„Глупакът се опитва да преодолее самотата. Мъдрите намират начин да му се насладят“. Поговорка, която ни помага да разберем, че уединението е време, в което можем да намерим себе си. Само когато е сам, човек може да разбере какво иска от живота и как да го получи. Но повечето от тях болезнено осъзнават мъчението на самотата. Те засягат не само психологическото, но и физическото здраве. Стив Коул, професор по медицина и психиатрия в Калифорнийския университет, открива при изследване интересен факт. Продължителната самота се възприема от организма като физиологична заплаха. Защо защитните механизми се активизират. Хормонът на стреса кортизол се повишава значително, което води до постоянна тревожност, безсъние и частично нарушение на обмяната на веществата.
Изследователката от Университета на Аризона Лия Дуейн заключава, че самотата е еволюционно предимство. Ако изолацията от социалната среда се възприема като стресов фактор, тя насърчава подобряването и развитието. Това означава, че напускането на зоната на комфорт налага адаптиране към нови условия. Придобиването на нови умения и способности за преодоляване на предизвикателствата помага на човека да израсне като личност и да подобри тялото си от физиологична гледна точка.
Влиянието на самотата върху организма се определя до голяма степен от начина, по който човек се справя с нея. Острите емоции и негативните възприятия предизвикват отрицателни реакции и засилват преживяванията на самотния човек.Някои типове личности трудно се научават да се наслаждават на времето, прекарано сами:
- Хора с травми от детството. Майката е първият човек, който дава на бебето си това основно доверие и чувство за сигурност. Отчуждението от нея в кърмаческа и ранна детска възраст предизвиква у детето страх от самота и множество други неосъзнати фобии. Пребиваването в компанията на други хора, които могат да водят диалог, ви помага да се откъснете от тревогата и да избегнете притесненията си. В самота човек се вглъбява в собствените си мисли и изпитва негативни чувства на самота.
- Хора с отрицателен опит в отчуждаването в зряла възраст. В зряла възраст също може да се появи болезнено преживяване на самота, ако любим човек ни е предал или изоставил. За да се справите с този вид психологическа травма, работете с психолог, за да преминете през преживяването и след това да го обезцените в очите на клиента.
- Хора с ниска самооценка и външен локус на контрол. Нуждата от редовни „емоционални ласки“ от страна на хората около вас ви кара постоянно да търсите компанията на други хора. Тази потребност се дължи на липсата на вътрешно потвърждение и на способността да се формира собствено мнение.
- Хора с мотив за избягване на отговорност. Когато сте сами, отговорността за дребни или важни решения се поема от един човек. Хората, които избягват отговорността, отчаяно се нуждаят от компанията на по-силни хора, за да могат те да поемат ръководството и да вземат решения вместо тях. Те смятат самотата за травмиращ фактор, който ги принуждава да се изправят пред тревогите и страховете си.
Тази класификация може да бъде разширена още повече, но ето основните видове. Интровертите и екстровертите също се интересуват от усещането за самота. Стив Бари Кауфман публикува статия, в която обобщава изследвания, които опровергават общоприетите представи за интровертите. Интровертите например не са склонни към самоанализ. Тя се споделя еднакво от интроверти и екстроверти. Свръхчувствителността към външни събития не е свързана с интровертност. Тя се определя от интелектуалната система и само отчасти зависи от скалите за интровертност и екстравертност. Най-важното е, че противно на общоприетото схващане, интровертите не се наслаждават на самотата. Способността да се чувствате добре в самота се определя само отчасти от интровертността. Интелигентността/въображението са по-важен фактор за удоволствието от живота в общността.
Как да се наслаждаваме на самотата
Без значение към коя психологическа класификация принадлежите и какво определя системата ви на взаимодействие с външния свят. Важно е да разберете себе си и да се научите да насочвате самотата си по продуктивен начин, така че тя да се превърне в предимство, а не в недостатък.
Съсредоточете се върху това да останете сами
Грег МакКиун, учител и изследовател, написа книга, наречена Essentialism. Пътят към простотата. На популярен език това е философия за освобождаване от всичко излишно в живота. В отделна глава той обяснява значението на уединението и как да го превърнете в своя полза. Как да го направите:
- Създаване на „информационен вакуум“ около себе си. Приберете телефоните, компютрите и книгите. Оставете лист хартия и химикалка.
- Седнете или легнете в празна стая и помислете за целта на живота си, за ориентирите си. Определяне на основните и второстепенните цели. В ежедневната надпревара за изпълнение на задачите преставаме да разграничаваме приоритетите си.
- За да повишите ефективността и продуктивността си, организирайте свободно пространство, където можете да посветите времето си на самостоятелно обмисляне на работния си проект. Същото важи и за творческите дейности.
- Отделяйте по няколко минути на ден, за да четете литература. Независимо дали става дума за художествена, научна или професионална книга. Важно е материалът да е качествен и да предизвиква размисъл.
За заетите хора неприкосновеността на личния живот е лукс, към който се стремят. Ако страдате от него, тези насоки ви дават възможност да го направите възможно най-продуктивен и полезен за вас.
Обърнете се към творчеството
Самотата е особено болезнена за хората, които не са развили собствено хоби. Лишените от инициатива и ангажираност хора няма да оценят напълно красотата на уединението. Ето защо е важно да намерите и да се заемете с професия, която отговаря на вашите таланти и интереси. Намирането на приемлива форма на творчество изисква експериментиране и е възможност да превърнете самотата във фактор за личностно израстване и развитие.
Да си самотен не означава да си сам
Много хора смятат, че чувството за самота ги преследва дори в компанията на други хора. Самотата сред приятелите и семейството се характеризира с липса на разбиране и доверие. Не е нужно да издигате стени и да се криете в празен апартамент, за да се наслаждавате на уединението. За да се научите да се наслаждавате на това да бъдете себе си, трябва от време на време да споделяте мислите си с другите. Възможно е да ви срещнат с хора със сходни възгледи, които са отворени, не превишават границите си и ви разбират.
Интересно прекарване на свободното време в собствената ви общност
Да отидеш на кино със себе си е интересно преживяване. По този начин можете да разглеждате филма, да отбелязвате интересни детайли от сюжета и заснемането, без да се разсейвате с тези, с които сте дошли. Същото важи например за посещение на кафене. Обикновено в кафенето се сяда само за ядене и пиене на коктейли в поток от разговори. Самостоятелното посещение на уютно място ще ви помогне да оцените напълно обстановката в кафенето, да отделите време, за да се насладите на вкусна храна.
Всяка дейност, която сте свикнали да извършвате в тандем с друг човек, опитайте да я извършите самостоятелно. Първоначално ще има известен емоционален дискомфорт. Той характеризира трансформацията на чувствата ви, преминаването към друго ниво на възприемане на околната среда. Уединението ще ви помогне да промените качествено начина, по който извличате положителни преживявания от познати неща. Съсредоточаването върху себе си в самота ще ви разкрие различен поглед към света.
Станете външен наблюдател
Излезте от кръга на събитията, станете негов наблюдател. Съсредоточаването върху собственото ви нещастие от самотата има осакатяващ ефект върху представата ви за света.Как наблюдението може да ви помогне да се наслаждавате на личния си живот:
- Ще видите колко разнообразен и широк е светът. Опитите да се справите със самотата или да се насладите на преживяването ви лишават от възможността да видите разнообразието на света. В суматохата забравяте малките детайли, които привличат вниманието ви, когато спрете и се огледате. Откривате, че отдавна не сте се вслушвали в шумоленето на листата или пеенето на птиците. Преместете фокуса от себе си към заобикалящата ви среда и се насладете на доза положителна подкрепа.
- Научете се да разчитате по-добре емоциите на другите хора. Наблюдението на хората и техните системи на взаимоотношения ще ви помогне да ги разберете по-добре. Наблюдението на изражението на лицето и движенията разкрива чувствата на другите. Умението да разчитате истинските емоции на непознати е нещо, което можете да пренесете в отношенията си с близки и колеги.
- Преместете се на друга позиция и оценете нейните положителни качества. Ако преди сте били в центъра на събитията, не сте в центъра на анализа на цялостната картина. Сменяйки позицията, вие променяте ролята си и се откъсвате от скучната рутина. Така превръщате самотата във възможност да промените себе си.
Направете така, че времето, в което страдате от самота, да бъде продуктивно
Вместо да се потапяте в мизерия, запълнете деня си с хубави неща за правене. Не е задължително да правите нещо необичайно или необичайно за вас. Например, прекарайте сутринта в приготвяне на хубава и вкусна закуска. Представете си какво бихте искали да видите в чинията си и го превърнете в реалност. Щом започнете да се чувствате некомфортно, когато сте сами, направете нещо друго.
Ако се притеснявате да пеете, самотата е чудесна възможност да пеете за удоволствие. Танци, свирене на музикален инструмент, четене на поезия на глас – всичко, което ви е твърде срамежливо да правите в компанията на други хора, можете да правите насаме със себе си. Тя ви учи да виждате негативните аспекти на самотата, но и положителните, важни характеристики.
Не избягвайте мислите си
Понякога е мъчително да останете насаме със себе си. Има няколко причини за това. Една от тях е „празнотата“ на идентичността. Не разполагате с мисли, върху които да се концентрирате и да развиете вътрешен диалог въз основа на тях. Втората е, че мислите носят негативно съдържание. Съсредоточаването върху тях вреди много и човек се опитва да ги избегне чрез интерес към личността на другите.
Но да бъдеш свой собствен събеседник е ключът към овладяването на умението да се наслаждаваш на самотата. За да се научите да приемате мислите си и да развиете вътрешен диалог, си струва да преминете през мисленето си. Създаване на реалистична, позитивна нагласа, която ще ви помогне да се справите с всички трудности. Например може да си мислите, че сте самотни и това ви причинява болка. Формирайте друга мисъл: „Сега самотата ме кара да страдам, но аз ще направя така, че тя да ми стане приятел. Същата мисъл, същото значение, но контекстът се е променил. Когато развиете позитивно мислене, ще станете по-добър събеседник.
Практикувайте самоусъвършенстване и увеличете личната си стойност за себе си
Времето, което прекарвате сами, е възможност да се усъвършенствате. Тук ще разгледаме начини за,Целта е да повишите самооценката си и да придобиете полезни лични умения:
- Направете списък на силните и слабите си страни, като ги поставите в две съседни колони. Основавайте се само на собственото си мнение и не включвайте чужди мнения в списъка. След това прочетете тези списъци и обърнете внимание на това, което виждате повече в себе си – недостатъци или силни страни. Ако има повече положителни качества, осъзнайте колко сте ценен като човек. ако виждате повече отрицателни качества в себе си, помислете как можете да ги подобрите. В резултат на това ще видите, че някои грешки сте си ги измислили сами, а други могат да бъдат поправени чрез усилия и постоянство.
- Ако усещането за самота е резултат от раздяла с близък човек, опитайте се да разберете какво е довело до него. Полезно е да говорите с психолог или психотерапевт. Тя ще ви помогне да осъзнаете истинските причини, да се научите как да изградите здрава връзка в бъдеще, която да носи радост и щастие.
- Съставете списък с цели, Искате да постигнете неща, които сте отлагали. Искате да научите чужд език, да отслабнете или да подобрите професионалната си квалификация?? Напишете всичките си цели на лист хартия. Разделете всяка цел на няколко прости действия. Например, изучаването на английски език. Тази цел може да бъде разделена на няколко действия. ✅ Първата е да научавате поне по 5 нови думи на ден и да изграждате граматични конструкции с тях. Вторият е да отделяте по 20 минути на ден за изучаване на граматиката. Трето, гледайте любимите си телевизионни сериали или филми на английски език със субтитри. Към тях можете да добавите много други малки действия, които водят до голяма цел.
- Използване на автоматично обучение и утвърждения. Най-лесният начин да започнете да обичате и цените себе си е да говорите за това през цялото време. Застанете пред огледалото и говорете за това, че вече се обичате, имате страхотен външен вид, много добродетели и т.н.д. Ако сте се впуснали във взаимоотношения с други хора и сте спрели да се концентрирате върху себе си, имате възможност да откриете истинската си същност и себестойност, когато сте сами.
Заключение
Хората са склонни да демонизират самотата, откъдето идва и негативното отношение към нея. Ако се научите да виждате положителните страни, ще откриете нови начини да преобразявате себе си и заобикалящата ви среда. Научете се да бъдете в хармония със себе си и тогава хармонията ще настъпи и във взаимоотношенията ви.
Какво е най-трудното нещо, с което сте се сблъсквали в кариерата си?