Как да изберем дъмбели за спорт и фитнес

Здравословният начин на живот, фитнесът и редовната физическа активност не са просто думи, а истинска модна тенденция, която набира все по-голяма популярност в наши дни. Фитнес клубовете и всички видове подови площи растат като гъби след дъжд, привличайки посетители с модерно оборудване и всякакви бонуси. Но има и такива, които са свикнали да тренират по старомодния начин, вкъщи. Те са тези, които най-често трябва да търсят качествени и подходящи дъмбели, които да са им винаги под ръка, за да поддържат мускулите си тонизирани, независимо от времето на деня или други фактори.

Дъмбели

Веднага трябва да се подчертае, че е невъзможно да се тренират всички мускулни групи само с дъмбели. Всяко натрупване на мускулна маса изисква като минимум набор от фитнес уреди за изпълнение на така наречените „основни“ упражнения – лежанка, мъртва тяга и клек с щанга. Дъмбелите са класическо допълнение, което ви позволява да оказвате натиск върху малки мускулни групи: бицепс, трицепс, делтоиди, рамене.

В зависимост от конструкцията си всички гирички могат да бъдат разделени на два основни типа:

1. Дъмбели, които не се разглобяват. Модели с твърда лента и „палачинки“, които имат определено тегло и не позволяват да го променяте по време на тренировка. Такива дъмбели са сравнително евтини, но не ви позволяват да дозирате натоварването и да го променяте в хода на упражнението. Тези, които избират неразглобяеми дъмбели, рано или късно ще се сблъскат с необходимостта да закупят модели с по-високо или по-ниско тегло, за да изпълняват упражнения от различен характер. Като се има предвид ниската цена на такива модели, това е достатъчно лесно да се направи;
2. Сгъваемите дъмбели са специализиран комплект, който включва набор от дискове с определена тежест, компактен бар с винтови клеми и заключваща система – заключва. При такъв дизайн треньорът има възможност да комбинира теглото на дъмбелите, като премахва или добавя тежести. Дъмбелите са универсални – с 2 дръжки и 2 комплекта дискове с различна тежест можете да покриете всяка тренировка. Има един недостатък: сгъваемите дъмбели почти винаги са по-скъпи от фиксираните им колеги;

Кой вид гирички да изберете зависи от вас?. Най-добрите модели са компактни сгъваеми модели с оребрена стоманена шина и комплект от 2 гумени диска.5, 5 и 10 кг (две „палачинки“ от всяка тежест за един дъмбел). Ако разполагате с ограничен бюджет, подходящи са и неразглобяемите модели, но тук теглото трябва да се определи въз основа на собствения ви опит и физически възможности.

Препоръки за захват

В днешно време дъмбелите се предлагат с два основни вида дръжки:

1. Класическа оребрена метална дръжка. Налични са бюджетни модели, които осигуряват приличен контакт дори с потни ръце. Металната ръкохватка има основен недостатък: тя може да изтърве ръцете ви по време на дълги повторения и да причини значителен дискомфорт. Поради тази причина е по-добре да работите с такива дъмбели, докато носите ръкавици;
2. Гумирани дъмбели с оребрена структура. Гумираната ръкохватка е идеална за днес, тъй като осигурява перфектен контакт с дъмбелите и предотвратява изплъзването и завъртането им по време на тренировката. Тези дъмбели са и по-скъпи от металните си колеги;

Що се отнася до дебелината на дръжката – всичко е индивидуално и зависи изцяло от размера на ръката, дължината на пръстите и други анатомични особености на конкретния човек.

Как да изберем правилното тегло на гиричките и техните тежести

Дисковете, които служат като своеобразна тежест, се наричат още „дъмбели“ от любителите на здравето. Комбинацията от тяхното тегло представлява специфичното тегло на дъмбела, необходимо за изпълнение на упражнението.

Подобно на щангата, можете да намерите както класически метални „палачинки“, така и техни гумирани аналози в продажба. Вторият вариант е за предпочитане: с тях се работи много по-лесно и не ви карат да се чувствате неудобно, докато работите с тях. Традиционните метални дъмбели трябва да се избират само ако имате значителни финансови затруднения.

Когато става въпрос за избор на теглото на гиричките, всичко зависи от нивото на обучение на конкретния човек.

1. Ако говорим за неразглобени дъмбели, за правилна тренировка трябва да разполагате с комплект дъмбели с тегло от 8 до 25-30 кг (по 2 дъмбела от всяка тежест). Начинаещите може да се нуждаят и от по-леки дъмбели, около 5-6 кг, докато опитните атлети може да не се нуждаят от 30-килограмов дъмбел;
2. Ако си купите сглобяем модел, ще ви трябват 2 гумирани плочи, както и комплект от 2 или повече диска.5 до 10 кг, по два диска от всяко тегло;

Дъмбели POWERBLOCK

Дъмбелите POWERBLOCK наскоро се превърнаха в алтернатива на традиционните дъмбели. Принципът им на действие е подобен на този на обикновените сгъваеми модели, като разликата е в принципа на разглобяване и сглобяване – за да добавите или премахнете тежест от дъмбела, са необходими само 2-4 секунди. Но не минава и без недостатъци: основният е сравнително голямата стъпка на сменяемите тежести – 2.2 кг. Това прави дъмбела POWERBLOCK неподходящ за начинаещи – с минимално тегло на дъмбела не е възможно да се придаде необходимата тежест на мускулите, но след като се използва минимално количество тежест, става невъзможно да се направи упражнението. Дъмбелът е истинско откритие за напредналите потребители: можете да го използвате, за да изпълнявате много ефективно сериите за изпускане, както и да работите върху движението нагоре и надолу, без да се налага да променяте упражненията си.

В следващите статии нашите експерти ви разказват как да изберете гейнър, тайните на избора на протеини, препоръките за избор на аминокиселини за спорт и особеностите на избора на щанга за дома.