15 най-добри креатинови добавки

*Преглед на избора на редактора. Относно критериите за подбор. Този материал е субективен, не е реклама и не служи като ръководство за покупка. Необходима е консултация със специалист преди покупката.

Креатинът се синтезира в човешкото тяло от аминокиселини (аргинин, глицин и метионин). В скелетните мускулни влакна той регулира енергийния метаболизъм и контрактилитета. Човешкото тяло съдържа около 150 г креатин по всяко време, но при по-високи натоварвания това количество се счита за недостатъчно.

Променете го с хранителни или спортни добавки. Но имайте предвид, че спортист със средно тегло 70 кг трябва да изяде 1 кг червено месо, за да попълни дневната си доза. Затова е много по-лесно да се преодолее разликата със специални добавки. Най-изследваният е креатин монохидратът.

С креатиновите добавки може да се постигне следното:

1. Повишаване на издръжливостта;
2. да даде допълнителна енергия;
3. Ускоряване на натрупването на чиста мускулна маса
4. неутрализира действието на млечната киселина;
5. Увеличете обема и дефиницията на мускулната тъкан;
6. съкращаване на времето за възстановяване след тренировка;
7. повишава устойчивостта на мускулите към микроувреждания;
8. Запазване на силата и мускулната маса при отслабване;
9. За подобряване на кръвната картина.

Креатинът се използва и за лечение или профилактика на сърдечносъдови заболявания, лечение на рак и за поддържане на нервната система. В този преглед сме събрали най-добрите кератинови добавки под формата на капсули/таблетки и прах. При избора на номинираните бяха взети предвид съставът, качеството, абсорбцията и разтворимостта.

Класация на най-добрите креатинови добавки

Най-добрите креатинови добавки на капсули и таблетки

Креатинът под формата на таблетки или капсули се консумира по-лесно, тъй като не изисква предварително разтваряне. Вземете ги със себе си, когато отивате в залата.

Optimum Nutrition Креатин 2500

Оценка: 4.9

Първото място в нашия преглед заеха популярните кератинови капсули на американската марка Optimum Nutrition. Всяка порция съдържа 2,5 г високо усвоим креатин монохидрат. Основната цел на този продукт е да увеличи силата и издръжливостта. Одобрен за употреба от здрави хора на възраст над 18 години.

Тази добавка от Optimum Nutrition се предлага на 200 или 100 капсули в голям, тъмен флакон. Препоръчано от производителя да се приема по 2 капсули (1 порция) два пъти дневно. За предпочитане преди и след тренировка. Винаги се залива със сок или друга напитка по ваш избор. Някои хора започват да приемат креатин с фаза на зареждане (20 г) в продължение на една седмица, така че приемат по 16 капсули всеки ден.

Спортистите са похвалили креатина на Optimum Nutrition. Те отбелязват, че тази добавка оказва силно влияние върху процеса на обучение и повишава силовите резултати. Креатинът е лесен за приемане. Те спомагат за изграждането на мускулите, дават ви сила за тренировки и подпомагат по-нататъшното възстановяване на мускулните влакна. Не предизвиква задържане на течности или стомашно-чревни странични ефекти.

Предимства

• чист креатин;
• се абсорбира бързо;
• капсулите са лесни за преглъщане;
• Увеличава нивата на сила;
• подпомага регенерацията на мускулните влакна;
• няма странични ефекти.

Недостатъци

• не е идентифициран.

Now Foods Sports Kre-Alkalyn креатин

Оценка: 4.8

Известната марка Now Foods разполага със спортна гама от продукти, в рамките на която пускат продукта Kre-Alkalyn. Това е патентован, pH-стабилен, буфериран креатин. Тази форма на креатин навлиза в мускулните клетки, като го запазва чист и ефективен. Не е подходящ за използване от деца. Възрастните, които приемат тази добавка, не трябва да имат сериозни проблеми с бъбреците.

Now Foods Sports Kre-Alkalyn се предлага под формата на желатинови капсули със стандартен размер, поставени в оранжеви пластмасови флакони в количества от 240 или 120. Препоръчва се да се приема по 2 единици 2-4 пъти дневно. Пиенето на много течности през деня е важно. Лесни за преглъщане капсули. Креатин 2500 се препоръчва от много хранителни добавки, за да бъде лесен за приемане в залата.

Според прегледите тази хранителна добавка от Now Foods Sports наистина работи. Креатинът помага на спортиста да поддържа максимална производителност по време на интензивна тренировка. Също така помага за бързото натрупване на мускулна маса. Продуктът е доказал, че е основен източник на енергия за мускулната тъкан.

Предимства

• Креатинът е чист и лесно се абсорбира;
• Лесни за преглъщане капсули;
• подобрява производителността;
• Насърчава динамичното натрупване на мускулна маса;
• Допълва вашата издръжливост и енергийни нива.

Недостатъци

• Предизвиква киселини при някои хора.

• Капсули креатин

Оценка: 4.7

„Fe Extension Creatine“ src=“/wp-content/uploads/2023/09/4221666196371-4215.jpg“ height=“450″ title=“

• CREATINE разширение >Включихме и креатин от американския производител в нашия преглед на най-добрите
• fe Разширение. Една добавка, съдържаща 1000 mg креатин монохидрат и 12 mg витамин С. Този продукт ви помага да видите резултатите от тренировката си за сравнително кратък период от време. Освен за спортисти, тази добавка може да бъде полезна и за хора с мускулна атрофия, нервно-мускулни нарушения и сърдечно-съдови заболявания.Креатин от
• Fe Extension се продава в билкови капсули. Те са поставени в бяла бутилка от непрозрачна пластмаса в количество от 120 капсули. Препоръчва се да се приема по 2 капсули на ден. Задължително е добавката да се изпие с вода или сок. Хората с бъбречни проблеми трябва да избягват приема на тези добавки.От прегледите на потребителите става ясно, че този креатин напълно отговаря на всички обещания на производителя. Забележимо повишаване на издръжливостта и по-бързо възстановяване след силова тренировка. Обикновено продуктът има добра поносимост, но при някои хора се наблюдава подуване на корема и друг дискомфорт на стомашно-чревния тракт.
  

  Предимства на

  • креатин и витамин С;
  • Капсулите се поглъщат без проблеми;
  • повишава издръжливостта на организма;
  • Помага за по-бързото възстановяване след силови тренировки.

  Недостатъци

  • Предизвиква подуване на корема при някои хора.

  EFX Sports Kre-Alkalyn EFX

  Оценка: 4.7

  

  EFX Sports е американската търговска марка за Kre-Alkalyn EFX. Основната съставка е буфериран креатин монохидрат, с 1,5 г на порция. Отличителна черта на тази активна съставка е правилната киселинност. Стабилни молекули креатин монохидрат.

  Капсулите Kre-Alkalyn EFX имат лилаво желатиново покритие. Предлага се в черни пластмасови буркани, съдържащи 120 или 240 единици. Като хранителна добавка, приемайте 2 капсули 30 минути преди тренировка и 2 капсули след тренировка. Докато приемате тази хранителна добавка, е важно да поддържате добър режим на пиене.

  Консумацията на Kre-Alkalyn EFX може да спомогне за повишаване на метаболизма, силата и издръжливостта ви. В прегледите потребителите отбелязват, че дори в първите си упражнения с тази добавка те могат лесно да добавят 2-5 повторения към всеки набор от упражнения за сила. Креатинът е подходящ за хора, които обичат да тренират във фитнеса, да правят кардио упражнения или да се занимават с други форми на бойни изкуства.

  Предимства

  • буфериран креатин монохидрат;
  • капсулите са лесни за преглъщане;
  • повишава издръжливостта;
  • Увеличава нивата на силата ви;
  • Ускорява метаболизма.

  Недостатъци

  • лек оток на меките тъкани.

  Vplab Creatine Caps

  е

  Оценка: 4.7

  

  В Обединеното кралство марката Vplab произвежда Creatine Caps

  • ес, което не отстъпва много на американските добавки, включени в този преглед. Една доза съдържа 3 g креатин монохидрат. Активната съставка допринася за увеличено производство на енергия, мускулен растеж, подобрена физическа работоспособност и намаляване на мастните запаси.

  Спортна добавка Vplab Creatine под формата на капсули. Черната пластмасова бутилка съдържа 90 единици. Една порция прави 3 капсули, които да се приемат наведнъж преди тренировка. Продължителност на употреба – 6 седмици. При тежки физически натоварвания могат да се приемат до 4 капсули наведнъж. Винаги приемайте добавката с много вода или сок. Този продукт е одобрен за употреба от 18-годишна възраст.

  Според прегледите, с използването на Vplab Creatine Caps

  • • Дори след особено тежка тренировка няма да се чувствате изтощени. Добавката ви кара да губите мазнини по-бързо и да изграждате мускули по-бързо. Въпреки че капсулите са доста големи (с дължина 2 см), те са гладки и лесни за преглъщане. Продуктът има добра поносимост, но задържа течност, така че причинява подуване на меките тъкани.

  Предимства

  • • • • чист креатин във високи дози;
        • Капсулите могат да се поглъщат почти без проблеми;
        • Подпомага изгарянето на мазнините;
        • Предизвиква бързо натрупване на мускулна маса;
        • Увеличава издръжливостта.

  Недостатъци

  • • • • задържа течности.

  XXI Power Super Creatine

  Оценка: 4.6

  

  Руската марка XXI Power произвежда добавка Super Creatine. Това е креатин монохидрат с висока чистота, който не съдържа следи от креатинин. 5 г креатин във всяка порция. Когато приемате тази добавка, ще забележите повишаване на толерантността, силата и издръжливостта си при тренировки. Основната му стойност се състои в краткотрайното освобождаване на взривна енергия.

  XXI Power Super Creatine се продава на малки капсули. Всеки черен пластмасов флакон може да съдържа 100 или 200 капачки. 10 капсули на порция. За поддържаща фаза, приемайте веднъж дневно. А във фазата на натоварване може да се приемат по 40 до 50 капсули на ден в продължение на 5 дни. През цялото време е важно да приемате много течности.

  Потребителите често дават добри отзиви за добавката XXI Power Super Creatine. Въпреки това те посочват, че този продукт не е подходящ за начинаещи. Ефектът на изпомпване е видим, ако вече имате достатъчна тренировъчна история. Тази добавка ви позволява да тренирате по-усилено за по-дълъг период от време. Чудесно за спринтове, плуване и всякакви силови спортове.

  Предимства

  • • • • креатин монохидрат с висока чистота;
        • малките капсули са лесни за преглъщане;
        • Осигурява по-тежка и продължителна тренировка;
        • Дава забележим ефект на изпомпване.

  Недостатъци

  • • • • 10 капсули наведнъж.

  G.E.O.N. Crea Strike

  Оценка: 4.5

  

  Руска марка G.E.O.N. Произвежда здравословна спортна добавка Crea Strike. Креатинът трикреатин цитрат е водоразтворима форма на креатин. От това вещество могат да се получат едновременно три молекули креатин. В тази форма активната съставка се абсорбира възможно най-пълноценно и бързо.

  G.E.O.N. Crea Strike се продава под формата на таблетки. Предлага се в тъмносиня прозрачна пластмасова бутилка в количество от 120 броя. Една доза е 3 таблетки (с общо 3,0 g трикреатин цитрат). Препоръчва се добавката да се приема по 1 единица 3 пъти дневно или 3 единици наведнъж. Трябва да се приема 30 минути преди или 1 час след основното хранене.

  Според прегледите, G.E.O.N. Crea Strike дава бързи и видими резултати, дори при хора, които нямат много какво да покажат с класическите форми. Добавката осигурява на организма енергия за краткотрайна, но мощна физическа работа и позволява по-бързо възстановяване след изтощително състезание или тренировка. Като цяло се понася добре, но понякога може да причини дискомфорт в стомаха.

  Предимства

  • • • • водоразтворима форма на креатина;
        • Само 3 таблетки на ден;
        • осигурява енергия на организма;
        • Помага ви да се възстановите по-бързо след изтощителна тренировка.

  Недостатъци

  • • • • Предизвиква стомашен дискомфорт при някои.

  Най-добрите креатинови добавки на прах

  Много финият креатин на прах спомага за по-доброто му разтваряне и усвояване. На фона на употребата на такива добавки вероятността от странични ефекти обикновено е сведена до минимум.

  Optimum Nutrition Креатин на фин прах, без вкус

  Оценка: 4.9

  

  Сред прахообразните креатинови добавки е много популярна добавка от марката Optimum Nutrition. Този продукт е направен с Creapure. Това означава, че креатин монохидратът се използва възможно най-чист. Всяка доза съдържа 5 г Creapure. Продуктът не е подходящ за лица под 18-годишна възраст.

  Тази добавка на Optimum Nutrition се продава в черни флакони, съдържащи 0,3, 0,6 или 1,2 кг плътна пластмаса. Прахът е много фин и лесно се смесва с течности, като запазва консистенцията на напитката за по-дълго време. Предлага се със заоблена мерителна лъжица. Разтворете съдържанието на една супена лъжица в 200-300 ml вода или сок. Честотата на приема се различава в зависимост от преследваните цели.

  Професионалните спортисти наистина харесват креатиновата добавка на Optimum Nutrition. Но те признават, че резултатите може да не са видими, ако тренирате с половин сила и не ядете толкова много. Самият продукт обаче може да осигури мощност във всеки мускул. Тази добавка осигурява отлично повишаване на силата или допълване. Някои са съобщили за проблеми със ставите по време на употребата на продукта, затова го използват в комбинация с хондропротектори.

  Предимства

  • • • • фина текстура;
        • Прах без вкус;
        • Осигурява мощност на всеки мускул;
        • Увеличаване на силата и енергията;
        • Креатинът ви дава голям тласък на силата.

  Недостатъци

  • • • • Може да причини проблеми със ставите при някои хора.

  Най-добрият чист креатин на прах на лекаря

  Оценка: 4.8

  

  Нашият преглед включва и креатин на прах от популярната американска марка Doctor’s Best. Всяка доза от този продукт съдържа 5 g креатин монохидрат. Не съдържа ГМО елементи, глутен или соя. Осигурява готов източник на енергия. Разтваря се бързо, без вкус и мирис.

  Продава се в бели пластмасови бурканчета от 300 г, Doctor’s Best. Разтворете 1 мерителна лъжичка прах в 240 мл сок или любимата ви напитка. 20-25 г за 4-5 дни. След това поддържайте нивата на креатин, като консумирате по 5-7 г на ден. Препоръчително е да пиете възможно най-много течности през деня.

  Отзивите за тази добавка са предимно положителни. Мнозина харесват ефекта, който оказва върху възстановяването на мускулната тъкан след интензивна тренировка. Креатинът е отличен помощник за мускулния растеж и ви осигурява повече енергия, сила и издръжливост. Добавката се понася добре и не предизвиква дискомфорт в стомашно-чревния тракт, дискомфорт в ставите или подуване.

  Предимства

  • • • • висококачествен, бързоразтворим креатин;
        • Ефективно възстановява мускулната тъкан след тренировка;
        • Увеличава силата и енергията;
        • Подпомага растежа на мускулите;
        • Не предизвиква стомашно-чревни проблеми или проблеми със ставите.

  Недостатъци

  • • • • не са били открити.

  Ca

• Gold Nutrition Креатин на прах

• Оценка: 4.7

  

• FORNIA GOLD NUTRITION КРЕАТИН НА ПРАХ

•  

  Американска марка Ca

• Gold Nutrition пуска на пазара креатин на прах. Всяка порция от този продукт съдържа 5 г креатин монохидрат. Този продукт не съдържа подсладители, ароматизатори, оцветители, пълнители и други вредни съставки. Този креатин на прах има много приложения.Продава се като добавка от Ca
• Предлага се в черни кутии от 454 г. Една порция фин прах (1 мерителна лъжичка = 5 g) трябва да се смеси със 180-240 ml вода или плодов сок. Препоръчва се използването на шейкър или електрически блендер за интензифициране на процеса. Или добавете креатин на прах към смутита, гейнери, шейкове или други здравословни спортни напитки.Според прегледите, креатинът от Ca
• Gold Nutrition working fornia. Резултатите стават видими в рамките на няколко дни. По време на интензивни тренировки енергията се запазва до самия край, а тялото се възстановява по-бързо след това. Тази добавка е от значение за тези, които се опитват усилено да изграждат мускули. Продуктът е с добра поносимост, но не може да се изключи прекомерно задържане на течности.
  

  Предимства

  • чист креатин без вредни добавки;
  • Множество приложения;
  • Резултатите са видими след няколко дни употреба;
  • Помага на тялото ви да се възстанови по-бързо;
  • стимулира растежа на мускулната маса.

  Недостатъци

  • Може да предизвика задържане на течности.

  ALLMAX Nutrition Креатин на прах

  Резултат : 4.6

  

  Канадският производител ALLMAX Nutrition произвежда креатин на прах, който има международен GMP сертификат. Всяка порция от тази добавка съдържа 5 г креатин монохидрат. Продуктът не съдържа забранени вещества и е кошерен. Препоръчва се за употреба от лица над 18-годишна възраст.

  Креатин на прах от ALLMAX Nutrition се предлага в красиви сини пластмасови буркани от 0,4 или 1 кг. Този микронизиран креатин е лек прах. Размерът на частиците му е 2,5 пъти по-малък от този на повечето подобни продукти на други производители. Препоръчва се да се приема ежедневно с вода или сок след интензивна тренировка.

  Потребителите съобщават за забележимо повишаване на производителността по време на краткосрочни прекъсвания и увеличаване на силата по време на тренировка. Добавка, която ефективно увеличава мускулната маса, силата и обема. Лесен за приемане и с отлична поносимост. Единственият недостатък е липсата на мерителна лъжица. Но много хора не се интересуват и намират друг начин да измерят този продукт.

  Предимства на

  • Сертифициран чист продукт;
  • Микронизиран прах;
  • увеличава силата по време на тренировка;
  • Значително увеличава мускулната маса;
  • Много добра поносимост.

  Недостатъци

  • Няма включена мерителна лъжица.

  GAT Creatine

  Оценка: 4.5

  

  Нашият преглед включва и качествения креатин от марката GAT. Допълнението увеличава издръжливостта и качеството на тренировките. Всяка доза съдържа 5 грама микронизиран креатин монохидрат с фармацевтично качество. Без добавки и ненужни компоненти.

  GAT се продава в бели пластмасови буркани от 1 кг. Микронизиран прах за максимална абсорбция и полза. Препоръчително е да се приема 1 порция (5 г в 1 мерителна лъжица) на ден. Прахът трябва да се смеси предварително със 120 ml вода или плодов сок. Имайте предвид, че простите въглехидрати помагат на креатина да се абсорбира по-добре и по-бързо.

  Креатинът на GAT е коментиран предимно положително. Потребителите харесват факта, че един буркан стига за 200 дни. Те твърдят, че има забележителен ефект. Той има най-голям ефект върху издръжливостта при средно интензивни упражнения. Самият креатин е много фин (прах) и лесно се разтваря в течности. Почти няма задържане на влага или други странични ефекти.

  Предимства

  • Качествен креатин без добавки;
  • много фин (прахообразен);
  • Оказва влияние върху силовата издръжливост;
  • Видимо укрепва мускулите;
  • Предлага се с мерителна лъжица;
  • не предизвиква значителни странични ефекти.

  Недостатъци

  • не е открит.

  RSP Nutrition Микронизиран креатин на прах

  Оценка: 4.4

  

  Креатинът на прах се произвежда и от марката RSP Nutrition. Продуктът помага на хората да постигнат целите си за поддържане на добра физическа форма и здраве, като им предоставя необходимата подкрепа. Всяка доза от тази добавка съдържа 5 г висококачествен финозърнест креатин монохидрат.

  Микронизираният креатин на прах на RSP Nutrition се предлага в бели пластмасови кутии за обувки от 300 г или 500 г. Прахът е много фин, наподобяващ прах. Една мерителна лъжичка (1 мерителна лъжичка) от този продукт, разтворена в 230-250 мл студена вода (или друга напитка) преди, по време или след тренировка. Прахът се разтваря много лесно.

  Професионални спортисти и аматьори дават добри отзиви за формулата на RSP Nutrition. Те казват, че този продукт е удобен за употреба и че повишава мускулната маса, силата, производителността и възстановяването след тренировка. Опитните потребители съветват, че за да се повиши ефективността и да се сведат до минимум възможните странични ефекти, е важно да се поддържа добър режим на пиене, докато се използва този продукт.

  Предимства

  • висококачествена активна съставка;
  • много добре;
  • лесно разтваряне;
  • стимулира растежа на мускулната маса;
  • ви дава сила и енергия;
  • ви помага да се възстановите бързо след тренировка.

  Недостатъци

  • не може да бъде открит.

  R

• не Креатин просто

• Оценка: 4.3

  

  Български производител R

• ne произвежда добавка Creatine Simple. Продуктът съдържа чист креатин монохидрат (5 г на порция). Включването на такъв продукт в дневната дажба на спортиста дава възможност за подобряване на резултатите от тренировките в няколко области едновременно. Мускулният растеж е много по-ефективен с тази добавка.Креатин от R
• Предлага се в прозрачни пластмасови буркани от 500 г или в опаковки с цип от 200 г или 1000 г. Включва мерителна лъжица. Този продукт може да се консумира по различни начини. Един от тях е да приемате 5 г прах, разреден във вода или сок, веднъж дневно в продължение на 4 седмици. Хранителната добавка е противопоказана при лица под 18-годишна възраст.Според прегледите, R
• ne Creatine Simple работи много добре. Но много хора не харесват това, че прахът не се разтваря напълно и имате усещането, че пиете вода с пясък. дава измеримо увеличение на силата. Намалява се мускулното напрежение. Поносимостта не е лоша, но може да причини прекомерно задържане на течности.
  

  Предимства

  • Чист креатин без ароматизатори или други добавки;
  • Включена е мерителна лъжица;
  • Дава чувствително увеличение на силата;
  • Ускорява растежа на мускулите.

  Недостатъци

  • слабо разтворим във вода.

  Бъдете първи креатин микронизиран прах

  Оценка: 4.2

  

  Прегледът на най-добрите креатинови добавки се допълва от продукта на руската марка Be First. Креатин микронизиран прах съдържа 5,5 г креатин монохидрат на мерителна лъжичка. Отличителното предимство на тази креатинова добавка е подобрената й разтворимост поради по-малкия размер на частиците в сравнение с други подобни продукти.

  Be First се продава в непрозрачни пластмасови кутии за обувки от 300 г. Най-честият начин за приемане на този продукт е с фаза на зареждане. През първите 5 дни трябва да се приема креатин в доза 15-20 г, а след това да се приема поддържаща доза. Някои пък приемат по 4-5 грама дневно, което може да доведе до забележими резултати само за една седмица употреба.

  Потребителите коментират много положително тази руска добавка. Те твърдят, че този продукт ускорява възстановяването след тежки упражнения и подобрява издръжливостта, намалява умората, увеличава силата и помага за увеличаване на телесното тегло. При някои хора този продукт може да предизвика дехидратация, но този проблем не възниква, ако увеличите приема на течности през деня.

  Предимства

  • подобрена разтворимост
  • безвкусен;
  • ускорява възстановяването след тренировка;
  • Увеличава издръжливостта;
  • Насърчава растежа на мускулите.

  Недостатъци

  • Може да причини дехидратация.