Какво е самочувствие и как да го повишим?

Самочувствието ви представя личното Ви здраве и благополучие. Тук ще откриете полезни инструменти, които да помогнат да подобрите живота Ви и да преовладате трудности, като стреса, неувереност и други. Научете как да чувствате добре със себе си, запознаване с личните си нужди, практикуване на релаксация и управление на физическото здраве. Направете самочувствието си приоритет и откриете голяма разлика в настроението и живота Ви.

Когато става въпрос за ниско самочувствие, възникват основателни въпроси: по каква скала да се измерва и как да се разбере, че то съответства на нормата? Психолозите твърдят, че е достатъчно да се разчита на субективни усещания. Ако те не ви подхождат, развийте нови качества и навици. Нашите съвети за това как да го направите правилно и ефективно.

Какво е самочувствие

Теория на личността в психологията

Субективната оценка се формира чрез сравняване на личните качества с референтна версия на самия себе си. Човек стига до определени изводи, след като прецени чертите на характера си, моделите си на поведение, потенциала си, статуса си в обществото. Възприятията ни за самите нас зависят от психиката, възпитанието, влиянието на околната среда и често не се отразяват на реалността. Обективните оценки се правят въз основа на типичните реакции, поведенчески модели, лични постижения. В психологията самооценката се разглежда в контекста на „концепцията за себе си“, създадена от англичанина Р. Берн. Теорията се състои от 3 части:

  1. Когнитивни, отразяващи представите за личността;
  2. емоционална самооценка;
  3. Потенциално поведенчески, рефлексивни реакции.

Успешната социализация, удовлетвореността от себе си корелират с нивото на самосъзнание. Това оказва влияние върху самоидентификацията на човека – връзката между неговия потенциал и собственото му „аз“, самореализацията – отварянето му към самоусъвършенстване. Оказва се, че самооценката е част от съзнанието, която играе роля в саморегулацията и изграждането на характера.

Причини за ниско самочувствие

Един от най-често срещаните е трудното детство. Детето е травмирано от потискането на физическата и емоционалната активност, от изпълнението на изисквания, които отговарят на личните убеждения на родителите. Когато порасне, той/тя не вярва на света, избягва емоционалния контакт с хората и се чувства несигурен/а.

Микросреда

По време на формирането на личността се влияе от околната среда. Бившият ученик, който се чувства като звезда в училище, когато постъпва в престижен университет, се превръща в един от многото. Егото и увереността страдат.

Съперничество

Хората със завишено самочувствие поради хронични неуспехи развиват комплекс за малоценност. Това се случва, когато чувството за съревнование, желанието да бъдеш пръв се възпитава от родителите: „В е лоша оценка. Бъдете първи“. Детето е разбрало, че в живота трябва да се състезава за вниманието на родителите си, със съучениците си, за да успее с връстниците си. Ако срещне силни съперници и загуби, поражението е болезнено.

Социални тенденции

Информацията, излъчвана от рекламата и медиите, е от значение. Те определят стандартите за красота и успех. Ако човек разпознае несъответствие, това поражда раздразнение, недоволство, завист. Тези чувства маркират черти на характера, толерират себе си или засилват отвращението.

Комплекси

В хода на живота си всеки чува обиди. Неприятни неща, казани мимоходом, често от ревност и злоба, влияят на отношението на човека към себе си. Ако авторите на думите имат авторитет, те се отлагат в подкорието, изкривяват образа на самите себе си, незаслужено изравняват постиженията и успехите, развиват психологически комплекси.

Кризи

Психологията и поведението се влияят от циклични травматични преживявания в трудни периоди; преживяване на неуспех при постигане на целите. В юношеството самооценката и светогледът се калибрират, увереността намалява.

Предвиждане на

Несъзнателното намерение на възрастния е насочено към бъдещето. От опит, страх от емоционално изразяване, което им пречи да научат житейските уроци. Важно е да се отървем от страховете и да вярваме, че светът не е заплаха. Той има значение за:

  1. рефлексия – осъзнаване на преживяванията и себе си чрез другите;
  2. емоционално развитие;
  3. да се отделят от заобикалящия ги свят;
  4. формиране на образ за себе си;
  5. Повишаване на адаптивността на психиката;
  6. конструктивна самокритика.

По време на израстването се формира емоционална и ценностна представа за себе си с идеи за своите способности, житейски цели и място в обществото. Ако човек има разумна представа за себе си като личност, той спокойно възприема силните и слабите си страни, не се опитва да ги ретушира, не ги оправдава.

Перфекционизъм

Стремеж към съвършенство, забелязване само на черното и бялото – признаци на родителско програмиране. Как може да се чувства вътрешното дете, което винаги е критикувано и унижавано? Може да оцени адекватно способностите и достойнствата си? Животът на такъв човек прилича на състезание с плъхове. Той не мисли за успехите, а само за провалите. Когато постигне една цел, веднага преминава към друга. Препятствията пред успеха се превръщат в катастрофи.

Когато животът е подчинен на съвършенството, няма нюанси и полутонове. Събитията се разглеждат от гледна точка „добро-лошо“. Психотерапевт H. Брандън, автор на книгата 6, описва хората със самочувствие като нереални. Човек може да избира между съзнателно концентриране върху постиженията и „затъване“ в псевдооценки на. Ако изберете първото, ще успеете да се насладите на себе си; ако изберете второто, постоянната критика ще доведе до психически изкривявания.

Основни функции на самочувствието

Хората действат въз основа на потенциала и възприятията и ги свързват със задачите и реалността. Ето защо е важно да се коригира състоянието чрез самопознание и подобряване на основните функции:

  1. Защитната нагласа е отговорна за психическата стабилност;
  2. Регулаторната система осигурява правилния избор;
  3. Адаптивност помага на човек да се адаптира към света
  4. развитието служи като стимул за себепознание;
  5. Емоционалното позволява удовлетворение;
  6. Корективен контрол на дейностите;
  7. Ретроспективна оценка на резултатите на финала;
  8. Функциите на терминала и сигнализацията налагат коригиране на жизнените сценарии.

Как да повишим самочувствието си?

Причините за поведението на депривация, включително насилие, преяждане, лоши навици, се дължат на погрешни представи за себе си. Тя отслабва емоционалната имунна система и натоварва психиката. Можете да се чувствате комфортно само ако увереността ви е равна на самочувствието ви.

Психиката подлежи на трансформация. Когато личните характеристики се променят, новите навици се самооценяват. Хората се научават да правят разлика между субективно и обективно мнение, да мислят правилно. Знаейки как работи психическата енергия, можете лесно да влияете на себе си и на другите. Това обаче е сложен процес, който изисква да преосмислите живота си и да подсилите слабите си страни.

Какво да правите?

40839209842091.jpg

Приемете неуспехите, грешките, успехите и заслугите. Ако се научите да приемате спокойно негативните моменти, те ще се повтарят по-рядко и ще преминат без следа върху психиката.

Поемане на отговорност за избора, постиженията, приоритетите, продуктивните цели, качеството на мислене.

Не критикувайте неуспеха, а направете правилните изводи.

Спрете да оцветявате преживяванията в черно-бели цветове и вътрешният ви критик няма да ви създава излишни проблеми.

Оптимистът има по-весела перспектива и по-добро чувство за собствена стойност. Хората си дават разрешение да правят грешки и стават по-силни в психологически план. Р. Беднар подчертава, че предизвикателствата и рисковете повишават увереността. Ако избягвате предизвикателствата, защото няма вътрешен конфликт, няма развитие. Парадоксално, но конфронтацията повишава увереността повече от лесната победа. Подходящо е да се направи аналогия с „Магьосникът от Оз“. Когато се разкри, не беше толкова страшно, колкото си го представяхме. Хората хабят прекомерни усилия за бягство и грешки. Страхът от загуба парализира съзнанието и пречи на вземането на адекватни решения.

Възможно е да се поставят амбициозни цели, да се предприемат стъпки за осъществяването им, но те няма да донесат щастие, ако човек не познава себе си.Знаете какво искате, уверете се, че не отговаряте на очакванията на другите? Попитайте се кога и защо се чувствате добре и планирайте с вдъхновение? Вероятно когато няма вътрешен цензор и критик, който дава оценки и пропуска мислите през филтрите на ума със забраните, нагласите и правилата на обществото. Ако приемете себе си, без да се осъждате, ще можете да промените моделите си на мислене и поведение. Те ви дават свобода, позитивност, смелост при вземане на решения, увереност

Първата стъпка към вътрешната свобода

Осъзнайте мястото си в живота. По аналогия светът е разделен на независими лъвове и тревопасни овце, които са се скупчили в стадо. Образът на хищника може да изглежда агресивен, но това не е призив за насилие – това е архетип. Какъв да бъдеш: жертва или крал?. Хората от вашето обкръжение, които ви отразяват, ще ви помогнат да вземете правилното решение.

Необходимо е усилие, за да развиете нови качества. Първо, определете личните си ценности и ги подредете в йерархия. По-късно ще вземате решенията си въз основа на тях, както би трябвало да прави един месояден човек, а не въз основа на растителноядните. Работете върху слабостите на характера си и укрепете волята си. Без него не можете да преодолеете мързела и страховете.

Развиване на умения за грижа за себе си

Награждавайте се дори за незначителни умения. Това е честно: днес сте направили това, което не сте могли да направите вчера. Ако очакванията не са изпълнени от първия път, повторете опита, без да се самонавиждате. Във вашия случай това е резултатът, а не средствата за постигането му. Ако сте отличници в готвенето, поканете гости и слушайте комплименти. Ако се гордеете с успехите си в спорта, участвате в състезания и печелите награди. Както би трябвало да бъде при несигурните хора, отначало ще се смущавате от комплиментите, отричайки очевидното. Неловкостта скоро ще изчезне с комплексите.

Самочувствието се формира от реални постижения. Ще придобиете увереност при решаването на задачи с различна трудност. Започнете с малки суми – и постигнете резултати. Всяка мотивация повишава увереността и ви вдъхновява да направите още повече. Постепенно преодоляване на страха и изграждане на увереност. Не чакайте подходящата възможност – направете сега това, което сте отлагали със седмици и години. С обмислен подход това ще се получи и самочувствието ви ще се повиши.

Оценете статията
( Все още няма рейтинги )
Titomir Dinew

В продължение на повече от 30 години Титомир Динев, собственик на София Технолоджи Инк., е изградил солидна репутация на един от най-надеждните собственици на бизнес в България. Титомир е ангажиран с предоставянето на качествени услуги на обществото. Той вярва, че репутацията на почтеност и надеждност е ключът към успеха.
Повече за мен

Sgradaulika.info - строителство и ремонт, лятна вила, апартамент и селска къща, полезни съвети и снимки
Comments: 3
  1. Nedyalko

    Самочувствието е психическото и емоционално състояние, което влияе на нашето общо благополучие. За да го повишим, можем да полагаме внимание на своите потребности, да грижим за себе си физически и емоционално, да упражняваме регулярно, да се храним здравословно, да имаме позитивна мисленост и да се окръжим с хора, които ни подкрепят и стимулират. Кои методи и стратегии вие използвате за повишаване на самочувствието си?

    Отговор
  2. Yavor

    Самочувствие е психологическото и емоционалното състояние на един човек. За да го повишим, можем да се фокусираме върху своите приоритети и цели, да правим неща, които ни правят щастливи и да се грижим за физическото си здраве. Важно е също да избягваме отрицателните вътрешни говори и да се отдалечим от негативни хора и ситуации. Не забравяйте да се наслаждавате на моментите и да отделяте време за себе си. Какви са вашите стратегии за повишаване на самочувствието?

    Отговор
    1. Lyubomir Dimitrov

      Моите стратегии за повишаване на самочувствието включват установяване на приоритети и цели, които ме мотивират и радват. Осъзнавам важността на физическото ми здраве, затова се грижа за редовно физическо упражнение и здравословен начин на хранене. Избягвам отрицателните вътрешни говори, като се фокусирам върху позитивните страни на себе си и постиженията си. Също така, се старая да се отдалеча от негативни хора и ситуации, които могат да накъсат моето настроение. Не забравям и да се наслаждавам на моментите, да си загатвам време за себе си, като правя неща, които ме правят щастлив.

      Отговор
Добавяне на коментари