Каква е тайната на успелите хора?? Каква сила ги вдига от дивана и ги кара съзнателно да излязат от зоната си на комфорт, да преодолеят вътрешни препятствия, да постигнат целите си? Прочетете за него в.
Толкова различни мнения
От научна гледна точка силата на волята е способността да се устои на изкушението и да не се действа импулсивно. Мислете за способността като за черта на характера и придобито умение. Някои смятат, че трябва да го упражнявате като мускул, а други са убедени, че това е талант: или го имате, или не. И двамата са заблудени по свой начин.
Отизследваненевроендокринолог R. Саполски, самоконтролът е биологична функция, развита от еволюцията, за да оцелее в конкурентна среда. Още от времето на племената хората трябва да се подчиняват на колективни искания. Хората, които се стремят към господство, са осъзнали, че чрез разрушаване на силата могат да бъдат независими от другите. За да могат да гледат с добро око на своите събратя и да проявяват смелост в местните ловни състезания, да побеждават и да стават лидери…
Времето се е променило, но човешката природа е останала същата. Амбицията е определяла съдбите на хората. Човек с феноменална сила на волята, А. Македонецът от кралското семейство. Може би се е наслаждавал на живота без конкуренция за място под слънцето, но амбицията го е превърнала в блестящ военен лидер, който никога не е губил битка. Нивото на самоконтрол на хората днес не се е променило, но има много изкушения. Но тези, които имат личен интерес, не са загрижени. Майсторите на бойни изкуства, гимнастиците, щангистите прекарват часове в трениране на мускулите си.
противоположната гледна точка
Заинтересованите хора са били измъчвани от темата за обучението на желязна сила на волята още от ученическите си години. Те са прегледали много литература и са опитали различни начини.Книги и съвети:
- Намиране на цели и мотивация;
- Излезте от зоната си на комфорт;
- мислете позитивно;
- да дава публични обещания;
- да се принудят да предприемат действия;
- Не се отдавайте на моментните си желания.
Съветите са дисциплинирани и преподават стойността на времето. Тези, които не са доволни от резултатите, продължават да се обучават допълнително. Добре е те да знаят мнението на американския психиатър Карл Ерик Фишер. Наутилус публикува статия, в която един учен твърди, че самоконтролът е почти мит. Той се позовава на липсата на изследвания на емоционалния компонент, влияещ върху моментните решения. Смята, че предишните изследвания не са били напълно точни, тъй като не са отчитали психичните проблеми.
Психиатърът дава на участниците в теста едни и същи задачи. На някои хора беше казано, че имат проблеми с контрола и дисциплината; други бяха убедени, че са налице само незначителни недостатъци, които трябва да бъдат коригирани. Първата група се провали поради слаба воля; втората група се представи много добре.
Биологичният фактор
Природата на мозъка обяснява много неща. Всеки в нашето обкръжение има хора, които държат на думата си: казано и свършено. Те си поставят за цел да научат един език за шест месеца и го проговарят. За други това отнема години. Всичко е свързано с лимбичната система. Ако не беше префронталният кортекс, щеше да е невъзможно да контролираме поведението си. В него са съсредоточени функциите, отговорни за планирането и действията.
Лимбичната система трябва да се забави във времето. Тази опция се изпълнява от предната цингуларна кора – мозъчната структура, която улавя конфликтите между целите и желанията. Ако не е активен, ще сте изяли 10 сладкиша, докато достигне състояние на инертност. И това не е всеки. Мотивацията живее в дорзолатералната част. Когато тази зона се забави, нейните собственици не виждат смисъл да променят каквото и да било в живота си и си поставят глобални цели.
Всички тези фактори се унаследяват. Учените все още не казват нищо за влиянието на конкретни гени. Но те знаят какво влияе на инерцията на мозъчната кора и ускорява мисленето. Това са невротрансмитери – проводници на мозъчни команди. Допаминът и серотонинът контролират желанието. Когато се появи мутация, това е лошо за самоконтрола. Например аномалиите в инхибиторния невротрансмитер притъпяват всички импулси. Но ако е в изобилие в префронталния кортекс, той не контролира лимбичната система. Това предполага, че поради генетиката всеки е различен. Но хората не знаят на какво са способни, така че трябва да се научите на самоконтрол и да намерите работещ за вас метод.
Метод на Кели Макгонигал
Това е мнението на психолог, специализиран в преодоляването на вътрешни конфликти и постигането на цели. В лекция пред TED Global тя подчертава значението на развиването на волята и тренирането на. След като посещава курс в Станфорд, тя написва бестселъра „волята. Макгонигъл идентифицира 3 фактора, които координират работата на кората на главния мозък:
- Отказвате да се изкушавате, променяте поведението си;
- формиране на полезен навик, който определя поведенческите модели;
- Работа с желанието, което влияе на мислите ви.
За тези, които искат да спрат да пушат, авторът предлага проста техника. Резултатът зависи от самосъзнанието. Преди да запалите цигарата, изчакайте 10 минути, като помислите за вредата от навика и ползите за здравето от отказването. По-лесно е да се дистанцирате, когато сте изкушени. Увеличаване на гратисния период.
Анализирайте
Предложените методи ще ви помогнат да повишите самоконтрола си и да се организирате, при условие че си създадете навик да изпълнявате поставената задача. Ако не сте готови, дори не започвайте. Ще бъдете заети с това да се вглъбявате в себе си и да съсипвате нервите си. Ако осъзнавате, че трябва да промените нещо, но се колебаете дали да го направите, първо направете следните упражнения.
Рестартиране на мозъка
6 причини, които пречат на развитието на волята
Често хората сами си усложняват живота. Първо, премахнете вътрешните ограничения. Съгласни ли сте, че фразата: „Не съм способен на нищо“ вече се е превърнала в програма. Заменете го с изявление: „Аз съм способен, мога да направя всичко.“. Строгостта на символите и систематичният подход са пряко пропорционални на резултата. Има пречки да работите върху себе си.
- Ролята на жертвата. Ако работите върху нов навик или изграждане на характер, не търсете съчувствие. Това е вашият живот и отговорност.
- Ригидност на ума. Мозъчна атака по-често и развиване на гъвкавост на ума.
- Когнитивните изкривявания като ефект на ореола.Ако се фокусирате върху едно нещо, не пропускайте другите. Не печете сладкиши, за да придружите тренировката си.
- Недостатъците на планирането.Без съгласуваност и анализ не можете да изградите добър модел.
- Лоялност.Липсата на критика прави невъзможно „отделянето на зърното от плявата“; проверявайте фактите за достоверност.
- Перфекционизъм. Строгостта към себе си ви пречи да се отпуснете. Откажете се от навика да се сравнявате с другите и целите ще започнат да се покоряват с по-малко енергия.
Как да работим със себе си?
Развиване на качества въз основа на приоритета и съгласуването на мотивите. Започнете да пишете списък с качествата, които искате да укрепите. Ако е окачен пред очите ви, той се превръща в подсъзнателен дразнител и ви принуждава да направите първите стъпки.
В същото време направете списък на слабостите, лошите навици, които затрудняват живота. Подчертайте тези, с които сте се опитали да се справите, но не сте успели. Помислете как те могат да попречат на новата ви цел и какво трябва да направите, за да я постигнете. Вижте дали не може да се направи паралелно.
Водете си мотивационен дневник – записвайте личния си напредък. Дайте своя принос дори за малки постижения. Те ще помогнат да се даде обща представа за промените и да се оцени работата. Това е особено важно, ако имате глобална цел, разделена на по-малки задачи.
Поставяне на работещи цели
Успехите ще се случват по-бързо, ако се научите да използвате интелигентни системи. На етапа на определяне на целите обобщете личната информация, достатъчността на ресурсите, определете крайни срокове. Работата се основава на петте аспекта:
- на спецификите;
- измеримост;
- Направете го, като зададете таймер;
- спешност;
- обвързани със срокове.
Пример: Цел: Искам да сваля 5 кг за 25 дни. За тази цел е необходимо да се храните правилно и да се движите. Прилагане на меню и график за обучение към задачата. Абстрактните понятия като „някога“, „някога“ не работят толкова добре, колкото нереалистичните цели.
Започнете с решаването на малки проблеми. Контролирането на себе си в малките неща ще ви осигури успех в големите неща в дългосрочен план. Предишният успешен опит не ви плаши да си поставяте глобални цели. Преразглеждане на ежедневието си. Намерете оптималното си време за събуждане и ставане, определете часовете си за работа и почивка. През първите 3 седмици ще трябва да се адаптирате, но скоро графикът ще се превърне в нов навик. Ще откриете, че следването на план има положително въздействие върху производителността, самочувствието и самооценката.
Използвайте цикъла Pomodoro
Методът от три стъпки е ефективен за борба с отлагането и мързела и за работа в енергоспестяващ режим. Със силата на волята си ще придобиете навика да работите в определени часове.
- Премахнете всичко, което ви разсейва на една ръка разстояние.
- Настройте таймер за 25 минути, обещайте да не се разсейвате.
- След звуковия сигнал починете за 5 минути, но няма интернет.
- Повторете цикъла 4-5 пъти и вижте какво можете да направите за това време.
Никога не чакайте вдъхновение. Не е сигурно, че това ще се случи. Ако чакате момента, можете да не правите нищо с дни. Прилагайте принципа: действие-енергия-вдъхновение-резултат. Когато седнете да работите, след 10 до 20 минути енергийният поток се завихря и вие сте погълнати от работата си. Това е най-добрият начин да избегнете отлагането, без да отлагате нещата за последния момент. За тези, които искат да развиват дисциплина, е добре да бъдат в компанията на развиващи се хора. Примерите на другите могат да ви вдъхновят.
Усвояване на ново умение
Създайте си навик да правите нещо различно всяка седмица. Правенето на нещата, с които сте свикнали, е мускулна памет, а не мозъчна дейност. Добре е да намалите темпото и да си поставите нови задачи. Прост, но ефективен начин за практикуване на танц или хореография. Ще успеете, ако спрете да се чувствате виновни за неуспехите и получите психологическа награда за постиженията.
