Избор на треньори за кросфит и фитнес: лесни и полезни съвети

Ако ще се занимавате активно с фитнес или кросфит, ви трябват добри обувки. Качествените инструктори ще ви позволят да постигнете желания резултат малко по-бързо. Но как да ги изберете?? В днешно време има огромно разнообразие от тях.

Избор на обувки за кросфит

Кросфит включва упражнения от вдигането на тежести и някои други спортове. Особено ентусиастите на Crossfit редовно се занимават със силови тренировки, гимнастика и джогинг. Ето защо тези хора търсят универсален тренажор, който осигурява комфорт и перфектно сцепление при всякакви условия.

Какви са качествата на перфектната кросфит обувка?

1. Тя трябва да има солидна подметка.Не забравяйте, че това ще доведе до голямо натоварване на тялото ви. А ако подметката се окаже мека, ще имате проблеми с изкачването по въжето.
2. Подметката на тези обувки не трябва дапролет. Ако сте се замисляли дали да си купите обувки за бягане, може би ще искате да забравите тази идея. Те са силно абсорбиращи ударите и ще правите упражнения за сила, при които този ефект само пречи.
3. Треньорите за кросфит трябва да бъдатДишащ. В противен случай прекомерно интензивните упражнения ще доведат до обилно изпотяване на краката ви. Затова помислете за тръбна мрежеста горна част с дишащи свойства.
4. Идеалните тренажори за вдигане на тежести трябва да осигуряват иМаксимално сцепление. Редовно ще прескачате щанга, ще скачате на пейка, ще обръщате огромна гума или ще изпълнявате други екстремни упражнения за силова тренировка. Краката ви не трябва да се подхлъзват при никакви обстоятелства, в противен случай може да се нараните.
5. Трябва да имате предвид, че височината на токчетата на такива маратонки обикновено е много ниска – не повече от 4 мм. Това ви кара да се чувствате най-удобно, когато правите всякакви упражнения. Можете дори да бягате с такива обувки, тъй като подметките се огъват без проблеми. Горната част на маратонките за силов трибой трябва да бъде, както беше споменато по-горе, мрежеста.

Трябва да се отбележи, че в идеалния случай все пак е най-добре да имате два чифта маратонки. В този случай можете лесно да се преобуете в чифт обувки за вдигане на тежести, ако решите да правите упражнения за вдигане на тежести. За останалите е по-добре да носите обувки за крос-трекинг. Това ще удължи живота и на двата чифта обувки.

Трябва да се изберат тренажори за вдигане на тежести

Ако тичате малко или изобщо не тичате, а предпочитате да вдигате тежести, тогава се нуждаете от специални обувки. Ще ги носите преди упражнения с тежести, дъмбели, щанги или други предмети с тегло над 10 кг. Но такива треньори са необходими само ако се отнасяте възможно най-сериозно, когато ще се състезавате с други хора. Ако посещавате фитнеса рядко, всеки вид обувки ще ви свърши работа.

И така, кои са най-добрите обувки за тренировки по вдигане на тежести?? Какви характеристики трябва да имат??

1. Тези обувки трябва да осигуряват отлично сцепление. Ако се подхлъзнете на пода с прекалено голяма тежест на раменете, почти неизбежно ще се нараните.
2. Маратонките за вдигане на тежести трябва да са плътно прилепнали. Пробвайте обувките – краката ви не трябва да висят в тях. Вслушайте се в чувствата си. Не купувайте маратонки, ако са твърде тесни или стегнати. В противен случай може да се стигне до спад в представянето ви поради неправилно разпределение на тежестта върху краката.
3. Тези обувки обикновено имат твърда и твърда подметка. Не можете да тренирате силово, ако стъпалата ви не са притиснати възможно най-здраво към пода. Само при добра твърдост на ходилото е възможно да се използват пълноценно седалищните и тазобедрените мускули. Ако маратонките ви са ударопоглъщащи, ще изгубите част от енергията си и коленете ви ще бъдат нестабилни.

Има три най-популярни обувки за тренировки за издръжливост. Най-популярни трябва да са инструкторите. Както подсказва името им, тези обувки обикновено се носят преди да се стъпи върху щангата, както и при изпълнението на други упражнения за вдигане на тежести. Обувката е с твърда подметка, включваща пластмасова или дървена пета с височина между 12 и 20 мм. По-високото повдигане на петата улеснява излизането от дълбок клек. Това се потвърждава от многобройни проучвания – много спортисти са коригирали наклона си и са подобрили екстензорите на коляното, след като са започнали да използват обувки за вдигане на тежести.

Бихме искали да ви обърнем внимание на факта, че много от тези маратонки са с кожена предна част. А ако няма да сменяте обувките си, преди да излезете от залата, изберете по-удобен модел с гъвкав пръст. Въпреки това не ви съветваме да съсипвате обувките си за вдигане на тежести, като ги движите по настилката.

Минималистичните маратонки са подходящи и за силов трибой. Те имат много тънка подметка. Толкова тънки, че понякога имате чувството, че стоите без обувки.

Тези маратонки нямат нито омекотяване, нито повдигната пета. Те правят бягането в тях меко казано неудобно. Но такъв опростен дизайн значително увеличава силата и хипертрофията на мускулите на стъпалата, когато правите силови тренировки в някоя фитнес зала. Стъпалата на минималистичните маратонки са в почти пълен контакт с пода. А краката ви ще бъдат максимално стабилни благодарение на липсата на амортизация. Ако искате да клякате с щанги, ви трябват такива обувки, защото те осигуряват най-добрата биомеханика на движение.

Външно тези тренажори не се различават много от обикновените тренажори. Поне когато се гледа отдалеч. Веднъж щом хванете обувката, ще усетите разликата. Първо, теглото на минималистичните маратонки е сравнимо с това на няколко чифта чорапи. Второ, те имат изключително тънка и гъвкава подметка. Вътре в тях има специална стелка – на нея се основава цялото омекотяване. Няма повдигане на петата.

Минималистичните маратонки се различават една от друга главно по пръстите. Някои модели са доста тесни. Други имат малко по-широка подметка, която позволява на пръстите да се чувстват по-свободни. А след това има и треньор, който е разделен на пет пръста! Това изглежда много необичайно.

Трябва да се отбележи, че минималистичният треньор изисква известно време за свикване. Ако дълго време сте вдигали тежести с неутрални обувки, съществува риск от срутване на вътрешната страна на стъпалото, защото сега петите ви не са подкрепени от нищо. Но няма да ви отнеме много време да свикнете с тях, особено ако отначало редувате използването на различни обувки.

И накрая, никой не е забравил за маратонките. Те се използват за тренировки за издръжливост от много години. Маратонките са с гъвкава гумена подметка, която позволява на крака да докосва пода без проблем. Ако редовно изпълнявате клекове и мъртва тяга, маратонките ще са ви подходящи. Но основното им предимство е евтиността. Маратонките ще отнемат по-малка част от бюджета ви, отколкото всеки друг вид спортни обувки.

Не забравяйте, Маратонките не са подходящи за някои упражнения за вдигане на тежести. Например изнасянето на коленете напред при повдигнати гърди ще ви създаде проблеми. Само доброто разтягане на прасците ще спре отлепването на петите от пода. А гореспоменатите обувки за вдигане на тежести компенсират липсата на подвижност в такъв момент. Между другото, минималистичните маратонки също страдат по време на такива упражнения, така че не ги считайте за универсален избор.

Треньори за фитнес

Носете специални маратонки за фитнес тренировки. И това може да е само един чифт. Те са чудесни за фитбол, тае-бо, зумба и аеробика. Без значение как ще го погледнете, но всички тези видове фитнес включват въртене, скокове и бързи координирани движения, но нищо повече. Няма да изпитате големи удари или силни въздействия, така че определено не се нуждаете от чифт обувки за бягане с други характеристики.

И така, какво е страхотното в обувките за аеробна тренировка??

1. Пропускливост на въздуха. В идеалния случай горната част на тези маратонки трябва да е от мрежа. Предпазва краката от изпотяване и има положителен ефект върху теглото на продукта.
2. Омекотени подметки. В този случай ще ви е по-удобно да стъпвате и скачате. Тези обувки не се нуждаят от допълнително омекотяване.
3. Добра гъвкавост на подметката. Без тази функция е почти невъзможно да си представите фитнес тренажор, тъй като кракът ви трябва да се движи възможно най-естествено.
4. Олекотен. Тежките обувки не подскачат много. Удобно ходене, бягане и балансиране с леки обувки.

Теоретично можете да тренирате с обувки за кръстосана тренировка. Но е по-добре да изберете обувки за бягане, които са малко или значително по-леки. Само се опитайте да не се разхождате по улицата с тях! Фактът, че мрежестата горна част при редовна употреба на обувките за бягане бързо се разваля.

Уверете се, че обувките, които избирате, имат специални подплатени стелки отвътре. Те осигуряват максимален комфорт при скачане. Не пречи да имате специална подложка в петата, която допълнително да подобри омекотяването при приземяване. Някои модели се отличават и с канали в предната част на ходилото – обикновено най-гъвкавата подметка.

Все пак трябва да се ръководите от упражненията във вашата фитнес програма. Ако сте сигурни, че ще правите много скокове, усуквания и различни странични движения, помислете за модел, който има не само подобрена омекотяваща функция, но и подсилена опора за краката. Тези обувки могат да имат увеличена външна възглавница и еластична лента. Стига да поддържат стъпалото над глезена, няма да имате проблеми по време на тренировка.

Е, ако изведнъж решите да научите зумба или брейк, тогава ви трябват обувки за бягане, чиято подметка има точка на въртене. С тях е много по-лесно да въртите. Треньорите по танци обаче са съвсем различна тема за разговор.

Заключение

Въпреки че прочетохте внимателно нашата статия, изборът на фитнес и кросфит инструктори все още е труден. Това се дължи и на наличието на голям брой фалшификати. Може да си мислите, че сте избрали идеалната обувка, но впоследствие да се окаже, че подметките не са изработени по идеалния начин. Как да различим фалшивите от истинските обучители обаче е обширна и много сложна тема.