Какво е проследяване на навици и как да го поддържате

Ще започна в понеделник..

Колко често си даваме обещания да променим нещо в живота си, да се отървем от лош навик или да научим нещо ново?. Понякога дори се захващаме със завидна ревност, но много рядко ги довеждаме докрай. Но за да се превърне едно полезно умение в част от живота, отначало е необходимо само редовното му повтаряне, а след това то става автоматично, т.е.е. ще се превърне в навик.

За да постигнете това, което искате, да останете на правилния път и да се приближавате към целта си стъпка по стъпка, си струва да се сдобиете с уред за проследяване на навиците.

Как може да бъде полезен

Проследяващото устройство работи най-добре при прилагане на здравословни навици или избягване на нездравословни такива. Може да се използва за проследяване на напредъка на даден случай. Да проверите колко пъти седмично си лягате навреме, научавате по 20 английски думи на ден, правите упражнения сутрин и т.н. Проследяващото устройство може да ви помогне да добавите нещо към ежедневието си и да ви напомня да го правите, докато не се превърне в навик (а понякога и след това).

Проследяването на навици често представлява графика, в която проследявате „представянето“ си в дадена дейност. На практика това обикновено е таблица с празни клетки, които могат да се зачеркват или отбелязват в процеса на работа.

Функции на проследяване

1. Помага за ясното проследяване на напредъка ви: мрежа от полета с вече отбелязани квадратчета наистина повишава морала. Можете да видите ясно колко време сте отделили за новия си навик или цел, можете да проследите активността си.
2. Напомняне на целта: едно от условията за използване на проследяващо устройство е то да бъде някъде пред очите ви, за да не забравите в подходящия момент за ангажиментите си.
3. Дисциплинираност: действията ви са планирани предварително, така че е по-лесно да направите това, което искате, навреме.
4. Изгражда самочувствие: чувствате се горди и уверени, когато видите доказателствата, че вече сте постигнали нещо. Между другото, някои приложения ви позволяват да видите напредъка си в усвояването на ново умение под формата на диаграма или графика.
5. Мотивиращо: желанието да отбележите едно квадратче и да подпечатате успеха си е това, което ви държи на пътя.
6. Окуражаване: Ако имате дестинация и всеки ден виждате оттам колко далеч трябва да стигнете, за да стигнете до финала, поддържайте съзнанието си отворено за възможността да тръгвате на път всеки ден.

Къде да получите тракера?

1. Намерете готов образец и го разпечатайте или го запазете в електронен вид. В мрежата има много безплатни тракери. Някои магазини предлагат на клиентите си оригинално разработени книги за планиране.
2. Изтегляне на приложение. Той е удобен, тъй като не заема място и е винаги под ръка. Можете също така да зададете напомняне, за да сте сигурни, че не забравяте да предприемете следващата стъпка по пътя към създаването на новия навик. Разработчиците на онлайн тракери ги допълват с полезни упражнения, мотивиращи награди за завършване на следващото ниво и превръщат процеса във вълнуващо търсене. Има много безплатни приложения като това. Например Loop, Repeat Habit, Motivateo и др.
3. Направете го сами. Ако искате да имате ексклузивен тракер и използвате програма за създаване на инфографики, можете да се опитате да създадете свой собствен дизайн.

Как да работите с проследяващо устройство

След като купите, направите или разпечатате подходящата електронна таблица/изтеглите приложението, запишете задачите, които ще изпълнявате в нея. Ако не използвате приложението, задайте си напомняне, за да сте сигурни, че няма да забравите да извършите необходимото действие.

Поставете проследяващото устройство там, където го виждате най-често: на бюрото си, на хладилника или над леглото си.

Изпълнявайте задачи всеки ден и следете какво сте направили. Отбележете, добавете или зачеркнете стъпка, която сте изпълнили (в зависимост от вида на проследяващото устройство).

Правила за водене на регистър

1. Тракерът трябва да е удобен.
2. Край с многозадачната работа. Едно устройство за проследяване, една цел. Ако имате нещо глобално предвид, например да подобрите здравето си, а не просто да започнете да тичате сутрин, можете да използвате универсален тракер. Имате няколко цели едновременно (здравословно хранене, спорт, отказване на цигарите или кафето). По-добре е да се съсредоточите върху едно нещо и да превърнете свързаните с него цели в прерогатив на бъдещето.
3. Стремете се да бъдете конкретни. Тракерът е нещо много практично и не работи с абстрактни цели като „стани по-продуктивен“. Конкретизирайте стъпките, които възнамерявате да предприемете, за да го постигнете. Например, всеки ден усвоявайте нова рецепта.
4. Не бъдете прекалено строги към себе си. Не позволявайте на проследяващото устройство да се превърне в пазач в затвора. Ако не сте успели да следвате плана днес, това не е проблем. Не се обвинявайте и не обвинявайте себе си. Всеки човек има регресия и отстъпление. Просто продължавайте да работите, може би малко по-малко и с по-малко ентусиазъм, отколкото когато сте започнали. Но важното е да не се отказвате.
5. Използвайте проследяващото устройство, докато избраната от вас дейност стане автоматична, т.е.е. Най-важното е да не се отказвате. Ако не го направите, ще се чувствате неудобно.

Какви навици можете да придобиете с помощта на тракера?

Саморазвитие

1. да четете по 50 страници на ден;
2. да научите чужд език;
3. Започнете да се занимавате с ново хоби;
4. Научете се да свирите на музикален инструмент;
5. да посещавате образователен курс.

Спорт и уелнес

1. Спрете да пушите;
2. Лягайте си по-рано;
3. пийте повече вода;
4. Бягайте сутрин;
5. Напомпайте коремните си мускули;
6. Приемайте витамини;
7. да се откаже от алкохола;
8. Правете планкинг всеки ден;
9. Яжте повече зеленолистни зеленчуци.

Красота и грижа за себе си

1. използвайте овлажнител;
2. Направете си процедура за лице;
3. Използване на лепенки.

Допълнителни стимули

Воденето на тракер е нещо, което ви доставя удоволствие в началото, и нови преживявания, които изграждат любопитство и ентусиазъм. Постепенно обаче ентусиазмът ще отслабне и ще има все по-голяма съпротива срещу изпълнението на планираните дейности. Изкушавайте се да я сложите и да я върнете в чекмеджето. Някои трикове могат да помогнат в тази ситуация.

1. Общност.Преследването на дадена цел е по-лесно в група от съмишленици. Споделяйте успехите си с тях, черпете вдъхновение и мотивация от тези, които са успели да стигнат до края, намерете подкрепа, когато се отпуснете.
2. Търсене в групи в социалните мрежи, в която хората се стремят да постигнат една и съща цел. Или сами създайте подобна общност. Ако имате много абонати, ще е лесно да намерите последователи. В краен случай помолете някой приятел да се присъедини към вас. За тези, които са свикнали да се състезават, това ще бъде повод да не се отказват от започнатото.
3. Оповестяване на целта.Това е примерът, който дават блогърите. Те изразяват плановете си в социалните мрежи и обещават да ги изпълнят. В противен случай бъдете готови да се разделите с n-та сума пари. Дори и да не сте блогър с милионна аудитория, можете да следвате техния пример. Обещайте на съпруга или приятелката си, че ще им върнете парите, ако не постигнете целта си.
4. Проследяващо устройство пред вас.Нека листът за проследяване виси над бюрото ви. Така че често ще се взирате в него и е по-малко вероятно да забравите да извършите необходимото действие.
5. Окуражаване.Обещайте си някаква награда за постигането на целта. Още по-добре е да го разделите на няколко цели и да се награждавате за изпълнението на всяка стъпка между тях.
6. Напомняйте си по-често как ще се промени животът виСлед като сте усвоили дадено умение или сте постигнали избрана цел, колко добър ще бъде новият ви навик?. Ще бъде полезно да фантазирате и да си представите в детайли живота след.
7. Не забравяйте, чеНай-трудно е да започнете да правите нещо.Така че, убедете себе си просто да направите първата стъпка – например да облечете спортна униформа, ако навикът, който развивате, е свързан със спорта. След това следващата стъпка е да излезете от къщата. Правете стъпка по стъпка.

Следенето на навици не е магическа пръчка, не може да ви накара да отслабнете сами, нито да ви лиши от цигарите. Колкото и красив и удобен да е един тракер, той не може да направи основното нещо за вас – да започнете да прилагате. Но тракерът се справя добре с ролята да подрежда живота и да помага да не губите мотивация.

когато решите да направите промяна в живота си, не забравяйте, че успехът зависи от усилията и собствената ви упоритост. Проследяващото устройство е просто добър помощник. И за да работи, целта трябва да ви е интересна, а задачите да са съобразени с вашия ритъм на живот.