Как да направим живота си по-интересен?

Хората оправдават депресивното си съществуване с липсата на време и пари. Но проблемът не е в ресурсите, а в желанието да направим живота си по-светъл и интересен. Експертите по експертиза са подредили видовете скука, направили са колекция от идеи, които ще осветят сивото ежедневие и ще мотивират за действие.

Какво е скука?

Двадесет и първият век е пълен с възможности да направим живота си пълноценен. Но много от тях страдат от носталгия по дома, постоянна депресия, потъват в ежедневна сивота и не искат да излязат от въображаемата зона на комфорт. Някои правят луди неща за разнообразие, рискуват парите си за хазарт и съмнителни забавления. Скуката може да се дължи на прегарянето на емоциите. Когато нищо не радва човека, той се чувства в капана на обстоятелствата и се ядосва.

Ученимисли, ⭐ че скуката има мотивираща функция, тъй като ви принуждава да изследвате себе си и околната среда. Предпазва и от по-силни негативни емоции: гняв, страх и тревожност.

Някои хора не искат да признаят, че са отегчени от живота си. В тази епоха на възможности изглежда неприемливо и срамно. Много хора тънат в безделие и получават облекчение едва когато са много развълнувани.Изследванияобвързванетова са нездравословни навици и пристрастяване към адреналина. Затворниците на екстремното в преследване на усещания се занимават с рисковани спортове, изкачват върхове, гмуркат се на морското дъно или скачат от мостове на бънджи. Това се дължи на хормоните на възбудата, които засилват чувствата и намаляват чувствителността към сърдечната болка.

Видове скука

Още през 30-те години на миналия век психолозите установяват, че това е заучена емоция. Но през 2006 г. Томас Гец най-накрая се запознава с вида. Систематизирани са четири вида:

1. Безразличен. Лежането на дивана предизвиква ниска възбуда и положителни емоции.
2. Калибриране на. Повишеното нервно напрежение причинява леко влошаване на настроението, но състоянието е умерено комфортно.
3. Търсене на. Нарастващата възбуда и недоволството от себе си принуждават човек да мисли за.
4. Реактивен. Натрупаната умора от безделие е досадна, депресираща, кара човек да се чувства нещастен и да търси занимание.

През 2013 г. се появи петият тип – апатичният.Хората с ниска възбуда и липса на мотивация не са готови да предприемат действия, да приемат реалността и да работят върху себе си. Тя е най-често срещаната – 36%.

Потиснати емоции и творчество

През 90-те години на миналия век Санди Ман стига до заключението, че скуката е втората най-силна емоция след гнева.В опит да разбере функцията му, психологът провеждаексперименти, на базата на техники за измерване на креативността (тестове на Гилфорд).

1. Първоначално участниците се занимаваха с преписване на номера от телефонния указател, след това търсеха приложение за 2 чаши за кафе…
2. На втория етап прочетохме бележките на глас, отново проявихме творчество с хартиени чаши. Както се очакваше, има повече творчески идеи.

В допълнение към детските играчки се появяват и купички за растения: дамски аксесоари, музикални инструменти и дори сутиен.

Резултати от изследването

Психолог е доказал експериментално, че страдащите от скука са способни на творчество. Тя стига до извода, че причините за сивия живот са неразбирането на скритите желания поради ниското самосъзнание. Хората се затрудняват да следват чувствата си и да ги свързват с емоционалното си състояние и не могат да намерят дейности, които да отговарят на нуждите им.

Когато се справяте с чувствата, е важно да можете да се съсредоточите. Ето защо хората с дефицит на вниманието, мозъчна травма, хиперактивно разстройство рядко намират хобита. Но героите с лезии на фронталния лоб са склонни да поемат рискове. Поради промяна в химията на мозъка те губят чувството си за страх. Те правят приключенци, авантюристи, комарджии.

Изследванията са помогнали за разработването на психодинамичен модел на скуката и са открили доказателства, че задачите, които изискват концентрация, се класифицират като скучни.Човек получава само удовлетворение:

1. да могат да използват уменията си;
2. да изпитате удовлетворение от този процес;
3. да виждаш смисъла на действието.

В търсене на развлечения психолозите препоръчват да се търсят дейности, които не са натоварващи и включват състояние на поток. Индивидът несъзнателно се потапя в процес, в който уменията и желанията съответстват на темперамента и активността. Така че за работохолиците почивката на Карибите може да изглежда „смъртоносна скука“, но раят на безделниците.

Търсене на творчески решения

Ако ви е скучно, проблемът е във вас. Без промяна във вътрешния свят и убежденията мрачните чувства няма да се променят. Жаждата за нови емоции постоянно разваля настроението. Състоянията на неудовлетвореност се пораждат от безпокойството на ума. В търсене на новост тя се държи като дете, което не знае, и създава информационен хаос. Не е лесно да се справиш със себе си в активен мисловен процес. Научете се да медитирате, като навлезете дълбоко в себе си. По този начин ще разберете по-бързо и по-точно какво искате да направите.Мозъкът е в състояние на релаксация:

1. Игнорирайте умствените „боклуци“;
2. Извлича ретроспективна информация от паметта;
3. Съпоставя опита и дава полезни насоки.

Алтернативата е работа на свободна практика. Смисълът на метода е да се концентрирате и да прехвърлите мислите си на хартия или в документ на Word. Проследяване на мисли и разработване на сюжети. Определете тема и напишете как се чувствате. Методът ви позволява да „напишете на хартия“ причините за депресивното емоционално състояние, да намерите решения, които не са на повърхността. Представете си, че водите разговор със своето „аз“, и запишете всичко, което ви дойде наум. Фрийрайтинг: техника за намиране на творчески решения, автор M. Леви.

Отървете се от оценката

Когато избирате дейност, изключете критичното си мислене. Спекулациите са враг на преживяването и ви лишават от възможността да изпитате ярки емоции. Когато се появи нова възможност, разумният глас определено ще каже: „не е интересно и не е за мен“. Отървете се от думите: „може би“, „мисля“, „съмнявам се“.Заменете с изрази:

1. „Ще опитам“;
2. „Мога да го направя“;
3. „Ще бъде забавно.“
4. „Готина идея“.

Хората се страхуват от всичко, което не познават. Опитайте нещо ново.Не се страхувайте да приемате предложения за прекарване на време, когато идеята не е привлекателна. Не отказвайте, когато ви поканят в нова компания или на курс за флористи/дизайнери/фотографи/писатели. Само като се потопите в дадена тема, можете да определите колко близо сте до нея. Резултатите от опитите и грешките често са изненадващи.

Позволете на промяната да се случи

Невъзможно е животът да бъде интересен за човек без интереси. Липсата им е липса на емоционални усещания. Но те няма да се появят от само себе си. Трябва да се стремите към тях, за да имате опит. Любопитството и желанието за развитие са важни за това. Създайте си навик да научавате полезна информация всеки ден.

Първото нещо, което много хора правят, когато се опитват да се забавляват, е да посегнат към смартфона си, мислейки, че скролването в социалните мрежи ще подобри настроението им. Но съвременните източници на забавление: телевизия, интернет, видеоигри засилват негативното състояние. Сензорното претоварване на мозъка прави невъзможно да откриете истинските си интереси. А преминаването от задачи в работата към разглеждане на лесна информация представлява допълнително когнитивно натоварване.

Как да се отървем от монотонността?

Едни и същи действия носят тъга, дори на оптимиста. Периодично „освежавайте“ кръга си от познати и дейности. Смяната на косата и пренареждането на мебелите не помагат на ситуацията. Променете начина си на мислене и нагласата си към живота. Не е нужно да скачате с парашут или да прекарате уикенд в чужбина, за да изпитате радост и адреналин. Мечтаете да се научите да танцувате коремни танци или салса? Или създайте мини оранжерия на балкона си? Може да бродира картина по номер? Моментът не може да бъде по-добър.

Ако вече сте се регистрирали или сте закупили рамка за бродерия, сте на път да. По пътя към мечтите си се откажете от навиците за губене на време като гледане на новини, развлекателни клипове. Посветете това време на разширяване на хоризонтите си.За жените е полезно да гледат видеоклипове за обучение:

1. За оформяне на косата;
2. Вечерен грим;
3. За да изградите ноктите си;
4. Готвене;
5. Изберете своя стил;
6. родителство.

Майсторските класове учат мъжете на техническа мъдрост, помагат им да развият умения в областта на спорта, програмирането, работата с музикални приложения и мастерирането. Определяне на кариерни цели и провеждане на допълнително дистанционно обучение.

Всяко действие изисква енергия. Ако нямате такъв, се погрижете да подобрите емоционалното си състояние. Започнете да се отказвате от лошите си навици и да подобрявате физическата си форма. Фитнесът ще ви помогне да се впишете в нова среда и да намерите приятели с интереси. Ще придобиете здравословен навик и добра форма на тялото.

Нуждаете се от списък със 100 неща за вършене

Помислете за последните няколко години. Забележете колко много навици са се превърнали в негласни закони. Ако все още не се идентифицирате с работното си място и семейството си, скоро ще започнете да говорите в множествено число: „Пуснахме нов продукт“, „Не мислим така“. Живеейки с тази перспектива, човек не може да се представи като многостранна личност. Игнорирайте вътрешното си аз заедно с морския круиз и други мечти, глупави неща, които сте искали да направите в младостта си. Спомнете си приятната умора и удовлетворение след прекарано време в планиран сценарий. Вече стотици пъти сте го преживявали в главата си, така че защо да не материализирате поне част от него в живота?

Започнете с мозъчна атака

Направете списък от 100 елемента и си обещайте да изпълнявате по 5-10 задачи всяка година. Започнете със създаването на документ и записване на мечтите и желанията, които биха ви направили по-щастливи.Въпросите ще ви насочат:

1. Какво бихте направили с ресурсите?
2. Какви чувства бихте искали да изпитате отново?
3. Къде мечтаете да отидете??
4. Какъв занаят искате да научите??
5. С кого да се срещнете?
6. Какво бихте искали да постигнете в социалната, семейната и духовната сфера??

Отделете няколко дни, за да съставите списък с желания и да се заемете с визуализация. Въображението създава намерение и дава енергия на желанието. Прочетете нечий списък с постижими цели за вдъхновение. Формулирайте информацията като цел, свържете я с 1-2 цели, умения и я свържете. Това помага за придвижването на целите по веригата: идея – решение – резултат.Зачеркнете това, което не ви е необходимо, и добавете това, което ви е необходимо:

1. Посетете 5 държави.
2. Научете нов език.
3. получаване на шофьорска книжка.
4. Имате атлетична фигура
5. Научете се да сърфирате, да се гмуркате.
6. Развивайте бизнеса си.
7. Напишете песен, книга, сценарий.
8. Съберете приятели за мегапарти.
9. Отидете на среща на сляпо.
10. Изграждане на дом.
11. Станете дисциплинирани.

Помислете за предизвикателства: преодоляване на голям страх, изживяване на емоцията от скок с бънджи, изкачване на планина. Отбележете всеки завършен елемент и проверете останалите за уместност. Ако можете да научите езика, зачеркнете едновременно с това и точката за дисциплина. Покоряване на планината – преодоляване на страха от височини, съмненията, несигурността.

Нищо не ви пречи да изпълните ежедневието си с нови значения и незабравими спомени. Изследвайте света около вас. Не е нужно да отидете в Антарктида или Африка, за да изучавате племената. Пътувайте из града, обядвайте в ново кафене, разхождайте се по-често в парка. По-често извършвайте спонтанни действия. Изведнъж предложи на приятел: „Хубаво време, да отидем на каяк“, „Да отидем на пикник в провинцията“. Не се страхувайте от желанията си, търсете нови идеи за изпълнение. Братята Райт мечтаят да летят и конструират самолет. Елон Мъск предвижда да се озове на Марс. На какво сте способни?