19 ефективни начина за намаляване на корема без диети и тренировки

Ако отчаяно искате да имате плосък корем и нямате нито време, нито воля да отидете във фитнеса, някои прости съвети „как да“ могат да ви помогнат да го постигнете.

19 лесни начина за намаляване на корема без диети и тренировки

Правилната поза

Обърнете внимание на това дали се прегърбвате? Всеки път, когато се уловите, че правите това, изправете раменете си и извийте гърба си. Това автоматично поставя скелета в анатомична позиция, а коремът вече изглежда по-плосък, отколкото при прегърбена поза. В случай на трайни затруднения в стойката си купете коректор за стойка от аптека или ортопедичен салон. Между другото, изправеният гръбнак ви прави с два сантиметра по-високи и кара изправения човек да изглежда по-висок. Добре е да напрягате коремните мускули всеки път, когато разтягате раменете си. Това ще окаже още по-голям натиск върху стомаха ви и ще ви помогне да тренирате мускулите си, макар и мързеливо.

Дъвчете добре, когато се храните

Внимателното сдъвкване на храната е ключът към избягване на подуването на корема. А когато движите долната си челюст, изразходвате и значително количество калории… По-доброто раздробяване на храната се абсорбира по-добре в стомаха и храната заема по-малко място, така че няма да има изпъкнал корем след вечеря. Дългото дъвчене намалява риска от преяждане, което е профилактика срещу натрупването на допълнителни калории.

Пийте много вода

Недостигът на вода в организма със сигурност ще се прояви като отлагане на вода в различни части на тялото под формата на подуване – тялото трябва да се предпази от дехидратация. Интересно е, че подуването на лицето, краката и ръцете е известно на всички, но много малко хора знаят, че то може да се случи и на стомаха. Така че 8 чаши на ден са задължителни по пътя към плосък корем, без да спазвате диета или да ходите на фитнес. Това трябва да бъде чиста вода – не чай, отвара или кафе – пийте вода и ще забележите положителни промени в тялото си в рамките на няколко дни.

Посетете тоалетната

Никога не се колебайте да отидете до тоалетната, когато ви се прииска. Пикочният ви мехур не може да отиде никъде, без да се изпразни. Освен това постепенно ще расте, ще притиска стомаха отвътре, което ще го направи визуално по-голям. Отлагането на „голямото ядене“ може да предизвика подуване на корема, а това няма да направи коремната ви преса плоска, дори и визуално.

Нормата за ходене до тоалетна е 5-7 пъти на ден или повече, ако спазвате режим на пиене.

Приемайте пробиотик

Чревната функция зависи не само от мускулните контракции, но и от микробиома. Ако в този орган липсват бактерии, което е особено често след отравяне, болест, неправилно хранене, отново се появяват застой, запек и подуване на корема. За да се нормализират процесите и да се пречисти тялото навреме, а оттам и да се оформи фигурата ви, трябва да се колонизират полезни бактерии. Консумацията на пробиотици, каквито в момента има много в аптеките, може да помогне. Те не само ще ви помогнат да сплескате корема си, но и ще нормализират здравословното ви състояние и ще предотвратят риска от някои здравословни проблеми.

Дишане през носа

Подуването на корема може да бъде причинено от дишане през устата, което води до неволно поглъщане на въздух в стомаха и го прави по-голям. Също така не се страхувайте от време на време да дишате в корема вместо в гърдите: първо, така тялото получава повече кислород, и второ, коремните мускули работят усилено.

Дързост до минимум

Честото дъвчене на дъвка също е риск за подуване на корема. Използвайте спрей за уста или таблетки за смучене, за да освежите дъха си. Противно на общоприетото схващане, дъвката не потиска апетита. Изкуствените подсладители в тези продукти насърчават навика за похапване, който често води до бързо хранене или сладкарница, и със сигурност няма да доведе до перфектна коремна преса.

Премахнете солта

Организмът наистина се нуждае от натриев хлорид в нужните количества, но ако обичате солени храни, трябва или да се откажете от навика си да пресолявате и да сведете до минимум консумацията на такива храни, или да се откажете от желанието си да се сдобиете с плосък корем. Солта задържа вода в клетките, което води до подуване и до липса на обем. Не използвайте солница на масата, когато се храните – готвачът вече е добавил необходимото количество сол в ястието. Като цяло избягването на този хранителен компонент е един от първите начини за отслабване.

Хормонален контрол

Една от нехранителните причини за затлъстяването е хормоналният дисбаланс. При жените дисбалансът на естрогена действа като спусък за натрупване на висцерални мазнини в областта на стомаха, както и при мъжете. Диетите трудно могат да коригират тази ситуация; необходима е помощта на лекар и подходяща терапия.

Упражнение за мързеливо лежане

Нямате сили да тренирате във фитнеса, но искате да имате перфектни коремни мускули? – Легнете по гръб и поставете под кръста си подпора (навита на руло кърпа, тясна възглавница, възглавница на дивана). Включена е мускулната памет. Когато гърбът се извива, стомахът се издува и става плосък без никакво усилие. Задръжте в това положение за 20-30 минути и повтаряйте упражнението всеки ден, за да не чакате дълго за резултати. Този метод е дошъл при нас от Япония, където той не само прави корема по-тънък, но и коригира стойката.

Край на бирите и газираните напитки

Искате плосък корем?? Консумацията на бира няма да доведе до желания резултат, както и на други газирани напитки, особено сладки. Те предизвикват ферментация в стомаха и подуване на корема, което не се отразява добре на плоската коремна преса. Тези напитки съдържат и много калории, които се отлагат като мастни клетки в областта на слабините и корема.

Тишина по време на хранене

Поговорката „Когато ям, съм глух и ням“ е едно от правилата за стройна фигура. Първо, с храната се поглъща много въздух, който надува стомаха. Второ, храната не се сдъвква достатъчно добре. Третата причина е, че изместването на фокуса от храненето към други неща създава висок риск от преяждане. В крайна сметка не е хубаво да се говори на масата и това може да бъде неприятно за съквартирантите.

Сладкиши и захар – да ядем или да не ядем?

Захарта дава на продуктите, от които е част, висок гликемичен индекс, което води до скок на кръвната глюкоза, бързо се усвоява и при превишаване на 1 молекула захар се превръща в 2 молекули мазнини. Тази перспектива не ми харесва? – Ограничете приема на захар. Сладкишите със заместител са добра алтернатива за любителите на сладкото. Те ви помагат да постигнете по-плосък корем и не изискват допълнителни усилия.

Откажете се от кръстоцветните храни.

Кажете „не“ на кръстоцветните храни

Ако сте склонни към подуване на корема, избягвайте кръстоцветното зеле – броколи, карфиол и обикновено зеле. Те предизвикват подуване на стомаха поради разграждането на съставката им рафиноза. Те могат да присъстват в малки количества.

Спете добре и си починете добре през нощта

Проучванията доказват, че липсата на 30 минути сън стимулира отлагането на мастни клетки. Идеалният режим на сън има условното име „слънчев“, т.е. човек трябва да си ляга и да става при изгрев и залез слънце.

Отпуснете се: кортизолът, който се отделя при стрес, кара тялото да складира мазнини. А неприятните ситуации в живота ни са много. Най-добрият начин да избегнете стреса е да се отпуснете: медитацията, йогата, свиренето на музикален инструмент, дори само четенето на хубава книга помагат да се успокоите и да поддържате стройна фигура.

Бельо

Най-очевидният и бърз начин за по-плосък корем. Без никакво усилие, само плътно прилепване според размера на тялото ви. Между другото, когато избирате коригиращо бельо, трябва да вземете размера си от 1 размер. Често срещана грешка при жените е да си вземат корсет с два или три порядъка по-малък. Тези неща не пасват правилно, често водят до преразтягане и застой на кръвта, което често води до кожни гънки.

Здравословни закуски

Похапването на сладкиши, сандвичи или други закуски между храненията е голям проблем за съвременните хора. Не всеки е в състояние да контролира броя на закуските, които водят до значително количество калории. Заменете любимите си сладкиши с парченца плодове, парченца зеленчуци, пълнозърнести крекери или мюсли без захар. Те имат нисък гликемичен индекс, не предизвикват скокове на глюкозата, съдържат фибри, които подпомагат удобното храносмилане, усвояват се дълго време и забавят глада. Това е лесен начин за постигане на тънка талия.

Ускорете метаболизма си

Естественото изгаряне на мазнини зависи от активността, хранителния режим и качеството на храната. Един от начините за ускоряване – въвеждане на билки в диетата: мента, копър имат благоприятен и успокояващ ефект върху храносмилателната система, допринасят за ускоряване на транспортирането на храната в стомашно-чревния тракт. Някои хора се оплакват, че отслабват бързо, но после си възвръщат теглото. Те включват леки диуретични билки като семена от копър или листа от боровинка, които помагат за изхвърлянето на излишната вода от организма.

Спиране на пушенето

Колко много противоречия има около въпроса за тютюнопушенето: някои хора се оплакват, че когато се опитат да откажат цигарите, напълняват, а други, напротив, отбелязват бързо отслабване, но с последващо обратно покачване на теглото. Така че причините за тези състояния са стрес и самонараняване с опити да се предадат вторични ползи като причина за отказване от зависимостта. Тютюнопушенето нарушава метаболитните процеси в организма и прави кръвоносните съдове крехки. За какъв висококачествен метаболизъм става дума?? Най-добрият начин да сплескате корема си е да откажете цигарите.