Много хора смятат, че е срамно и егоистично да се глезят и да правят неща само за себе си. Забраните за удоволствие се възпитават в нас от семейството и обществото. Добрата новина е, че този подход постепенно остава в миналото. Все по-често се говори за любов към себе си, приемане и загриженост за собствените нужди.
Но едно е да се говори, друго е да се прави. Все още не всички разбират какво означава да обичаш себе си. А „да обичаш“ е глагол и трябва да се изразява в действие.
Да обичаме и ценим себе си означава, наред с други неща, да се глезим по-често, да правим хубави малки неща за себе си, да се грижим за себе си, да се отнасяме към себе си така, както би се отнасял към нас някой, който иска само добро и щастие.
Да предположим, че на теория сме усвоили нов начин на живот, но на практика не всички разбират как да се поглезят? Някои психологически упражнения и конкретни препоръки ще ви помогнат да приложите теорията на практика.
Грижа за тялото и тактилни удоволствия
Най-лесният начин да започнете да се грижите за себе си е тялото си. Ако чувствените удоволствия ви идват наум само при мисълта за секс и храна, ето един списък, който ще разшири съзнанието ви.
Пречистване на водата. Не е необходимо да ходите в аквапарка или да си купувате абонаментна карта за басейна, за да се развличате. „Плуване“ може да се организира и във вана с ароматна сол. Дори ежедневният душ може да се превърне от обикновена хигиенна процедура в релаксираща терапия, ако всичко е подредено правилно. Изберете душ гел с приятен аромат, запалете свещ, настройте температурата на водата според предпочитанията си, затворете очи и се концентрирайте върху това как водните струи обгръщат тялото ви. Понякога дори една топла вана за крака може да е достатъчна, за да се отпуснете и да се почувствате добре.
Самостоятелен масаж. Не с цел да се отървете от целулита или да намалите обема на тялото си, а защото цените и обичате тялото си. Разтриване на уморени крака, масаж на главата. След душ или вана втрийте крема във всяка клетка на кожата си.
Седнете на пейка и изложете лицето си на топлината на слънцето.Слънчевите бани в подходящото време на деня са здравословни и ободряващи.
Разходете се боси по тревата.Спомнете си героя на Ричард Гиър в „Хубава жена“, който се разхожда по тревата? Какъв е проблемът ви?! Намерете парче зелена трева в местния парк, където няма опасност да стъпите на стъкло или да си изцапате краката, и отидете там.
Посетете курс по йога или пилатес.Не е задължително да е изтощителна тренировка. Трябва да се разтегнете и да тренирате добре тялото си, а не да изграждате коремни мускули или да изгаряте калории. Медитативна вечер с музика за медитация. Тази дейност не само ще помогне на тялото ви, но и ще успокои мозъка ви.
Датите на дните за забавление на тялото трябва да се записват в специален дневник.
Бъдете красиви!
Маникюр или нова прическа. Всяка жена знае как посещението в козметичния салон може да подобри настроението и самочувствието ви. Възползвайте се от тази възможност, за да се откъснете от ежедневието.
Променете външния си вид. А още по-добре – потърсете стилист, за да намерите нова визия, която да подхожда на цвета и телосложението ви. Ако финансите не ви позволяват да обновите гардероба си, просто изберете любимата си дреха (за предпочитане не обикновена), направете си хубав грим и прическа и отидете на разходка или на ресторант. Прекарвайте време за себе си.
Направете си фотосесия с добър фотограф.Намерете добър външен вид и се погрижете за професионален грим и стайлинг. Ефектът от висококачествена фотография може да се сравни с посещение при добър психолог.
Започнете да харчите пари за себе си. Всеки ден се питайте: „Какво искам да направя днес??“. И харчите малка сума пари всеки ден. Не е нужно да харчите много пари за него. Важен е не размерът на „инвестицията“, а доколко тя е редовна.
SPA.В идеалния случай, разбира се, се доверете на професионалист в добър салон. Но можете да се справите и с домашни процедури – маска за коса и лице, пилинг за тяло. Акомпанирайте всичко това с приятна музика и запалете няколко ароматни свещи.
Забавления
Организиране на киномаратон.Можете да отидете на кино или да се настаните удобно на дивана и да гледате любимите си филми, понякога прекъсвани от приятна дрямка. В днешно време да си позволите да поспите е и своеобразно „глезене“ – лукс, който не много хора могат да си позволят.
Разходете се с велосипед или скутер.
Отидете в увеселителен паркС всичко, което идва с него – люлки, въртележки, любимия ви сладолед.
Организирайте пикникпарк или пътуване в провинцията. Няколко часа или един ден сред природата ще ви дадат необходимата почивка и ще ви заредят с енергия.
Организирайте моминско парти. Пазарувайте заедно, изпийте чаша чай или излезте на питие – зависи от вас.
Танцуващи.Ако сте твърде срамежливи, за да танцувате на публично място, организирайте танцово парти у дома. Свирете си някакви жизнерадостни ритми или нещо спокойно и мелодично и оставете тялото да се движи, както му се иска.
Отидете на караоке.
Любими хобита и нови знания
Участвайте в семинар.Различни студия вече предлагат образователни курсове за възрастни за всякакви вкусове: рисуване на дрехи, шиене на бельо, готвене, свирене на барабани, пеене и др.
Научете нещо ново за себе си.Запишете се на курс по английски език, посетете курс по психично здраве или просто прочетете добра книга. Важното е, че в крайна сметка ще откриете нещо ново, интересно и неизследвано. Разширяване на границите на собственото ви Аз.
Начало
Добър начин да се поглезите –да промените нещо в апартамента: окачвайте отново завесите, пренареждайте мебелите, украсявайте стените с нови картини или друг декор…. Можете да купите цветя и да ги поставите в красиви вази.
Отървете се от нещо старо и нежелано.
За майката в отпуск по майчинство
Най-трудно е да се поглезят майките, които остават вкъщи и се грижат за малки деца. Но те са тези, които имат най-голяма нужда от разкрасяване. Някои майки смятат, че нямат възможност да си позволят да се отпуснат и да се разсеят по някакъв начин, защото децата са винаги с тях. Можете да се поглезите, без да се откъсвате от майчинската си роля.е. Забавлявайте се с децата си.
Не се лишавайте от малките удоволствия, дори да ви се струва, че да духате балони и да ходите на цирк е някак нередно. Просто да се забавлявате, да се смеете и да играете заедно с малките си деца може да бъде много полезно. Не забравяйте, че ако майката е щастлива, съпругът и детето са щастливи. И всеки ден се превръща в малък празник.
Начертайте. Направете го у дома с бои, моливи. Още по-добре е да излезете навън и да рисувате с пастели по асфалта.
Хранете птиците.В квартала ви със сигурност има езеро с патици. Ако не, ято врабчета и гълъби няма да е зле.
Пуснете хвърчило.
Играйте на криеница или гоненица.
Ако е зима, не си отказвайте удоволствиетоПлъзнете децата по пързалката или си спретнете бой със снежни топки.
Прочетете вълшебна приказка за лека нощ. Това ще накара децата да заспят по-бързо, а на вас ще осигури спокоен нощен сън.
Организирайте семейна вечер навънс настолни игри.
Отидете в леглото с децата или се бийте с възглавници.
Купете няколко балона и ги пуснете в небето. Пожелайте си нещо и го завържете за балон.
Ако имате малко дете, просто се опитайте да го накарате да се смее и усмихва.
Ако не искате да се ограничавате до този списък, направете следното упражнение.
Обичам да
Логично е да приемем, че се наслаждавате на нещата, които обичате. Опитайте се да следите себе си в продължение на една седмица и записвайте всичко, което ви е предизвикало положителни емоции, направило ви е щастливи и доволни.
След това напишете на лист хартия всички неща, които обичате. Какво ще бъде то? Може да се разхождате, да четете книга, да гледате филм, да полее дъжд или слънце. Опитайте се да запишете поне 20 неща. Сега задачата ви е да правите по нещо от този списък всеки ден. 1 ден = 1 точка. Ако сте съставили списък с неща, които харесвате, като например котката си, също можете да направите нещо за нея – просто седнете тихо и я погалете, задръжте я на ръце или си поиграйте с нея.
Превърнете навика си да се поглезите в редовен, за да свикнете постепенно с мисълта, че вие и вашите желания имат значение.
Затова отделяйте поне 30 минути дневно за себе си. Ако използвате планер или следвате работен график, не забравяйте да отделите тези 30 минути. Още по-добре е да поставите напомняне в телефона си. По този начин не пропускате време за себе си. Как ще прекарате този половин час, зависи от вас. Можете да използвате списъка или просто да се вслушате в себе си и да си отговорите на въпроса: „Какво искам сега??“.
Източници:
Anastasia Zaloga „Обичай себе си. 50 начина да повишите самочувствието си“
