Когато избирате елиптичен тренажор за отслабване или за здравословен начин на живот, е важно да определите правилно приоритетите си. В края на краищата никой не използва дъмбели, за да изгради изваяна коремна преса, или щанга, за да „извая“ прасците си. По същия начин елиптичната и бягащата пътека, макар и като цяло да си приличат, са предназначени за напълно различни цели.
Разбира се, и двете машини могат да ви помогнат да отслабнете, да изградите мускулна стегнатост и дори да подобрите сърдечносъдовото си здраве. Но те го правят по съвсем различни начини и затова основният ефект е различен. Коя елиптична или бягаща пътека е по-добра?.
Как работи елиптичният уред
Елиптичният тренажор е устройство, което помага да се стимулират мускулните групи на цялото тяло. В общи линии имитира бързо ходене, но коленете се сгъват по-високо от обичайното и долните мускули на седалището се свиват.
Използването на елиптичен тренажор активира и мускулите на горната част на тялото (ръцете и гърба). Те също имат натоварване, макар и не толкова голямо, колкото при специализираните симулатори. В същото време всички мускули се „напомпват“ едновременно, което осигурява равномерно развитие на опорно-двигателния апарат.
Елиптичният тренажор има две основни предимства пред другите фитнес машини – ниско натоварване на ставите и възможност за „обръщане“.
Липсата на резки, подскачащи движения намалява натоварването на ставите. В края на краищата, този симулатор само симулира ходене, ръцете и краката дори не е необходимо да се изваждат от устройството. Така тренировката е приятна и не толкова натоварваща. Подходящ и за хора с някои хронични мускулно-скелетни заболявания.
Възможността за реверсиране е уникална за този тип фитнес оборудване. Обратните движения активират дори мускулни групи, които остават пасивни при нормална физическа активност. Например долната част на gluteus maximus. Ето защо елиптичният тренажор често се избира за „оформяне на тялото“.
Предимства
- Приятна тренировка с минимално въздействие върху мускулите и ставите, която в същото време е доста ефективна;
- Трениране на долната и горната част на тялото едновременно;
- Възможно е да отслабнете равномерно, което е особено важно, когато използвате уред за отслабване.
Недостатъци
- Липса на динамика. Повечето тренировки са плавни, с ниско въздействие, без „ефект на тежестта“. Самият тренажор може да няма контрол на интензивността или скоростта;
- По-ниско изгаряне на калории от бягащата пътека (500-700 ккал на час)
- Малко разнообразие от възможности и функции.
Кога елиптичният уред е особено полезен
Елиптичният тренажор е универсален. Тя обаче е най-полезна и практична в следните случаи:
- Моделиране на идеалната форма на задните части (само за модели с функция „задно движение“);
- Липса на забавление при упражнения на други машини;
- Неподготвеност за повишено физическо натоварване;
- Желанието просто да поддържате добра форма;
- Нарушения на опорно-двигателния апарат, които не позволяват тренировки с тежести или удари.
Колко ефективен е елиптичният уред за отслабване?
Средностатистическият елиптик изразходва 500-700 ккал на час. Това е сравнително малко – за да „стигнете до нулата“ без диета и контрол на диетата, трябва да прекарвате до 3-4 часа на ден на тренажора, в зависимост от физическата активност.
Забележка. Времето за упражнения се основава на консумация на 2000 ккал и физическа активност. Така например, ако изядете две големи пици за един ден и не ставате от леглото, ще ви трябват 4 часа тренировки, за да достигнете нулата. Ако сте консумирали по-малко ккал и също така трябва да отидете на работа – тогава отнема половин час обучение, за да „стигнете до нула“. Основното нещо е да изчислите изгорените и изразходваните калории при ежедневните си дейности.
Елиптичният тренажор обаче работи с всички мускулни групи за равномерно намаляване на теглото, без да се появява стягане или увисване на кожата. Освен това моделите с опора за гърба са по-добри от всички останали тренажори за симулиране на идеалната форма на седалището. И жените, и мъжете ще го оценят.
Освен всичко друго, елиптичният тренажор не е толкова травматичен за хора със сериозни проблеми, свързани с теглото. Липсата на удари и въздействие на тежестта ще ви помогне да отслабнете, без да увреждате мускулите, сухожилията и хрущялите на краката си.
Какво да търсите при избора на елиптичен?
Ако планирате да си купите такъв симулатор у дома, си струва да изберете следните модели:
- С функция за обратно проследяване. Това е мачта и уникална функция на елиптичния тренажор, която не е възможна на никой друг симулатор;
- С регулиране на интензивността. Това ви помага постепенно да направите тренировката си все по-трудна и по-трудна и ви помага не само да отслабнете и да влезете във форма, но и да тонизирате мускулите си.
Препоръчително е също така да тренирате във фитнеса, преди да закупите, и да разберете дали този вид фитнес оборудване е подходящо или не.
Хората с тахикардия, ангина пекторис или други сериозни сърдечносъдови проблеми обаче трябва да имат предвид, че тренировките на бягаща пътека са противопоказани.
Как работи бягащата пътека
Бягаща пътека – устройство за упражнения, без да напускате апартамента. Или от фитнеса. Най-важното е, че той възпроизвежда спортното бягане, което отдавна се смята за една от най-ефективните форми на упражнения.
Трудно е да се изброят всички предимства на бягането. Укрепва мускулите, повишава издръжливостта, помага за намаляване на теглото и оформяне на тялото, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната система. Той също така облекчава стреса и подобрява настроението.
И разбира се, бягащите пътеки могат да правят всичко това.
Основните предимства на бягащите пътеки са високият капацитет на натоварване и широката функционалност на най-добрите модели.
Бягащите пътеки са преди всичко кардио машини. Така че те подобряват не само мускулите, но и сърдечносъдовата система. И всяка кардио тренировка е свързана с голямо натоварване. По-специално, възможно е да се изгорят 600-800 ккал на час на бягаща пътека. Това прави дори кратките тренировки интензивни и ефективни.
А за да увеличите или регулирате натоварването „за себе си“, моделите бягащи пътеки от най-висок клас предлагат усъвършенствана функционалност. Така че те са коригирани:
- Скорост на бягащата пътека (от бавна до бърза, има и режим за увеличаване или прекъсване);
- Ъгъл на наклона. Някои модели могат да се повдигат до 20-30 градуса, създавайки ефект на бягане нагоре. И, разбира се, това също ще доведе до увеличаване на тренировките и изгарянето на калории.
Само сравнително евтини електронни модели обаче могат да се похвалят с такива възможности. От друга страна, механичната бягаща пътека е просто лист с колела, което означава, че трябва сами да регулирате скоростта на бягащата пътека, като просто увеличавате или намалявате темпото.
Предимства
- Изключително ефективно изгаряне на калории – до 800 ккал на час. Затова са необходими до 2.5 часа упражнения на ден в зависимост от начина на хранене и натоварването;
- Кардио ефект. Този уред за упражнения може да се използва за подобряване на здравето на сърдечносъдовата и дихателната система;
- Отлична тренировка за корем и бедра;
- Регулира интензивността на упражненията – ъгъл на наклона, скорост на бягане или ходене и др.
Недостатъци
- Промяна на двигателните умения. Дължината и видът на крачката на бягащата пътека са различни от тези на улицата. В тежки случаи това може да повлияе на стойката;
- Голямо натоварване на глезена, гръбначния стълб и коленните стави. „Ефектът на тежестта“ и внезапните отривисти движения по време на тренировка могат да причинят наранявания на нетренираните спортисти. Освен това бягащата пътека не е подходяща за хора със слаби стави, напр. артрит;
- Слабо натоварване на раменния пояс и мускулите на ръцете. Бягащата пътека не е универсално фитнес оборудване. Ръцете, раменете и гърбът трябва да се обработват поотделно.
Колко ефективна е бягащата пътека за отслабване?
Бягащата пътека е мощна кардиомашина, която подобрява кръвообращението (което помага да се отървете от висцералните мазнини) и осигурява високо натоварване. Като се има предвид, че за един час тренировка се изгарят 600-800 ккал или повече, са необходими само до 2.5-3.5-5 часа обучение на ден в зависимост от ежедневната активност.
Забележка. Времето за упражнения се основава на консумация на 2000 ккал и физическа активност. Да кажем, че сте изяли две големи пици за един ден и не сте ставали от леглото, ще ви трябват 3 часа тичане, за да стигнете до нулата. Ако приемате по-малко ккал и трябва да пътувате до работа, за да стигнете до нулата, ще ви е необходим половин час упражнения. Ключът е да се изчислят калориите, които се консумират и изгарят при ежедневните дейности.
Основните области, в които тренировките на бягаща пътека водят до изгаряне на мазнини, са бедрата и коремът. Кардио упражненията също така подобряват кръвообращението. Помага за загуба на висцерални мастни натрупвания, разположени върху вътрешните органи.
Въпреки това, хората със значително наднормено тегло (затлъстяване от степен 3 или по-висока) трябва да се въздържат от тренировки на бягаща пътека. Могат да доведат до наранявания на коленете и глезените.
Какво да вземете предвид при избора на бягаща пътека?
Когато избирате бягаща пътека, трябва да вземете предвид следните характеристики:
- Тип. Електронните бягащи пътеки са по-добри от механичните, но са по-малко надеждни. В повечето случаи те поне поддържат контрол на скоростта;
- Регулиране на скоростта. Най-полезна функция. Помага ви да свикнете с бягащата пътека и постепенно да увеличите интензивността на упражненията, без да натоварвате мускулите си „наведнъж“;
- Регулируем наклон. Полезен, но не и за начинаещи бегачи. Тези бягащи пътеки са и по-големи, така че обикновено не са пригодени за поставяне в апартамент;
- Измерване на дихателната честота, пулса и други биометрични данни. Полезни функции, но много специфични. Избирайте само когато е необходимо.
Излишно е да споменаваме, че бягащите пътеки не се препоръчват за хора с дегенеративни ставни заболявания на стъпалата.
Кое е по-добро: елиптична или бягаща пътека??
Нека да сравним тези две машини и да изберем по-добрата.
| Характеристики
| Елипсовиден
| Бягаща пътека |
| Осезаема интензивност на тренировката | Нисък. Удобни, приятни, ненатоварващи упражнения | Висока. Дългите сесии могат да бъдат изтощителни |
| Средна стойност на изгорените калории | 600 ккал на час | 700 ккал на час |
| Мускулни групи за трениране | глезени, бедра, седалище, долна част на гърба, гръб, рамене, ръце | Крака, глезени, бедра, бедра, седалище, корем |
| Допълнителен ефект | Подобрена дихателна система | Подобрено дихателно, сърдечносъдово и умствено равновесие |
| Цел | Моделиране на формата, поддържане на здравето | Загуба на тегло, поддържане на здравето, сърдечно-съдов фитнес |
| Основна функционалност | Симулация на стъпките | Провеждане на симулация |
| Разширена функционалност | Повишена интензивност, обратен ритъм | Контрол на скоростта, наклон на бягащата пътека |
| Противопоказания | Някои сърдечносъдови заболявания | Някои дегенеративни ставни заболявания |
Бягащата пътека превъзхожда елиптичната във всяко отношение. Въпреки това! Никой друг фитнес уред не може да ви помогне да тренирате така, както елиптичният. Освен това упражненията върху него са приятни, удобни и не са изтощителни.
Закупуването на бягаща пътека за вкъщи и периодичните посещения на фитнес зала с елиптичен уред и други уреди за насочване на мускулите на горната част на тялото е добър вариант. Въпреки това, ако изтощителните упражнения не са забавни, по-добре е да вземете елиптичен уред у дома и да отидете във фитнес залата за бягаща пътека и други уреди за упражнения.
