Новороденото бебе се буди през нощта, защото има нужда от храна. С течение на времето интервалът между храненията намалява и то свиква с нормалния режим на бодърстване през деня и сън през нощта. Не е необичайно родителите да имат проблеми със съня на бебето си през нощта. Струва си да се успокоите и да мислите логично: възрастните също имат безсъние и други нарушения на съня. Психиката на детето е по-гъвкава от тази на възрастния, но механизмите на функционирането им са идентични. Какво трябва да направят родителите, които често събуждат детето си през нощта?? На първо място е необходимо да се запознаете с цикъла на съня на децата в зависимост от тяхната възраст:
- Новороденото бебе спи около 18 часа. на ден.Забележително е, че няма разлика между дневния и нощния цикъл, така че събуждането по различно време на деня е еднакво ценно за детето.
- На възраст от 2 до 6 месецаСредното време за сън е около 14,5 часа. на ден. През този период все още няма ясна граница между деня и нощта, така че нощните събуждания са вариант на нормата.
- На възраст 1 годинаОбщият брой на часовете сън се намалява на 13,9 ч., Той има по-дълъг нощен сън и по-кратък дневен сън.
Нуждата от дрямка намалява естествено с напредването на възрастта. Така на двегодишна възраст бебето започва да спи по-малко през деня. До тригодишна възраст половината от децата вече нямат нужда от него. На 4-годишна възраст само една трета от бебетата заспиват през деня. Това се дължи на постепенното съзряване на нервната система. Специалистите твърдят, че събуждането през нощта е напълно нормално за бебетата (от 0 до 3 години). Ако по-големите деца все още се събуждат през нощта и това е придружено от плач, тревога, тогава родителите трябва да помислят за причините за явлението. В тази статия ще се запознаем с основните причини, поради които детето се събужда през нощта, и въз основа на установените причини ще разгледаме няколко начина за подобряване на качеството на детския сън.
Причини
Сънят обикновено се разделя на повърхностна и дълбока фаза. Този цикъл при бебето до 4 месеца трае около 40 минути. С напредването на възрастта тази продължителност се увеличава и на 5-годишна възраст достига около 90 минути, което се равнява на възрастен човек. По време на най-бързата фаза на съня детето реагира лесно на външни дразнители, мозъчната активност се увеличава и се появяват сънища. Съдържанието на сънищата се определя до голяма степен от текущия емоционален фон на детето. Докато фазите са нестабилни и краткотрайни, детето трудно заспива и може да се буди често. Нека разгледаме основните причини за това смущение, както следва.
Външни дразнители
Честите нощни събуждания често са причинени от общи външни дразнители, например:
- Наличието на светлина. Хормонът на съня мелатонин се произвежда при определени условия. Това включва тъмна или слабо осветена стая, в която се осъществява процесът на заспиване. Светлината влияе и на биологичните ритми на организма, като ги нарушава.
- Остри, силни шумове. Много родители насърчават бебето си да спи в шумна среда още от самото начало, за да не се събужда по-късно от силни шумове. Но е важно да се знае, че бебето заспива добре в условия на „бял шум“, т.е.е. Равномерен, продължителен звук с една и съща честота. Единични резки звуци нарушават фазите на съня и допринасят за събуждането.
- Неудобни дрехи.Малък шев, който разтрива ръката на бебето, причинява физически дискомфорт. Дразнителите не дават на бебето ви необходимия комфорт и то се събужда.
- Неприятна температура, сух въздух. Малките бебета, особено до 6-9 месеца, имат недостатъчни терморегулаторни механизми. Това засилва отрицателните ефекти от неподходящите температури не само върху съня, но и върху състоянието на бебето като цяло.
Решението е очевидно: премахнете дразнителите. Носете удобни дрехи от естествени материи, съобразени с температурата на помещението, когато детето спи. Ако по време на сън все още е светло, затворете прозорците с плътни завеси. Използвайте слаба нощна светлина като допълнителен източник на светлина.
Негативни асоциации, свързани със заспиването, по-специално тревожност от раздяла
За да подобрят заспиването, родителите прибягват до положителна стимулация. Например присъствието на родител в леглото на бебето, когато то заспива. Ако бебето ви се събуди, то открива, че е само и това го плаши. Създава страх от раздяла – да бъдеш отделен и дори отхвърлен от значимите за теб хора (мама или татко). Системните негативни преживявания създават негативно отношение към заспиването и водят до нарушения на съня. В какви форми се проявява това:
- Бруксизмът (стискане на зъбите) се дължи на тревожността на бебето, която се дължи на емоционалното преживяване на близостта с родителите.
- Нощните страхове се проявяват под формата на плашещи сънища, които бебето не може да си спомни в момента на събуждане. В резултат на това бебето се събужда с плач, изгубено и уплашено.
Какво трябва да направят родителите? Научете бебето си да заспива самостоятелно. Можете да въведете следния ритуал: преди да си легнете, му прочетете приказка или откъс от книга. След като прочетете, му пожелавате лека нощ, оставяте нощна лампа в стаята и лягате да спите в своята стая. След като установите процеса на заспиване, страхът от раздяла ще изчезне, защото детето ще заспива само и ако се събуди без вас наоколо, няма да се уплаши.
Неприятни физически усещания
Изпитването на болка, дискомфорт и други физически неразположения намаляват качеството на съня. Това може да включва колики, болезнено никнене на зъби, запушен нос и др.д. Съществуват и други основни заболявания, за които ще можете да разберете след посещение при педиатъра си. Кои са признаците, които могат да помогнат за определяне на причината:
- Безпокойство, сълзливост през деня.Заболяването не се проявява само през нощта. През деня детето също е разтревожено от неприятни чувства, които се отразяват на поведението му.
- Летаргия, слабост.
- Основни признаци на лошо здраве– Треска, зачервяване на кожата и др.д. Внимателен преглед, изслушване на детето и измерване на температурата му.
Ако това е причината за събуждането през нощта, решението е да се лекува физическият проблем. Сънят постепенно се връща към нормалното след възстановяване. Най-важното е да дадете на детето си цялото си внимание и търпение.
Хиподинамика
Децата учат активно, получават натъртвания и синини заради засиленото си желание да изследват. Дейността им позволява да реализират когнитивните и физическите си нужди. Ако бебето ви не се движи много през деня, то ще остане възбудено преди лягане. Сънят се нарушава и циклите на съня се скъсяват, като преобладава бързата фаза.
Какво могат да направят родителите в този случай:
- Упражнения с деца.Помогнете му да открие нов свят. Ако се страхувате, че бебето ви ще се нарани, наблюдавайте го внимателно и му осигурете безопасна среда за изследване.
- Дълги разходки.Деца на две или три години вече могат да изминават сами дълги разстояния. Затова опаковайте бебето си и излезте на разходка. Физическата активност и свежият въздух ще помогнат на детето да спи по-добре.
- Дейности.Упражненията в група или индивидуално помагат на детето да се отпусне и също така подобряват физическата му форма – то става по-силно и по-здраво.
Кошмари и страхове
Нетърпеливите деца могат да изпитват страхове, които си проправят път до съзнанието чрез съня. Травматичните събития, които са предизвикали негативни чувства, оказват силно влияние върху емоционалния фон. Ако детето не може да изрази притеснението си или ако родителите пренебрегват явлението страх, ще се появи тревожност. Постоянното преживяване на травматични преживявания влияе както на заспиването, така и на качеството на съня. Какво могат да направят родителите:
- Открийте причината за тревожността, нейното съдържание. Ако детето е в състояние да се изразява, опитайте се да говорите с него. То може да изразява страховете си с общи, образни думи („бабаи“, „чичо“, имитиране на звуци и т.н.).д.).
- Създаване на „зона на комфорт“ за бебето. Направете положително впечатление. организирайте забавни дейности заедно, подарете му подарък, просто се забавлявайте.
- Как да помогнете на бебето да се справи с тревогите си.Разкажете за страховете си и как се справяте с тях. Положителният ролеви модел, предоставен от значим възрастен, позволява на детето да намери начин да се справи с фобиите си.
- Създаване на усещане за грижа и сигурност. Важно е да усеща, че чувствата му са значими и че родителите му чуват притесненията му. Позволете на детето си да знае, че сте до него и го подкрепяте в труден момент.
- Методи за психологическа корекция.Психолог или психотерапевт може да ви помогне да намерите подходящо лечение. Арттерапията, разказването на истории, ролевите игри и т.н. се оказаха отлични.д.
Претоварване
Прекомерната физическа активност, интензивните емоционални преживявания увеличават секрецията на хормона на стреса кортизол. Той влияе отрицателно върху процеса на заспиване, като активира ресурсите на организма за борба със стресора. В резултат на това детето не може да заспи и често се събужда през нощта. За да коригирате съня, трябва да анализирате ежедневието и дейността му. След това оставете детето да си почине – заменете активните игри с по-спокойни. Например подреждане на пъзел, четене, моделиране и др.д. След няколко дни сънят трябва да се нормализира.
Чувствителен пикочен мехур
Бебето ви може да се буди често, защото има твърде много желания за уриниране. Причините за това са няколко:
- Прекомерен прием на течности преди лягане.
- Малък пикочен мехур.
- Инфекции на пикочните пътища, които предизвикват фалшиво желание за уриниране. Момичетата са особено предразположени към него поради късата дължина на уретрата. В този случай патогенните микроорганизми могат по-лесно да проникнат в организма.
Попитайте детето си още веднъж какво иска, когато се събуди. Ако реагира или показва, че му се пишка, е препоръчително да коригирате режима на пиене вечер и да се консултирате с педиатър за инфекции.
Липса на режим
Експертите посочват, че лошата хигиена на съня оказва силно влияние върху качеството на съня. Засегнати са деца от всички възрасти – от малки деца до тийнейджъри. Хигиената на съня включва:
- Дневен режим.
- Организирайте средата за сън: температура, осветление, удобство на леглото, липса на шумове и т.н.д.
- Ритуал преди лягане: физическа и умствена почивка, леки храни, никакви джаджи преди лягане.
Решението е в нормализирането на тези аспекти. Необходимо е да се събуждате и да си лягате приблизително по едно и също време, с разлика не повече от половин час. Не яжте тежки или сладки храни (сладкиши, газирани напитки, сладкиши, съдържащи брашно) преди лягане. Млечните продукти са добра закуска преди лягане, която улеснява храносмилането. Друго табу е използването на телефони, лаптопи и таблети преди лягане. Те се свързват със светлинни смущения и умствено претоварване. Препоръчва се също така да се изключи физическата активност по-малко от 3-4 часа преди лягане.
Стрес
Преживяването на драматични събития, както отрицателни, така и положителни, се отразява на емоционалното състояние на детето. Всяка ситуация, която ярко се запазва в съзнанието (покупката на нова играчка, пристигането на гости, парти и т.н.).д.), претоварвайки бебето. Преживяването им се засилва от факта, че се случват в следобедните часове. Затова се опитайте да преместите подобни събития в сутрешните и следобедните часове, за да има време да преодолее емоциите преди вечерта.
Съществуват и други стресови фактори, които изискват по-дълъг период от време. напр. записване в детска градина, временно отсъствие на родител, преместване в друго жилище и др.д. Важно е родителите да помагат на детето си в този период.
Емоционално лишаване
Бебетата се нуждаят от тактилен и емоционален контакт с майките си. То изгражда увереност в света, самочувствие и способност за общуване с хората. Емоционалната депривация поражда тревожност, страхове и чувство за вина (това е свързано с детския егоцентризъм). Преразгледайте начина си на общуване с бебето. Може да им липсва вашата любов, привързаност, грижа и внимание.
Негативна семейна атмосфера
Проблемното родителство, семейните конфликти оказват силно влияние върху детето. Проучванията доказват, че отношенията между майката и бащата полагат основите на емоционалната реакция и самовъзприемането на детето. Гледането на родители, които се кълнат, поражда тревожност и страхове. Те от своя страна предизвикват стрес, който нарушава съня.
Какво да правите? Работете върху отношенията със съпруга/съпругата си. Научете се как да взаимодействате конструктивно, да откривате проблемните области и да разработвате подходящи стратегии.
Действия на родителите, ако бебето се събуди
В момента, в който родителите се събудят, е много важно да се държат адекватно с бебето, за да не влошават нещата. Следващите стъпки ще ви помогнат да върнете бебето си към съня и да отстраните временно проблема:
- Оставете бебето в леглото.Изключение, ако му се налага да пишка. В други случаи сами идвайте в стаята му, за да останете в леглото.
- Избягване на диалога. Ако е будно и уплашено, опитайте се да го успокоите. Говорете бавно, тихо и монотонно.
- Осигурете си спокойствие.Ако бебето ви е будно и иска да играе, не се включвайте. Той трябва да се научи, че нощта е време за сън. Обяснете му, че сега трябва да спи, а когато сутринта е светло, ще го занимавате с интересна игра.
- Всички дейности се извършват на тъмно. Не включвайте общото осветление, за да не нарушавате „средата за сън“. Вашето бебе може да реагира на светлината като сигнал да спре да спи и да ви е много трудно да го сложите отново в леглото.
Заключение
Нощното събуждане е много често срещан проблем при децата. Причините са много, но всяка от тях може да бъде лекувана с правилния подход. Важен елемент за добрия сън е активният дневен режим и положителният емоционален климат в семейството. Ако имате проблеми със съня, това са първите неща, на които трябва да обърнете внимание. Пожелавам на вас и на вашите бебета много сън и здраве.
