Предимството на съвременните спортове е, че предлагат голямо разнообразие от тренировъчни програми за изграждане на мускулна маса, отслабване и др. Класическият фитнес и водната аеробика са едни от най-популярните и тези, които планират да влязат във форма, често се затрудняват коя тренировка да изберат. Нашите експерти ви казват коя е най-добрата за отслабване.
Аква-аеробика: характеристики, ефективност и условия за отслабване
Водната аеробика или, с прости думи, фитнесът във вода е универсален и безопасен спорт, който ще помогне на всеки, независимо от теглото или първоначалното физическо състояние, да влезе във форма. Аеробиката в плувен басейн, ако се упражнява правилно, включва всички мускулни групи и помага за тяхното тонизиране, за тонизиране на кожата и подобряване на нейната еластичност.
Въпреки това водната аеробика е нежен и полезен масаж, който натоварва възможно най-малко ставите и гръбначния стълб. Поради тази причина това е спорт, който е подходящ за хора от всички възрасти. А за да практикувате аквааеробика, не е необходимо да умеете да плувате: специално оборудване ще ви държи безопасно на повърхността.
Някои хора, след като са опитали упражнения във вода, са на мнение, че те не работят за тях. Причината е, че по време на упражненията (както и след това) няма усещане за умора, нито за мускулна активност като такава. Водната аеробика е спорт, който се практикува спокойно, без мускулно напрежение, което се усеща във водата.
Защо водна аеробика?? Помага:
- Премахнете ефекта на „портокаловата кора“;
- подобряване на тена на кожата;
- тонизирайте мускулния си корсет;
- Отървете се от излишните килограми;
- Подобрявате здравето на сърдечно-съдовата си система (разширените вени са една от индикациите за аквааеробика);
- подобряване на кръвообращението;
- Засилване на съня и т.н.
Важно е да се отбележи, че по време на тренировките в басейна не се натрупва млечна киселина в мускулите, което означава, че рискът от болка след ходене на аквааеробика е минимален.
ВЗЕМЕТЕ ПОД ВНИМАНИЕ.Аквааеробиката е подходяща за хора с наднормено тегло и не води до сковаване на ставите. Това е и чудесен мотиватор за хората, които имат комплекси относно външния си вид. Не е нужно да се притеснявате какво мислят другите и не е нужно да се смущавате от чуждото мнение.
Какво ви е необходимо, за да отслабнете? Ако целта – просто да се затегне мускулния тонус, ще са достатъчни 2-3 сесии седмично. Ако искате да се отървете от няколко излишни килограма (или повече), трябва да ходите в басейна за воден фитнес поне 4 пъти седмично и да пробвате активни стилове на плуване (кроул, бруст и т.н.), като ги редувате.). Важно е да се консултирате с треньор, който, въз основа на вашата структура и цели, ще ви помогне да изберете най-добрата програма. може дори да предложи допълнителни видове „активиране“ на мускулите: фитнес, танци, силова йога и др.
Фитнес: характеристики, ефективност, условия за отслабване
На първо място, важно е да се разбере, че фитнесът във фитнес залата е натоварване и не е малък, дори ако е най-простата програма за начинаещи. Усещането за посещение на фитнес зала е различно от това за посещение на плувен басейн. Без съмнение фитнес обучението има няколко характеристики, една от които е значителна мотивация, тъй като повечето класове се провеждат в група, пред огледало в цял ръст, с огнена музика и активен ритъм. Ефектът върху физическата форма: ползите от спорта за физическата форма са многобройни и разнообразни.
Винаги се консултирайте с треньор, за да постигнете значителни резултати (особено ако искате да свалите повече от един килограм). Въз основа на формата на тялото ви и целите на тренировката той ще ви посъветва за най-добрия вариант и дори ще ви препоръча най-добрата програма.
Каква е ползата от фитнеса? Помага за:
- равномерно развиват мускулатурата си;
- изграждане на дисциплина;
- подобрявате съня си;
- укрепване на нервната система;
- да тонизирате кожата си;
- да се отървете от целулита;
- повишаване на самочувствието.
ЗАБЕЛЕЖКА.В повечето случаи тези, които преминават към фитнес тренировки, постепенно се отказват от вредни навици като пушене и пиене на алкохол, като променят и начина си на хранене. Има потенциал за постигане на невероятни резултати.
Съществуват прости правила за хранене за тези, които са избрали фитнеса за свой „помощник“:
- Яжте питателна закуска;
- Намалете до минимум приема на кофеин – преминете към вода, билкови чайове, сокове
- всички въглехидрати през първата половина на деня;
- Разделено хранене (често, но по малко)
- Увеличете количеството на консумираната вода – пийте както по време на тренировка, така и след нея.
Какво да изберете?
Въз основа на всичко гореизложено можем да направим просто заключение: фитнесът и водната аеробика помагат да се постигне отлична форма, но използваните механизми са различни. Ефектът от водния фитнес:
- мощна кардио тренировка;
- изгаряне на калории;
- Увеличаване на издръжливостта;
- нормализиране на сърдечно-съдовата система;
- масаж на гръбначния стълб и мускулите.
Ефектът на физическата годност:
- повишаване на мускулния тонус;
- изгаряне на мазнини;
- изграждане на мускулна маса;
- Изградете изваяно тяло.
Както можете да видите, и двете могат да осигурят необходимото количество упражнения. Фитнес: Активен тренировъчен ритъм със строг хранителен режим и дисциплина или лежерен, дори релаксиращ ритъм с постепенно (не веднага забележимо) възстановяване.
