Как да спрем да мислим прекалено много и да действаме

Човек би си помислил, че има нещо нередно в мисленето, дори ако то е прекалено много. Мисленето е свързано с разсъждения, анализ и аргументация.

Това е всичко. Понякога обаче мисловният процес става непосилен. Човекът „дъвче“ мисловната дъвка безкрайно. В крайна сметка той не предприема драстични действия.

За някои хора мисловният процес се е превърнал в лош навик, който разваля настроението и енергията им. Мисловните дейности не се включват само когато са необходими за работата. Хиляди мисли, обикновено обезпокоителни, се появяват в ума ви по някаква причина.

Американската психологическа асоциация е предложила наименование на това явление – „свръхмислене“. Мислите са много, а действията – малко.

Това състояние се характеризира със замисленост, безпокойство, самокритичност, очакване на негативни резултати, повтарящи се, продължителни мисли за себе си, за своите проблеми и преживявания, придружени от раздразнителност и нервност. Хората, склонни към безплодно размишление, са по-депресирани и тревожни.

Но не само лошото настроение е резултат от прекаленото мислене. По-лошото е, че колкото повече мисли човек, толкова по-малка е вероятността да направи крачка, да предприеме действие.

Защо се случва това?

Сред нас има една специална категория хора – мислители, философи. Целият им живот е размисъл и обмисляне. Но тази статия е за обикновените хора, които по някаква причина са заклещени в един безкраен мисловен процес. Винаги се готвят да скочат, но никога не го правят. Какво е то?? Къде да търсим причините за подобно поведение?

• Страх

На първо място за това е виновен страхът.Каквато и форма да приеме страхът, той винаги ще бъде част от живота ни. Всички се страхуват. Но за мнозина това не е пречка да водят красив и пълноценен живот. Страхът не трябва да бъде сковаващ.

Изпитваме страх, когато стъпим на непозната територия, когато започнем (или сме на път да започнем) да правим промени в живота си. Много често този страх отнема силите ни и ни пречи да променим живота си към по-добро. Психологията го обяснява просто. Всеки се стреми към сигурност – така работи психиката ни. Всяко нововъведение, новост се възприема от нас като опасно, като прословуто излизане от зоната на комфорт. Трябва да изградите нещо наново, да го направите по нов начин. Това е причината за страха. Когато следваме утъпкания път, знаем какво ни очаква на всяка нова крачка. Но щом се отклоните малко от обичайната траектория, се появява много тревога.

Има начин да се справите с това чувство. Трикът е да се страхувате, но да правите това, което решите да правите. Страхът не изчезва и ще ви съпътства през цялото време. Но е напълно възможно да живеете с него.

• Перфекционизъм

Стремежът към съвършенство е друга причина за затъване в мисловния процес. Искат да го „довършат“, да го „разберат“, да го подобрят.

Желанието да бъдем перфектни е похвално. Но това има и недостатък. Опитите да се постигне всичко до съвършенство може никога да не доведат до нищо.

Перфекционизмът е рожба на страха и същевременно начин за справяне с него. Перфекционистът се ръководи от илюзията, че ако премисля нещата отново и отново и ги доведе до съвършенство, ще се чувства сигурен. Няма изненади. Само ако го правите перфектно, можете да сте сигурни, че никой няма да ви осъди или отхвърли работата ви. Така че перфекционизмът е тясно свързан и със срама и страха от обвинение.

Тези, които обичат да мислят, предпочитат еднозначността. Отхвърляйки „несъвършените решения“, те продължават да мислят за едно и също нещо в търсене на съвършения начин за справяне с проблем, който не съществува в природата. Основната препоръка към перфекционистите е да го правят така, както го правят, и да бъдат такива, каквито искат. По-добре е да направите „три звезди“, отколкото да не направите нищо.

• Прокрастинация

• 

Протакане, отлагане или умишлено забавяне. Дългото размишление може да се разглежда като форма на това избягване на планирано действие. Често това е последица от перфекционизъм: човек няма ресурсите да направи нещо перфектно, затова продължава да го отлага за по-подходящ момент.

• Самокритичност

Грешките и неуспехите в миналото могат буквално да парализират човека. Патологичният критик в съзнанието ви постоянно ви напомня за минали провали и ви пречи да се заемете с работа. Защото тогава рискът да сгрешите отново се увеличава. Фразата „който не прави нищо, не прави грешки“ в този случай звучи като оправдание за бездействие.

Как да разберете дали мислите прекалено много?

Има разлика между обмислянето на действията ви, преди да предприемете решителна стъпка, претеглянето на плюсовете и минусите и хиперрефлексията. Първият е вариант на конструктивно поведение. Вторият е отклонение. Често е трудно да се определи границата между тези състояния.

Има вероятност да влагате твърде много усилия и време, за да мислите дали:

• Смущавате се с една мисъл в главата си и не можете да превключите на друга скорост или да изместите фокуса си;
• са анализирали ситуацията първо от едната страна, после от другата, после от третата, но така и не са стигнали до същината
• Често ви наричат шеговито философ и ви се подиграват заради прекаленото му замисляне;
• Улавяте се, че правите нещо, което сте свикнали да правите автоматично, докато мислите прекалено много.

Как да преодолеете това състояние

На първо място, трябва да се изправите пред факта, че мислите твърде много. Разберете за себе си конкретната причина за прекомерното си мислене. След това осъзнайте как безплодното мислене разваля живота ви и влияе на емоционалното ви състояние. И едва тогава можете да започнете да го променяте.

Като? Ето някои конкретни стъпки.

Обърнете внимание на мислите си

Винаги когато забележите, че сте твърде погълнати от мисълта за нещо, опитайте се първо да проследите и след това да спрете този поток.

В когнитивно-поведенческата терапия има чудесно упражнение за премахване на непродуктивните мисли. Представете си, че мозъкът ви е бяла стая. Стените, подът, таванът – всичко в него е бяло. Стаята е напълно празна. Има само един прозорец и една врата срещу него. Мисълта в съзнанието ви е за птица, която влиза в стаята през прозореца. Представете си го като такова и го пуснете през вратата.

Споделете

Понякога всичко, което трябва да направите, за да излезете от релсите на една и съща мисъл, е да я кажете на глас. Още по-хубаво е да чуете различна гледна точка, поглед отвън към даден проблем или ситуация. Затова разкажете за това, което мислите, на някого, за когото ви е грижа.

Научете се да медитирате

Секуларната медитация, която е свързана с фокусирано внимание, освобождава ума от мислите, облекчава нервното и физическото напрежение.

Яжте салама парче по парче

Спомнете си известното „Виждам целта, не виждам препятствията“? Много ефективен начин да спрете да се страхувате, да се подготвите, да помислите и да направите нещо. Просто си поставете конкретна цел и не се разсейвайте със съмнения. Ако това ви се струва невъзможно, разделете целта на по-малки задачи, които не будят голям страх. В психологията това се нарича методът на салама – не поглъщайте целия колбас, а го нарежете. Да направиш малка крачка към целта не е никак страшно. Например, ако мечтаете да прекарате почивка в чужбина, но се страхувате, защото никога не сте били по-далеч от предградията. Започнете с малко – купете си куфар.

Тук и сега

Прекаленото мислене и размишление е потъване в миналото или настоящето. Или пресъздавате в главата си миналите си преживявания, грешки и неуспехи, или се тревожите за бъдещето. И в двата случая сте откъснати от реалността, от настоящия момент. Колкото по-често се връщате към настоящия момент, толкова по-вероятно е да се съсредоточите върху действието, а не върху мисълта за него.

Не чакайте понеделник

Решете да направите нещо – започнете сега. Не го отлагайте за утре. Може никога да не дойде. Поне първата, най-малката стъпка. Ще напишете ли книга?? Включете компютъра и създайте файл с документ. Всички. Началото си е начало. Сега това е въпрос на време.

Приемете несигурността

В живота няма абсолютни сигурни неща. Така че колкото и да се опитвате да симулирате бъдещето и да изключвате всички рискове, реалността ще се различава от вашата хипотеза. Можете да ги проверите само ако опитате.

Нормално е да се страхувате

Отново се страхувайте, но го направете. Страхът е нормална психическа реакция.

Дисциплина и ежедневен режим

Звучи банално, но добре установеният график на работното време помага много за по-голяма активност. Планирайте деня си. В колко часа, с какви въпроси ще се занимавате?. Следвайте този режим ден след ден. И не забравяйте да включите почивката и физическата активност в ежедневието си.

Ние сме средната стойност на околната среда

За да преминете от категорията на мислителите към категорията на активистите, опитайте се да включите в социалния си кръг възможно най-много от тях. Хора, които винаги се стремят към нови резултати и не се задържат дълго на едно място.

Източници:

Тимъти Пийпъл: „Не го отлагай за утре.“

Сюзън Джефърс, „Страхувайте се, но го направете