„Ясни мисли“, „здравословни взаимоотношения“, „токсични роднини“ и други подобни определения често се срещат в материали по психология, саморазвитие. Психохигиената е система от принципи и нагласи, които помагат за поддържане на психичното здраве, с цел създаване на хармонично, балансирано отношение към заобикалящата среда и наслаждаване на всеки момент.
Целеустремено отношение – никой не дължи нищо на никого
От ранна възраст сме свикнали на пълно подчинение и постоянна отговорност, внушаваме си комплекс за вина, „грешка“, опитваме се да поправим, индоктринираме чужди концепции и идеи за живота. Това е разбираем и легитимен процес: по-старото поколение подчинява по-младите по този начин, за да организира приемствеността на поколенията и да избегне хаоса.
Едва по-късно, когато станем на 30 години, започваме да се чудим защо нашето малко момиченце е толкова безполезно? Не иска нищо, не се стреми към нищо? Отговорът е много прост: подобряването на условията на живот, отсъствието на ежедневни грижи и отговорности, необходимостта да се работи усилено, за да се осигури подслон и прехрана. Индустриалната и икономическата мощ е достигнала точката, в която свръхпроизводството буквално оказва натиск върху хората да работят по-малко и да купуват повече.
Какво да правите през свободното си време? Разбира се, да се сравняваме с другите и да се упрекваме, че „те са могли“, „те са го направили“, „а ние сме отстрани, чужденци на този празник на живота“ (©). Най-невидимата, но трудна работа е вътрешната работа върху себе си, чиито забавени резултати се възприемат от другите. Никой блогър или знаменитост не е станал такъв с магическа пръчка. Те наистина участват в създаването и популяризирането на собствения си имидж, дори и да са натоварени с пари и да имат умопомрачителни семейни връзки.
Когнитивно-интелектуални нагласи– Този прословут „когнитивен дисонанс“ буквално изяжда енергията ни и ни кара да се изчерпваме. Това е състояние на душевен дискомфорт, причинено от сблъсък на различни интереси, принципи, убеждения, който не може да бъде преодолян с нормални средства.
Ето защо човек отлага за неопределено време решаването на „неудобни“ въпроси, удължава конфликтните ситуации. Това го натоварва с невидима тежест, създава още един „блок“ или „котва“, която го задържа на място и не му позволява да се насочи към други дейности и взаимоотношения.
Може да е вътрешно вълнение, реакция на думите и действията на другите или на социална ситуация. Въпреки това човек подсъзнателно се стреми да достигне състояние на съзвучие (конформизъм), на „просветление“. Както знаем от историята, религията и изкуството, най-лесният начин да се просветлиш е да се окажеш бос и гладен в отдалечена пещера, без да се налага да продаваш и без натрапчиви социални стереотипи. Опитайте се да постигнете съзвучие, просветление и нирвана, без да напускате касата, тук и сега.
Вследствие на този психологически дискомфорт човек се опитва да „игнорира“ дразнещите ситуации, така че често можете да чуете съветите „забрави, отпусни се“, „ще се разреши от само себе си“. И е редно да знаете какво точно искате и какви са последствията. Тук е уместно да си припомним квадрата на Декарт за вземане на решения. Мислено разделете квадрата на четири части, като всяка част съдържа въпрос:
- какво ще се случи, ако това се случи?
- Какво ще се случи, ако това НЕ се случи??
- Какво няма да имате, ако го направите?
- Какво НЕ би се случило, ако то не се случи??
Можете да класирате отговорите си по скала от 1 до 4, ако нито един вариант не ви се струва очевиден и предпочитан. Така или иначе, трябва да промените ситуацията или отношението си към нея, защото е глупаво да повтаряте едно и също действие и да очаквате различен резултат.
Поведенчески и волеви нагласи– Активност, решителност, амбиция или апатия, отлагане, протакане и безкрайно отлагане. Би било рационално тези качества и нагласи да се съчетаят в поведението на човека, но поведенческият модел на всеки индивид е изграден от доминиращи, определени алгоритми на действие и реакция.
По този въпрос може да се припомни една интересна типология на хората от първобитнообщинния строй, когато хората са се делили на добивници, ловци, разузнавачи и строители. Действително нашите действия се определят от сложен набор от параметри, свързани с темперамента, характера, възпитанието, потребностите и мотивацията. Никакви плюшени играчки не могат да примамят „строител“ да ловува в екстремни условия и обратното.
Ето защо вашата задача е да определите водещите си, първични способности и в съответствие с тях, а не с очакванията и предписанията на другите, да изградите съдбата си. Не желайте много, не се страхувайте от новото и не поглеждайте често назад, там има само сенки и слаби отгласи от миналото.
Не е нужно да доказвате нищо; отличникът не ви прави депутат или успешен бизнесмен. След като излезете от училищните коридори, хронологичните граници за това кога „трябва“ да се дипломирате, да изградите кариера и да създадете семейство почти изчезват и се размиват.
Още по-глупаво е да се оправдавате и да съжалявате за това: „ако не съм го направил, значи не го планирам“!“. Престанете да се самобичувате за нереализирани планове, отложени проекти и неполучени Нобелови награди, поставете реалната летва на постиженията.
И най-важното: трябва да вземете предвид не само това, което нямате, което не сте постигнали. Започнете с това, което имате: жилище? образование? кариера? интересни приятели? „грижовни роднини? полезно или вълнуващо хоби? И сега можете да помислите: какво още искате?
Неоправданите амбиции, безплодните очаквания, несигурността, съжаленията и разочарованията от вашите действия или бездействия също ви забавят и „закотвят“ на място. Смейте се и танцувайте, продължете напред, слънцето ще изгрява милиарди дни.
Според психолозите най-голямата завист и ревност не се дължат на нивото на благосъстояние на другия, а на възможността да се самореализираш, да се занимаваш с избраното, дори противно на нуждите и критериите на другите хора. „Ако ви критикуват, това означава, че се движите в правилната посока.“
Емоционални и емоционални нагласи– Най-мимолетните, нестабилните, но най-въздействащите. Емоциите могат да доведат до много неочаквани действия, които при рационален размисъл биха изглеждали безумни. От еволюционна гледна точка емоциите често пречат на сътрудничеството и социалния напредък.
Но това е незаменим механизъм за релаксация и нежелани, „натрупани“ преживявания. Емоциите помагат за изчистването на „кеш-файловете“ в съзнанието ни. Именно емоциите са показател за това колко „добри или лоши“ са нещата. Не парите, приятелите или връзките, а вътрешните чувства и настроения определят истинската стойност на живота.
Емоциите могат и трябва да бъдат контролирани, произвеждани и актуализирани, точно както компютърния софтуер. Това е файлов мениджър, който подчертава най-важните, спешни задачи и показва системни грешки или недостатъци.
Емоционалните „котви“ са коварно нещо, което може да надраска душата или да отрови една връзка за години като незначително парченце. Просто трябва да направите пълен одит на това как се чувствате и усещате на всички стратегически фронтове и да направите пълно „нулиране“.
Чувствата на вина, завист, обида са най-безполезните, контрапродуктивни, но много енергични, които ви пречат да сътрудничите и да преценявате ситуацията разумно. Един прост анекдот по темата: Един мъж казва за жена си, че от три дни мълчи, а аз все още не мога да разбера защо.
Затова трябва да имате вградени филтри, които да ви помагат да се справяте с емоциите си и да ги насочвате към конструктивни действия. Вместо да се възмущавате мълчаливо, можете просто да кажете: „Бях много разочарован, че ми донесохте фрапучино вместо капучино“. Говорете за себе си, а не за другия: „ти нарочно създаде това, за да разрушиш брака ни и структурата на Слънчевата система“.
Правила за психохигиена
Представете си, че се намирате в къща с отворени прозорци, заобиколени от прекрасен пейзаж и лъчезарна атмосфера. Но постоянно гледате през един и същ прозорец и виждате една и съща картина, тя вече е много скучна и не предизвиква желание да я гледате. А сега си представете, че гледате през друг прозорец, ъгълът се е променил малко, става по-интересно, а ако погледнете от другата страна на къщата? И ако решите да излезете навън на разходка?
За съжаление решаващият мотив при формирането на целевите ориентации не е желанието за по-добро, не е стремежът към по-високо ниво, а необходимостта да се премахне конфликтната, стресова ситуация. Тоест мнозина действат на този принцип: ще си купя чадър, за да не се намокря, а не за да се разхождам пред прекрасна дъждовна гледка.
Основни принципи и правила на психохигиената
Стремеж към това, което човек иска, без гаранция, че ще го получи, и без допълнително самоунижение.
- Ясни граници на личното пространствоБез изключения, дори за близки приятели и роднини. Ако се съгласите да бъдете завладени, бъдете готови да пожертвате времето и интересите си в името на илюзорен статут.
- Самочувствие отвъд външните хора, Никога няма да се харесате на всички, нито пък всички ще ви харесат.
- Съществен самоанализ и самокритика. „Не можах да си намеря нова работа заради кризата на пазара на труда, ще опитам отново“ вместо „Провалих се, какво друго може да се очаква, след като са ме уволнили“.
- Баланс между права и отговорности.„Длъжен съм да прекарвам повече време със съпругата си, но имам право да откажа да редя пъзели или да гледам сериали с нея.“
- Смислено противодействие, въпреки постоянните заплахи и провокации. Както се казва, „в света има толкова много неща и събития, които не се нуждаят от нашето внимание или недоволство“.
- „Сито“ за комуникация с прост въпрос: „Искам ли го или не??“. Искам да го направя – да или не? Искам да общувам с този човек – да или не?
