Как да не се разстройваме за нищо

Когато едно малко събитие или мисъл развалят настроението и равновесието ви за половин ден, сходството на симптомите прави биполярното афективно разстройство подозрително. Само мисълта за нещо неприятно ви кара да нервничите. Понякога тя се изразява в леко раздразнение, но понякога ви връхлита вълна от гняв. Не можете да си кажете да се успокоите, да превъртите мислите си и да „промените мнението си“, трябва да намерите начини да се успокоите. Как да не се разстройваме за нищо и с какво феноменът на мигновената смяна на настроението е свързан с психолозите.

Причини за повишена нервност

Възрастните и децата са подложени на резки промени в настроението. Всеки е запознат със ситуацията, когато веселието без видима причина се заменя с гняв. Някои хора губят емоционално равновесие при вида на неизмити чинии, други се разстройват заради незначителна забележка. Животът винаги е „щастлив“ с неприятни дреболии, които водят до хроничен стрес. Чудили ли сте се някога защо някои хора успяват да запазят хладнокръвие във всички ситуации, а други „летят на метли“ над нищо?? Има основателни причини за това.

Вид нервна система

Според Павлов тя е силна и слаба и определя физиологичната основа на темперамента.Комбинацията от трите свойства на ЦНС позволява да се идентифицират типове с различна психична устойчивост към невротични агенти.

1. Първият е устойчив на възбудни и инхибиторни стимули.
2. У човек с балансиран и гъвкав тип се наблюдават едни и същи процеси на възбуждане и потискане. Осигурява добър адаптивен капацитет и устойчивост на стрес.
3. Балансираният инертен тип има силна възбуда и инхибиране, но бавни психофизични реакции.
4. Природата е надарила неуравновесените холерици с импулсивност – бърза възбуда на централната нервна система и забавено инхибиране.
5. Лекият меланхоличен тип се характеризира с бавно възбуждане и потискане.

Меланхоличната емоционална лабилност е черта на характера, генетично обусловена предразположеност. Те са по-склонни към невротични разстройства и са слабо адаптирани към околната среда.

Гневните егоцентрици са емоционален тип, подхранван от система от нагласи. Те смятат, че светът се върти около тях, и всяка неудовлетвореност предизвиква лавина от отрицателни емоции.

Свръхчувствителност

Особено трудно за свръхчувствителни хора. Приемат всичко лично и се притесняват през цялото време. И те са биполярни: някои са астенични по природа, изразяващи се чрез отрицателни емоции; други са стенични, черпещи енергия от гняв/ярост/възмущение.

Ако сте емпат

Хората с висока степен на емпатия са ходещи приемници. Те възприемат емоциите на другите хора незабавно и реагират по съответния начин. Чувствате се еднакви с преводачите и зависими от настроенията на другите хора. Особено чувствителни към новини, драма и насилие. Емпатите са гръбнакът на доброволчеството и са посветени на това да помагат на хората.

Външни и вътрешни причини

Работата, свързана с голям стрес, домакинските задължения ви изтощават физически и психически. Умората се натрупва постепенно и дълго време хората не осъзнават, че промените в настроението, гневните изблици, последвани от апатия, са симптоми на хронична умора.

Бинокулярен ефект

Мнозина наблягат прекалено много на отрицателните емоции и подценяват филтрираните положителни. Процесът се нарича селективно мислене, така че чашата е наполовина празна за песимистите и наполовина пълна за оптимистите.

Прибързано

Мнозина се разстройват от прибързани заключения, като забравят, че частичният анализ е субективен. Ако съпругът се прибира късно от работа, това не означава, че се е забавлявал. „Уау, той дори не поздрави, сигурно е бил обиден. Заключенията и спекулациите ги отклоняват от реалността, което води до нервни сривове и скандали.

Как да се научите да не се изнервяте за нищо??

Не можете да определите наведнъж кое е неприятно и кое е проблем. За единия съкращаването на персонала се превръща в бедствие, а другият вижда възможност да създаде бизнес и да не зависи от работодателите. И двамата хора се стресират, но го преживяват по различен начин. Важно е да разберем, че неприятностите често служат като ритник в панталоните на Вселената, за да продължим напред.

Трябва да сглобим фактите и да проследим логическата верига от събития. Забележете, че събитието е различно, но сценарият е същият, като емоционалният компонент се натрупва. Така се плаща за ненаучени уроци. Ако можете да проследите връзката между събитията, разбирането на процесите ще ви избави от излишни притеснения.

Дребните дразнители са индикатори за грешен път/цел/обект. Те налагат промени в житейските стратегии. Спомнете си как в „Алиса в страната на чудесата“ момичето бягаше, но не искаше да мръдне? Оказва се, че трябва да го направите два пъти по-бързо, защото в противен случай няма да има резултат.

Емоционално мислене

Мнозина са убедени, че силната реакция инстинктивно потвърждава чувствата. Това води до грешки в мисленето. „Чувствам се по този начин“ бързо се превръща в „Знам, че е така“. Вие разваляте себе си и другите със спекулации без факти: „Не го видях, но знам“. Сигурен си, че предполагаш? Опитайте се да действате по обратния начин: пресъздайте последователността на мислите и стигнете до дъното на тревожността. Открийте, че чувството на гняв замъглява обективната реалност.

Не е необходимо да изпадате в емоции и истерии. Преувеличените реакции стресират другите и пораждат съмнения за искреност. Лесно възбудимите екзалтирани и манипулативни хора правят това често. Това поведение се нарича емоционална разпуснатост.

Как да потушаваме негативността?

Разстройството или гневът са нормални реакции на обстоятелствата. Дайте си 5-10 минути, за да се успокоите. През това време разгледайте събитието/мисълта, която е развалила настроението ви. Това е бил тъжен спомен от миналото или сте се измъчвали психически? Какви са вторичните ползи от ситуацията? Ако това са силни чувства, проследете асоциативната верига, която е предизвикала мислите и чувствата. Направете логически анализ и се убедете в неговата безопасност.

Дайте име на чувството. Ако сте тъжен, синонимите са: потиснат, апатичен, песимистичен. Изберете точни фрази за гняв или тревожност. Търсенето на подходящата дума ще ви разсее, вникнете по-дълбоко във вътрешното си състояние. Вземете решение за интензивността на преживяването.

Едно е да стъпиш на крака на някого, друго е да закъснееш за работа. Вината е проблем и в двата случая, но степента ѝ е различна. Оценете го по скала от до 10. Подсъзнанието ще ви даде правилния отговор. В обикновени ситуации тя не надвишава три или пет такта. Позволете си останалата част от негативността. Освободете го, като прехвърлите състоянието на хартия и унищожите листа. Не отнема повече от 3 минути. През това време ще загубите ентусиазъм и ще се опомните.

Преговаряйте със себе си?

Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си. Погледнете на ситуацията от друга гледна точка. Играйте със себе си на „Търсене на доброто в лошото“. Резултатите ще ви изненадат приятно. Счупената пета е просто дреболия, която не заслужава внимание. Това е извинение да си купите нови обувки без угризения. Затрупаността в работата ще ви принуди да се откажете от закуските и да спазвате крайния срок. Ако детето пропусне даден урок, има извинение да го накара да повтори миналия материал.

Избягване на „остри“ ситуации

Проблемът е по-лесно да се предотврати, отколкото да се реши. Ако сте много нервни и се притеснявате, че ще закъснеете за работа, излезте от къщи по-рано. Анализирайте всички ситуации, които предизвикват напрежение у вас. Около една трета от тях ще трябва да се справят стоически, но 70 % могат да бъдат избегнати. Запишете какво трябва да изчезне от мирогледа ви и проверявайте списъка по-често.

Избягвайте да бъдете категорични

Ако се придържате към принципа „всичко или нищо“, използвайки в речника си „винаги“, „никога“, загубата на емоционална стабилност е гарантирана. Преценката ви затруднява възприемането на цветове, различни от бяло и черно. Несъзнателно се лишавате от малко радост.

Хората от този тип по природа са перфекционисти, които правят всичко перфектно, което е физически изтощително. „Червеят на съмнението“ за собственото ви несъвършенство ви прави неспокойни. Зависите от мнението на другите, съобразявате се с ценностите на обществото. Страдате от несъответствие в телесните размери, дълго избирате марка кола/облекло, губите енергия в търсене на престижни качества, които не интересуват другите.

Не си слагайте етикети

Това е вид категорично мислене, подобно на предишното. Изказването „Аз съм неудачник“ не допринася за настроението. Защо да не си признаете, когато сте направили грешка, а не да й слагате етикет?. Така се раждат убежденията. Думите, изречени в пристъп на гняв, действат като внушение и се превръщат в правило. Този тип мислене е причината за пророчествата. Приемете, че когато няколко пъти наречете даден човек идиот, започвате да му вярвате. Когато се предприемат подобни действия, в съзнанието ви ще се появяват преки пътища. Мозъкът ви веднага изгражда асоциативен поток от мисли и настроението ви изчезва.

Престанете да се обвинявате

Тревожността често възниква по външни причини. Не се измъчвайте заради нещо, което не сте могли да предвидите. Съжалението за случилото се води само до безсъние. Сценариите могат да се разиграват в главата ви с часове, но не можете да промените ситуацията. Много от тях се интересуват не толкова от резултата, колкото от това как другите ще оценят участието им в събитието. Това се случва заради навика да приемаме всичко лично.

Откажете се от планирането

Много хора се притесняват да осъзнаят причинно-следствената връзка между резултатите и да разберат, че нямат контрол върху всичко. Мисълта за това разваля настроението ви. Опитите за проследяване на нещата могат да доведат в 90% от случаите до разочарование поради непредвидимия ход на събитията. Ако планирането се е превърнало в навик, нека половината от сценария се сбъдне. Не ви кара да се чувствате като жертва на обстоятелствата.

Колко ужасно е всичко!

Негативното възприемане на света често се дължи на умствен филтър, способност да се преувеличава или омаловажава всичко. Хората са склонни да разсъждават и драматизират прекалено много. Психолозите го наричат катастрофично мислене. Ако не спирате въображението си, може да изпаднете в депресия. Питайте се по-често: „Наистина ли е толкова ужасно, или си измислям??“. Изложете фактите на хартия и отговорът няма да закъснее.

„Не мога да го понасям!“

Нищо не е толкова вбесяващо, колкото да кажете: „Не се нервирай“, „Успокой се“, фраза за това, че не се възстановяват нервни клетки. Сякаш можете да натиснете един бутон и да се изключите от мрежата. Те не само реанимират след това, но и се опитват да отмъстят на виновниците за смъртта. До това състояние можете да се докарате само с убеждението си за непоносимостта на живота. Мощен фактор за стрес и ярост, който предизвиква непоносимост към дискомфорта. Интересно е, че негативността е по-вероятно да се прояви при незначителни дразнители, отколкото в критични ситуации. Можете да се преборите с него с промяна на реакциите към стимулите и съзнателно поведение.

Научете се да приемате всичко, което се случва в живота. Това се нарича зрялост на ума. В анимационното филмче „Цар Лъв“ лъвчето казваше, че винаги ще се смее пред трудностите. Какво ви пречи да използвате това правило? Променете мисловните си модели и станете господар на ситуацията. Вместо типичните реакции на несгодите, потърсете причината и я овладейте.