Фитнес срещу йога | Кое е по-добро за отслабване

Съществуват много начини за намаляване на теглото. Диети, медикаменти, различни „шевове“ и „кодиране“… Но ефективността на всички тези блага бледнее пред спорта и правилната диета. Всъщност редовните физически упражнения, съчетани с подходяща диета, не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще го направят без отрицателни последици за тялото ви.

Но какъв вид спорт или упражнения трябва да изберете? Някои хора смятат, че най-добрият начин за отслабване е да тичат. Други казват кардио тренировка. Някои казват, че фитнес. Четвъртият е, че йога.

В това съдържание ще анализираме дали фитнесът или йогата са най-добрият начин за отслабване и ще разгледаме ефективността на всяка от тези спортни тренировки.

Фитнес

Нека е ясно, че фитнесът не е строго определена спортна дисциплина с определени правила и норми. Не, терминът „фитнес“ се отнася до множество упражнения и видове. акробатика на пилон? водна аеробика? Северно ходене? Зумба аеробика? Пилатес? Всичко това се обозначава с общата дума „фитнес“.

В резултат на това фитнес тренировките могат да бъдат много, много разнообразни. Например скандинавското ходене е просто ходене пеша с помощта на скандинавски пръчки. А зумба аеробиката е рязко и енергично танцуване. Пилатес е подобен на йога, но предлага повече упражнения. Кросфит е изключително интензивна кардио тренировка, близка до силовата и кардио тренировка.

Затова е важно да изберете правилната фитнес дисциплина. Например скандинавското ходене или водната аеробика са малко полезни за отслабване, докато допълнителната сила на зумба-аеробиката и кросфита ще ви помогне бързо и ефективно да се отървете от излишните килограми.

Въпреки това в Българските условия и в спортните зали терминът „фитнес“ означава нещо съвсем друго. Хората, които посещават фитнес обучения в такива съоръжения, се занимават основно с различни силови упражнения с помощта на специални машини и под наблюдението на инструктор.

Фитнес тренировките във фитнес залите за отслабване могат да включват следните упражнения

1. Бягане на бягаща пътека с нарастваща трудност (увеличаване на скоростта или ъгъла на острието);
2. Нетренировъчна загрявка (вдигане на крака, клекове, скокове, планк, вдигане на дъмбели, наклони);
3. Упражнения на машини с тежести (набирания над глава, по-ниски тежести, люлеене на крака, разгъване и намаляване на краката, изтласкване на краката, разтягане и др.).

Точната програма за упражнения за отслабване зависи от степента на затлъстяване, използваното оборудване и решенията на инструктора. Ето защо е трудно да се предвиди точно какъв вид упражнения очакват отслабващите.

Въпреки това по време на фитнес тренировките се упражняват всички мускулни групи. Това означава, че са засегнати ръцете, краката, раменният пояс, коремът, гърбът и всичко останало. Поради това отслабването е бързо, ефективно и безвредно за организма. Тренировката подобрява значително сърдечносъдовата, храносмилателната, дихателната и други системи на организма. А „напомпването“ на мускулите ви помага да се отървете от увисналата кожа и да предотвратите появата на стрии, както и да увеличите издръжливостта си.

Но фитнесът е дейност, която предизвиква силен стрес. По-голямата част от упражненията са кардио, което означава, че след края на занятието може да сте изтощени. Много хора се оплакват, че мускулите ги болят след фитнес. За начинаещите може да е плашещо.

Има и друг проблем. Ако сте с тежко затлъстяване, фитнесът за отслабване не трябва да се практикува веднага. По-добре е да започнете с по-лека тренировка – аквааеробика или скандинавско ходене. Това ще подготви сърдечносъдовата система за повишеното натоварване.

Най-общо фитнесът за отслабване се характеризира по следния начин:

1. Смесени упражнения с преобладаване на силови и кардио тренировки;
2. Посещението на фитнес зала не е задължително, но е желателно и силно препоръчително;
3. Задължително сваляйте килограми под наблюдението на инструктор, защото в противен случай може да претренирате;
4. Препоръчително е фитнес тренировките да се съчетават със здравословно хранене и контрол на енергийния прием на организма.

Фитнесът за отслабване обикновено е изключително ефективен. Важно е да изберете правилната тренировка. Например, струва си да се започне с класически фитнес за общо здраве и сваляне на излишните килограми, а след това да се премине към аеробика (включително класове на пилон), за да се моделират правилните части на тялото.

И така, за да обобщим.

Предимства

• Високо ефективен за отслабване и предотвратяване на здравословни проблеми (включително стрии);
• Голямо разнообразие от упражнения и класове, така че всеки спортист да може да избере подходящото за себе си;
• Възможно е да се упражнявате у дома, без да използвате специално оборудване за силова тренировка, но тогава е желателно да увеличите интензивността.

Недостатъци

• Ефектът зависи много от треньора, редовността на упражненията и избраната фитнес тенденция;
• Силовите тренировки може да се окажат твърде трудни или предизвикателни за начинаещите.

Отново повтаряме, че когато избирате фитнес като основно упражнение за отслабване, си струва да определите желанията си. Ако просто искате да отслабнете, обичайното цялостно обучение е достатъчно. А за по-нататъшно оформяне на тялото, като например оформяне на седалището и по-изваяни крака, опитайте аеробика, степ аеробика или други класове по гимнастика.

Йога

Йога не е тренировка или спорт. Това е релаксиращо и развлекателно гимнастическо упражнение, насочено към постигане на хармония в психиката. Разбира се, съществува и силова йога, която включва различни упражнения, но и те не са много ефективни за отслабване – ако се ограничите до тях.

Говорейки за загуба на тегло, си струва да се отбележи най-важната добродетел на йога – постигането на спокойствие. В повечето случаи причината за наднорменото тегло са психологически фактори. Хората се хранят твърде много от стреса на работното място, не могат да откажат допълнително парче торта на парти или допълнително барбекю на пикник. Хората се притесняват да отслабнат, защото трябва да се откажат от любимите си храни, докато хората около тях консумират нездравословна храна пред очите им. Стресът се причинява и от липсата на успех в диетата или упражненията.

Стресът и напрежението са последвани от депресия и потиснатост. Но най-опасното от тях е самонараняване. Хората могат да се обвиняват за неспособността си да отслабнат, за това, че са се отпуснали, че са яли твърде много торти. Следващата стъпка е да се откажете от идеята за отслабване. „Така или иначе не се получава, така че защо да се измъчвате.“.

Класовете по йога ви помагат да постигнете лична хармония и да се отървете от негативните психологически фактори, които ви преследват, докато се опитвате да отслабнете. Те не само тренират силата на волята, но и ви позволяват да се оттеглите от стресови ситуации или да погледнете по нов начин на нещо, което ви е дразнело.

И това е много важно! Самоувереността, самоконтролът и желанието за успех въпреки неуспехите са ключови съставки на всяко упражнение. Включително, разбира се, отслабване.

Като цяло йога се характеризира по следния начин:

1. Тихи класове с малко упражнения. Въпреки това някои асани (пози) изискват натоварване на определени мускулни групи;
2. Посещението на фитнес залата, поне в първите етапи, е задължително. Инструкторът е не само треньор, но и „духовен водач“, който помага на човека да се освободи от страховете, стреса и натрапчивите мисли и да опознае себе си;
3. Практикуването на силова йога изисква присъствието на инструктор, тъй като съществува риск да увредите мускулите си, работейки твърде усилено;
4. Препоръчва се йога да се комбинира с физическо обучение и допълнителни духовни практики, тъй като това е единственият начин за постигане на хармония между тялото и духа.

Ако целта е отслабване, по-добре е да не се ограничавате само с йога. За предпочитане е да се комбинира с различни силови и кардио упражнения, включително фитнес класове. Но йога ще бъде мощен източник на подкрепа, помощ и увереност в себе си.

Да обобщим.

Предимства

• Йога помага за постигане на духовна хармония, за справяне със стреса, напрежението и депресията и за преодоляване на неуспехите;
• Йога (особено силова йога) съдържа някои асани, които включват мускулно напрежение и следователно помагат за увеличаване на силата и еластичността;
• Практикуването на йога включва не само асани, но и дихателни упражнения. Той е изключително полезен за дихателната система и повишава издръжливостта.

Недостатъци

• Ефективността на йога за намаляване на теглото и моделиране на тялото е много ниска.

Освен това важно достойнство на йога е, че тя е развлекателно и релаксиращо упражнение. Така че след тренировка не се чувствате изтощени, а по-скоро отпочинали, спокойни и пълни с енергия. И това също е изключително важно в борбата с излишните килограми, тъй като тя е изтощителна – независимо от избрания метод за отслабване.

Сравнение

По принцип победителят е съвсем ясен. Упражненията са по-подходящи за отслабване, отколкото йогата. Всяка техника обаче има своите плюсове и минуси.

Идеалният вариант би бил да се съчетаят двете практики. Фитнесът ще ви помогне да отслабнете, а йогата подобрява психическата хармония, гъвкавостта и стойката.