Елиптични тренажори срещу велосипеди за упражнения | Определете най-добрия от тях

Изборът на елиптичен тренажор за домашна употреба трябва да се извършва с голямо внимание. И това не е само цената на устройството, която може да разклати семейния бюджет. Предизвикателството за потребителя е да намери тренировъчен уред, който да е възможно най-полезен и да помага за постигане на желаните резултати. Ако например искате да отслабнете, купуването на гирички е практически безполезна инвестиция.

Въпреки това има два многофункционални уреда, които можете да закупите за дома – елиптичен тренажор и стационарен велосипед. И двете машини могат да помогнат за намаляване на теглото и за постигане на здравословен начин на живот. Но кой е по-добър??

В това съдържание ще определим дали да закупим елиптичен тренажор или стационарен велосипед, ще разгледаме характеристиките на всеки от тях и ще определим кой е по-добър.

елиптичен тренажор

Елиптичният тренажор е най-щадящото кардио оборудване. С други думи, тя ангажира всички мускулни групи, може да подобри сърдечносъдовото здраве, може да осигури сравнително висока интензивност, но не е изтощителна. Този елиптичен уред е идеален за хора, които не обичат да спортуват, защото са твърде уморителни.

Упражненията на елиптичен тренажор засягат както горните, така и долните мускулни групи. Това означава, че движи и ръцете, и краката. Тренировъчните натоварвания се разпределят равномерно, което намалява умората.

Но елиптичният уред е пълноценна кардио тренировка. Това го прави подходящ за развитието на всички мускулни групи, сърдечносъдовата система, дихателната система и най-вече за отслабване. По-специално, при използване на елиптичен уред се изгарят около 13 ккал в минута, което се равнява на 780 ккал на час.

Но отново натоварването се разпределя равномерно върху цялото тяло. Така тренировката се усеща като по-малко интензивна и натоварваща, но все пак има същия ефект.

Като цяло елиптичният тренажор се характеризира с

1. Работи с всички скелетни мускули на тялото. Това включва краката, ръцете, седалището, стомаха и дори гърба. Разпределени са равномерно, така че упражнението да изглежда приятно и да не е изтощително;
2. представлява пълноценна кардио тренировка. Подобрява дихателната и сърдечносъдовата система, повишава издръжливостта и има общо укрепващо здравето действие;
3. Изгаря ефективно калории – до 780 ккал на час упражнения;
4. Той не оказва натиск върху гръбначния стълб и следователно може да се използва при остеохондроза, сколиоза и други състояния. Напротив, препоръчва се да се използва при такива проблеми, тъй като помага за укрепване на опорните скелетни мускули на гърба.

Въпреки това, елиптичната не се препоръчва за високо затлъстяване (трета и четвърта степен). Освен това дегенеративните състояния на краката и ставите са противопоказание за елиптично обучение.

Факт е, че упражненията на елиптичен тренажор осигуряват опора и компресивно натоварване на ставите на краката. Освен това те се движат активно! Коленете и глезените са особено „натоварени“. Ако имате артрит, артроза или други подобни заболявания, упражненията на елиптичен тренажор могат значително да влошат благосъстоянието и здравето ви. За съжаление.

Също така е много важно натоварването върху стъпалата да се разпределя правилно. Стъпалото трябва да стои изцяло с цялото стъпало. Ако петата се повдигне от стъпалото, това увеличава натоварването върху пръстите на краката, а оттам и върху коленните и глезенните стави. Глутеусите, от друга страна, остават почти недокоснати.

Предимства

• Разпределение на натоварването върху цялото тяло. В действие влизат скелетните мускули на краката, ръцете, седалището и гърба;
• Без изтощителна тренировка. Ето защо елиптичният тренажор е подходящ за хора, които не обичат да спортуват поради много високите натоварвания и трудоемкостта;
• Пълноценна кардио тренировка без последиците от изтощението. Подобряват се сърдечносъдовата система, дихателният апарат, общото благосъстояние и издръжливостта;
• Помага за намаляване на теглото, като изгаря до 780 ккал на час;
• Подобрява походката, като я прави по-плавна и красива.

Недостатъци

• Ограничена функционалност. Дори в най-добрите модели можете да зададете само степента на интензивност. В резултат на това обучението става монотонно и безинтересно;
• Големи размери на устройството. Купуването на елиптична машина за едностаен апартамент е доста глупаво решение. Дори не е възможно да се постави на стандартен балкон;
• Не е подходящ за хора с трета и четвърта степен на затлъстяване, както и с наранявания или заболявания на ставите на краката.

Всъщност големият размер е един от основните недостатъци на елиптичните. Освен това си струва да го изпробвате в магазин, преди да го купите. Някои модели може да са неудобни поради индивидуалните различия във височината, теглото или дължината на крачката.

Велосипеден симулатор

Велосипедът за упражнения е един от най-традиционните варианти за домашна употреба. Тези устройства често се използват за отслабване, поддържане на здравето и оформяне на тялото. Стълбищните механизми са много лесни за използване, евтини и заемат минимално пространство в стаята.

Това обаче не им пречи да бъдат кардио машини. Това означава, че упражненията на тази машина подобряват състоянието на сърдечносъдовата и дихателната система. Също така изгаря ефективно калории, до 540 ккал на час. Това ги прави подходящи за наддаване на тегло.

Тренировките със стълбищни тренажори оказват най-голямо натоварване върху мускулите на краката, като най-много се натоварват бедрените и седалищните мускули. Това разпределение води до факта, че практиката на това устройство може да изглежда по-трудна и изтощителна. Това е важно да се вземе предвид, защото ако човек не обича да тренира, стационарният велосипед вероятно ще се превърне в багажник за дрехи.

От друга страна, на практика няма натоварване на опората на велосипеда за упражнения. Ето защо тази тренировъчна машина е подходяща за използване при болки в гърба или при определени заболявания на ставите на краката. Тренировките на стационарен велосипед също са възможни, дори ако сте с голямо затлъстяване. Отново поради липсата на натоварване на подкрепата.

Като цяло велосипедът за упражнения се характеризира по следния начин:

1. Работи предимно на краката. Със специален фокус върху бедрата и ханша. Така велосипедът за упражнения ви помага да моделирате фигурата си, което е особено важно за момичетата;
2. Въпреки че се тренират предимно мускулите на краката, упражненията на стационарен велосипед са кардио тренировка. Те помагат да отслабнете, подобряват сърдечносъдовата и дихателната система, повишават издръжливостта и имат положителен ефект върху общото ви здраве;
3. Изгаря ефективно калории – до 540 ккал на час;
4. Велосипедът за упражнения има ниско компресионно натоварване върху гръбначния стълб. Това се дължи главно на факта, че упражненията на стационарния велосипед се правят в седнало положение и мускулите на гърба не се стимулират много.

Едно от най-важните предимства на велотренажора е разнообразието от програми за обучение. Така че е възможно не само „просто да въртите педалите“, но е подходящ и за хора с по-високо ниво на физическа подготовка. Внимателното регулиране на интензивността и натоварването ви позволява да изберете идеалната тренировъчна програма за желаните от вас цели – от загуба на тегло до поддържане на здравето или „напомпване на мускулите“.

Заслужава да се отбележи, че за целенасочена тренировка е най-добре да се закупи висококачествен стационарен велосипед със скоростомер, контрол на интензивността и монитор за сърдечния ритъм. Идеалното решение е да си купите устройство, което поддържа реверсиране. „Карането на стационарен велосипед в обратна посока ви помага да получите достъп до най-дълбоките си мускули.

И накрая, стационарният велосипед е един от най-безопасните фитнес уреди. Единствените противопоказания за употребата му са сериозни сърдечносъдови заболявания, които обикновено забраняват упражненията. Подходящи са дори за хора с тежко затлъстяване (трета и четвърта степен), въпреки че, разбира се, за тях е важно да адаптират програмата си за упражнения по подходящ начин и да не се преуморяват.

Предимства

• Подходящ за почти всички, независимо от заболяването, затлъстяването или нивото на физическа подготовка. Упражненията за мускулите не трябва да се считат за противопоказания, освен при сериозни сърдечно-съдови състояния;
• Осигурява пълноценна кардиотренировка, която подобрява здравето на сърдечно-съдовата и дихателната система, повишава издръжливостта и укрепва здравето;
• Добър е за отслабване, тъй като изгаря до 540 ккал на час;
• Достатъчно компактен, за да заема малко място в апартамента. Дори в едностайно жилище. Попада и на стандартен балкон (но не е препоръчително).

Недостатъци

• Тренировката е доста локална. Тази машина тренира предимно краката и седалищните мускули, ангажира малка част от мускулите на гърба, но ръцете, гърдите и коремът трябва да се тренират отделно;
• За да постигнете максимален ефект, трябва да следите сърдечния си ритъм и да следвате тренировъчна програма, която може да бъде доста натоварваща.

Друга привлекателна характеристика на стационарния велосипед е, че упражненията могат да се комбинират с други дейности, което ги прави още по-приятни. Например при четене на книга или гледане на телевизионен сериал. Ръцете остават свободни!

Сравнение

Елиптичният тренажор е решение за хора, които искат да се отпуснат и да се насладят на приятно фитнес изживяване, докато стационарният велосипед е лесно решение за домашна инсталация и също може да помогне за оформяне на тялото. Но това не е единствената разлика между двете устройства.

Така че, ако искате да отслабнете, елиптичният тренажор е най-добрият начин да го направите. Но само ако човекът не е с тежко затлъстяване.

За тези, които просто искат да поддържат добра физическа форма, да подобрят издръжливостта си или да имат gluteus maximus, стационарният велосипед е правилният избор.

Струва си да се отбележи, че и двете са кардио машини. Поради това те трябва да се монтират в добре проветрени помещения с постоянен приток на свеж въздух. По време на тренировка спортистът трябва да диша дълбоко, а наличието на прах или високи нива на въглероден диоксид в атмосферата може да влоши здравето както на дихателните пътища, така и като цяло.