10-те най-добри приложения за спорт

Приложението, което носи името на спортна марка, позната на абсолютно всички – Nike. Всъщност това е продукт на Nike и няколкостотин налични тренировъчни програми, съставени от експерти на компанията, треньори и професионални спортисти.

Основното предимство на NTC е комбинацията от професионализъм и достъпен материал. За повечето упражнения дори не е необходимо спортно оборудване, така че можете да практикувате у дома и на открито.

Принципът на действие е следният. В самото начало програмата събира данни за лицето и въз основа на получения физически профил вече може да генерира първите препоръки с избор на комплекти от упражнения с различна продължителност – 15, 30 и 45 минути. При избора на тренировки можете да определите посоката – упражнения за сила, издръжливост или развитие на разтягане и мобилност. Предлагат се следните комплекси: кратки минитренировки, тренировки без оборудване, упражнения за стойка и др. Почти всяка от предлаганите опции може да се персонализира допълнително – време за упражнения, интензивност и др.

Високото техническо ниво на разработката на приложението е видимо още от първите минути на запознаване с програмата. Стилен дизайн, леко тегло, приятно за окото. Удобни и ясни менюта, висококачествено съдържание на снимки и видеоклипове.

Креативността на съдържанието заслужава специална похвала. Така че тук Nike се опита да направи всеки предмет, всеки раздел жив и динамичен. Това е видно дори от наименованията на комплектите от упражнения и отделните класове.

Приложението следи за благосъстоянието на потребителя и периодично му напомня да записва състояния – умора, мускулни реакции и др. За съжаление, Nike +

В допълнение към избраните от потребителя тренировки в приложението може да се дефинира и строго персонализирана програма за обучение. В този момент приложението ще се опита да се адаптира към текущите ви резултати, като същевременно създаде разумен график и ви предостави допълнително мотивиращо съдържание.

Предимства

• стилен дизайн на интерфейса;
• удобно търсене;
• препоръки и съдържание от професионални спортисти;
• творчески подходи;
• гъвкави режими на обучение
• висок мотивационен компонент;
• естетика.

Недостатъци

• не следи диетата и състоянието на тялото ви.

8fit

Оценка: 4.8

Сега нека разгледаме програмата, която разработчиците позиционират като мобилен треньор. Нашите експерти установиха, че 8fit е не само личен мобилен треньор, но и диетолог – на доброто хранене в приложението се отделя почти толкова внимание, колкото и на самото обучение. За съжаление, 8fit не е наличен на Български език.

Предимството на програмата е, че намалява до минимум нуждата от специализирано пространство и оборудване, за да се работи ефективно върху тялото ви. Описанията подчертават, че с помощта на 8fit е възможно да влезете във форма и да подобрите фигурата си, дори в къщи, в хотел или на открито.

Приложението се основава на специална методология, която се фокусира върху постигането на леки, но решителни промени в начина на живот и изграждането на нови навици. Ето защо храненето е толкова важно. За разлика от много други фитнес приложения, програмите за отслабване и упражнения са съобразени с конкретните нужди на тялото ви.

Персонализираното ръководство стъпка по стъпка е основният цялостен инструмент на 8fit. Той включва: първоначален фитнес тест за определяне на базовото ниво; планове за планирани тренировки; персонализиран хранителен план, основан на диета, която клиентът вече може да спазва; подробни рецепти стъпка по стъпка за препоръчаните ястия; автоматични списъци за пазаруване.

Приложението 8fit е истински хит със специалните си високоинтензивни интервални тренировки – HIIT. Многократно е доказано, че са по-ефективни от класическите кардио тренировки. Едно упражнение може да бъде гъвкаво удължено или съкратено във времето от 5 до 20 минути.

Всички 350 упражнения в базата данни на приложението имат и свои нива на трудност. Вграден крачкомер, който се синхронизира с Google Fit.

Основната функционалност на 8fit е безплатна и не толкова ограничена, колкото тази на Fitbit Coach. За достъп до конкретни набори от упражнения ще ви е необходима версията Pro, която вече изисква такса.

Предимства

• Достъпност при овладяването;
• Независимост на местоположението и оборудването;
• Персонализирани програми, съобразени с конкретните нужди на тялото ви;
• Силен акцент върху доброто хранене с конкретни рецепти и списъци за пазаруване;
• Високоефективни упражнения с висока интензивност;
• Персонализирано ръководство стъпка по стъпка.

Недостатъци

• не Български.

Freeletics

Оценка: 4.7

Още едно интересно и полезно приложение със същия фокус върху общите цели – подобряване на ловкостта и силата, издръжливостта, сваляне на излишните килограми, влизане във форма и укрепване на тялото като цяло. Съществуват собствени подходи, които могат да се окажат най-ефективни за мнозина.

Същността на Freeletics се състои в подбора на отделни комплекти от упражнения, които се редуват по време на тренировката според определена програма. Упражненията не изискват специални условия или труднодостъпно оборудване. Повечето от упражненията са оригинални и могат да се изпълняват навсякъде, за някои може да е необходим стол или домашна версия, по-рядко – площ, на която да се работи.

„Нещо“ на Freeletics не са толкова самите упражнения, особено след като никой не е измислил нищо ново тук – програмите за обучение включват доста механично прости упражнения, добре познати на мнозина, които поне веднъж в живота си са правили съзнателно сутрешна тренировка. А тайната на ефективността разработчиците на услугата наричат внимателно настроената система за контрол и мотивация на упражняващите.

Freeletics не се доверява на ничия дума и използва времето, прекарано във всяко упражнение, като критерий за контрол и оценка. „Познавайки“ спецификата на упражнението и необходимото време (то може да варира от 5 до 45 минути, в зависимост от подготовката на състезателя и други неща), програмата може да ви даде представа за вашия напредък. Можете дори да видите мястото си в световната класация на потребителите на приложението.

Започвате да взаимодействате с услугата, след като се регистрирате в системата. След това двигателят изисква основните ви данни и цели и изготвя персонализирана програма. Базата данни съдържа стотици видеоуроци със съвети и времетраене. Заслужава да се отбележи и социалният компонент на приложението – потребителите получават виртуални награди за спортни и други постижения, като имат възможност да бъдат поставени на стената на славата.

Freeletics ви позволява да тренирате навсякъде и по всяко време с минимална нужда от специална екипировка и оборудване. Времето за упражнения може гъвкаво да се променя от символичните 5 до 45 минути на сесия. Еднакво ефективен за развиване на сила и издръжливост както при мъжете, така и при жените. За начинаещи приложението има специална светлинна програма.

Предимства

• програми за лично обучение;
• удобен за ползване интерфейс;
• Качествен превод на Български език;
• високо социално измерение;
• индивидуален подход;
• Лека програма за начинаещи.

Недостатъци

• няма хранителни изисквания;
• Напълно платими след няколко седмици употреба.

7-минутна тренировка

Оценка: 4.6

Нека сега разгледаме един прост и, както обикновено, гениален проект, който спечели десетки милиони почитатели по целия свят. Комбинацията от простота, достъпност, гъвкавост и ефективност на „7-минутната тренировка“ предизвика огромен интерес и дори свързани жанрове.

„7-минутна тренировка“ е посвещаване на не повече от седем минути за тренировка, навсякъде и по всяко време. Не е необходимо оборудване за изпълнение на упражнението, максимумът е стол. Самото упражнение е набор от упражнения с доста прилично натоварване. Поддържането на мотивацията компенсира кратката продължителност на цялата тренировка, помага за психологическия комфорт.

Една от тайните на техниката е редуването на високоинтензивни интервали с почивка. Продължителността на този интервал е 30 секунди с 10 секунди почивка между сериите. Има дори научни изследвания на този метод, резултатите от които са публикувани в списанието Health Fitness Journal на Американския колеж по спортна медицина. Отчетеният ефект е сравним с дълъг джогинг или редовна тренировка с продължителност поне един час.

От техническа гледна точка в предлаганите упражнения няма нищо необичайно. Познатите клякания, скокове, бягане на място, навеждания, лицеви опори, завъртания и др. Ето защо програмата е подходяща за много начинаещи поради минималния праг на влизане.

7-минутната тренировка предлага вторичното предимство да сте част от огромна общност от потребители по целия свят. Насладете се на факта, че този суперпопулярен комплекс е добре преведен на Български език. Разбира се, има лицензионна такса, но тя не е твърде тежка.

Предимства на

• висока ефективност за минимално време;
• Подходящ за много начинаещи;
• Гъвкавост при тренировъчни условия;
• за кратко време на тренировка;
• научната обосновка на тяхната ефективност;
• огромна общност.

Недостатъци

• наборът от тренировки е единичен и ограничен;
• храненето не е взето под внимание.

Sworkit Fitness

Оценка: 4.5

Също така доста просто, лесно и достъпно приложение, насочено главно към общия фитнес. Идеята е да разполагате с голяма база от видео тренировки, от които можете да избирате тематични тренировки поотделно.

Sworkit Fitness, подобно на много други фитнес приложения, ви предлага гъвкавост да адаптирате времето за тренировка. Тук диапазонът е от 5 до 60 минути. Основни тренировъчни групи – силова тренировка, кардио, стречинг, йога.

Най-сложната и добре реализирана функция на приложението – гъвкаво задаване на индивидуална тренировъчна програма с точно внимание към важните характеристики. В програмата може да се вземе предвид дори болката в коляното. Стотици различни упражнения на разположение.

Sworkit Fitness се основава на солидни научни доказателства, не на последно място. Например техниката за интервално обучение, използвана в предишния преглед на приложението. По същество същата идея, но с малко по-различна форма и представяне. Това вероятно обяснява отчасти защо Sworkit Fitness не е твърде далеч зад легендарната 7-минутна тренировка по отношение на популярността, поне резултатът не е с порядъци.

Заслужава да се споменат и някои други характеристики на програмата. Приложението е платено, има кратък пробен период. В програмата или видеоклиповете не се показват реклами. Потребителите могат да задават интервали за тренировка по свое усмотрение. Можете да запазвате свои собствени тренировки в неограничен брой. Начинаещите и по-възрастните хора се възползват от по-лек режим. За бърза и информативна помощ можете да използвате функцията „Попитай треньора“.

Достъп от всички поддържани устройства, включително Apple TV и собственото приложение за браузър. Към май 2020 г. Sworkit Fitness има аудитория от над 25 милиона потребители.

Предимства

• лекотата на използване на приложението;
• простотата на програмите за упражнения;
• научни доказателства за ефективност;
• подход, основан на интервали;
• Позволени са корекции на интервалите;
• можете да запазвате собствените си тренировки без ограничения;
• много нива на трудност;
• можете да редактирате тренировката си.

Недостатъци

• храненето не е взето предвид.

Тренировкаайнер

Оценка: 4.4