Сравнение на йога и пилатес | Кое е по-добро за отслабване

Най-бързият и ефективен начин за отслабване са физическите упражнения. Той е по-практичен и полезен от всяка диета или хранителна добавка. Само че упражненията имат един голям проблем: те са изтощителни.

Изтощителните упражнения са не само неприятни, но и опасни. Високите нива на стрес за нетренираната сърдечносъдова система могат да доведат до засилване на симптомите на стенокардия, аритмия и други подобни заболявания. Затова не се захващайте веднага със сериозни фитнес упражнения, а започнете с нещо по-лесно. От йога или пилатес, например. И след това, след като сте подготвили тялото си за физическа тренировка, започнете да правите упражнения за сила.

Пилатесът не е панацея за отслабване. С тези упражнения можете да свалите няколко килограма. Но той помага на тялото да се подготви за по-голямо физическо натоварване и ефективно отслабване.

Но е трудно да се тренират едновременно и двете пози. Затова нека видим дали йогата или пилатесът са по-добри за отслабване.

Йога

На първо място си струва да се отбележи, че йога не е толкова гимнастика, колкото набор от духовни практики, насочени към постигане на психоемоционална хармония. Разбира се, практикуването на йога предполага заемане на определени пози и застиване в тях, но това е по-скоро свързано с придобиване на пълен контрол над тялото, отколкото с физическо натоварване.

Но именно в това се крие основната полза от йога. Усещане и адекватно реагиране на промените в тялото по време на процеса на отслабване. Освен това човек, който е отслабнал – особено чрез диета – е склонен към стрес, напрежение и редовни сривове, последвани от депресивни и потиснати състояния.

Йога помага да се освободим от всичко това и да постигнем психоемоционална хармония. Но това е само едно от предимствата.

Второто важно предимство на йога е, че тя помага за развитието на гъвкавост и еластичност на мускулите. При ежедневните дейности някои дълбоки мускули са в „застой“ и не се развиват. Ето защо става трудно, болезнено или дори невъзможно да се извършват необичайни движения, като например сплит или опит за захапване под коляното.

Йога позите, наричани още асани, включват всички мускулни групи. Дори тези, които почти не се използват в ежедневието. Други мускули са подложени на необичайно натоварване, като например усилено разтягане. Те правят мускулите ви по-еластични, по-гъвкави и по-гъвкави.

Това от своя страна води до третата важна полза от йога – тя помага за моделирането на тялото. Тренировките включват отделни асани за подобряване на формата на бедрата или задните части, за създаване на по-стройна геометрия на ръцете и краката, за изправяне на прекалено извития гръб или за повдигане на раменете.

Въпреки това е по-добре да започнете да оформяте тялото си с йога, след като отслабнете. Тогава тялото става податливо на гимнастически упражнения. При наличието на много подкожни мазнини е почти невъзможно да се симулира фигура.

Като цяло йога се характеризира по следния начин:

1. Това не е набор от упражнения или вид фитнес, а духовна практика, насочена към постигане на психоемоционална и физическа хармония;
2. Силовите тренировки са много редки и изискват изучаването на много прости асани, преди да се стигне до тях;
3. Цели оформяне на тялото, повишаване на гъвкавостта и еластичността на мускулите;
4. Осигурява отлична психическа подкрепа за тези, които искат да отслабнат, което е особено важно, когато се опитвате да отслабнете чрез диети или други подобни изтощителни методи.
5. Заслужава да се спомене и „силова йога“ или „фитнес йога“. Тя не е толкова медитативна, почти лишена от духовни практики, но може да се използва и за отслабване. Прочетете повече за него по-долу.

Междувременно нека изтъкнем плюсовете и минусите на йога за отслабване.

Предимства

• Психо-емоционална подкрепа, която е много важна за хората, които отслабват. Той помага при сривове, нервност, неуспехи и липса на ефективност на използваните методи за отслабване;
• Външен вид на хармония между тялото и духа. Той помага да се усетят и разберат по-добре промените, които настъпват в тялото, и да се направят корекции в процеса на отслабване, ако е необходимо;
• Увеличава гъвкавостта, еластичността и устойчивостта на мускулите. Той е особено полезен за развиване на определени мускулни групи, които не „работят“ при ежедневната физическа активност;
• скулптуриране на тялото. Йога включва широк набор от асани, насочени към подобряване на формата на отделните части на тялото. Например може да се използва за моделиране на формата на седалището, както и за гимнастика.

Недостатъци

• Относително неефективни за намаляване на теглото. Няма много силови упражнения за разграждане и извеждане на излишните мазнини от тялото.

Като цяло йога е насочена повече към постигане на психоемоционална хармония и единство на тялото и духа, отколкото към отслабване. Той може да се използва за отслабване, но не трябва да се очакват особено бързи и видими резултати. За да отслабнете за кратък период от време, трябва да изберете нещо по-натоварващо, например бягане.

Power Yoga или „фитнес йога“

По-младите тенденции като „пауър йога“ или „фитнес йога“ заслужават специално внимание. Те често се препоръчват за отслабване. Но те са доста различни от обикновената йога.

Например класическата йога предполага дълги периоди от време между промените в асаните. Можете да задържите една поза в продължение на 5-10 минути. Но фитнес йогата е много по-динамична: асаните се сменят толкова често, че заниманието става като загрявка. Това, разбира се, увеличава физическото усилие и насърчава загубата на тегло.

В традиционната йога упражненията са хармонични. Натоварващите мускулите асани се заменят с асани за релаксация. Приятен послевкус на релаксация и почивка. Фитнес йогата се състои почти изцяло от асани, които изискват да напрягате мускулите си, за да постигнете. В това се крие и ефективността му за отслабване.

И накрая, духовната практика във фитнес йогата е много малко. Тя не е насочена към хармония, а към развитие на мускулите или, в този случай, към отслабване.

Ето защо тя може да се сравни с обикновена фитнес програма. И не се препоръчва за хора с тежко затлъстяване, тъй като е свързано с натоварване на сърдечно-съдовата система. Тялото ви може да не е готово за това.

Пилатес

Пилатес е сравнително млада фитнес дисциплина, която води началото си от началото на 20-ти век. Въпреки че външно прилича на йога, тя е тренировка, а не духовна практика с добавка на гимнастика.

Целта на пилатес като фитнес дисциплина е общото развитие и укрепване на мускулите. Първоначално пилатес е разработен, за да помогне за рехабилитацията след травми, но сега може да се използва и за отслабване. Пилатес включва упражнения за сила, но те са насочени към възстановяване на формата, а не към качване на килограми.

Основната цел на пилатес е да укрепи мускулите. Включени са упражнения като стискане, разтягане, огъване, усукване, отпускане и напрягане. Освен това упражненията са направени по такъв начин, че след курса на рехабилитация мускулите не само да бъдат укрепени, но и да работят както трябва. „Поставете го на място“. Това има положителен ефект върху костите, скелетния апарат като цяло и психоемоционалното състояние на спортиста.

Упражненията на Пилатес са насочени към укрепване на всички мускулни групи. Ако е необходимо, по време на тренировката могат да се използват различни фитнес уреди. Пилатес обаче се състои от огромен брой упражнения и затова всяка следваща тренировка може да се различава от предишната.

Спортното оборудване, използвано за Пилатес, е най-простото. Те могат да бъдат гумени или други ластици, фитнес топки и други „импровизирани уреди“ като дъмбели.

По този начин пилатесът може да бъде напълно подходящ за отслабване. Но тъй като не е насочен към намаляване на теглото, ефектът ще бъде много слаб и не много забележим. За разлика от други форми на фитнес, пилатесът изисква значително по-продължително практикуване, за да се постигнат желаните резултати.

Като цяло Пилатес се характеризира по следния начин:

1. Това е набор от упражнения, които са изключително разнообразни. В него липсва духовен компонент, но специалният му ритъм, дихателните упражнения и не най-високата физическа активност позволяват да се комбинира с медитация или практики за самохипноза за подобряване на психоемоционалния компонент;
2. Силовите тренировки са рядкост. Пилатес има за цел да възстанови естественото здраве и състояние на мускулите и да постигне общо физическо здраве, а не да подобри силата или издръжливостта. Въпреки това те са налице и поне няколко упражнения за сила могат да бъдат изпълнени в рамките на една сесия;
3. насочени към постигане на общо физическо здраве. Мускулите също стават по-стегнати, по-еластични, лесно се свиват и отпускат. Мазнините се „изгарят“, но не толкова ефективно, колкото в някои други случаи;
4. Подходящо упражнение за начинаещи, които искат да отслабнат. За по-добри резултати след известно време се препоръчва пилатес да се допълва с аеробика, кросфит или други подобни дейности.

Разнообразието от класове, които съчетават повече или по-малко релаксиращи упражнения с малко сила, ви помага да не се чувствате изтощени след тренировката. Пилатес може да се практикува и вкъщи, след като се усвоят добре движенията и техниките.

Сега нека да подчертаем основните плюсове и минуси на Пилатес за отслабване.

Предимства

• Разнообразие от тренировки. Те съчетават силови упражнения с упражнения за релаксация, така че след тях няма усещане за умора;
• Работа с всички мускулни групи. Класът по йога е един от начините за трениране на всички мускули в тялото;
• Общо благосъстояние на тялото. Пилатес е вид гимнастика за отдих, така че след продължителни и редовни упражнения значително подобрява благосъстоянието, дава нови сили и енергия;
• По-ефективно от йога за отслабване, тъй като тренировката включва редовни упражнения за сила на цялото тяло.

Недостатъци

• По-малко ефективни за намаляване на теглото, отколкото фитнес или подобни класове „само за сила“ или „само за кардио“;
• Няма духовна практика. Пилатес е гимнастика, а не набор от упражнения, предназначени за постигане на хармония.

Пилатес може да се използва и за отслабване, ако целта ви е да свалите 5-7 излишни килограма. В случай на по-висока степен на затлъстяване, той е подходящ за „загряване“ и подготовка на тялото за силови и кардио упражнения в други фитнес класове.

Сравни

И йога, и пилатес могат да ви помогнат да отслабнете. Но те го правят по различни начини. Докато йога е духовна практика, насочена към постигане на хармония между тялото и духа, пилатес е форма на гимнастика, която ще ви помогне да възстановите физическото състояние на мускулите и тялото като цяло. И двете са полезни за вас.

Хармонията между тялото и духа е необходима, за да може човек да се вслушва в своя организъм, да усеща промените в него, да усеща кога тялото има нужда от нещо, да контролира психоемоционалното си състояние по време на отслабване и да не се отчайва заради дреболии.

И физическо възстановяване – за подготовка на мускулите за упражнения, за „активиране“ на дълбоките мускули, които остават „неизползвани“ поради ежедневната дейност, за подобряване на метаболизма и системите за вътрешно хранене и кръвообращение. Всичко това ще помогне при по-късните обучения, когато се избере по-интензивна фитнес тенденция.

Но нито йогата, нито пилатесът могат да се използват като единствен начин за отслабване. Ефективността им по отношение на „изгарянето на мазнините“ е твърде ниска. С тези дейности могат да се свалят до 5-7 килограма.

За отслабване има смисъл да се помисли и за така наречената „силова“ или „фитнес йога“. Далеч от традиционната йога, този клас се фокусира специално върху изгарянето на допълнителни калории. Но без инструктор е по-добре да не се практикува фитнес йога, тъй като някои асани могат да натоварят изключително много мускулите.