Как да развием самоконтрол

Депресията, стресът и непрекъснатата конкуренция са основните условия на съвременния живот, които буквално разкъсват неподготвената психика на парчета. Човекът избира очевидни стратегии на поведение: или се крие, прикрива се, опитва се „да не се излага“, или, напротив, се потапя във водовъртеж от страсти и емоции, често безсмислени. За да реагирате премерено и адекватно, трябва да повишите самоконтрола и уменията си за общуване, защото в противен случай често ще се изнервяте и ще „отвръщате на удара“.

Мъже срещу жени: кой се плаши повече

Самообладанието е способността на човек да поддържа вътрешно спокойствие и откритост към другите, да действа разумно, според реалните фактори, а не според личните си нагласи и предпочитания. Издръжливостта и самоконтролът са полезни навсякъде – както в работата, така и в семейния живот, така че да не се налага първо да „избухвате“, а след това да търсите компромиси и решения.

Най-уязвимото място е кухнята и спалнята ни, като цяло, нашата среда, където не можете да се срамувате и да изхвърлите всички негативни преживявания и емоции. В края на краищата, на работа или на публично място през повечето време човек трябва да се владее и да се държи с кралско достойнство.

Много психолози започват разговора по тази тема, като изтъкват разликите в мъжката и женската психика, на които съвременните феминистки активно се противопоставят. Въпреки това,тези разногласия имат и практически аспекти:

1. Жените ценят индивидуалните детайли, Мъжът е способен да види голямата картина и да разбере последиците по-бързо. Например жените обръщат повече внимание на костюмите, жестовете и външния вид на актьорите, когато гледат филм, докато мъжете следят сюжета и логиката на историята.Ето защо, жените могат да се ядосат заради незначителен детайл, те са по-важни глас от съдържанието каза. Ако мъж предложи на жена с гумени ботуши във вилата, тя може да се обиди и да се разстрои. Красивите детайли и приятната среда са важни за нея.
2. Жените превключват по-бързо между обекти и събития, са в състояние да задържат погледа си върху бягащата цел за по-дълго време. Жените са склонни да губят самообладание по-бързо в трудни ситуации, но могат да се успокоят също толкова бързо. Мъжете по-трудно „губят самообладание“, но ако това се случи, възстановяването им отнема повече време.Например, ако наводненият апартамент, една жена в минута съжалявам ламинат, тичам, разбивам съседите на вратата и се обадете на компанията за управление. Човек се нуждае от време, за да определи последиците от теча и най-добрите начини за отстраняването му.
3. Жените ценят ритуала и предвидимостта, мъжете са склонни да импровизират, жените са домакини, мъжете са скитащи ловци. Това води и до много недоразумения, когато жената изгуби самообладание и си помисли, че мъжът я е „подгонил нарочно“. Да кани стари приятели, когато тя е прегърбена над кофа с картофи в прокълнат халат. Тя може и да се сдържа пред гостите, но след това неизбежно ще последва скандал.Заключение: в семейния живот обаче мъжът трябва да демонстрира контрол, за да компенсира емоционалните изблици и неоснователните обвинения на жените.
4. „Изключване на звука„Психосинтеза – веднага щом разберете, че се задава буря, която не може да бъде спряна, преминете в състояние на спиране на живота и изчакайте спокойствието да отшуми. Това не изглежда много учтиво, но помага да се локализира конфликтът в рамките на апартамента, без да се канят приятели, роднини или експерти, които да го обсъдят.
5. „Изложение на иска„търпение“ – много популярна и ефективна техника, която развива самоконтрол и подобрява семейните отношения. В случай на неудовлетвореност съпрузите съставят писмено изявление един до друг, в което описват аргументите си в мотивационната част и след това отправят определени искания. След това е насрочено съвместно изслушване по делото. Такова рамкиране помага да се структурират мислите, да се премахне емоционалният компонент и да се оцени ситуацията от двете страни.
6. „Фокус Покус“ – в случай на разногласия и конфликти трябва да имате „тревожен куфар“, който включва бутилка шампанско, парфюм от висок клас или бижута. Никоя жена не може да прояви безразличие, ако предложите да компенсирате страданието, което сте причинили.

На работа и в обществото: бронята е силна, а танковете ни са бързи

Самообладанието на работното място е полезно в много случаи: в отношенията с подчинените (да не им се карате) и с началниците (да не ви се карат), и с колегите (да не се карате с всички). В нормален маймунски колектив всеки член може да покаже непосредствената си реакция на случващото се. С развитието на цивилизацията и социалните стандарти в човешкото общество се появяват все повече ограничения и психологически обучения за това „как да овладееш себе си и света около себе си“. Провокират ни, а ние мълчим; потискат ни, а ние търпим. Ние сме интелигентни, сдържани, културни. Търпелив и трудолюбив.

Самоконтролът се проявява в много форми, които трябва да бъдат отделно „напомпани“:

1. Търпение – когато външни фактори дразнят психиката;
2. Умереност – когато вътрешното състояние провокира сурови думи и действия;
3. Спокойствие, уравновесеност – способността да се поддържа баланс в отношенията дори в трудни и стресови ситуации;
4. Дисциплина, правило – винаги и навсякъде е по-добре да откажете съмнителни предложения и дейности, отколкото да се изправите пред последствията.

Проявата на темперамент и самоконтрол принадлежи към сферата на волевите качества, които се основават на темперамента и характера, както и на когнитивните (умствени), емоционалните (чувствени) и поведенческите нагласи. Както знаете, свойствата на темперамента са почти невъзможни за коригиране, това е вродена черта на личността, но можете напълно да се ангажирате с характера, собствените си мотиви и цели.

Италианският психолог Роберто Асаджиоли създава уникална техника за реконструкция на личността и саморазвитие, която нарича „психосинтеза“. В книгите си той се опитва да даде предимство на личния избор и на влиянието на семейството и обществото. Съвет: „Психосинтеза. Принципи и техники“, „Техники на силата на волята“, „Самореализация и психологически смущения.

1. Преразглеждане в пълен мащаб– Помолете 10 приятели, колеги и познати да попълнят таблицата с две колони. Напишете 10 или 12 положителни лични качества в лявата колона и отрицателни лични качества в дясната колона. Въз основа на това е напълно възможно да се направят изводи за това кои аспекти на поведението трябва да се контролират по-строго.
2. „От чиста позиция„новият живот, разбира се, започва в понеделник. Определете датата, от която ще се опитате да се контролирате, и анализирайте подробно действията и поведението си. Спомнете си колко дни издържахте, преди да „отпаднете“, когато започнахте да се държите грубо, да псувате и, накратко, да се държите лошо. Повторете процедурата и ще видите, че всеки път интервалът се увеличава.

След такива тренировки мозъкът се преконфигурира, „пренастройва“, в него се фиксират нови нагласи и механизми на взаимодействие, самореализация. Наслаждавате се на резултатите, които виждате, когато хората започват да ви се доверяват повече и ги карате да се усмихват, вместо да се разпръскват по ъглите.