Коремните мазнини не са само естетически проблем. Те могат да доведат до опасни състояния, включително диабет. Освен това те оказват допълнителен натиск върху гръбначния стълб и възпрепятстват правилното движение.
Отстраняването на подкожните мазнини в областта на корема е задължително, но противно на общоприетото схващане, само спортът не е достатъчен. Проблемът изисква цялостно решение, в противен случай усилията, ако изобщо дадат резултат, той ще бъде краткотраен.
Видове и причини за появата на коремни мазнини
Всеки човек има нормално количество коремни мазнини. Но тя не е значителна, така че не причинява нито естетически, нито физически дискомфорт. И, разбира се, не е вреден за здравето ви.
Въпреки това, под влиянието на определени фактори се наблюдава прекомерно натрупване на мазнини в коремната област и това вече трябва да предизвиква безпокойство.Най-честите причини за тази аномалия са:
- Хранителни разстройства и преяждане с бърза храна;
- хиперхолестеролемия (прекомерно количество вреден холестерол в кръвта);
- Слаба физическа активност;
- Системно преяждане;
- стрес;
- хормонални нарушения.
Коремните мазнини се делят на два вида:
- Подкожно.Тя е около талията и точно под кожата. Основният симптом е мека структура. Ако лежите в легнало положение, тя се „сплесква“ и се вижда ясно.
- Висцерален.Това са мазнините по вътрешните органи. Тя е по-опасна и по-трудна за контролиране. Можете да го откриете, като легнете по гръб и леко натиснете с пръст от срамната кост до пъпа. Ако има висцерални мазнини, те ще започнат да изпъкват.
С висцералните мазнини е трудно и нежелателно да се борите у дома, без да се консултирате със специалист. Тялото ви може да се освободи от подкожните мазнини само, но за целта са необходими търпение и много упорита работа.
Упражнения за изгаряне на коремни мазнини
Упражненията са едно от важните условия за изгаряне на мазнините по корема и други части на тялото. Не е нужно да търсите ефектни тренировки – трябва да се възползвате от класическите упражнения:
- Ламелите;
- Телесните и коремните мазнини могат да бъдат разделени на следните две категории;
- навеждане;
- клякане;
- лицеви опори;
- Бягане и др. д.
Струва си да се има предвид, че физическото натоварване не е изключено, когато целта е постигната. Упражненията трябва да се правят и когато телесното тегло и коремната преса се нормализират.
Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини в корема също се считат за.
Вакуум
Коремният вакуум не само изгаря мазнините, но и активира метаболизма. Стимулира червата и ускорява отделянето на отпадните продукти. Тя трябва да се извършва ежедневно и строго на гладно. Започнете с 5 секунди, като постепенно увеличавате до 1 минута.
Има няколко варианта на тази тренировка:
- Стойка;
- седнал;
- в легнало положение.
Докато правите това, вдишайте дълбоко и издишайте. След това стомахът се придърпва възможно най-силно и сякаш се „прилепва“ към гръбначния стълб. В този момент трябва да задържите дъха си и да преброите до 5 (или повече – когато свикнете да правите вакуума). Направете 3 до 5 серии от упражнението наведнъж с интервал от 20 до 30 секунди.
Дъска
Съществуват над 40 варианта на планк, всеки от които изгаря мазнините в определени зони на тялото. За плосък корем се препоръчват следните видове упражнения:
- Планк с изпънати ръце или „Задържане на Бърпи.Статични упражнения, включващи мускулите на ръцете, корема и краката. Поставете ръцете под раменете и ги изправете напълно. Поставете пръстите на краката си на пода, като държите тялото си успоредно на пода. Напрегнете мускулите на кората и измервайте времето. Задръжте този планк за поне 30 секунди. Изпълнявайте поне 5 серии от упражнението на ден.
- Планк върху лакти.Това е класически вариант на популярно упражнение. Позицията на краката и тялото е подобна на тази при предишното упражнение, но лактите се опират на пода вместо на ръцете. Ако имате проблеми с болките в кръста или ако ви е трудно, клекнете и кръстосайте краката си. Ако е твърде лесно, може да се постави тежест в долната част на гърба. Започнете с 30 секунди.
- Страничен планк. Изгаря коремните и страничните мазнини. Легнете настрани, като едната ви ръка е свита в лакътя и се опира на нея, а другата е поставена пред гърдите или повдигната нагоре. Ръката може да се държи и изправена, но това прави упражнението по-трудно. Повторете на противоположната страна.
- Планк с усуквания. Застанете в страничен планк на лакътя, тялото е напълно изправено, а краката не трябва да се огъват. Балансът е важен и е добре първо да се научат предишните варианти. Поставете свободната си ръка зад главата и завъртете тялото си надолу. Започнете с 10-20 усуквания, в зависимост от нивото на физическата ви подготовка.
Планкът е много ефективен в борбата с излишните мазнини по корема, а също така помага за сваляне на слабините. Изпълнява се бавно и премерено, за да се избегне нараняване на гръбначния стълб или други части на тялото.
Колоездене
С това упражнение превръщате коремните мазнини в привлекателна коремна преса. Въпреки това, тя трябва да се прави редовно, тогава ще работи.
Легнете на пода с ръце зад главата и леко повдигната глава от пода. Повдигнете и изправете краката. Изпълнение на упражнението: сгънете едновременно десния крак и левия лакът, като се уверите, че те се допират. Повторете за другата страна. 20 пъти в 3-4 серии.
Повдигане на краката
Упражненията са ефикасни в борбата с „мърдането“ под корема. Това е мястото, където се натрупват повечето мастни депа. Ето защо е задължително да тренирате долната част на корема.
Легнете на пода с ръце отстрани, с глава и рамене над пода. Повдигнете изправените крака нагоре, като се сгънете в горната част. След това ги сложете, но не на пода. Упражнение поне 20 пъти в 3-4 сесии.
Клекнете до стъпалата, докато лежите
Упражнението изгаря мазнините в областта на хълбоците и стомаха и тренира мускулите на гърба. Упражнението трябва да се изпълнява на постелка, както всички тренировки за крака.
Легнете по гръб с ръце отстрани. Бавно се наведете надясно, а след това наляво, като се наведете възможно най-ниско и се опитате да достигнете петите си с пръсти. Направете упражнението поне 14 пъти. Изпълнете 3-5 серии.
Закономерност– е от съществено значение за успешното изгаряне на мазнини при спорт. Упражнявайте се всеки ден, с една почивка седмично. Ако по някаква причина това не е възможно, трябва да се опитате да организирате тренировките си така, че да са поне 4-5 пъти седмично.
Коригиране на навиците за хранене и пиене
Промяната в начина на хранене е от съществено значение за ефективното сваляне на излишните мазнини. Ако не го направите, дори интензивните тренировки, продължаващи няколко часа, няма да гарантират очакваните резултати.
Не пренебрегвайте режима си на пиене. Достатъчният прием на течности осигурява детоксикация, регулира метаболитните процеси и нормализира липидния метаболизъм. Приемът на течности се изчислява индивидуално: 30 ml на 1 kg телесно тегло.
Позволени храни
За да свалите мазнините от корема, храните трябва да се разделят на две категории: разрешени и забранени. Разрешени и силно препоръчителни са следните категории храни.
| № | Категория | Допълнителна информация |
| 1 | Протеин | Протеинът е важен микроелемент при отслабване.
Намалява желанието за сладкиши и нездравословна храна, ускорява метаболизма и предотвратява връщането на килограми след връщане към редовен хранителен режим. Яжте следните храни, за да постигнете желания ефектНай-малко 25-30% протеини на ден. Това е общата протеинова част от дневното меню. Храната трябва да съдържа постно месо, яйца, ядки, млечни продукти и бобови растения. Кокосовото масло също има висока концентрация на микроелемента и трябва да се използва при готвене. |
| 2 | Влакна | Плодовете и зеленчуците, някои зърнени храни и зърнените култури са богати на фибри.
Необходим за подпомагане на моториката на червата, елиминиране на токсините и намаляване на запека. Той също така,Фибрите спомагат за удължаване на усещането за ситост. Разтворимите влакна могат да абсорбират вода, като под нейно въздействие се превръщат в гел. Храносмилането му отнема много повече време, което удължава усещането за ситост. |
| 3 | Здравословни „правилни“ мазнини | Това се отнася до консумацията на продукти, съдържащи предимно растителни мазнини.
Авокадото е на първо място в списъкаи растителни масла. Животинските мазнини могат да се консумират, но само в минимални количества. |
Добрият хранителен режим трябва да се избягва. Препоръчва се храната да се приготвя чрез варене или печене. Храната, приготвена на пара, също е полезна. Зеленчуците, плодовете и горските плодове е най-добре да се консумират пресни или да се приготвят в компоти, морсове, сокове и смутита.
Дозирайте на малки порции храна, 5-6 пъти дневно. Оставете поне 3-4 часа между храненията. Позволено е да се ядат закуски, но сушени плодове, ядки или леки салати. Ако е възможно, по-добре е да се ограничите до чаша кефир.
Забранени храни
Стремете се да увеличите изгарянето на коремните мазнини, като избягвате определени храни:
- Захар. Трябва да се избягват всякакви сладкиши, десерти, сладки напитки и пакетирани сокове. Захарите се съдържат в достатъчно количество в плодовете и горските плодове – не претоварвайте организма си с други хранителни източници на захар. По време на храносмилането тя се разгражда на глюкоза и фруктоза. Ако приемът на фруктоза е твърде висок, черният дроб започва да я метаболизира в мазнини. И именно в корема се отлага. Опитайте се да консумирате колкото се може по-малко чиста захар в допълнение към кафето или чая.
- Бързи въглехидрати.Те се превръщат в мазнини и не се смятат за здравословни. Консумацията им трябва да бъде ограничена до 50 г дневно, а още по-добре – да бъдат изключени от диетата. На първо място трябва да се отървете от сладките бисквити, бързата храна, колбасите, разтворимите юфка. Медът е разрешен, но трябва да се ограничи консумацията му.
Не е задължително да спазвате строги диети, за да свалите коремните мазнини. Достатъчно е да се промени начинът на хранене и да се следи количеството на приетите калории. Оптималното количество трябва да се изчислява индивидуално в зависимост от телесното ви тегло и честотата на тренировките.
Спомагателни методи за изгаряне на мазнините в корема
В допълнение към всички гореспоменати процедури за изгаряне на мазнини се използват спомагателни методи. Сред тях са:
- Масаж .Най-лесният начин да го направите у дома е да си купите антицелулитен вибриращ вакуумен масажор и да го използвате ежедневно за третиране на корема. Ако това не е възможно, полезен е масаж с мед. За да направите това, намажете дланите си с мед, поставете ги върху кожата си, за да „залепнат“, и след това ги отлепете рязко. Третирайте целия си стомах по този начин. Процедурата може да причини болка, но дава високи резултати. Правете го не повече от 3-4 пъти седмично.
- Обвивки. Най-популярните козметични манипулации, извършвани в домашни условия. За разхлабване или премахване на коремните мазнини могат да се използват различни обвивки: смеси от етерични масла, сода за хляб, какао на прах, водорасли, козметична глина, мед, горчица и др. д.
- Почистване на. Процедурата не само премахва кератинизираната кожа. Стимулира кръвообращението, затопля тъканите, подхранва и овлажнява. Скрабовете за тяло на основата на захар, кафе или морска сол са подходящи за домашна употреба и трябва да се смелят в кафемелачка. Такива манипулации могат да се извършват 2-3 пъти седмично, но не повече.
Горепосочените методи за борба с коремните мазнини могат да бъдат допълнени с прием на мултивитаминни комплекси и натурални добавки. Те помагат за ускоряване на метаболизма, изхвърляне на токсините от организма и подобряване на състоянието на кожата. Но не е препоръчително да ги избирате сами, особено когато става въпрос за витамини. Тези продукти трябва да бъдат предписани от лекар, като индивидуалният подход е важен.
Ако всички техники за изгаряне на мазнини в домашни условия не помогнат, трябва да се обърнете към специалист възможно най-скоро. В този случай причината може да е сериозно заболяване, което дълго време може да е безсимптомно. Борбата с наднорменото тегло, без да се отстрани причината за него, при такива обстоятелства е не само неефективна и неразумна, но и опасна.
Моля, кажете ми какви са тези 6 домашни процедури за намаляване на мазнините по корема? Хората работят у дома в момента и бих искал да използвам времето си умно, за да стана по-здрав. Благодаря предварително!
Ето шест домашни процедури, които може да включите в режима си за намаляване на мазнините по корема:
1. Изпълнявайте кардио тренировка – тичане, ясен, велосипед и други упражнения, които подобряват сърдечно-съдовата активност.
2. Практикувайте аеробни упражнения – като пилатес, йога или зумба, които ще засилят коремните мускули.
3. Следвайте здравословна и балансирана диета, като избягвате фаст фууд и нездравословни храни. Заложете на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и магери източници на протеин.
4. Пийте достатъчно вода, за да поддържате тялото си хидратирано и да се отървете от излишните течности.
5. Използвайте методи на релаксация, като медитация или йога, за да се справяте с ежедневния стрес, който може да доведе до натрупване на мазнини в корема.
6. Избягвайте седящ начин на живот и се движете редовно, например като правите кратки прекъсвания за разходка или стойте с 10 минути по време на работния ден. Освен това, упражнявайте упражнения за коремните мускули като планк, триизмерна дъска или извивания. Успехът зависи от посветеността и редовната практика на тези процедури.