Да се научите да разбирате чувствата си

„Не разбирам себе си“, „Не разбирам какво се случва в душата ми“ и много други подобни изрази често се чуват от другите. Обърнете внимание: или това е сериозен SOS сигнал, когато човек буквално крещи за помощ. Или обратното – човек се радва на неориентирано внимание, иска да създаде впечатление за предизвикателство и интензивност.

Чувствата са сериозни и ще продължат

„Ако искате да разберете живота, спрете да се доверявате на това, което казват, и пишете. По-добре е да наблюдаваш и да усещаш“ (A.П. Чехов).

Чувствата са психични усещания, които отразяват индивидуалното или колективното отношение към действителността, показват оценъчната позиция на човека, който сякаш отбелязва всяко събитие или явление по скалата от „добър, прекрасен, доволен съм“ до „лош, ужасен, нуждае се от поправяне“. Чувствата се различават от емоциите по своята нарастваща продължителност и въздействие върху мотивацията.

Емоциите са в основата на нашето възприятие, те са първата реакция на дадено събитие и е почти невъзможно да бъдат контролирани. Те са нестабилни, краткотрайни, могат да продължат само няколко секунди в отговор на външни или вътрешни импулси. Чувствата са по-дългосрочно, предвидимо състояние на човека, основано на предишен опит, което може да се повтори при преживяване на същите моменти и може постепенно да се засили или да изчезне.

Например, човек може да изпита краткосрочно чувство на радост, след като бъде похвален, но може да изпита и по-дългосрочно чувство на удоволствие от успеха си. Едно и също чувство може да бъде придружено от различни, противоположни емоции, например чувството на патриотизъм може да бъде съчетано с гордост, радост, съжаление, разочарование.

Еволюционно емоциите са– са основният механизъм за реагиране и „смилане“ на информацията, те показват общото отношение на човека към случващото се, което постепенно се анализира, детайлизира и обобщава. Човекът прави изводи и взема управленско решение къде да продължи и какво да прави.

Например: започна да вали проливен дъжд. Една емоционална реакция – това е просто чудесно, растенията ще се напият, така че ще получим реколта. Другата е пълен край; нашата пещера, заедно с потомството ни, ще бъде отмита от лицето на земята. В зависимост от общото си състояние психиката бързо избира най-добрите начини на мислене и поведение.

Интересен! Чувствата и емоциите са тези, които „издават“ човека, ако той се опитва да измами друг. Думите и действията могат да докажат почти всичко, но отговорът е съмнителен: „Чувствам, че има нещо нередно“. Невъзможно е да се „фалшифицира“ любовта или страданието, съчувствието или отвращението; чувствата и емоциите са тези, които „сигнализират“ за комуникативните намерения, улесняват или усложняват процеса на общуване; понякога те дори напълно изместват смисъла на казаното.

Емоциите имат малко или никакво влияние върху мотивацията и нагласите, но чувствата са тези, които движат мислите и действията на хората. Объркването, объркването на чувствата, като реакция на поредица от събития, е нормално, обичайно явление, което изисква мобилизация на всички части и процеси на психиката. Не напразно се използва изразът „контролирай чувствата си“, реакциите си, защото в противен случай ще настъпи хаос и анархия.

В края на краищата чувствата имат не само оценъчна функция, но и адаптивна, контролираща, стимулираща функция, която помага на човека да се адаптира към променящите се условия на средата, да се впише в съществуващия ред на живот. Те показват степента на вникване в проблема, съвпадение на заявките и резултатите.

Това състояние на несигурност възниква у хората всеки ден, почти всяка минута, причинява им дискомфорт и ги кара да се движат, да гледат новините, да търсят източници на препитание. Какво най-много ви плаши по време на изпит? – не сложността на предмета, а това, че не знаете какъв ще бъде билетът, каква ще бъде оценката. Липсата на информация води до емоционален импулс или изблик, който стимулира всички останали психични системи.

Ако „обърканите чувства“ са продължително състояние, има причина за сериозен размисъл. Когато човек по някаква причина постоянно усеща хаоса и нервността във връзка с него, но не прави никакви опити да разбере и да се справи с патологичното състояние, това означава, че той има вътрешни „блокажи“, които блокират каналите за комуникация между емоциите и когнитивно-поведенческите нагласи, между желанията и мотивите, между поставянето на цели и действието.

Причини за саморазбирането

Ако човек е наясно с неспособността си да „смила“ чувствата и емоциите си, той или забавя темпото, остава в предишното си състояние и го прикрива по всички възможни начини, или се опитва да идентифицира причините за неудовлетвореността си от себе си. Психолозите и психотерапевтите на първо място се занимават с чувствата, а след това „настройват“ когнитивните и волевите процеси, поставянето на цели.

Обикновено питат „Как се чувствате в момента?? И във връзка с тази ситуация? Как са се променили чувствата ви? Какво ви тревожи и безпокои? Какво се опитвате да скриете в себе си?“. Има дори термин за състояние, при което човек не може да изразява чувствата и емоциите си – алекситимия. Това не означава, че чувствата отсъстват; най-вероятно човекът не е имал време да осъзнае тяхното значение и оцветяване или се опитва да скрие отношението си.

важно е да се разбере дали лицето не изпитва определени чувства и емоции или има „емоционален срив“ или „емоционално прегаряне“, което показва определени психофизиологични нарушения и изисква системна терапия. Професорът по психология Робърт Плуцик е определил осем основни чувства и съответстващите им функции:

1. изненада – проучване,
2. доверие – сътрудничество,
3. удоволствие – възпроизвеждане,
4. очакване – подкрепа,
5. тъга – размисъл,
6. възмущение – валидиране,
7. страх – защита,
8. гняв – разрушение.

Един бърз преглед на списъка почти винаги ще разкрие доминиращите, водещи чувства, които определят потока на съзнанието и посоката на действие. Най-често човек не може да осмисли случващото се и собствените си чувства поради тези причини:

1. цел предпоставка, Многото фактори, които влияят, водят до претоварване, непосилни ангажименти, желание да се свърши всичко, има причина думата „успешен“ да идва от този глагол, резултатът е стрес, „късо съединение“;
2. субективни преживявания, Негативните преживявания от някои ситуации, например грешка в работата се възприема като стигма на провал, човек започва да игнорира работните моменти, страхувайки се да мисли за по-нататъшни действия и перспективи;
3. Противоречията между вътрешните мотиви и нагласи и външните изисквания, Очаквания, изисквания, когато човек обича да се занимава с философия и да чете книги, но от него се очаква да изпълни план за продажби на прахосмукачки.

Как да се справяме със себе си

Разбира се, първо разберете дълбочината и степента на проблема, ако това е моментна апатия и объркване на собствените ви чувства, дайте си шанс наистина да се дистанцирате, наблюдавайте облаците. Не е възможно да бъдете полезни, ефективни и отговорни през цялото време, по-важна е свободата на избора – тогава можете да напуснете, но доброволно да останете.

Ако преживявате продължителна криза, която ви безпокои и нарушава ежедневието ви, трябва системно и методично да прилагате психологически тренинг и упражнения.

1. Психоанализа, Транзакционен анализ, когнитивно-поведенческа терапия, гещалт терапия, екзистенциална терапия и други форми на психодиагностика и психокорекция със специалист.
2. СамоанализНай-добрият начин да проучите чувствата и желанията си е и най-ефективният. Самонаблюдението, самопознанието, самонаблюдението са доказали своята ефективност, когато се прилагат интелигентно, обмислено. Едно е да се замислите за момент за смисъла на живота и за изчезването на Слънчевата система след пет милиарда години. Съвсем друго е да се замислите за момент за смисъла на живота, за изчезването на Слънчевата система след пет милиарда години, а съвсем друго е да се занимавате с редовно, систематично саморазвитие с помощта на редица източници, диагностични и терапевтични мерки.

Самоанализът не означава да се потопите в собствената си вселена и да не получавате помощ от другите. Несъмнено всички отговори се съдържат във вашата личност, но правилните въпроси и подобен опит значително разширяват хоризонтите на самопознанието и саморазвитието. Чуждото мнение, особено противоположното, ще покаже силните и слабите ви страни, възможността за самореализация.

Ето примерен списък с въпроси за загряване:

1. Как да назова или опиша състоянието си, какво се случва с мен сега?
2. Защо възниква, какви са причините за него?
3. Какво бих искал да чувствам и как да го постигна?
4. Кои чувства да се „добавят“ и кои да се сведат до минимум?
5. Кое чувство ме преследва от дълго време и обратно, кое липсва?
6. Когато съм изпитвал най-силните чувства?
7. Защо са се появили и защо не са се появили отново??
8. Защо ми трябват „силни“, „интензивни“ чувства?
9. Защо не мога да осмисля чувствата и усещанията си??
10. Какво можете да направите сега, за да „съживите“ състоянието им? Какво мога да направя за една седмица?? Месец по-късно?