...

Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем

Животът често представлява нишки и пречки, които ни привличат към страх и тревога. Тази WordPress публикация предлага невероятни начини за преодоляване на вълненията и лесните начини да започнем да живеем. За да достигнете баланс между живота и тревогата, подаряваме ви седем практики, които да подобрят вашето психологическо здраве и подхранят социалната връзка с околните. Открийте как да постигнете равновесие, за да живеете съвършено и спокойно.

Преди повече от 70 години американският лектор, мотивационен говорител Дейл Карнеги публикува книгата „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем“, основава курсове за саморазвитие, умения за ефективна комуникация. След него започва интензивно развитие на теорията на общуването и система за практическо обучение, за да се подпомогне самореализацията и успехът.

Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем

Съвети от миналия век

Разбира се, много от предписанията на Карнеги или други психолози от миналия век вече са просто смешни, но те са се превърнали в основна основа за тези, които се занимават с мислене и се опитват да променят поведението си.

Сравнително безобидното му понятие „тревожност“ постепенно се трансформира в тревожно-депресивно разстройство, което е най-разпространеното психично разстройство. Карнеги не е имал представа колко много ще се увеличи психофизиологичното натоварване на индивида въпреки цялостното техническо осигуряване. Растящото благосъстояние увеличава неврозите, психозите и други заболявания.

Факт е, че обикновените естествени страхове, като например липсата на подслон или храна, постепенно са изместили изцяло нови опасения, които не са част от човешката природа. Конкуренцията и корпоративната култура изискват прилагането на принципно нови модели на поведение, когато личните заслуги и постижения почти не могат да променят социалния статус и финансовото положение на човека.

Класовото разделение в обществото става все по-сложно, опосредствано, хората трудно разбират действителните изисквания, стандартите за образование и кариера се променят бързо. Налице е активно налагане на социално валидни стереотипи, като индивидът става особено зависим от общественото мнение и постоянното сравнение и участва в негласни класации.

Самоконтрол и замяна на навиците

Карнеги вярва, че постоянното самонаблюдение и спазването на определени навици ще помогнат за премахване на тревожността и страха. „За комфортен живот си струва да се бориш. Ако цените живота си, научете се да запазвате спокойствието си.

Тук има методологическа грешка: много психолози разглеждат биографията на човека като поредица от отделни, дискретни състояния, които могат да бъдат „неутрализирани“ едно по едно от негативните влияния на околната среда.

Но човешкият живот и човешката психика са сложни, многопластови феномени, в които е невъзможно да се постигне съвършен баланс, след който можете да издишате, да се отпуснете и да се „насладите“. Затова човек трябва да има умения за саморегулация, постоянно да се занимава с размисъл и интроспекция.

  1. Готовност за апокалипсис– Всички ние имаме свои собствени котли в ада, печем се на огъня на съмненията и разочарованията. Ако борбата в настоящия момент е безполезна, трябва или да смените оръжието, или да си намерите нов враг. Способността да приемете негативен, нежелан сценарий показва зряла и стабилна психика.
  2. Осъществяване на настоящия момент, Дистанциране от минали и бъдещи проблеми. Най-добрата подготовка за бъдещето е доброто изпълнение на днешните задачи. Обикновено хората прекарват много време в размисли за минали грешки или прегрешения и се опитват да предвидят ситуацията, вместо да правят нещата сега и да се наслаждават на всеки ден, който идва.
  3. Време за размисъл и време на емоции– най-лесният начин да се справите с всички проблеми е емоционално, а не с фактите. „Не разполагам с много пари, защото правителството е алчно и ми отне всичко“ звучи по-малко убедително от „Мога да увелича доходите си, ако спра да харча заплатата си безконтролно и си намеря нова работа“.
  4. Конкретизация, поставяне на проблема– Ключова логическа стъпка в процеса на вземане на решения. Открийте истинската причина за безпокойство. Вместо да си мислите „аз съм хроничен неудачник“, по-добре е да мислите „как мога да подобря представянето си“.
  5. Изправяне пред реални препятствия– Когато хората се страхуват от реални проблеми, те измислят различни причини за нежеланието си да изпълнят дадена задача. Например, човек се притеснява, че няма да получи добра работа. Вместо да повишава знанията и квалификацията, той/тя започва да говори за несправедлив световен ред и нелоялна конкуренция.
  6. Различни предавки и спирачки– ритъмът на живота ни подсказва кога да ускорим или забавим темпото, но хората са склонни да прекарат по-голямата част от живота си в анабиоза, избирайки удобни и доказани варианти на съществуване. Опитайте нови неща, открийте алтернативни възможности и начини на живот. Общувайте повече, поддържайте стари контакти.

И какво се е променило

Съвременната психология продължава да навлиза в дълбините на човешката душа и междуличностните отношения и се разработват различни концепции и системи за обучение. На пръв поглед може да изглежда, че препоръките на треньорите и психолозите са егоцентрични.

Те ви казват колко е важно да подчертаете собствените си доминанти и да ограничите претенциите на хората около вас, но тези „универсални“ съвети работят и в двете посоки. Обществото става все по-фрагментирано, като всеки се придържа към собствените си интереси и предпочитания. Ето списък на най-популярните и успешни публикации:

  1. Книгата на Алън Кар „Лесен начин да живеем без тревога и безпокойство“;
  2. Джак Канфийлд, „Правилата на успеха;
  3. Стюарт Гедес „Неспокойният човек“;
  4. „Изключете умората, включете живота“ на Брайън Робинсън;
  5. „Правилата на живота“ на Ричард Темплар. Как да успеем и да станем щастливи“;
  6. Мат Хейг, „Планетата на нервите“. Как да живеем в свят на процъфтяваща паника“;
  7. Джил Хасън, „Да намериш своята увереност. Какво означава да бъдеш асертивен“;
  8. Бриджит Шулте „Нямам време за това! В търсене на свободното време в епохата на всеобщия дефицит на време“;
  9. Виталий Богданович, „Равновесие. Как да постигнем баланс между ума и тялото“;
  10. Борис Литвак „7 стъпки към стабилно самочувствие“.

Вярно е, че съвременните книги за самоуправление разказват по-научна и основана на доказателства история. Те показват основните фактори за тревожност и безпокойство:

  1. хормонални смущения,Неправилен метаболизъм;
  2. родителски проблеми,натиск от страна на родители или наставници;
  3. стресираща средаОбучение и заетост;
  4. Нестабилна ситуация в световен мащаб, Ускореното темпо на живот, бързата промяна в техническото оборудване и условията на живот.

Загуба на ориентири и ценности, социално разслоение, водещо до повишаване на напрежението, засилена агресия и насилие, принудително преразпределение на доходите.

да ви казва как да живеете

Поради посочените по-горе индивидуални и обществени проблеми ролята на психотерапията, психокорекцията и психолозите се превръща в обичайна практика в много организации и предприятия.

Важни!Самолечението води до хронична форма на заболяването и много рецидиви, Психиката, както и тялото, се нуждае от навременна профилактика и лечение. Неправилното самодиагностициране и самолечение, схемите за лечение от интернет източници могат да задълбочат проблема и да доведат до тежка форма на депресия, биполярно разстройство. Предоставяме основни насоки, които ще ви помогнат да се ориентирате и да намалите тревожността:

  1. Определете нормалното ниво на „тревожност“ и „безразличие“. Това е най-удобният баланс между бездействието и активната съпротива. Установяване на адекватен доход, намиране на оптимална работа без прекалено голямо психофизиологично натоварване.
  2. Направете „одит на взаимоотношенията“. Много често простият акт на ограничаване на нежеланите контакти, дори с близки роднини, върши чудеса. В края на краищата ние им се доверяваме безрезервно и не забелязваме как ни внушават ненужна вина и отговорност, въвличайки ни в своите конфликти.
  3. Определете своите приоритети и посока.Не е нужно да доказвате нищо, не е нужно да отговаряте пред никого. Никой не ви е обещал да станете милионер или блестящ блогър. Имате право да управлявате собственото си време по своя преценка. Както се казва, ако не го направя, то не е планирано.
  4. Документирайте всички промени в поведението или психиката.Водете си дневник, записвайте тревожните мисли и „странните“ действия, така е по-лесно да ги анализирате.
  5. Общуване във форуми и на различни места.Не се страхувайте да се „заразите“ и най-накрая да полудеете. Така ще можете да разпознаете и формулирате проблема и да намерите решения.
  6. Обърнете се своевременно към психолог или психотерапевт. В днешното общество „психопат“ или „невротик“ не е срамна диагноза. Точно обратното, налице е широк интерес към проблемите на личната и социалната адаптация.

„Закъснявам за последния полет“ – хората често смятат, че нямат време, пропускат важни моменти в живота, биографията на някой друг винаги изглежда по-ярка и богата. Но това е илюзия – най-силните, най-интересните преживявания и чувства не идват от промяна на мястото или екстремна дейност, а от истинско, неподправено общуване, участие в полезни или творчески проекти.

Оценете статията
( Все още няма рейтинги )
Titomir Dinew

В продължение на повече от 30 години Титомир Динев, собственик на София Технолоджи Инк., е изградил солидна репутация на един от най-надеждните собственици на бизнес в България. Титомир е ангажиран с предоставянето на качествени услуги на обществото. Той вярва, че репутацията на почтеност и надеждност е ключът към успеха.
Повече за мен

Sgradaulika.info - строителство и ремонт, лятна вила, апартамент и селска къща, полезни съвети и снимки
Comments: 4
  1. Ventsislav

    пълноценно и без страх? Всеки от нас има своите периоди на тревога и притеснения, но важно е да научим как да ги преодолеем. Може би трябва да се концентрираме върху положителните неща в живота, да търсим спокойствие и да практикуваме техники за релаксация като медитация или йога. Социалната подкрепа и разговорите с близките ни също могат да помогнат. Нека се погрижим за себе си и да се фокусираме върху това, което ни прави щастливи.

    Отговор
    1. Atanas Petrov

      За да бъдем пълноценни и без страх, трябва да намерим начини да преодолеем тревогата и притесненията, които изпитваме. Важно е да се фокусираме върху позитивните аспекти в живота, да търсим спокойствие и да практикуваме релаксационни техники като медитация или йога. Подкрепата от близките ни и взаимният разговор с тях също могат да помогнат. Елате да се грижим за себе си и да намерим радостта в това, което ни прави щастливи.

      Отговор
      1. Denitsa Ivanova

        За да бъдем пълноценни и без страх, трябва да намерим начини да преодолеем тревогата и притесненията, които изпитваме. Важно е да се фокусираме върху позитивните аспекти в живота, да търсим спокойствие и да практикуваме релаксационни техники като медитация или йога. Подкрепата от близките ни и взаимният разговор с тях също могат да помогнат. Елате да се грижим за себе си и да намерим радостта в това, което ни прави щастливи.

        Отговор
    2. Rosen Petrov

      За да бъдем пълноценни и без страх, трябва да се научим как да преодолеем тревогата и притесненията. За да го направим, можем да се фокусираме върху позитивните аспекти в живота, да търсим спокойствие и да практикуваме релаксационни техники като медитация и йога. Социалната подкрепа и разговорите с близките ни също могат да помогнат. Нека се грижим за себе си и да се фокусираме върху това, което ни прави щастливи.

      Отговор
Добавяне на коментари