Помага ли водата за отслабване?

Човешкото тяло се състои от 2/3 вода. Проучванията потвърждават, че когато се консумира в оптимални количества, той може да има много ползи за организма и да постигне голям успех в отслабването. В тази статия обсъждаме мнението на учените за отслабващите свойства на водата. Знайте как да го консумирате правилно, за да отслабнете.

Какво показват изследванията?

Едно от проучванията е проведено в Станфордския университет. В проучването са участвали около 100 жени с наднормено тегло. Избрани са хора, които пият по-малко от 1 литър вода на ден. Те са били посъветвани да пият по около 2 литра вода на ден в продължение на 12 месеца. По време на периода изследваните лица са били претегляни и претегляни редовно, като са им правени и телесни измервания. Установили са, че са успели да свалят до 2 кг, без да променят начина си на живот.

Друг експеримент е проведен сред деца от началното училище (около 3000). В 32 германски училища са инсталирани чешми за пиене, за да могат децата да утоляват жаждата си по всяко време. Учениците бяха информирани за ползите от водата. Резултатите от това проучване са много впечатляващи. Установено е, че редовното пиене на вода намалява риска от наднормено тегло с 31%.

Как водата се отразява на отслабването

Количеството вода, което човек пие на ден, оказва пряко влияние върху скоростта на метаболизма му. При недостиг липидният метаболизъм в хепатобилиарната система се забавя, което води до натрупване на мазнини и наднормено тегло.

Вода и повишен разход на калории

Изпиването на 500 мл (2 чаши) вода е достатъчно, за да ускори метаболизма ви с 30% след 10 минути. Тази скорост ще се поддържа в продължение на 60 минути. Ако изпиете около 2 литра вода на ден, ще загубите 100 килокалории. Подобни резултати, ако искате да отслабнете, можете да постигнете с половинчасово спокойно плуване или 40-минутна разходка на открито.

Вода и намален прием на калории

Ако утолявате жаждата си с вода, след това няма да се изкушавате да пиете кола, сок или сладък чай. Може да ви се струва, че това е толкова малко, но в действителност е значително намаляване на калориите. е доказано, че тези, които са предпочели водата, са консумирали почти 200 ккал по-малко на ден от тези, които са избрали други напитки, за да утолят жаждата си.

Вода и намален апетит

Когато в организма липсва вода, това води до постоянен глад, от който повечето хора се отървават със сладки и висококалорични храни. Тя се усвоява бързо, осигурявайки енергия, но не трае дълго, така че гладът се връща бързо. Но всъщност тялото просто трябва да утоли жаждата си с чиста вода.

Вода и подуване

Много хора са свикнали да мислят, че подуването се дължи изключително на твърде много течност. Липсата на вода влошава задържането на вода в тъканите и причинява подуване на ръцете/краката. Причината за това е, че ако не пиете достатъчно вода, организмът усеща, че жизнените му функции са застрашени, и започва да натрупва вода. За да се възстанови балансът, тя трябва да даде сигнал (да нормализира режима на пиене), че ситуацията се е нормализирала и вече няма нужда от доставки.

Получаване на необходимото количество вода

Средностатистическият възрастен човек пие около 1,2 литра вода на ден (чиста вода, сокове и чайове). Организмът ви получава още около 1 литър вода от „сухата“ храна. Дневните нужди от вода могат да се коригират по-добре в зависимост от физическата активност, височината, теглото, общото здравословно състояние и географското положение на човека.

За да отслабнете, спазвайте тези насоки при пиенето на вода:

1. Винаги консумирайте средно по 30 ml на 1 kg телесно тегло.Ако на кантара е отбелязано 70, трябва да пиете по 2,1 литра на ден. Ако достигнете 100 кг, трябва да пиете около 3 литра вода на ден. Пиенето на повече от това количество не е разумно и дори може да бъде опасно.
2. Опитайте се да пиете 20-30 минути преди храненеили 1-1,5 часа след като сте се нахранили. Ако го правите по време на хранене или веднага след него, не само няма да отслабнете, но и ще влошите храносмилането си.
3. Започнете деня с една чаша вода на гладно. Добавете още 200 мл между храненията. Не е разумно да се изпие цялата дневна цел наведнъж. Ако искате да отслабнете, изградете си навика да пиете по малко през деня.
4. Не забравяйте да го имате предвид: Приемането на подсладени със захар газирани напитки, пиенето на кафе, чай и сокове не е вода, особено когато искате да отслабнете. Използвайте пречистена, неподвижна вода без газове.
5. Пийте вода с леко охладена или стайна температура. Прекалено студените течности понижават защитните сили на организма, което води до сънливост и слабост. Остава в стомаха, докато достигне телесната температура. В резултат на това тази вода не почиства и не овлажнява тялото, а предизвиква подуване.
6. Опитайте се да си създадете навик да пиете вода.Винаги го дръжте на видно място (на работа, в колата, до дивана). Ако се храните и пиете правилно и увеличите физическата си активност, наднорменото тегло няма да е проблем. Не само ще отслабнете, но и ще изглеждате свежи и красиви. Освен това ще можете да подобрите здравето и жизнеността си.