Понякога човек не разбира защо не е бил поканен на интервю след телефонен разговор? Или пък не е ясно защо е отхвърлена молба, която изглежда привлекателна от всички страни? Всъщност отговорът на тези въпроси е очевиден – става дума за нечетлив, несигурен говор.
Спомнете си за публични изяви, на които сте присъствали. Дори най-забавните от тях може да не представляват интерес за слушателя, ако говорещият постоянно хълца, поема въздух в устата си, преглъща окончания и т.н. В този случай аудиторията е разсеяна и информацията не се разбира добре.
За да бъдете в най-добрата си форма и да звучите по най-добрия начин, трябва да се научите как да овладеете гласа си и да го оформите добре.
Редакторите на Expertology са подготвили няколко полезни материала за тези, които искат да овладеят изкуството да говорят правилно и ясно и да предават мислите си на другите. Ето девет прости упражнения, които ще ви помогнат да развиете гласа си.
Три грешки, които водят до лош звук
Полето за говорене е в неправилна позиция
Дори човек да си мисли, че няма проблеми с говора, най-вероятно греши. Почти деветдесет процента от тях са наблюдавани да работят върху гласа си. Лошият или несъвършен звук най-често се дължи на неправилно разположен език и невъзможност за отпускане на устните в правилния момент.
разчитат единствено на гласните струни
Друг нюанс, който позволява на гласа да звучи дълбоко и приятно, е използването на резонатори, особено гръдните – бронхите и трахеята. Този подход ще помогне и за намаляване на умората.
Мързел
Колкото и да е странно, много хора ги мързи да отворят широко устата си и затова просто движат устните си. Това води до неясен говор, тъй като звуците се излъчват само през въздуха. Можете да говорите добре само ако държите устата си широко отворена.
Девет ефективни техники
Подобрете дикцията си
Отворете устата си
Уверете се, че използвате челюстта, а не устните си, когато говорите, за да звучи речта ви различно. Край на неясните, мърморещи, мълчаливи. Опитайте се да контролирате процеса, докато един ден не го превърнете в навик.
Прозяване и разтягане
Започнете да се протягате и прозявате сутрин. Мускулите ви са стегнати след сън и се нуждаят от размачкване. След това мускулите в областта на шията ще се тонизират, което позволява по-добър звук. След прозяване челюстните стави ще се събудят, ларинксът с подвижния език и устните ще се отпуснат.
Изграждане на добра стойка
Диафрагмата има решаваща функция при произнасянето на звуците. Тази, която разделя гръдната от коремната кухина, мускулната преграда трябва да е свободна, затова е важно да държите гърба си изправен. Ако се прегърбвате, диафрагмата ви се стяга и възпрепятства естествената ви способност да се движите.
Поддържането на диафрагмата в движение е от ключово значение за успеха на гласа ви. При изправен гръб коремните ви мускули не са стегнати, така че можете да вкарате необходимото количество въздух за речта си.
За да проверите дали гърбът ви е в правилна позиция, съберете лопатките си и ги спуснете, докато гърбът ви се изправи. С течение на времето ще придобиете навика да ходите, стоите и седите удобно, без да се връщате към прегърбения гръб.
Осигуряване на правилна позиция на брадичката спрямо врата
Високото издигане разтяга мускулите на шията, което затруднява издаването на звука. А ниският, повече от деветдесет градуса, прави същото с мускулите на гърба, което кара звука да пропусне въздуха да се образува и да излезе.
Работете с резонаторите
За целта, докато правите обичайните си сутрешни дейности, затворете устата си и произнесете звука „ммм“, изпейте песен или прочетете няколко реда от книга.
Отпивайте малки глътки
Събудете гласовия апарат, като пиете вода на малки глътки след събуждане. Това е чудесно за трениране на малкия език, така че той работи най-добре, когато е повдигнат, което ще премахне носовия тон.
Прилагайте техниката на вибрационен масаж
В издаването на звука участват не само гласните струни. Гласът е характерен благодарение на вибрациите, осигурявани от вътрешните резонатори. Направете основен вибрационен масаж, който се състои от следните упражнения:
Фронтални синуси
Издайте звук „ммм“, като го изпращате нагоре, докато масажирате точката на фронталните синуси. Представете си, че тя се издига нагоре и става все по-тънка и по-тънка, а вибрацията се появява там, където свършва небцето и започва малката увула. Усетете вибрацията на ниво усещане.
Горночелюстните синуси
Както при първото упражнение, произнесете звука „ммм“, но го намалете, като успоредно с това масажирате горночелюстните синуси. Със затворена едната ноздра намалете тона, като изпускате звука през отворената. Ако упражнението е изпълнено правилно, крилото на незатворената ноздра ще вибрира леко. Важно е да се уверите, че вибрацията е в областта на носа, затова контролирайте времето. Повторете упражнението, като редувате ноздрите.
Горна устна
Това упражнение учи горната устна да резонира, но тя трябва да е напълно отпусната, за да се произнесат правилно звуците.
Казвайте „vvvv“, докато усетите, че точката в средата вибрира. Тук се появява правилният звук „vvv“, тъй като въздухът излиза от устата под ъгъл от 45 градуса и се удря в средата, като кара устните леко да вибрират.
Долна устна
Направете същото и с долната си устна, но издайте звука „zzz“ така, че вибрацията да излиза по средата.
Ако средната част на долната устна е стегната, може да имате проблеми с произнасянето на съскането.
Торакален резонатор
Кажете „zzzz“, като при издишването спуснете гърдите си надолу. Това ще ви помогне да намалите гласа колкото е възможно повече. Връзките не участват в образуването на звука, защото са в отпуснато състояние, въпреки че все още можете да усещате леки вибрации, което е съвсем нормално.
За да се тествате, сложете ръка на гърдите си, под врата, и вижте дали ще получите вибрация.
Практикувайте гръдните резонатори
За повечето хора е трудно да започнат веднага да говорят с езика, но след известно време резултатът със сигурност ще се появи.
Дръжте дланта си срещу гърдите и казвайте „чо-чо-чо-чоч“, сякаш издишвате малък парен валяк. При успешно изпълнение звукът трябва да се разнесе отвътре навън и да се отрази в дланта на ръката ви.
Отворете трахеята
Отворете гърлото си колкото е възможно повече и кажете „ааа“, когато издишвате. Това ще помогне за разтягане на устните и челюстта, което е много полезно.
Може да се използва преди излизане на публично място, когато сте стресирани. Когато това се случи, всички мускули са напрегнати и стегнати, което затруднява издаването на звуци.
Развитие на артикулацията
Бързата, ясна и уверена реч зависи от точната функция на мускулите на устните, езика и челюстта.
Дори мускулните групи да се тренират поотделно, важно е да се изпълни цялата серия. Дори и да не успеете да изпълните дадено упражнение, не го пропускайте; целта е да се тренират мускулите, които преди това не са били тренирани.
Отделете от три до пет минути за всяко упражнение. Уверете се, че докато работите върху една мускулна група, останалите са отпуснати.
Устни „Заек“
Отпуснете лицевите мускули, като избягвате набръчкване на кожата на челото. Опитайте се да придърпате горната си устна към носа, без да използвате ръцете си.
„Буркан с конфитюр“
Напрегнете мускулите си и издърпайте езика си, след което бавно го придвижете към устните си, сякаш облизвате вкусно сладко от тях. За да подсилите ефекта, можете да направите същото и с вътрешната страна на устните.
„Маска.“
Отворете устата си колкото е възможно по-широко и засмучете устните си колкото можете повече. Завършете с широка усмивка.
Упражнението е подходящо за моментите, когато няма достатъчно време за пълноценна артикулация.
„Патица“
Затворете устните си, докато произнасяте звука „ооо“, след което ги разтворете, като разкриете максимално горните и долните зъби.
За по-силен ефект правете кръгови движения с устните заедно.
Език „Лодка“
Упражнението помага за подобряване на произношението на звука „ch“.
Изкарайте езика си от устата, като го повдигате чрез напрягане на страничните мускули.
Не е необходимо да издавате звук, за да задействате ленивите мускули на езика, които обикновено не са ангажирани.
„Меч.“
Упражненията помагат да се обработят устните и бузите отвътре.
Оближете вътрешността на устата си, като напрягате езика си. Бавно го движете по долната и горната челюст. Стягане на основата и върха на езика.
„Художник.“
Упражнение за коригиране на звуковете „л“ и „р. Особено препоръчително за хора с къса увула.
Прокарайте езика си като четка на художник от зъбите през небцето до езичето. Важно е по време на движението езикът да се притиска плътно.
„Кон.“
Това упражнение помага и за облекчаване на проблемите с произнасянето на звуковете „л“ и „р“.
Тц, тц, тц, тц, тц, така че има вибрация между средната част на езика и небцето. Така се задейства средната езикова част.
Смяна на челюстта
Без да напрягате устните, избутайте челюстта напред, след което я движете наляво и надясно. След като сте отработили добре упражнението, започнете да правите въртеливи движения по посока на часовниковата стрелка и обратно с изпъната челюст. За да постигнете по-лесно този идеал, започнете да се движите около квадрата, като постепенно изглаждате ръбовете му.
Изпълнете упражнението с полуотворена или напълно отворена уста.
„Лешникотрошачката
Отворете устата си колкото се може по-широко, но бавно, а след това я затворете колкото се може по-бавно.
Ако има ограничения във времето
Ако трябва бързо да подобрите артикулацията си, направете следното:
- Напишете съгласните на лист хартия и кажете съставна дума, например „бабит“ или „диамант“. След това заменете първата буква със следващата: „wabbit, gabbit“, „diamond, grilliant“ и т.н. д.
- Ноздрите трябва да се затворят с пръсти, за да се отървете от носните звуци. Произнесете думите от първата точка, като вдишвате през устата си и я отваряте възможно най-широко, така че въздухът да излиза само оттам.
- Изречете цялата азбука от А до Я и след това обратно от Я до А. Това ще ви помогне да укрепите мускулите на речевата кутия, за да можете да възпроизвеждате правилно всички звуци.
Дихателни техники
Доброто дишане е жизненоважно за техниката на говорене, така че освен че трябва да тренирате мускулите на челюстта, езика и устните и да издавате звуци, работете и върху дишането си.
Дишайте правилно
Не забравяйте, че винаги трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Между другото, звуците трябва да се издават, когато издишвате, а не по друг начин.
Когато вдишвате, отпуснете диафрагмата и стомаха си. За тази цел си спомнете за малките деца, които при дишане изпъкват малко с коремчето си. Не забравяйте, че когато е отпусната, тя задържа необходимото количество въздух, което позволява на диафрагмата да остане подвижна.
При издишване придърпайте корема си, така че диафрагмата да се свие и да изпусне въздуха.
Често срещана грешка е да произнасяте бързо думите след вдишване и едва след това да издишвате, което се отразява на качеството на речта ви.
Работете върху вдишването и издишването
Всички техники се основават на работата с диафрагмата. Не се напрягайте твърде много, за да направите упражнението удобно. Например, ако се чувствате замаяни от липса на навик, спрете, седнете и дишайте нормално. Не забравяйте да вземете със себе си вода, за да избегнете хипервентилация.
Вдишване
Отпуснете корема си и издишайте веднъж, а след това вдишайте рязко три пъти, за да напълните дробовете си. В края на упражнението издишайте, като вдигате корема си навътре.
Издишайте
Направете едно фиксирано издишване, за да се освободите от остатъка от въздуха от предишното упражнение, така ще избегнете хипервентилация. След това издишайте рязко, сякаш сте помпа, и произнесете звука „ffft“. Не забравяйте да придърпвате корема си при всяко издишване.
Отпуснете се
Вдишайте дълбоко и вдишайте въздух на четири кратки серии. След това издишайте плавно с едно движение. След това поемете още един дълбок дъх и го изпуснете на четири кратки серии.
Упражнение
Вдишайте през носа си, след това издишайте, като разделите въздуха на три части и го издухате рязко, сякаш се опитвате да загасите свещ, т.е. всяка от тях с един изблик на въздух. Можете да разделите издишването си на максимум дванадесет вдишвания.
Особеността на упражнението е в белите дробове да има малко въздух, за да не се задушавате и да правите чисти вдишвания.
Съвети от
- Не бързайте да се упражнявате.
- По-добре е да се наблюдавате в огледало, за да контролирате процеса.
- Запишете гласа си на касетофон, за да можете да проучите как звучи. Можете да правите това, докато правите упражнения за произношение. По този начин можете да следите напредъка си и да добиете по-добра представа за това докъде трябва да стигнете.
- Винаги отваряйте широко устата си. Правилната артикулация прави гласните звуци по-силни и отчетливи.
- Опитайте се да рецитирате кратки фрази всеки ден. За да увеличите ефекта, направете голям слог от любимите си думи и го запомнете бавно, за да се научите да произнасяте звуците и думите ясно и отчетливо.
- Не очаквайте бързи резултати. Важно е мускулите да свикнат с работата, затова ще отнеме известно време. Първите резултати ще станат ясно видими след около петнадесет до двадесет дни.
