7-те най-добри витамини от група В

*Преглед на най-доброто според редакционната колегия. Относно критериите за подбор. Този материал е субективен и не представлява одобрение или препоръка за покупка. Преди покупка трябва да се консултирате със специалист по здравни грижи.

Витамините от група В са едно от най-известните средства за поддържане на здрава нервна система. Те се предписват най-често от невролози в случаи на болки в гърба, навяхвания, диабетни и алкохолни полиневропатии. Но витамините от група В могат да бъдат полезни и за почти здрави хора, които искат да останат здрави.

В този преглед сме съставили списък на най-добрите витамини от група В за вас.

Какво представляват витамините от група В и защо действат?

Витамините са група високоактивни съединения, които регулират всички биохимични реакции в организма. Всички процеси в клетките се осъществяват от специални протеини, наречени ензими. За да започнат да работят, те се нуждаят от коензими, т.е. вещества, които са свързани с молекулата на самия ензим и го правят активен. Витамините играят тази роля в организма. Ето защо при недостиг на тези вещества се развиват тежки заболявания.

Групата В съдържа 7 витамина и 4 витаминоподобни вещества. Витамините трябва да се приемат извън организма, тъй като не се синтезират от него. Витаминоподобните вещества се произвеждат от организма, но в малки количества.

Витамини от група В:

1. В1– тиамин. Регулира предаването на импулси в нервната система, тонуса на сърцето и гладката мускулатура на стомашно-чревния тракт и участва в преноса на генетичен материал по време на клетъчното делене и почти всички метаболитни процеси в организма.
2. В2– рибофлавин. Участва в усвояването на желязото, образуването на червените кръвни клетки, функцията на нервните клетки и синтеза на хормоните на надбъбречната жлеза.
3. В3– ниацин. Известен също като витамин PP или никотинова киселина. Те намаляват кръвното налягане, подобряват кръвообращението, подпомагат централната нервна система и регулират образуването на червени кръвни клетки.
4. В5– пантотенова киселина. Принадлежи към коензим А (CoA), най-важното вещество за организма, което участва във всички реакции, свързани с производството на енергия. Стимулира синтеза на глюкокортикоиди в надбъбречните жлези, поради което може да се счита за противовъзпалителен. Участва в имунните реакции и производството на невротрансмитери.
5. В6– пиридоксин. Той регулира използването на протеини, имунитета и функцията на нервната система. Участва в синтеза на хемоглобин и червени кръвни клетки.
6. В9– фолиева киселина. Регулира хемопоезата и развитието на нервната система. Особено важно по време на планирането на бременността, тъй като недостатъците в мозъка и гръбначния мозък на плода причиняват дефекти. От друга страна, излишъкът от него намалява активността на имунните клетки-убийци.
7. В12– Кобаламин (външен фактор на Каня). От съществено значение за нормалната хемопоеза и функцията на нервната система.

Витаминоподобни вещества:

1. В4– холин. Част от миелиновата обвивка на нервните влакна. Източник за синтез на основния медиатор на ЦНС ацетилхолин. Участва в регулирането на инсулиновата активност, има хепатопротективни и липотропни (предпазва черния дроб от мастна дегенерация) свойства.
2. В7– биотин. Известен също като витамин Н или коензим R. Регулира баланса на протеините и мазнините. Източник на сяра за синтеза на протеини, от съществено значение за кожата, косата, ноктите, костната тъкан.
3. В8– инозитол. Подпомага загубата на тегло, участва в регулирането на метаболизма на холестерола. Забавя развитието на атеросклероза.
4. В10– парааминобензоена киселина (бактериален витамин Н1). Мощен антиоксидант, той участва в работата на щитовидната жлеза и кръвотворенето.

Както виждаме, повечето витамини от група В по един или друг начин участват в поддържането на нормалното функциониране на нервната система, кръвотворенето, имунните реакции. Поради тази причина те се използват главно в неврологията.

Лечение на всички видове неврити, невралгии и астеничен синдром (обща слабост). Препоръчва се и при нарушения на съня (както безсъние, така и сънливост през деня), нестабилно психоемоционално състояние (въпреки това раздразнителността и сълзливостта могат да бъдат прояви на астеничен синдром). Профилактично за поддържане на високо ниво на физическа и умствена активност, при стрес и за компенсиране на небалансирана диета.

Висока или ниска?

Всеки, който някога е купувал витамин в чуждестранни интернет сайтове, е забелязал невероятно високата доза – понякога тя е сто пъти по-висока от препоръчителната дневна доза, посочена в същите инструкции. Въпреки това всеки е чувал за опасностите от хипервитаминозата. Разбира се, може да се предположи, че производителите са решили масово да отровят своите клиенти. Но ако оставим настрана теориите на конспирацията, ситуацията е интересна.

Тези норми на прием, които обикновено се посочват в таблиците, се наричат препоръчителни диетични норми (ПДН). Те са разработени в средата на миналия век и оттогава се разпространяват от наръчник на наръчник почти без промяна. Стандартите определят количествата на даден витамин в храната, които са достатъчни за предотвратяване на заболяване, причинено от неговия недостиг.

Забележка към читателите – стандартите на RDA, които се цитират във всички медицински наръчници, включително и домашните, не са предназначени за поддържане на оптимално здраве, а за предотвратяване на заболявания. Заболявания като скорбут или бери-бери, за които съвременният човек научава по-скоро от учебниците по биология в гимназията, отколкото в реалността.

Но ако не считаме за нормално самото отсъствие на болест, а според експертите на СЗО здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, то тогава посочените по-горе количества витамини очевидно не са достатъчни за поддържане на оптимално здраве. Проучванията на недостига на витамини в случайна извадка от хора показват, че поне 60% от населението страда от недостиг, а около една трета – от комплексна хиповитаминоза. Оказва се, че нормата за предотвратяване на заболявания, причинени от недостиг на витамини, и оптималната за здравето норма са различни.

Освен това храненето на хората се е променило през последния половин век. В диетата на повечето градски жители преобладават преработените, рафинирани храни, полуфабрикатите, бързите закуски. Няма смисъл да говорим за съдържанието на витамини в такава храна – което означава, че те трябва да се набавят от други източници в много по-големи количества, отколкото при балансирана диета.

Ето защо е въведен терминът ONA (оптимална хранителна стойност). Това са препоръчителните дневни дози витамини, избрани за постигане на оптимално здраве. Те отчитат и съвременните модели на хранене. Повечето производители на хранителни добавки се фокусират върху. Но предложените дози са многократно по-високи от обичайните препоръки.

Диаграма на потребностите от витамини от група В

Колко от В-комплекса трябва да се консумира, се оставя на читателя да реши. Предозирането на водноразтворими витамини, към които принадлежи тази група, е малко вероятно при прием на таблетки – тялото е в състояние да регулира абсорбцията им в самите черва и по този начин „допълнително“ няма да вземе.

Но ако изберете по-висока доза, трябва да използвате услугите на чуждестранни онлайн магазини. В България не е разрешено да се регистрират хранителни добавки със съдържание на активни съставки, надвишаващо горното допустимо ниво на консумация, определено в специални регулаторни документи. И това ниво е далеч под препоръчителната оптимална доза, да не говорим за одобрената от СЗО максимална доза. Например горната граница за витамин В1 в България е 5 mg, но според СЗО няма горна граница, тъй като той се отделя бързо от бъбреците и следователно няма токсичен ефект.

Това ограничение не се отнася за лекарствата, тъй като терапевтичните дози витамини могат да бъдат по-високи от превантивните, но в действителност и лекарствата, които се доближават до съдържанието на витамини в нормите ONA в свободна продажба, не са толкова много.

Ето защо при съставянето на класацията на най-добрите витамини от група В я разделихме на два раздела: тези, които се предлагат в офлайн аптеките, и тези, които се предлагат онлайн.

Между другото, парадоксално е, че витаминни комплекси със съдържание на хранителни вещества, съответстващо на стандарта ONA, могат да се намерят в офлайн магазините за спортно хранене.

Класация на най-добрите витамини от група В

Най-добрите витамини от група В, които се предлагат в обикновените аптеки

В този раздел на класацията сме избрали продукти, които могат да бъдат закупени в конвенционалните офлайн аптеки. Техните предимства са наличност, сравнително ниска цена и продажба без рецепта. От недостатъците трябва да отбележим – открихме само един комплекс, съдържащ цялата група витамини от група В.

Мулти В комплекс Витамин за нервната система, косата и ноктите

Оценка: 4.9

Тази добавка е позиционирана като комплекс, съдържащ 11 витамина от група В. Всъщност той съдържа 7 витамина от група В и 4 витаминоподобни вещества: холин (В4), биотин (В7), инозитол (В8), парааминобензоена киселина (В8). Въпреки това, ако говорим за група В като комплекс, производителят не се е отклонил много от истината.

Опаковка от 30 таблетки, достатъчни за един месец при препоръчителна доза от 1 таблетка дневно. И като се има предвид, че наркотикът е местно производство, цената за прием е много хуманна.

Тъй като продуктът е регистриран като хранителна добавка, единствената индикация за употребата му е като допълнителен източник на витамини в храната. Противопоказанията включват бременност, кърмене, индивидуална непоносимост.

Предимства

• съдържа целия комплекс B,
• евтин.

Недостатъци

• не.

Pentovit

Оценка: 4.8

Съдържа В1, В3, В6, В9, В12. Предлага се в опаковки от 50 таблетки. Препоръчва се при астенични състояния (умора, слабост, причинена от възстановяване след тежко заболяване и др.).N), невралгия.

Недостатъкът е сравнително дългият (за витамините) списък с противопоказания. Производителят не препоръчва продукта за бременни жени. Всъщност прекалено високите дози никотинамид имат ембриотоксичен ефект. Една таблетка Pentovit съдържа 20 mg, т.е. количеството не надвишава дневната норма според най-консервативните препоръки – ако се ограничите до една таблетка. Но препоръчителният режим – 2 – 3 таблетки 3 пъти дневно, което наистина може да е твърде много по време на бременност.

Pentovit не е показан при деца под 18 години, хора с хроничен панкреатит и камъни в жлъчката.

Предимства

• Почти пълен комплекс B,
• ниска цена.

Недостатъци

• много противопоказания.

Combilipen

Оценка: 4.7

Това лекарство съдържа само три витамина – В1, В6 и В12. Но това е пълен аналог на Милгама, добре познат и обичан от невролозите. Фактът, че такава комбинация от витамини има аналгетични свойства, което ви позволява да намалите дозата на противовъзпалителни и да намалите вредните им ефекти върху тялото. Те също така помагат за регенериране на нервната тъкан и защитават миелиновите влакна.

Особеност на Combilipen е специалната, мастноразтворима форма на В1 – бенфотиамин. Това подобрява няколко пъти неговата бионаличност. Дозите на всички витамини са високи – по 100 mg бенфотиамин и пиридоксин, но само 2 mg цианокобаламин. Приблизително 1 до 3 таблетки дневно, в зависимост от това как се чувствате.

Противопоказан при деца и в случаи на тежка сърдечно-съдова недостатъчност.

Предимства

• Евтино в сравнение с подобни продукти,
• Високи дози витамини.

Недостатъци

• предписание.

Salus витамин B-комплекс

Оценка: 4.6

Съдържа В1, В2, В3, В5, В6, В12, биотин. Това са почти всички витамини от група В, с изключение на фолиевата киселина, и едно витаминоподобно вещество.

Опаковката съдържа 60 капсули, достатъчни за 2 месеца употреба. Средства, произведени от германска компания, която се позиционира като производител на натуропатични лекарства – получени от естествени съставки, билки, плодове и зеленчуци. Това може да обясни високата цена на пакета.

Предимства

• Широка гама витамини от група В,
• естествен произход.

Недостатъци

• цена.

Най-добрите витамини от група В, които се предлагат онлайн

Тези средства за защита трябва да бъдат поръчани онлайн. Те са подходящи за хора, които предпочитат да консумират високи дози витамини на чести интервали, въз основа на теорията за оптимален хранителен статус. Препоръчва се и за спортисти, тъй като редовната физическа активност неминуемо води до повишена нужда от витамини и други хранителни вещества. Много от продуктите B, споменати в този раздел на класацията, са подходящи за вегани. Това е важно, тъй като витамин В12 може да се набави само от животински продукти и хората, които спазват веганска диета, трябва да бъдат насочвани към неговото добавяне.

Now Foods, B-50

Оценка: 4.9

Съдържа пълния В комплекс и витаминоподобни вещества от тази група. Наречен е така, защото повечето витамини (с изключение на B9) са или 50mg (B1, B2, B3, B5, B6), или 50mcg (B12).

Приемайте по 1 капсула на ден, по време на хранене.

Наличен на капсули, подходящ за вегани.

Предимства

• Достатъчно високо, но не и прекомерно количество витамини;
• Витамините от група В съдържат пълния набор от В.
• Добър за вегани.

Недостатъци

• Трябва да поръчате онлайн и да изчакате доставката.

Doctor’s Best, F

Ly Active B Complex с Quatrefo
• c

Оценка: 4.8