Какво мога да ям, за да спася тялото си?

Не всички хора могат да се лишат от сладки неща. Има много различни храни, които се харесват на мъжете и жените, но вредят на фигурата ви. Знаейки някои правила, всеки може да не се откаже от сладкото и в същото време да не напълнее.

Истината за сладкишите

Научни изследвания показват, че много хора, които си позволяват сладкиши, наддават на тегло по-бавно от тези, които ги избягват. Те могат да поддържат теглото си и са по-малко склонни към хипертония. Това обаче може да се постигне, ако поне 15% от калориите ви се получават от бавни въглехидрати.

Основната причина за увеличаване на телесното тегло при консумация на сладкиши е наличието на бързи въглехидрати, които бързо се превръщат в глюкоза. Организмът просто няма време да го усвои и такова количество води до мастни натрупвания. В обичайните сладкиши има и много мазнини, които също оказват отрицателно въздействие върху теглото.

Правила за консумация на сладкиши

Спазвайки ясни правила, всеки може да яде редовно сладкиши, без да вреди на организма си, просто го правете умерено. Прекомерната консумация, дори на диетични бонбони или бисквити, води до мастни натрупвания. Основни правила:

1. Яжте сладкиши преди обяд или между 16:00 и 18:00 ч. От такава диета ще има само полза, защото в този момент човек се нуждае от повече захар за нормално функциониране.
2. Наднорменото тегло ще се появи, ако ядете сладкиши през нощта. Нарушава съня ви.
3. Хората изразходват много енергия и калории през делничните дни, така че вероятността да напълнеят през делничните дни е по-малка.
4. Избирайте десерти с ниско съдържание на калории и минимално количество захар.
5. Изключете напълно от диетата си газираните напитки със захар.
6. Следене на количеството сладкиши в менюто.
7. Опитайте се да ядете десерти и сладкиши само когато тялото ви има нужда от тях, за да не се превърнат в лош навик.
8. Избягвайте да ядете сладкиши на празен стомах, за да не предизвикате скок на захарта.
9. Безопасното количество сладкиши е 10% от общия прием на калории за деня. Например при диета от 2000 ккал са разрешени 200 ккал сладко.

Не забравяйте, че балансираното хранене никога няма да ви накара да пожелаете сладко.

Редовната диета и хранене помагат да се балансират вредите, които подсладените сортове могат да причинят. Например след 30 минути упражнения организмът се нуждае от въглехидрати, което се дължи на намаляване на въглехидратите в кръвта. По това време е добре да се ядат сладкиши в малки количества.

8 плода и зеленчука, които могат да заместят захарта

Някои могат да кажат, че тиквичките или тиквата са неподсладени храни. Пристрастяване към рафинирани сладкиши. Тези, които се стремят да се откажат от сладкото, ще трябва постепенно да променят палитрата от вкусове и характеристики. Първоначално вкусовите рецептори не могат да открият естествената захар в плодовете и зеленчуците, но след известно време организмът се пречиства и вкусът се променя значително. Зеленчуците са по-сладки от много от закупените в магазина сладкиши.

Някои здравословни заместители на захарта включват следните храни:

1. сушени смокини– Много здравословен продукт, по-здравословен от плодовете в сурово състояние. Чудесен за хора, които се грижат за тялото си, той го засища добре.
2. Ягоди– Замразени или пресни за приготвяне на десерти и смутита. То е богато на елементи, които помагат за намаляване на теглото, и съдържа витамин С и елагова киселина, които подпомагат регенерацията на кожата и забавят процеса на стареене.
3. Папая– Обогатен с ензими, които са от съществено значение за стомашно-чревния тракт. Плодът се препоръчва за хора с диабет. Ако плодът е много сладък, той има минимално количество захар и много нисък гликемичен индекс.
4. Ябълки– Съдържа много антиоксиданти, които помагат в борбата с радикалите. Витамините от група В намаляват нивата на стрес и подобряват паметта.
5. Банани– Добра и сладка закуска, подходяща за всяко хранене. Съдържа фибри, много микроелементи и витамини. Помага за нормализиране на кръвното налягане чрез калий и подобрява храносмилателната система.
6. Тиква– Подходящ за салати, торти и други ястия. Той е богат на фибри, нискокалоричен и съдържа захар, но не се складира в организма, така че помага за отслабване.
7. Моркови– Голям плюс е наличието на бета-каротин, много фибри и други вещества. Подходящ за изцеждане на сок или за консумация в суров вид, в салата с ябълка.
8. Нар– полезен плод за укрепване на кръвоносните съдове и имунната система.

Захарта, съдържаща се в растителните култури, е правилната форма на захар, която се усвоява по-лесно от хората. Може да ви даде енергия за цял ден. Захарта в плодовете и зеленчуците се комбинира с други хранителни вещества, за да направи хората по-здрави.

Сладко, което не влияе на фигурата

В допълнение към плодовете и зеленчуците има редица храни, които не влияят на теглото на човека. Те могат да се консумират безопасно, но в умерени количества. Основните от тях са:

1. Мед– Лесен заместител на захарта, който може да се добавя към напитки или зърнени храни. Добавката не причинява наднормено тегло и само 1 лъжица може да потисне желанието за бонбон или лека закуска.
2. Тъмен шоколад– Става дума за горчивите сортове. Когато избирате, е важно да изберете какао със съдържание на какао 70% или повече. В този случай няма да има последствия за тялото. Този продукт спомага за намаляване на вероятността от поява на тумори и е полезен за сърцето и кръвоносните съдове.
3. Мармалад– калории, но напълно безопасни за организма. Тя прочиства организма от токсини и детоксикира, помага за контролиране на холестерола и не съдържа вредни мазнини.
4. Маршмелоу– Единственият начин да се отървете от мазнините е да ядете барове без пълнители, шоколад и т.н.д. Основната съставка е протеин, който е от съществено значение за всеки. Маршмелоу – нискокалоричен сладкиш.
5. Ориенталски сладкиши– Лесни за задоволяване на глада, здравословни, тъй като не съдържат рафинирана захар (мед, ядки и сушени плодове).
6. Сладолед– Купувайте само такива с обезмаслено мляко. Не трябва да се използват варианти с пълнители или шоколад. Най-безопасният вид – плодов лед, най-добре приготвен у дома с пресен сок.
7. Желе– Отличен десерт за храносмилане. Продуктът е с ниско съдържание на калории, но възможните вреди могат да бъдат намалени само в случаите, когато са включени естествени съставки.

По време на диета можете да ядете сушени плодове под формата на фурми, султанки или кайсии. Те са сладки и здравословни, висококалорични и трудно се консумират над 30-50 г.

Има толкова много варианти за десерти и други лакомства, които няма да навредят на организма. Едно просто правило: умереност.