различаваме:
- Апетитът се появява, когато виждате красива храна, усещате приятен аромат на храна. Чувството се предизвиква от желание за удоволствие, вкусване на хубава храна.
- Когато сте истински гладни, няма значение дали ядете ябълка или торта. А гладът се появява поне два до три часа след предишното хранене.
Да се изправите срещу страховете си
Изпълнете следната психологическа техника. Седнете спокойно и си задайте един прост въпрос: „Какво се случва, когато отслабна??“. Отразяване на отговорите на хартия. На първо място са положителните очаквания за стройност:
- Ще бъда по-привлекателен.
- Мога да си купя каквито дрехи искам и да изглеждам страхотно в тях.
- Да придобиете здраве, сила и жизненост.
Въпреки това, след като анализирате положителните последици, ще откриете, че има скрити очаквания, които ви плашат. Например, с тънкостта идва вниманието на противоположния пол. Въпреки това трябва да се научите как да взаимодействате конструктивно с хората, да развиете умения за общуване и т.н.д. Това е един от вероятните „страхове от хубост“. Анализирайте всички тях, за да определите бъдещия работен фронт. Ако се отървете от страховете си, това ще ви помогне да се отървете от теглото си и ще се задържите на този път.
Поставяйте си цели, които можем да постигнем
Трудно е да отслабнете с години за 1-2 седмици. Но много хора очакват точно това. Разочарованието, което следва това очакване, разбива всякаква мотивация. Ето защо си поставяме реалистични цели. Например:
- Отслабване с 2-3 кг на месец е повече от реалистична и здравословна цел. Това се счита за комфортно темпо за тялото.
- Упражнения 3-4 пъти седмично.
- Отделяйте по 15-20 минути на ден за упражнения. Не е необходимо нетренираният човек да се тормози и да прекарва часове във фитнеса.
- Реалистичната представа за възможностите ви и надграждането върху тях ще създадат най-удобните условия за отслабване.
Практикувайте управление на времето
Когато сте гладни без причина? Когато ви е скучно, тъжно и нямате какво да правите. Така че запълнете дните си с интересни и продуктивни дейности, които ще ви отнемат времето да копнеете за парче торта. Вземете си дневник и организирайте деня си така, че да ви остава възможно най-малко свободно време. Ще откриете, че предизвиканото от скуката чувство на апетит ще ви напусне.
Търсене на радост извън храната
Родителите често използват сладкишите и храненето навън като мотивация или награда за детето си. Такива нагласи са заложени в подсъзнанието и преследват зрелите деца. Престанете да свързвате храната с удоволствието, заменете източниците на удоволствие.
Наградете се за добре свършената работа навреме – не с десерт, а с нещо хубаво, което отдавна сте искали. Насладете се на разходка в парка или на музика на живо на концерт, вместо да се отдадете на празнична трапеза. Накратко, посоката на действие е ясна – когато храната престане да бъде източник на радост, тя губи властта си над вас.
Съсредоточете се върху храненето
Сложете телефоните настрана, изключете телевизора и затворете книгите, когато приключите с храненето. Според проучванията разсейването чрез гледане на телевизия нарушава чувството за глад. Така че можете да ядете повече, докато гледате сериала, отколкото ако се разсейвате от него. Преяждането с калории е основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването. Когато вниманието ви е съсредоточено върху храната, която ядете, порциите, които ядете, ще бъдат значително по-малки.
Откажете се от вредните храни
Не се дразнете, като гледате калорична и нездравословна храна. Поставете ваза с цветни плодове на масата. Чрез визуалния си анализатор ще се докоснете до красотата на плодовете, но ниското съдържание на калории в тях няма да ви накара да напълнеете. Опитайте се да превърнете всяко хранене в акт на визуално удоволствие. Отделете време за красиво нарязване и подреждане на зеленчуците в чинията. Простият акт на хранене се превръща в изкуство.
Избягване на маркетинговите капани
Производителите се възползват от хората, които искат да отслабнат, и представят нездравословните продукти за здравословни и диетични. Те могат да направят това чрез използване на психологически техники. Ето някои от тях:
- Използване на екологични опаковки.На подсъзнателно ниво свързваме зеленото с природата, с неговия здравословен, естествен произход.
- Използване на символични думи в името.Крещят думите фитнес, здраве, органични, нискокалорични и т.н.д. ни карат да мислим за техните полезни, изключителни свойства. Но те всъщност не са полезни.
- Използване на изображения и снимки на хораС тънки фигури на опаковката, които са доволни от продуктите.
Как да избегнете тези капани? Просто прочетете внимателно състава и разгледайте профила на FFA (протеини, мазнини, въглехидрати). Зад ярките снимки и маркетинговите трикове се крие истинският състав.
Работете върху психологически проблеми
Нашето „вътрешно дете“ търси решения в храната. Той се подхранва и поддържа от нашите комплекси, тревоги, страхове, неадекватни поведенчески стратегии и т.н.д. За да се отървете веднъж завинаги от психологическите проблеми при отслабването, работете върху личната си област. Идентифицирайте проблемните области, намерете решение (самостоятелно или с психолог) и живейте пълноценно и здравословно.
Заключение
Психосоматичните аспекти на наднорменото тегло са актуална тема за повечето хора. Звучи плашещо, но щом го опознаете, ще откриете, че проблемите могат да бъдат решени, ако работите върху себе си. Тялото ви ще ви се отблагодари за усърдната работа със здраво, активно и стройно тяло.
