Сравнение на бягащата пътека и велосипеда за упражнения | Кое е по-добро

Изборът на подходящ уред за упражнения не е лесна задача. Особено ако се планира да бъде поставен у дома. Пространството в стаите не е неограничено, а бюджетите са ограничени. В резултат на това просто не е възможно да се отвори фитнес зала в апартамент с елиптичен тренажор, велосипед за упражнения, бягаща пътека и много други уреди. Човек трябва да избере едно по едно.

И ако елиптичният тренажор е нещо сравнително ново и непознато за „нашите географски ширини“, велосипедите за упражнения и бягащите пътеки са добре познати дори на хора, които са запознати с фитнеса само от слухове. Ето защо те са толкова популярни. Но кой от тях си струва да бъде купен – това е труден, макар и добър въпрос.

А в тази статия ще разберем кое е по-добро – бягащата пътека или стационарното колело.

Бягаща пътека

Бягащата пътека е една от най-известните кардиомашини. Устройството осигурява равномерно натоварване на всички мускули на тялото, насърчава изгарянето на излишните мазнини, подобрява сърдечносъдовата и дихателната система. Освен това е много по-трудно да се използва като закачалка, отколкото други фитнес уреди.

Струва си да се отбележи, че различните модели бягащи пътеки се различават не само по цена и функционалност, но и по полезност. Например най-евтините механични версии със задвижване с ролкови лопатки са напълно неподходящи за хора със слаба мотивация. Бягащата пътека в тези устройства не се движи сама, а трябва да я натиснете. И поради това човек няма да ускори допълнително – по-скоро ще спре и ще се поразходи.

В същото време закупуването на многофункционална бягаща пътека с автоматичен контрол на скоростта, надморска височина, вграден пулсомер и други професионални функции също не винаги е оправдано. Трябва да намерите „среден вариант“ в зависимост от вашите планове, цели, мотивация и дори бюджет.

Бягащата пътека е много полезно фитнес оборудване. Устройството се характеризира със следното:

1. Представлява пълноценна кардио машина. Той активира сърдечносъдовата система, повишава сърдечния ритъм и ускорява метаболизма, включително „изгарянето“ на мастната тъкан. Тази бягаща пътека подобрява цялостното здраве на организма, като го прави по-издръжлив и устойчив на болести или други негативни фактори;
2. Упражнява всички мускулни групи сравнително равномерно.Разбира се, при бягането най-много се задействат опорно-двигателните мускули на краката, седалището и ръцете. Но раменете, гръдните мускули и мускулите на гърба не се натоварват, когато тренирате на бягаща пътека;
3. Бягащата пътека изгаря бързо калории. Половинчасова тренировка със скорост около 8 км/ч (удобно бягане) ви помага да изгорите около 350 ккал. Но ако увеличите съпротивлението и скоростта до 12 км/ч, ще изгорите около 450 ккал. Така че ежедневната половинчасова интензивна тренировка ще ви помогне да „влезете“ в калориен дефицит, дори и да запазите диетата си непроменена – и следователно да отслабнете.

Но характеристиките на бягащата пътека не се ограничават само до това. Недостатъците му също са многобройни, като основните от тях са екстремните мускулни контракции и голямото въздействие върху ставите.

Екстремните мускулни контракции са нормални както при бягане, така и при използване на бягаща пътека. При този вид упражнения мускулите се свиват рязко и се отпускат също толкова рязко. Тази бягаща пътека има тенденция да ги тонизира много добре и да ги „напомпва“ по-бързо – но катаболният синдром не закъснява.

Катаболният синдром е характерна мускулна болка, която се появява след тренировка. По време на натоварване локалният метаболизъм в мускулите допълнително се стимулира и ускорява. Вследствие на това се увеличава и количеството на остатъчните съединения. И това са тези, които причиняват дискомфорт.

Освен това хората с недостиг на калий, магнезий и други микроелементи могат да страдат от катаболен синдром и да развият трайни, болезнени спазми. В този случай трябва временно да намалите натоварването на мускулите си и определено да преразгледате хранителната си програма. Достатъчни количества калий и магнезий се съдържат в някои зелени зеленчуци, ядки, сушени плодове и банани.

Вторият проблем при бягащата пътека е голямото натоварване на ставите. Използват се резки движения на краката, които се притискат с тежестта на цялото тяло. Всичко това води до силно механично натоварване на хрущяла в ставите.

При хора със ставни заболявания (включително артрит, остеоартрит и ревматизъм) бягането може да причини силна болка и намалена подвижност. Освен това това ще доведе до засилване и влошаване на тези здравословни проблеми.

И така, нека обобщим и подчертаем основните плюсове и минуси на бягащите пътеки.

Предимства

• Висока ефективност за отслабване и изгаряне на мазнини. Половин час високоинтензивни упражнения може да ви избави от около 500 ккал, което определено ще доведе до калориен дефицит, дори ако дневният ви хранителен режим остане непроменен;
• Това е пълноценен кардиотренажор, който подобрява сърдечносъдовата система и дихателния апарат. Измерванията показват, че тренировките на бягаща пътека водят до по-висока консумация на кислород в сравнение с тренировките на елиптична пътека, стационарно колело или подобно устройство;
• Поддържа относително равномерно натоварване на всички мускули на тялото, дори и на тези, които не изглеждат ангажирани с физическа активност. Например мускулите на гърба, гърдите и корема (коремните мускули).

Недостатъци

• Силно ударно натоварване на ставите, особено на краката;
• При нетренирани хора бягащите пътеки могат да предизвикат силни мускулни болки и дори крампи;
• Много зависи от функционалността и ценовия сегмент на бягащата пътека.

Тъй като от характеристиките на бягащата пътека зависи много – включително и ползите от нея – идеалното решение е бягаща пътека от среден клас. Най-важните характеристики са електронното задвижване на мрежата с регулируема скорост и опората за повдигане на щангата, която създава усещането за изкачване и помага да се увеличи усилието, ако е необходимо.

Бягаща пътека

Уредът за колоездене на закрито е фитнес оборудване, което създава илюзията, че сте на велосипед. Той действа основно върху мускулите на краката и седалищните мускули. Мускулите на гърба, ръцете и някои други мускули на горната част на тялото не са толкова активни, колкото при истински велосипед, тъй като са по-натоварени поради необходимостта от баланс и контрол на превозното средство.

Ефективността на обучението варира в малки граници в зависимост от характеристиките и спецификациите на велосипеда с лежащо положение. Разбира се, моделите от по-висок клас поддържат допълнителна инерция, която действа като тежест върху краката. Въпреки това общият ефект от упражненията на различните модели велотренажори е сходен.

Стационарният велосипед също е валидна кардио машина. Тежките физически упражнения натоварват сърдечно-съдовата система и дихателния апарат. Това повишава общата издръжливост на организма, подобрява здравето и имунитета и ускорява метаболизма. Разбира се, упражненията на стационарен велосипед също помагат за отслабване, тъй като ускоряват изгарянето на телесните мазнини.

Стационарният велосипед е чудесен за поддържане на добра форма, подобряване на общото здравословно състояние и отслабване. Той се характеризира по следния начин:

1. Има подчертано положително въздействие върху дихателната система, Сърдечно-съдова система и други вътрешни органи и системи. По същество това е кардиотренировка, тъй като включва аеробни, а при висока интензивност – анаеробни упражнения. Той подобрява общото ви здравословно състояние и укрепва имунната ви система;
2. Набляга се на мускулите на краката и долната част на тялото. Мускулите на гърба, корема, гърдите и ръцете са слабо използвани и затова изискват допълнително обучение. Натоварването на мускулите на краката и бедрата осигурява упражнения за оформяне на тялото, като например стегнати и изчистени седалищни мускули или оформени крака;
3. Изгаря калории с доста умерена скорост. Упражненията в продължение на половин час с удобна скорост ви помагат да изгорите около 250 ккал. А ако увеличите интензивността, можете да „изгорите“ до 400 ккал за същия период.

Сравнително умерената скорост на изгаряне на килокалории се компенсира от високия комфорт на упражненията. Тренировките на стационарен велосипед не са натоварващи, така че можете да карате повече от половин час и да се чувствате добре. Повечето хора прекарват около 45 до 60 минути на ден или два на стационарния велосипед. Това ви помага да изгорите до 500 ккал на тренировка и да не се чувствате претоварени.

Освен това при упражненията на стационарен велосипед няма елемент на „удар“. Не само, че мускулното съкращение не е твърде драстично, но и няма натиск над главата – седите изправени. Това прави стационарния велосипед подходящ за хора, които страдат от ставни заболявания или са склонни към такива.

И така, нека обобщим, като подчертаем плюсовете и минусите на велосипеда за упражнения.

Предимства

• Висок комфорт при обучение. Въпреки че водната аеробика е кардио, тя не е много натоварваща. Така че можете да прекарате около час и половина и да не се чувствате прекалено уморени;
• Слабо въздействие върху ставите. Това превръща бягащата пътека в отличен избор за хора с артрит, остеоартрит, ишиас или подобни заболявания в начален стадий – или които са склонни към тях;
• Добър за оформяне на тялото, помага за изграждането на изваяни седалищни мускули и оформени крака.

Недостатъци

• Сравнително ниска скорост на изгаряне на калориите. Прекарването на половин час без особена интензивност осигурява около 250 ккал на половин час. Така няма да отслабнете достатъчно бързо;
• Неравномерно усилие. Набляга се на мускулите на краката, седалището и таза. Останалите мускули – на гърба, корема, гърдите и ръцете – остават почти незасегнати;
• Добре е да се използва като закачалка – и това може да спре хората със слаба мотивация;
• Тъй като ефектът от стационарния велосипед до голяма степен не зависи от неговата функция, изборът на подходящо устройство е сравнително лесен. Предлага се във всеки размер! Но ако обичате по-тежки тежести – например маховик – също тренирайте. Създава инерционна маса, така че се упражнявате повече, ако въртите педалите.

По-добър ли е велосипедът за упражнения от бягащата пътека??

Така че бягащата пътека е подходяща за отслабване и за трениране на всички мускулни групи, но е натоварваща и неподходяща за хора със ставни проблеми. Упражненията с велосипед са много по-удобни за използване, но с тях не се отслабва бързо и е необходимо да се комбинират с друго оборудване за хармонично развитие.

Но това не е единствената разлика между двете фитнес машини.

Като цяло и двете фитнес уреди са по-добри за здравословен начин на живот или за поддържане на форма. Бягащата пътека „подкупва“ с комфорта си, но за хармонична тренировка е необходимо да я комбинирате с друго оборудване или дейности, които стимулират мускулите на гърба и ръцете. Бягащата пътека ще бъде изключително полезна за отслабване, но имайте предвид въздействието върху ставите и общия изтощителен характер на тренировката.