Сравнение между протеини и гейнъри | Кое е по-добро

За тези, които планират първото си посещение във фитнес залата или не са оформяли тялото си от много дълго време, може да е трудно да разберат разнообразието от продукти за спортно хранене. Една от тях е основна и почти задължителна, ако искате да се напомпате правилно. Протеин. Но често чуваме и за друг вариант: gainer. Какви са разликите между двата продукта и кой е по-добрият избор?? Нашите експерти имат отговор на всички тези въпроси.

Характеристики на продукта и разликата между тях

За да разберете правилно дали протеинът или гейнерът са по-добри, трябва да знаете от какво се състои всеки продукт. Протеинът е прахообразен концентрат, състоящ се от повече от 90% чист и готов за консумация протеин. Този продукт не съдържа никакви химикали и съответно не предизвиква никакви странични ефекти.

КАКВО ДА ИЗБЕРЕМ.Не бива да забравяте, че протеинът е само хранителна добавка, така че не прекалявайте с употребата му в големи количества. Червата ни просто не могат да се справят с голямото количество хранителни вещества, така че съществува висок риск от диария.

Гейнърът, както и протеинът, е хранителна добавка, чиято основна цел е да подпомага изграждането на мускулна маса. Повечето от тези продукти съдържат оптимално съотношение между протеини и въглехидрати (обикновено 40/60), което не само ще осигури на тялото ви достатъчно градивен материал, но и ще ви даде необходимото количество енергия за изграждане на мускулите.

Сега, когато разликата между протеин и протеинов гейнър е по-ясна,трябва да знаете за видовете протеини(не на последно място, защото е част от гейнър):

1. Суроватъчен протеин: спокойно може да се каже, че този конкретен вид протеин се използва от любителите. Получава се от суроватка. Лесен и бърз за усвояване. Но тя има и своите недостатъци. Въпросът е, че това не е най-добрият вариант в дългосрочен план, защото няма да осигури на тялото ви храна за няколко часа. Но за бързо изграждане на мускули са подходящи следните продукти.
2. Казеинът е противоположност на суроватъчния протеин, тъй като обикновено се усвоява от организма в рамките на няколко часа. Незаменима опция за тези, които тренират особено усилено и се нуждаят от дългосрочна подкрепа.
3. Яйцата са златният стандарт сред всички протеини, тъй като имат капацитет за усвояване от над 95% и могат да се абсорбират в рамките на 5 до 6 часа. Това позволява на организма да поддържа оптимален аминокиселинен баланс за дълъг период от време.
4. Млечните продукти са многокомпонентни и по същество са хибрид на първите два: 20% суроватка и 80% казеин. Leaner не е много често срещано явление.
5. Соевият протеин понижава нивата на тестостерона и затова не се препоръчва за мъже. Но той е идеален за момичета.

Основната разлика в ефекта на протеина от гейнера е в невъзможността на първия да помогне за интензивно изграждане на маса. Gainer е отличен инструмент за бърз мускулен растеж. Това е така, защото освен протеини съдържа и сложни въглехидрати. Точно сложните. По-евтините варианти на тези продукти често съдържат повече от половината от нормалното количество въглехидрати в чистата им форма

ВСАА, състоящи се от захари, могат да заменят масата с мастна изненада.

TIP.Не приемайте гейнер просто като протеинова добавка поради неговия състав. Вместо протеин той трябва да се използва само от ектоморфите.

Какво да изберем?

И така, за кого е подходящ един добър продукт за повишаване на теглото??На първо място:

1. За тези, които искат да натрупат маса и не спират дотук;
2. Ако имате проблеми с натрупването на мускулна маса, гейнърът е идеалното решение за стройни хора с бърз метаболизъм;
3. Спортистите, които искат да тренират усилено и продължително време, могат да се възползват от въглехидратите в продукта.

Кой може да се възползва от чист протеин:

1. За тези, които са склонни към наднормено тегло и бързо напълняване, протеиновата добавка може да ви помогне бързо да изградите мускули, като същевременно ви предпазва от натрупване на подкожни мазнини;
2. За тези, които се хранят с голямо количество въглехидрати в храната си;
3. Тези, които искат да изградят мускули, т.е. за по-стройно изграждане на тялото, в който случай е уместно да приемат протеинови шейкове с бавни протеини.

Струва ли си да комбинирате?

Изборът на правилния вид добавка трябва да се основава на целите на тренировката и телесната ви конституция. Гейнърът е чудесен за момчета, които са слаби и искат да напълнеят. След като направите това, преминете към чист протеин. Не е необходимо да използвате Gainer, ако искате да отслабнете. По-добре е да си набавите протеин сега.

Ако е необходимо, двете добавки могат да се комбинират. Това ще ви позволи да си набавите достатъчно изграждащи протеини и в същото време ще ви осигури впечатляващ запас от енергия. Важното е да изчислите точната сума.Следвайте простите съвети на професионалистите:

1. Преди да започнете тренировката си, хапнете бърза протеинова закуска, а след това – бързо протеиново хранене;
2. Винаги съобразявайте плана си за прием на добавки с приеманите калории. Ако искате да отслабнете, яжте по-малко, отколкото харчите. ако искате да напълнеете, направете обратното.
3. Използвайте протеинов бустер, за да увеличите калорийния си прием;
4. Бързите белтъчини действат най-добре сутрин, а бавните – вечер (но не прекалявайте, защото може да не се усвоят правилно);
5. При силови тренировки се препоръчват 7 г въглехидрати на килограм телесно тегло;
6. Ако имате достатъчно опит в тренировките, броят на приеманите протеини може да се увеличи до 3-4, а на гейнър – до 2 приема на ден.