Как да се справим със социофобията?

Тревожно-фобийното разстройство е необоснован страх от публични действия. Тя затруднява живота, не позволява на човека да се реализира, не го кара да се чувства самодостатъчен. Какво е това и как да си взаимодействате с другите е по-добре да попитате експертите.

Каква е разликата между интроверт и социофоб??

Социалната фобия е „болест на пропуснатите възможности“ и вид тревожно разстройство. Мнозина го приемат за срамежливост или интровертност, причинени от желанието да се избягва контакт. Това понятие, както и екстраверсията, е въведено от Карл Юнг за определяне на типа личност. Психиатрите са установили, че жизнената енергия на интроверта е насочена навътре, за да се натрупва, на екстроверта – към външни обекти, а на загубата – към социални взаимодействия.

Психологът Ханс Айзенк добавя свои собствени характеристики към термините на Юнг, като се опира на темперамента. Теорията гласи, че интровертът контролира чувствата си и планира действията си. Друго тълкуване идва от психиатъра Карл Леонхард. Той категоризира хората с различни психотипове по черти на характера. Социофобите не приличат на самодостатъчни интроверти. тях:

1. се характеризират с липса на воля;
2. да зависите от мнението на другите;
3. избягват социални контакти;
4. Страх от публични места и запознанства.

Раждат се интровертни, стават социофоби. Характерът на последния се променя по психологически причини. Когато са сами или в близка компания, първите си почиват и се зареждат с енергия. Последните искат да общуват много, но се страхуват да бъдат на публични места. Тук е вътрешният конфликт. Социално тревожните възрастни се страхуват от присмех и унижение. имат лоши умения за общуване: говорят тихо и забързано, отвръщат поглед, използват припрян тон. Те се интересуват от това какво мислят хората за тях – от бабата на прага до непознатия на улицата. Делюзиите за социална неадекватност предизвикват скрит стрес.

Видове

Прави се разграничение между изолирано и генерализирано социално тревожно разстройство. Първият тип включва монофобия с частични ограничения. Тя се проявява:

1. Страх от публично говорене;
2. Общуване с авторитетни личности;
3. Правене на неща, които не се виждат;
4. Неудобно е да обядвате или вечеряте на обществено място.

Изолираните фобии са породени от страха, че работата няма да бъде свършена, свързани са с неврозата на очакването. Извън ключовите моменти монофобите нямат проблем с общуването. При генерализираната тревожност те избягват социални ситуации. Такива хора страдат и от ерготофобия – страх от изчервяване, смущение или срамежливост, когато говорят. Психиатърът Виктор Франкъл описва механизма на фобията от социална тревожност по следния начин: „Симптомът предизвиква страх, че историята ще се повтори, и подсъзнателно предизвиква страх от очакване. Тя винаги се повтаря и засилва най-лошите очаквания.“.

Защо е лошо да си социофоб?

Статистическите данни за хората с това разстройство варират в различните страни, като достигат 3-7%. Психолозите твърдят, че само около 20% от страдащите търсят помощ 15 години след появата на симптомите. Те са склонни да се появяват по-често при деца в пубертета. По-младото поколение обаче пренебрегва нарушенията:

1. Някои са убедени, че ще го надраснат;
2. други погрешно приемат страховете като част от личността;
3. Някои търсят физиологична причина.

Хората се обръщат към професионалист, когато осъзнаят, че трябва да направят нещо по отношение на абстиненцията си. Като възрастен познатите стратегии вече не работят. Докато в училище е нормално да не се занимавате с нищо и да се криете зад бюрото, в университета и на работа трябва да проявявате инициатива. Заради психологическия комфорт мнозина избират дистанционно обучение, след което търсят работа от разстояние. Но тези форми на взаимодействие със света ограничават възможностите за самореализация, пречат на професионалното развитие. За един сдържан човек е трудно да преодолее срамежливостта и да се приближи до момиче, за да го опознае, да не говорим за покана за среща и връзка. мисли като „какво ще си помислят хората за мен“, „изглеждам странно“.

Причини за болестта на пропуснатите възможности

Те са причинени от ирационален страх, тревога за това, че сте в средата на. Спусъкът за развитието на състоянието е:

1. психологическа травма;
2. Норми на поведение, внушени от родителите;
3. Самочувствието е подкопано;
4. интровертност, утежнена от травматични преживявания;
5. отхвърляне от връстници.

Изследователите откриват връзка между свръхзащитата в семейството, социално тревожното родителство и социофобията при децата. Те откриват, че анатомичните и генетичните условия са причина за 25-50% от страховете. Първата причина е свързана със структурата на префронталния кортекс, чувствителността на амигдалата. Тези области са отговорни за тревожността и страха. Генетично присъствие при деца с тревожно и паническо разстройство.

Защо разстройството е опасно?

Висока степен на коморбидност, когато едно разстройство е свързано с други, които са патогенетично свързани и взаимно допълващи се. психолозите откриват една или повече психиатрични диагнози при 90% от пациентите. Проучванията показват, че незадоволените социални и биологични потребности са причина за депресивни епизоди при 41,8% от хората и за панически атаки при 6%. Алкохолизмът засяга 48%, а пристрастяването към наркотици – 18%. Съпътстващите разстройства реагират бавно на терапията. Медикаментите и естествените причини променят хората: те стават по-тревожни и страхливи… Тревожността прераства във физическо напрежение и не отшумява, докато не се окажат в безопасна среда.

Симптоми

Мнозина понякога не осъзнават какво се случва в действителност, като бъркат социалната фобия със срамежливост и притеснение. Но проблемът, произтичащ от конфликта между потребностите и отричането на себе си, образува цикъл на самопомощ. Фрустрацията се увеличава поради панически страх от обществени места. То е съпроводено с хегео-соматични признаци:

1. треперене на крайниците;
2. зачервяване на кожата;
3. прекомерно изпотяване;
4. учестено сърцебиене;
5. Когнитивен ступор – неспособност за бързо възприемане на думите.

Хората живеят с очаквания за най-лошото, преживявайки продължителни размисли след принудителна комуникация. Скот Стосел, който изследва проблема, подчертава страха от очакване и мисленето, свързано с табута. В „Епохата на безпокойството“ то се описва като „предчувствие за нещастие, непоносима катастрофа, която не може да бъде предотвратена“. Хората прекарват часове в репетиране на диалози, притесняват се за лошо формулирани изречения и си внушават да избягват неудобни ситуации в ущърб на себереализацията.

Начини за преодоляване на социофобията

Харвардските изследвания показват, че справянето с фобията отнема много време. Психолози са наблюдавали 711 пациенти в продължение на 12 години. Без терапия 37% от участниците се отървават от проблема. Резултатът се счита за най-нисък в сравнение с други разстройства: депресията е излекувана със 75%, пристъпите на паника – с 82%. Ако обаче техниките се изпълняват редовно, разрушителното чувство може да бъде премахнато завинаги.

Липсата на социална подкрепа и опит не може да се компенсира със седативни средства. продължителното обсъждане с терапевт е доказано ефективно. Терапевтът помага:

1. да коригирате начина на мислене;
2. Премахнете ирационалните нагласи;
3. Реагирайте на реакциите по правилния начин;
4. да излизате от стресови и травматични ситуации без стрес;
5. Осъзнайте своята уникалност и самочувствие.

Един от ефективните методи е когнитивно-поведенческият подход. Променя мислите/вярванията/разрушителните поведенчески модели. В случаи на депресивни епизоди добавете антидепресанти към терапията. Груповите сесии с терапевт са ефективни. Социофобите осъзнават, че не са сами и че дори успелите хора имат проблеми.

Правете нещата, от които се страхувате

Сблъсъкът със страховете е част от лечението. Най-добрият начин е да го направите по естествен начин. Идеята е да се потопите в травматични ситуации, за да възстановите (реинтегрирате) потиснатите емоции. Направете йерархия на страховете, като подредите най-лошата за вас ситуация. За последния е достатъчна обикновена, леко тревожна. Изпълнете мислено сценария, изпитайте всички разрушителни чувства. Преживейте отново болката, гнева и страха. Повтаряйте опита, докато енергията изчезне. В един момент ще осъзнаете, че събитието вече не ви засяга. Най-добре е чувствата да се обсъждат с терапевта.

Подложете страховете си на изпитание

С монофобията се справяйте сами. Ако се срамувате да ходите на обществени места и се притеснявате как ще ви възприемат минувачите, направо излезте навън. Поставете си за цел да издържите 15 минути. Трябва ви време, за да осъзнаете, че тези разходки не са заплашителни. Добавяйте по 5 минути всеки ден и постепенно ги усложнявайте.

Ако сте мъж и се страхувате да се срещате с жени, убедете се да вземете клас по пикап, който ви учи как да искате телефонни номера и дати. Представете си там да отидат несигурни млади хора, които имат същите страхове и комплекси. Опитайте се да отговорите на предизвикателствата на живота и да предприемете стъпки. Първият успех ще ви развесели значително и ще ви научи да разпознавате тревожните импулси, които предизвикват „смучене под лъжичката“. Постепенно се научете как да ги предотвратявате и да ги анализирате адекватно.

Питайте се по-често: „Защо си мисля, че се унижавам??“ или „Какво се случва, ако се проваля на презентация?? Ще дойде краят на света или ще поправя грешките си и ще представя нова версия?“Ще се изненадате от многовариантността на едно събитие и ще откриете, че много ситуации могат да бъдат обърнати, без да се накърни самочувствието. Четете биографиите на успели хора и виждате, че пътят към уважението минава през унижението и провала. Славата им се дължи единствено на самоусъвършенстването, контрола над ума и пренебрегването на мнението на другите.

Как да си помогнете сами?

Полезно е да се четат книги от D. Ковпака, Т. Преодоляване на социофобията на Ричард: стъпка по стъпка, O. Размахов, J. У. Bic. „Обучение за преодоляване на социофобията. Провеждат се и семинари по психология и личностно развитие, които дават енергийни послания за действие. Използвайте приложение за самопомощ, например,. Това е набор от когнитивни техники. Личният треньор може да ви помогне да се справите с това състояние.

Симулиране на увереност

Разглеждайте списания и виждайте самоуверени хора. Копирайте позата, дръжте я пред огледалото, репетирайте интонацията си. Високият глас и небрежната реч издават чувство за самодостатъчност. Спрете да бълнувате. Навикът за бързо говорене издава плахост. Хората около вас разбират, че искате да давате информация бързо и да се криете като охлюв в черупка. Започнете с практиката със себе си. Четете бавно по слух, преразказвайте, наблюдавайте темпото на речта си, реториката.

Позволете си да се тревожите

Притеснявайте се колкото си искате вътрешно, но запазете външно спокойствие. Винаги дръжте раменете си назад и стойката си горда. Разполагайте с достатъчно време, за да затвърдите стойката си по време на разходките. С течение на времето ще откриете, че преувеличената увереност служи като щит. Не се притеснявайте, ако хората около вас забележат напрежението ви, защото мисълта за това само ще го засили. Съсредоточете се върху разговора – той отвлича вниманието от мислите за себе си.

Поставяне на постижими цели

Постепенно развивайте уменията си за общуване. Ако винаги сте били тихи в група, започнете да поддържате разговора за времето. Поставете си за цел да коментирате дадено събитие веднъж на ден. Не се притеснявайте какво мислят хората за вас, не се опитвайте да се харесате на всички. Успокойте се с мисълта, че това е невъзможно априори.

Усложнявайте го все повече: изразете мнението си, поканете колега на обяд. Целта ви на този етап е да излезете от самоизолацията и да контролирате страховете си. Няма да се получи, ако се сравнявате с другите – това е най-неблагодарната дейност. Не сте по-лоши или по-добри – вие сте уникални. Приемете го като даденост и необходимостта да се борите с „вятърните мелници“ ще изчезне от само себе си.

Възприемете екипния начин на живот

Насърчете се да си купите абонамент за фитнес зала или басейн. Заетите хора не се интересуват от вас. По този начин тренирате не само мускулите, но и волята си. Изправете гърба си и ще имате стройна фигура, предизвикваща комплименти и завист. Подходящото тяло дава увереност. След шест месеца ще осъзнаете, че изглеждате по-добре от другите, а недостатъците на характера и тревогите могат лесно да бъдат скрити зад непринуденото общуване.