Способността да контролират емоциите си не е за всички хора. Това е така, защото всички ние сме емоционални същества по природа и трябва да положим доста усилия, за да се справим с вродената си природа. Но си струва, защото човекът, който управлява емоциите си, много по-добре контролира живота си.
От една страна, емоциите са рефлексна реакция на вътрешен или външен стимул. От друга страна, това е енергията, необходима за живота. Те предизвикват много жизненоважни процеси в човека. Въпреки че емоциите са изключително важни, ако не се контролират навреме, може да се стигне до катастрофа.
Реагирате рационално, когато се сблъскате с дразнители. Няма да позволи на емоциите да надделеят над разума. Нека разгледаме няколко прости съвета, които ще ви помогнат да запазите контрола си, дори ако ситуацията стане много напрегната.
Поддържане на баланс
Най-комфортното състояние е, когато е намерен баланс между положителните и отрицателните емоции. Не само прекомерното агресивно или депресивно поведение е неподходящо, но и твърде многото радостни емоции. Но не е задължително човек, който е емоционално здрав, да е спокоен или изключително позитивен. Живите хора трябва да изпитат пълния спектър от емоции, за да може психиката им да стане цялостна и стабилна.
Когато използвате термостат у дома, е възможно да регулирате температурата, за да намерите „златната среда“ (нито твърде горещо, нито твърде студено). Нещо подобно се отнася и за човешките емоции. Избягвайте крайностите, за да се чувствате добре. Този принцип се отнася за положителните и отрицателните емоции.
Не „кипвайте“
Според психолозите всеки, дори най-избухливият и импулсивен човек, може да се научи на самоконтрол, ако не стига до крайности. Това се отнася както за лошите, така и за добрите емоции. Личният опит и практическите умения ще ви помогнат да се контролирате. С малко усилие на волята ще спестите нерви – както своите, така и на близките си.
Нека да симулираме ситуацията: губите самообладание по време на спор и сте на път да достигнете „точката на кипене“, подобно на горящ чайник. Ако почувствате, че губите контрол над емоциите си, най-добре е да спрете, да напуснете мястото, където конфликтът е избухнал, и да прекъснете комуникацията. 2-3 минути по-късно ще оцените в пълна степен значението на решението си.
Вместо да реагирате незабавно, по-добре е да се успокоите и да обмислите случилото се. Решения, взети в бързината, често в бъдеще горчиво чувство на съжаление. А ако направите пауза, можете да се съсредоточите върху важните неща и гарантирано ще решите проблема по по-подходящ начин.
Избягване на емоционалното прегаряне
Ако негативните емоции се натрупват вътре във вас и нямат изход, може да се сблъскате с емоционално прегаряне. Емоционалните, енергийните и личните ресурси са изчерпани. За синдрома са характерни емоционално и умствено изтощение, намалена удовлетвореност и силна физическа умора.
Ако сте емоционално претоварени, опитайте се да прекарате поне 30 минути насаме. Отделете тих момент за медитация. Подредете мислите си. Ако е възможно, излезте на разходка. Прекарайте свободното си време полезно: Запишете се на уроци по танци, готварство, научете се на квилинг, моделиране на полимерна глина, купете си картина по номера. Емоциите ви трябва да имат рационален отдушник. Не пропускайте възможността да споделите преживяванията си със семейството и приятелите си.
Правете дихателни упражнения
Различните техники за автогенно обучение за подобряване на психичното състояние включват работа върху правилното дишане. Последните помагат да се концентрирате, да се отпуснете и да релаксирате. От физиологична гледна точка дишането насища кръвта и мозъка с кислород и повишава умствената бдителност. Освен това, докато дишате, можете да прецените чувствата си и да обмислите следващите си стъпки.
Ако се чувствате емоционално изтощени, опитайте следната манипулация: затворете очи и не бързайте, дишайте дълбоко през носа. Задръжте дъха си за 2-3 секунди и след това бавно издишайте през устата си. Повторете тези техники 8-10 пъти. Гарантиран е прилив на енергия след упражненията, както и възстановено емоционално равновесие.
„Филтрирайте социалния си кръг
Когато хората говорят помежду си много бързо, могат да заразят емоциите на другия по различни начини. Опитайте се да прекарвате по-малко време сред хора с преобладаващо негативно отношение. Ако смятате, че събеседникът ви не е приятелски настроен към вас или към живота, по-добре е да прекратите разговора с него бързо.
Емоциите са положителни или отрицателни енергии. Не се превръщайте в гъба за негативната енергия на другите хора. Опитайте се социалният ви кръг да се състои предимно от позитивни и весели хора. Прекарването на време с тях ви зарежда с енергия и ви кара да се чувствате добре.
Намерете си хоби
За да не сте толкова стресирани и да контролирате емоциите си, може да ви помогне дейност, която е отдушник, разсейване и релаксация. Спомнете си за нещата, които сте обичали като дете, или помислете за нещата, които обичате да правите сега. По-вероятно е да имате дълъг списък с хобита, които да ви помогнат да се откъснете от личните си проблеми.
Правенето на нещо приятно ще ви даде възможност да се отпуснете психически и да възстановите емоционалното си равновесие. Интересно е, че фокусирането върху хобитата ви насърчава самоконтрола. Хобито помага за подобряване на състоянието ви, ако сте били обидени или изпитвате емоционален спад по друга причина.
Фокусирайте се върху решаването на проблема
Най-често, когато се сблъскат с трудна, непредвидена ситуация, много хора изпитват вълна от силни, негативни емоции. Нормално е да се чувствате тъжни или ядосани, когато обстоятелствата са се променили към по-лошо, но е ирационално. Не е здравословно да мислите само за проблема. По-добре е да използвате това време, за да помислите какво можете да направите, за да разрешите проблема.
Мислете за проблема като за предизвикателство или конкретна задача, в която ще трябва да използвате творческите си способности. Запишете възможните решения. Бъдете креативни и с въображение в това отношение. Ако се съсредоточите върху това как да решите проблема, емоциите ще вземат връх.
Откажете се от нездравословни навици
Възможно е да имате субективно мнение, че умеете да се контролирате. Но всъщност това далеч не е така, особено ако имате нездравословни навици. Някои не могат да съберат мислите си, без да изпушат цигара. Други могат да се отпуснат само след употребата на големи количества алкохол. Такива хора стават зависими, губят самоконтрол, лесно се освобождават от негативното и не могат да се съсредоточат.
Анализирайте лошите си навици или пристрастявания, които наистина пречат на живота ви. Ако има такива, започнете постепенно да ги премахвате. Нека първите стъпки да бъдат насочени към нещо малко и с времето да се отървете от нещо по-сериозно. Не забравяйте, че като полагате усилия, ще имате самоконтрол и ще можете да управлявате емоциите си във всяка ситуация.
За да успеете, трябва да се приспособите колкото е възможно повече към факта, че да поемете контрол над техните чувства и емоции е съвсем реално. Горните съвети ви помагат да се опитвате да контролирате емоциите си при всички обстоятелства, вместо да им робувате.
