Сравняване на бягането и плуването | Кое е по-подходящо за вас

За съвременните хора може да е много трудно да намерят време за упражнения. На пръв поглед 1 към 1.Ако се упражнявате само по 5 часа на ден, можете да забравите за много болести и в същото време да си навлечете гнева на пенсионния фонд, като достигнете 90-годишна възраст. Но дори и час и половина е трудно да се изстискат от графика, изпълнен с работа, домашни задължения и семейство.

Ето защо, когато започвате да водите здравословен начин на живот, е важно да решите кой спорт е най-подходящ за вас. За да сме сигурни, че този час и половина е наистина ефективен, а не загуба на време.

Бягането и плуването са два от най-популярните спортове в градовете. Във всеки квартал има обществени градини и плувни басейни. Но кое е по-добро и по-здравословно – бягането или плуването?? Ето как се прави това.

Ползите от бягането

Бягането е един от най-популярните спортове за тези, които искат да отслабнат, да подобрят жизнеността си, да намалят нервното напрежение и да подобрят опорно-двигателния апарат и сърдечносъдовата система. Освен това не изисква скъпо оборудване или посещение на фитнес зала – само чифт маратонки и малко път.

Джогингът е популярен за отслабване, тъй като при него се изгарят 450-550 ккал на час! Няколко часа бягане на ден и това е всичко, за един ден се изгарят много повече калории, отколкото се консумират. Дори ако работите в офис и не правите много упражнения през целия ден.

Като цяло бягането има следните благоприятни ефекти

1. Подобрено общо здраве. Джогингът активира всички системи на тялото, но най-вече сърдечносъдовата, дихателната и опорно-двигателната. Редовните физически упражнения значително намаляват риска от инфаркт, инсулт и други подобни заболявания;
2. Подобряване на сърдечносъдовата система. Най-голямата полза от упражненията е за здравето на сърдечносъдовата система. Той не само намалява риска от „инсулти“, но и нормализира кръвното налягане, възстановява кръвообращението на вътрешните органи и мускулите и, което е особено важно за жените, намалява почти до нула риска от разширени вени;
3. Подобряване на опорно-двигателния апарат. Бягането активира мускулите на краката и горната част на раменния пояс. Тонизира ги, повишава силата и еластичността им, намалява интензивността и честотата на спазмите и облекчава болката;
4. Уелнес за дихателната система. Когато бягате, е важно не само да дишате дълбоко, но и да контролирате честотата на издишването и вдишването. Такива „дихателни упражнения“ подобряват имунитета на белите дробове и бронхите и намаляват риска от настинки и вирусни заболявания;
5. Увеличаване на издръжливостта. Редовните упражнения ви помагат да се отървете от умората, стреса и физическата умора. Помага и за издръжливостта в ежедневието, като например да се качите на 8-ия етаж без асансьор;
6. Подобряване на психичното здраве. Като ритмичен спорт бягането може да се сравни със самохипноза или медитация. Редовните физически упражнения помагат да се откъснете от ежедневните проблеми, да облекчите стресовите ситуации и нервните събития и да подобрите психическото си състояние и здраве.

Бягането има още едно предимство, което начинаещите ще оценят. Интензивността, продължителността и условията на упражненията се саморегулират! Например сутрешното бягане по крайбрежната алея може да бъде забавно дори за тези, които не са спортували досега. Бързото бягане нагоре по склона може да помогне на детето ви да отслабне по-бързо.

По този начин бягането е пълноценна кардио тренировка. Много е важно да се вземат предвид BCAA.

Тя обаче има няколко недостатъка. Първо, бягането може да бъде опасно за хора със ставни заболявания, особено с проблеми с коленете и глезените (включително например гонартрит). Второ, трябва да се внимава, ако имате остеохондроза или подобни проблеми. И накрая, важно е да изберете подходящото време и място за тичане – упражненията на оживени улици с коли и замърсен въздух може да не са много полезни.

И така, за да обобщим.

Предимства

• Бягането е пълноценна кардио тренировка;
• Изчерпателни и разнообразни обезщетения;
• Минимални разходи за спортни дейности (трябва да си купите само маратонки);
• Голям ефект върху загубата на тегло;
• Можете сами да регулирате интензивността на тренировката.

Недостатъци

• Може да бъде опасен за хора със ставни и гръбначни проблеми;
• Необходимо е да намерите време и място за упражнения.

Недостатъците на бягането като цяло са незначителни и много специфични, т.е. отнасят се само за малка група хора. Положителните ефекти са комплексни и разнообразни и напълно компенсират всички „минуси“.

ползите от плуването

За разлика от бягането, плуването е не само безопасно за хора с проблеми със ставите или гърба, но и полезно за тях. Помага за развитието на мускулите, без да натоварва „костния апарат“.

Плуването също е спорт с много положителни ефекти. Но това не е полезно за отслабване. Факт е, че класовете по плуване изгарят между 300 и 500 ккал на час в зависимост от избрания стил и скорост. Слаба умора дори при голямо натоварване, тъй като тялото се поддържа от самата вода.

Като цяло плуването има следните благоприятни ефекти:

1. Разработване на всички мускулни групи наведнъж. Тренировката по плуване ангажира всички мускулни групи на тялото – краката, ръцете, раменния пояс и гърба. Разбира се, не може да се постигне такъв грандиозен ефект като при бодибилдинга например, но хармоничното развитие на всички мускули е много важно;
2. Подобрена стойка. Намаляването на натоварването на гръбначния стълб, като същевременно се укрепват мускулите на гърба, помага за премахване на навеждането;
3. Положително въздействие върху сърдечносъдовата система. Плуването може да помогне за лечението на аритмия, стенокардия, тахикардия и други подобни състояния. При редовни физически упражнения нормалната честота на контракциите намалява, но силата им се увеличава многократно. Плуването също така е отлично средство за предотвратяване на инфаркти, инсулти и други подобни заболявания;
4. Положително въздействие върху дихателния апарат. Някога плуването е било предписвано дори при астма, но сега се препоръчва от лекарите. Необходимостта да се контролира дишането, включително да се задържа за дълги периоди от време при гмуркане, и влажният въздух имат положителен ефект върху здравето на белите дробове и бронхите и повишават имунитета;
5. Втвърдяващ ефект. Студената вода в басейна или на открито, съчетана с топъл въздух, има успокояващ ефект.

Излишно е да казвам, че релаксиращият ефект на плуването. Във водата можете да се отпуснете напълно, да „прочистите главата си“, да се отървете от ежедневния стрес и нервност.

Освен това плуването няма физиологични противопоказания. Това е спорт, който може да се практикува от всеки, независимо от здравословното му състояние или медицинския му статус (с изключение на много редки кожни заболявания, при които контактът с водата би ви накарал да се почувствате зле).

И така, нека да обобщим.

Предимства

• Тя развива всички мускулни групи и има положителен ефект върху сърдечносъдовата и дихателната система;
• Подобрява стойката;
• Той има укрепващо и релаксиращо действие;
• Подходящ за всички хора, независимо от проблеми със ставите или гръбначния стълб.

Недостатъци

• Изисква се посещение на плувен басейн.

За разлика от джогинга, не можете да плувате сами и на „първо място“. Изисква се плуване. И това трябва да бъде включено в графика ви по някакъв начин.

Сравнение на бягането и плуването

Затова нека сравним двете и да видим коя тренировка е по-добра и по-здравословна.

Ако искате да отслабнете или не можете да включите упражненията в дневния си график, трябва да помислите за бягане. Но при проблеми с гърба или ставите се препоръчва плуване. Същевременно ще подобри стойката.

В идеалния случай човек трябва да прави и двете, като ги редува.