10 съвета, които ще ви помогнат да възвърнете желанието си за живот

Апатия, униние, липса на интерес към живота – признаци на умора и хроничен стрес или симптоми на по-тежко клинично състояние (депресия, тревожно-паническо разстройство, което ще оставим на преценката на лекарите). Интересуваме се от първия случай, когато причината за апатията е стресиращо събитие или „натрупана умора“. Можете да се справите с това сами, като знаете, че сте способни на активни, интересни действия и ярки, весели емоции.

Чувствам се добре

Много често хората или хората около тях са убедени, че всичко е наред, че всичко е нормално. Но те оценяват само резултатите, без да се замислят за разходите за получаване на дом или добра позиция, за кризите във връзката. Така че под тънкия слой на благополучие може да се крие бездна от негативни емоции и преживявания. Психиката ни е способна да понесе значителен стрес, но в замяна изисква „минута мълчание“ и спокойствие.

Ето защо първото действие за самодиагностика е да разберете какво е „нормално“ и какво „не е нормално“, какво наистина ви притеснява и тревожи, какво ви пречи да изпитвате радост от живота. Второ: определете до каква степен тези фактори подлежат на корекция, ако „никой не ме харесва“ е безплодна посока, ако „искам да отслабна, за да изглеждам по-стройна и привлекателна“ може да се постигне.

Трето: Рефлексия и самотерапия. В процеса на самопознание човек проверява основните функционални единици: мотиви, мисли, емоции и настроения. Разглежда продуктите на собствената си дейност, оценява тяхното значение, опитва се да създаде нови модели на поведение. Рефлексията като начин на саморегулация е способна да действа не само ситуативно, но и перспективно, да променя съзнанието и да определя по-нататъшните действия.

Трябва да правим самоанализ през цялото време, но той често е случаен, нецеленасочен, като например кой не ми се е обаждал отдавна, на кого ще се обадя отдавна?. Трябва да съставите или да използвате готов списък от 10-12 въпроса и да го обмислите внимателно. Например:

1. Когато спрях да изпитвам радост от живота?
2. Кои са истинските причини, които ме притесняват?
3. Защо се чувствам безразличен?
4. Как можете да промените благосъстоянието ми?
5. Какви бяха мечтите ми, какво се оказаха те??
6. Какво бих искал да направя днес, следващата седмица, следващия месец??

Според специалистите, когато човек промени поведението си, намери цел, хормоналният му баланс се променя и вместо кортизол (хормон на стреса) се произвеждат „хормони на щастието“, които са от съществено значение за общуването, взаимното доверие и подкрепата. Освобождаването на кортизол често се свързва не с реални проблеми и стрес, а със самовъзприемането, самооценката, когато човек не получава достатъчно внимание и одобрение от другите. Чувства се самотен и беззащитен в очакване на непознати заплахи.

Съществуват много техники и препоръки, които могат да помогнат на хората без намесата на психолози и психотерапевти да променят състоянието си, да върнат ежедневната радост в живота си.

1. Ричард О’Конър, „Депресията е премахната. Как да се върнем към живота без лекари и лекарства“.
2. Andrew Matthews „Щастие в трудни времена“.
3. Орисън Суат Марден, „Радостта от живота. Как да намерим и да запазим щастието си.
4. Мартин Селигман „Как да се научим да бъдем оптимисти. Променете начина, по който гледате на живота си“.

Правилната доза радост

Всеки от нас има свое собствено разбиране за щастие и удоволствие, но то не може да бъде постоянно и безпричинно. Колкото по-малко са радостните моменти в реалността, толкова повече човек се отдалечава от живота си, за да открие нещо приятно. Когато няма причина да сте щастливи, психиката ви подсказва: имате голям късмет, шансът да се родите така е 1 на 40 квадрилиона.

Но да се скитаме безкрайно в трансцендентално пътешествие из просторите на Вселената няма да се получи, ще трябва да се справим със собствените си настроения. Проверките не помагат: смяна на обстановката, изкуствено повишена самооценка, „забравяне“ на травмата, стресови събития. Това са маскировъчни устройства, които ви помагат да се разсеете, ако потънете в блато, можете да вдигате краката си последователно, но без солидна опора няма да можете да се измъкнете.Затова трябва да използвате собствените си скрити механизми и ресурси.

1. „Контролни скали“– С напредването на възрастта вашите „органични“ изисквания и удоволствия се променят в практически, а след това и в морални. С всяка изминала година човек става по-интелигентен, изпитва нужда от творчество и самореализация, но не винаги е възможно да прави това, което обича. жертване на личния интерес за осигуряване на социално сближаване. Чувствата на загуба и неуспех се подсилват от сравнението с другите, които са се справили. Това е илюзия: всеки има много грешки и пропуснати възможности, всеки има свой собствен начин за преодоляване. Трябва да определите какво точно сте успели да постигнете, какво още можете да направите и от какво вероятно ще трябва да се откажете.
2. „Индулгенция за грехове и лоши дела– Много често човек вярва, че е нещастен, защото някой го обижда, не го разбира. Но причината за продължителното обезсърчение може да бъде собственото ви недобросъвестно поведение. Може да сте обидили някого и да не сте се извинили „по принцип“. Всеки продължителен конфликт изразходва много енергия. Спешно потърсете начини да направите компромис и да си простите за всички грешки и прегрешения. Имате право да грешите, както и всеки друг.
3. „Помогни на ближния си“– една светска заповед отразява истината; истинската благодарност и състрадание наистина помагат за изграждането на самочувствие. Ще видите, че можете да промените живота на другите и своя собствен. Винаги има някой, който се нуждае от помощта ви – не е нужно да ходите в бразилска фавела или да търсите хора в неравностойно положение. Нуждата от придружаване не зависи от доходите; можете да помагате на близките си в обучението, в придобиването на нови умения или в грижите за домашните им любимци.
4. „Времето е най-доброто лекарство.“– не просто образно изразяване, а обемно и образно разбиране на променящите се психични процеси. Ако ви е омръзнало да се радвате и постоянно да излъчвате слънчева светлина, може би просто си починете и се изкъпете в това чувство на всеобща тъга. Започнете да водите „дневник на страдалеца“, записвайте преживяванията си, подсъзнанието ви ще ви подскаже разумен изход от този мрачен лабиринт.

Между другото,Чувствата също могат да бъдат избрани и регулирани, точно сега можете да намерите причина за раздразнение и радост, можете да „превключвате“ между тях. Вие сте генератор на емоции, които се крият вътре и чакат да бъдат приложени, някои хора са възпрепятствани от „мънистата са малки“, а някои хора са възпрепятствани от „коричката на хляба е суха“. Ето защо психолозите са убедени, че не материалните фактори определят духовното ни равновесие и радостта от живота, а умението да ценим всеки ден и всяка минута, да се отнасяме към себе си и към близките си с грижа и внимание, да откриваме красотата в простите и вечни явления.