...

Как се справяте с пристрастяването към храната??

Разкриваме секретите за преодоляване на пристрастяването към храната! Елате и научете как да се освободите от нежеланите навици, за да постигнете по-здравословен начин на живот. Съблазнителен и информативен, този WordPress пост ще ви напътства с ефективни стратегии за борба с глада и контролиране на приема на храна. Опитайте най-новите методи и рецепти, подсилете вашата воля и постигнете балансирано хранене. Оставете се впечатлени от неповторимостта на нашия съдържателен материал и се присъединете към нашата общност в битката с пристрастяването към храната. Възвърнете силата на своя воля и открийте ново себе си сега!

Всеки обича доброто хранене. Само някои хора избират храната според калориите, други – според вкуса и имат различни хранителни навици. Преяждането, поради различни причини, нарушава хранителното поведение. Експертът по диетология и гещалттерапия ще ви каже какво да направите по въпроса.

Признаци на преяждане

Какъв е капацитетът на паметта на електронната везна за пода?

Много хора смятат, че пристрастяването към храната е фантазия или самовнушение. Според лекар и телевизионен водещ на федерален канал – това е реален проблем, който представлява заплаха за здравето. Повишените нива на захар и холестерол от неконтролирания апетит могат да доведат до ендокринни, сърдечни и ракови заболявания.Пристрастяването към храната може лесно да се разпознае по няколко характеристики:

  1. губят контрол при вида на храна;
  2. Страхът и разочарованието от липсата на храна в хладилника;
  3. желанието да се храните с пълен стомах;
  4. Интересът е насочен към храната;
  5. Ходене до магазина специално за сладкиши.

Въпреки че се чувстват сити, мнозина не могат да спрат, докато не се нахранят. Да вземеш парче торта и да намериш кутията наполовина празна е признак за хранително разстройство. По-лошо, ако преяждате и се разкайвате. Ако решите да се ограничавате с храната, волята не е достатъчна за дълго време. След два-три дни ще се посъветвате със съвестта си, ще измислите стотици аргументи в своя полза и ще се върнете към стария си навик. И я скрийте от другите: носете храна в колата, спрете на път за вкъщи за лека закуска, дръжте шоколад в чантата си.

Какъв е гладът?

В случай на физиологичен глад тялото излъчва сигнали, които предизвикват естествен импулс за хранене. След хранене човек се успокоява и се чувства сит в продължение на няколко часа. Емоционалното преяждане е неадаптивна стратегия за справяне. Индивидът открива връзката между приема на храна и удоволствието и разглежда храната като механизъм за регулиране на настроението. Знае, че яденето на много въглехидрати ще го избави от мрънкането. Монозахаридите и мазнините стимулират центъра за възнаграждение и производството на хормони на радостта и премахват тревожността. Но непрестанното похапване не е гаранция за ситост. „Емоционално хранещите се“ не разпознават чувствата си и спират, когато нямат и троха в него.

Пристрастяването може да е седативно или стимулиращо. Цигарите и кафето тонизират нервната система, а храната успокоява нервите. Ако човек избира храни, за да облекчи стреса, това е признак за подсъзнателна тревожност. Компенсаторният принцип „днес ще ям, а утре ще гладувам“ – което е компонент на емоционалното преяждане. Хранещите се трябва да знаят, че диетата не е отговорът. Възможно е да се храните здравословно, да се изтощавате с тренировки, но преди да свикнете с новия начин на живот, отново ще напълнеете. Самоизтезание във фитнеса, съчетано с лакомия от време на време. Това ще продължи, докато не се открие психологически проблем.

Причини за преяждане

Често се зараждат в детството. Децата се хвалят/порицават за апетита си, поощряват се с обещания за сладолед или бонбони за чиста чиния. Те съвестно търсят одобрение и награди за послушанието си и не оставят трохи от порциите си. Пристрастените към храненето обаче също израстват като пристрастени към храната. Юношите в пубертета започват да ядат повече, за да компенсират угризенията си, като радват майките си с розови бузи. Това е навик, който те пренасят в зряла възраст.

Емоционален недостиг

Когато им липсва радост, те търсят утеха в храната. Психологът Майкъл Махт, който изследва връзката между емоциите и преяждането, казва: „Хората разбират по-добре данъчните си декларации, отколкото емоциите си“. Много хора не осъзнават как чувствата и хранителните навици са свързани. Храната задоволява психологически нужди и е безполезно да се придържате към диета. След една седмица зависимият се връща към натрапчивото преяждане. Подобно на класическия чревоугодник Робин Бобин, който „изяжда 40 души, крава и бик“, приемайки 15 000-20 000 ккал вместо обичайните 1500-2000.

Вина

Мнозина се наказват за допуснати грешки. Злоупотребата със себе си е мощен мотиватор за увеличаване на теглото. Тя води до тревожна фобия, депресия и поставя началото на програма за самоунищожение. В този случай хората развиват зависимост към алкохола. Автоагресията води до астма, мигрена и други заболявания. Разрушителните програми се създават от майките, които казват на децата си, че са дефектни и че са съсипали живота им. Чувството за вина се превръща в доживотен ангажимент. При момичетата, често изостряни от обвинения от страна на съпрузите им или от обкръжението им. Възрастните виждат радост само в хормоните на настроението серотонин и допамин.

Грижа за деца под свръхнаблюдение

Контролът върху храненето, съня и забавленията води до ниско самочувствие и инфантилизъм при децата. Дори хората, които са успели в живота, не могат да се преборят с проблемите от детството. Чувстват се вътрешно безпомощни, недостойни за родителската любов. Пронизващото чувство на безсилие ги подтиква да докажат стойността си и правото си на желание. Само отпечатъците от детството и желанието да се противопоставим на „голямото“ се запечатват в подсъзнанието за цял живот. Хората с такъв мироглед стигат до заключението, че за да станат забележими, трябва да заемат повече място.

Как да помогнем на близък човек да излезе от депресията

Защита

Житейските драми, физическото насилие в детството оставят следи под формата на наднормено тегло, което изпълнява защитна функция. Когато хората отслабнат, те започват да се паникьосват, защото се чувстват все по-уязвими. Такива състояния могат да се лекуват само с психосесии.

Храна вместо любов

В усещането за пълнота другите нужди несъзнателно отстъпват на заден план. Това се разбира от хората, на които им липсва „докосване на тялото“ и интимност. Те не могат да правят разлика между глад и лакомия и неволно стават роби на стомаха си.

Компенсация на ендорфините

Липсата или недостигът на нещо важно е една от основните причини за преяждане. Наличните удоволствия под формата на сладкиши са панацея за тъгата, тревожността и пасивните реакции на стрес. Когато се появят проблеми, се сещам за фразата на мама: „Яж сладко и всичко ще мине!“. Наистина действа като успокоително хапче. Проблемът е, че се развива толерантност и дозата трябва да се увеличи. По този начин хората се пристрастяват към ендорфините. Психологически причини, подробно описани от Лиз Бурбо в „Слушай тялото си“. Тя смята, че в основата на проблема е липсата на любов към себе си, нежеланието да се разберат истинските нужди.

Преяждането невинаги се дължи на психологически причини. Има и други: ендокринни, хипоталамусни, хормонални и витаминни дефицити. Едва след като се изследвате, отидете и посетете диетолог и психотерапевт.

Превантивни стъпки за освобождаване от пристрастяването към храната

Докато не бъдат идентифицирани и решени вътрешните проблеми, няма да има резултати. За да разрушите мостовете между миналото и бъдещето под формата на причина и следствие, върнете се към детството си и си спомнете:

  1. Страхове в отношенията с родителите;
  2. Ограничения или моменти на потисната воля;
  3. на тревога;
  4. прощаване на миналото.

В противен случай ще доживеете до дълбока старост със синдрома на необичано дете; ще започнете да прехвърляте личните си комплекси върху децата си. Осъзнайте, че вече никой не ви критикува, никой не прави сравнителни оценки. Приемете себе си на телесно-емоционално и духовно ниво, без да се самобичувате. Става дума за това да си позволите да бъдете това, което сте, въпреки външните си несъвършенства, отрицателните качества на характера.

Психогенното преяждане е трудно да се лекува самостоятелно. Хранителните разстройства се дължат на съпротива и протест и трябва да бъдат разработени в дълбочина. Травмата е по-добре да се работи с психолог чрез разговори, преструктуриране на минали сценарии, методите на когнитивно-поведенческата терапия. Психотехнологиите ще ви откъснат от връзките и миналото ви, като ви позволят да се освободите от негативните преживявания.

Открийте вторичните ползи

Ще се изненадате да откриете, че наднорменото тегло има своите предимства и може да има няколко бонуса. Може би сте привлечени от мъж, който се възхищава на извивките ви, или сте намерили удобно извинение да не ходите на йога с приятелката си.

Водете си хранителен дневник

Поставете тетрадка на кухненската маса и запишете всяка троха. Открийте факторите, които предизвикват желанието за хранене, обърнете внимание на промените в настроението: отхапване на хляб от безсилие. Или пък се е скарала със съпруга си и е изяла кифла с масло. В края на деня общите калории и анализираните състояния.

След 7-15 дни ще разберете причините, които стимулират емоционалния глад, кои храни избирате под влияние на емоцията. Пристрастието към сладки сирена може да означава липса на топлина, желание да се сгушите в килим. Това лесно може да се свърже със сигурността. Желанието за тъмен шоколад идва от желанието да станете по-уверени. За връзката между вкусове и държави е писано.

Как да се храним?

Мотивирайте се да се храните добре. Първо решете защо го искате: дали искате да спрете да мислите за храна, да намалите теглото си или да рискувате заболявания, свързани с възрастта? Преяждането трябва да бъде преодоляно, но не правете драстични промени в хранителните си навици. Строгата диета ще доведе до натрапчиво преяждане и слаб метаболизъм. Вече сте стресирани, а ако намалите драстично, ще бъдете още по-стресирани. Поемете контрола. Когато посягате към кифлата, се запитайте защо го правите, след като сте приключили с храненето си преди 30 минути? Независимо дали сте нервни, или сте свикнали да се отдавате на сладкиши?

Когато ви се прииска да ядете, запитайте се дали в съзнанието ви се е появил апетит или глад? Отвлечете вниманието си с напитка вода и въображаемият глад ще изчезне.

  1. Добре действа дихателното упражнение: правете кратки, но дълбоки вдишвания през носа и дълги издишвания през устата. Извършете 10 цикъла и вече няма да сте гладни.
  2. Придобийте навика да държите термос с гореща вода под ръка, както правят китайците. Отпивайте по няколко глътки на всеки 30 минути.
  3. Намаляване на дразнителите до минимум. Колкото по-малко сте нервни, толкова по-лесно контролирате глада си.

Мога ли да ям нещо??

Едно нещо, което трябва да знаете, преди да се опитате да ги включите в диетата си. Хранителните навици са формирани в условията на недохранване и са запечатани в генетичната памет, а мозъкът реагира активно на калорични храни. Трябва да се дисциплинирате да ядете повече зелени зеленчуци и зеленчукови салати.

Хормонът на ситостта се произвежда 20 минути след вечеря. Ако разчитате на интуицията си и не ставате от масата с лека храна, има опасност да преяждате постоянно.

Организмът се нуждае от разнообразна храна, дори от сладкиши; в противен случай мотивацията ни ще изчезне заедно с допамина… Яжте любимите си пържени картофи, но само половин ден, като се наслаждавате на всяка хапка, за да успокоите центъра си на удоволствие.

Прочетете за вредата от любимите си храни. Хората, които са впечатлени, често губят желание да ги включват в менюто си. Погледнете бургера, тортата или наденичката с други очи. Психолозите използват един неприятен трик в групите за хранителна терапия: те карат хората у дома да сдъвчат любимата си храна и след това да я изплюят в чинията си. Ужасните преживявания трайно ще обезкуражат. Не всеки се отървава завинаги от емоционалното преяждане. Но всички хранителни разстройства могат да бъдат коригирани. Ако се контролирате, ремисията продължава с години.

Оценете статията
( Все още няма рейтинги )
Titomir Dinew

В продължение на повече от 30 години Титомир Динев, собственик на София Технолоджи Инк., е изградил солидна репутация на един от най-надеждните собственици на бизнес в България. Титомир е ангажиран с предоставянето на качествени услуги на обществото. Той вярва, че репутацията на почтеност и надеждност е ключът към успеха.
Повече за мен

Sgradaulika.info - строителство и ремонт, лятна вила, апартамент и селска къща, полезни съвети и снимки
Comments: 1
  1. Krum

    Какъв е вашето съвет или техника за справяне с пристрастяването към храната?

    Отговор
Добавяне на коментари