Как да масажираме стъпалата за облекчаване на стреса

Масажът на краката е не само приятен, но и много полезен. Той може да донесе усещане за релаксация, да облекчи мускулната умора, да премахне чувството на тежест и да намали вероятността от неволни мускулни контракции в прасците. Масажът на стъпалата също така подобрява кръвообращението, което предотвратява появата на разширени вени, и помага за намаляване на отока.

Експертите по източна медицина отдавна са запознати с тези положителни ефекти и затова препоръчват редовни масажи на стъпалата за тези, които искат да облекчат стреса, да подобрят благосъстоянието, да повишат настроението и да активират определени органи. Всичко това се постига чрез въздействие върху определени точки, локализирани върху стъпалата. Ето подробна инструкция стъпка по стъпка как да масажирате краката си с ръце или със специални уреди.

Кой може да се възползва от масаж на краката?

Релаксиращият масаж на стъпалата, както и този, който се прави за профилактика на различни заболявания, е полезен за всеки, но при условие че няма противопоказания. Това лечение е добро като самостоятелно, както и като професионална версия. Той е много ефективен в случаи на нервно изтощение, след стрес, след работа на крак, при повишено физическо натоварване или при липса на физическа активност, за да се избегнат задръствания и отоци.

При тежки заболявания на опорно-двигателния апарат или ставни патологии се назначават специални масажи. Показания за масаж: промени във формата на стъпалото, инфекция или дистрофия на ставите, деформация на големия пръст, остра травма, хронична болка в долните крайници.

Масажът на стъпалата, извършен от сертифициран масажист, може да ви помогне да постигнете следните резултати:

1. нормализира кръвообращението и лимфния отток;
2. Укрепване на мускулите на долните крайници;
3. Подобряване на състоянието на лигаментно-ставния апарат;
4. възстановяване на естествената подвижност на ставите;
5. коригира локализацията на костното съчленение.

Масажът на долните крайници действа благоприятно на целия опорно-двигателен апарат. Здравите връзки и мускули на стъпалата спомагат за красива и здрава стойка и намаляват риска от дегенеративни и деструктивни заболявания на гръбначния стълб.

Кога масажът на краката е неподходящ

Масажът на краката, въпреки че е полезен, има редица противопоказания:

1. Дерматологични заболявания и остри състояния;
2. Рани, порязвания и язви по кожата;
3. Остри инфекции;
4. Остри обостряния на хронични заболявания;
5. висока телесна температура;
6. хипертония;
7. Тежки варикозни вени;
8. Тромбоза с възпаление на стената на вената;
9. Всякакъв вид кървене, включително периодично кървене при жените;
10. Различни неоплазми;
11. невропсихиатрични разстройства.

Съществуват специални манипулации и „маршрути“ за омесване на краката. Ако по време на лечението натискате други места и използвате прекомерна сила, можете да повредите апарата на сухожилията и ставите. Ако не се спазва техниката на масаж, съществува риск от увреждане на някои структурни елементи на стъпалата.

Видове масаж на долни крайници

Различни техники за масаж на стъпалата, подбедриците или бедрата. Специалистите в тази област разграничават около 20 вида такива манипулации. Най-често срещаните са:

1. основни, общи;
2. Терапевтична – помага за по-бързото възстановяване след заболяване;
3. антицелулит – ускорява метаболизма на тъканите, премахва структурните промени в подкожния слой;
4. Вакуум – повишава еластичността на кожата, премахва токсините, подобрява локалното кръвообращение;
5. акупунктура – при стъпалата тя включва акупунктурни точки;
6. Тайландски – извършва се от ръцете на майстор или със специална пръчка;
7. педикюр – част от процедурата за грижа за краката.

Преди да се подложите на терапевтичен или рефлекторен масаж, се консултирайте с вашия лекар у дома. Също така поверявайте крайниците си за такива манипулации само на сертифициран специалист.

Инструкции стъпка по стъпка за самостоятелен масаж на краката

Самостоятелният масаж трябва да се прави преди лягане, след топла вана. Разтрийте краката си енергично с кърпа и след това с ръце. След това седнете с изпънати крака. Сгънете 1 крайник в коляното, а другия крайник разгънете. Нанесете масажно масло или лосион върху ръцете. След това извършете манипулацията, като следвате тези инструкции:

1. Започнете с разтриване на прасците. Направете масажа отдолу нагоре. Поглаждайте предната част на стъпалото с кръгови движения.
2. Преминаване към масаж на подбедриците. Разтрийте повърхността му по посока на часовниковата стрелка.
3. Изглаждане на сухожилието на петата. С помощта на първия и втория пръст погъделичкайте областта на най-силното сухожилие. Посока на действие – от петата към глезена.
4. Загрейте дисталната опорна става. Движение от пръстите на краката към глезена. След 5-6 повторения направете същата манипулация с ходилата.
5. Отпускане на мускулните влакна и ставите. Хванете петата с дланта на едната си ръка. С другия горен крайник хванете пръстите на краката и много внимателно завъртете стъпалото с кръгови движения. Направете по 5 манипулации на всяка страна.
6. Хванете с ръка физиологичната, опорна извивка на стъпалото, притиснете палеца към основата на стъпалото с палеца и след това внимателно го издърпайте нагоре. След това завъртете палеца към всяка страна. Извършвайте едно и също действие на всеки пръст.
7. Масажирайте пространството между пръстите на краката. Хванете здраво петата с едната ръка, поставете пръстите на свободния горен крайник в междупръстното пространство на стъпалото и направете 3-4 плъзгащи движения.
8. Хванете петата с единия си горен крайник и използвайте китката на другата ръка, за да окажете натиск от средата на стъпалото към страната.
9. Когато масажирате стъпалата, не използвайте само пръстите на краката, но и дланта или кокалчетата на пръстите. Използване на всички основни техники за масаж на глезените и долната част на краката. Винаги извършвайте всички манипулации, следвайки линиите на лимфния отток. След като масажирате единия долен крайник, поставете го на топло и започнете да масажирате другия крайник. След края на масажа легнете за малко или направо си легнете.

Масаж с топки и ролки

Ако мускулите на стъпалата са силно напрегнати, можете да използвате професионални масажни ролки или топки, за да ги загреете и отпуснете. Лечението с такива устройства засяга дълбоко мускулните влакна и съединителната тъкан. Когато използвате масажиращи ролки или топки, не забравяйте да спазвате тези правила:

1. Бавно извършвайте всички манипулации с тялото.
2. Не търкайте ставите.
3. Отделете поне 2 минути за всяка мускулна група.
4. Ако се появи болка или дискомфорт, спрете или намалете натиска.
5. Ролки или масажни топки (единични, двойни) се предлагат в отделите за спортни стоки на големите супермаркети. При липса на такива, обикновените топки за тенис са достатъчни. Инструкции за работа с различните части на долните крайници:
6. Масаж на четириглавия бедрен мускул (предната част на бедрото). Заемете позиция планк, като се подпирате на лактите си. Поставете валяка под краката си и се спуснете върху него. Преобърнете се върху него, като хванете областта между бедрата и коленете.
7. Работа с бедрата отзад. Седнете на пода, с кръстосани прави крака. Поставете ударението върху дланите на ръцете си. Поставете валяка под областта между тазобедрената става и колянната става. Навийте го до коленете и обратно.
8. Масажирайте вътрешната страна на бедрото. Позиция планк върху предмишниците. Свийте единия си крак и поставете ролката под него. Преместете ролката напред-назад върху него.
9. Масажирайте мускулите на седалището. Седнете на валяка, подпрете дланите на изправените ръце зад гърба си. Поставете левия си крак върху дясното коляно. Навийте валяка с дясната подбедрица. След това сменете позицията на долните си крайници и разгънете лявата седалищна част върху ролката.
10. Масажирайте бицепсовия мускул в задната част на глезена. Седнете на пода, кръстосайте краката си и поставете масажния валяк под прасците си. Наблегнете на дланите на ръцете си и започнете да търкаляте.
11. Масаж на краката. Събуйте обувките си за бягане и поставете краката си върху валяк или топка. Преместете ги под краката си, като ги притискате с тежестта на тялото си.

Самостоятелният масаж може да ви помогне да се освободите от умората, напрежението и приповдигнатото настроение, ако наблизо нямате близки, които да ви направят масаж, или ако нямате време да отидете до кабинета на масажиста. Ако следвате ясно горните инструкции, със самомасаж можете да постигнете не по-малко резултати от професионално направения.