Кои аминокиселини да изберете

Аминокиселините играят ключова роля в жизнените процеси на организма. Аминокиселините са вид градивен материал за клетките, който подпомага растежа и регенерацията по време на тренировка. Аминокиселините, които се продават в магазините за спортно хранене, са концентрирани добавки, предназначени за тези, които обичат да тренират и да се наслаждават на здравословен начин на живот.

Топ производители на аминокиселини и спортни храни

На пазара на спортно хранене има много нискокачествени или дори откровени фалшификати. При избора на аминокиселини трябва да се предпочитат качествени, тествани продукти на международни компании, работещи в тясно сътрудничество с професионални културисти:

1. Оптимално хранене
2. Weider
3. Универсален
4. Cuttler Nutrition
5. Dymatize

Отзиви за всяка марка могат да бъдат намерени в интернет на специализирани сайтове, посветени на бодибилдинга, както и в едноименни групи в социалните мрежи.

Какво представляват аминокиселините и какви видове има??

Аминокиселините са най-простите градивни елементи на белтъците, от които се синтезират протеините. Те се усвояват по-бързо и по-лесно от организма ни, така че концентрираните аминокиселини са основна добавка за всеки, който иска да изгради мускулна маса.

Съвременните аминокиселинни комплекси се считат за незаменими, те се препоръчват от опитни треньори на всички, които са решили да се занимават целенасочено с „железни“ спортове.

Предимства на

• Мускулен растеж;
• Предотвратяване на катаболизма, който разрушава мускулните влакна, по време на тренировка;
• Бързо и ефективно възстановяване след тренировка;
• Интензивно изгаряне на подкожни мазнини;
• Аминокиселинни добавки за тези, които обичат да тренират и да се наслаждават на по-здравословен начин на живот;
• Увеличаване на издръжливостта;
• Увеличава нивата на сила;

Недостатъци

• Те трябва да бъдат внимателно подбрани;
• Придържайте се към редовна доза глутамин;
• Високи разходи;

Видове аминокиселини

1. ВСАА, тройката аминокиселини – левцин, изолевцин, валин – които са важни за организма и имат пряк ефект върху функциите му. Не се произвежда самостоятелно от организма, а идва с храната, която се приема. Той се абсорбира незабавно от организма, като осигурява на мускулите градивни елементи и потиска катаболизма;
2. Креатинът е вещество, което оказва пряко влияние върху мускулната сила и издръжливост. „Надува мускулните влакна и задържа влагата, което води до увеличаване на обема на мускулите и повишаване на нивото на сила;
3. Глутаминът ви помага да се възстановите бързо след интензивна тренировка;
4. L-карнитинът е специална добавка, която ускорява метаболизма и телесната температура, което от своя страна ускорява изгарянето на мазнините;
5. Аргининът помага за увеличаване на повърхността на кръвоносните съдове, което увеличава количеството кислород в кръвта и нормализира кръвното налягане. Освен това аргининът предотвратява образуването на тумори и има благоприятен ефект върху имунната система на организма;

Параметри за избор на аминокиселини

Описаните по-горе аминокиселини присъстват в почти всички продукти за спортно хранене, като суроватъчният протеин и казеинът са особено богати на тях. Променят се само пропорциите на всеки елемент във формулата. Въпреки това, като се има предвид тяхното незначително значение, не бива да се очаква тяхната достатъчност за продуктивна работа при екстремни натоварвания и възстановяване от тях. Поради тази причина опитните спортисти препоръчват да купувате аминокиселини отделно и да ги приемате като добавка към обичайното си и спортно хранене.

Кои аминокиселини да изберете??

1. ВСАА са задължителни и трябва да се приемат сутрин и по време на тренировка. Тяхната основна цел е да предотвратяват катаболизма.
2. Креатинът също е полезен, тъй като помага за увеличаване на силата и издръжливостта.
3. L-карнитинът е задължителен за тези, които искат да отслабнат, и е един от най-ефективните фетбърнъри.
4. Глутаминът е ефективен начин да се помогне на спортистите да се възстановят след тренировка.
5. Състезателките по бикини фитнес твърдят, че приемът на аминокиселини има положителен ефект върху подмладяването на тялото като цяло и по-специално върху състоянието на кожата, ноктите и косата. Ако целта ви е да изглеждате млади и свежи, трябва да се вземат предвид аминокиселини като аргинин, л-карнитин и тирозин.

В следващите статии нашите експерти ви разказват как да изберете гейнър, тайните на избора на протеин, препоръките за избор на дъмбели за спорт и особеностите на избора на щанга за дома.