Опитите да трансформирате живота си, да издигнете духовното и физическото си тяло на следващо ниво са нещо, което правим често. Някои хора дори не се опитват, а желанието им да се променят към по-добро е само идея. Ако четете тази статия, значи ви е омръзнало да си давате и спазвате обещания. От този момент нататък начинът ви на мислене се променя, осъзнавате мислите и чувствата си. Правилната нагласа определя успеха на нашите начинания.
Ако решите да започнете нов живот, по-добре е да започнете от там, където сте сега. Сегашното ви състояние е отправната точка, от която започвате да работите върху себе си. 30 дни са сравнително кратък срок, за да направите голяма промяна в живота си.Но през това време можете да:
- Определяне на вектор за по-нататъшни действия. Сега желанията ви са общи. За да се превърнете в нова версия на себе си, трябва ясно да обмислите плана си за действие и да определите крайни срокове. Ще структурирате и организирате основните и второстепенните си цели и съзнателно ще започнете да се придвижвате към новите си постижения.
- Мотивирайте се.Изследователи от Харвард са извели пет ключови точки, базирани на проучвания, за повишаване на мотивацията на служителите. Някои от тях можете да приложите към себе си, за да вдъхнете нов живот на живота си. Например изследователите предлагат да се използват примери за изключителни постижения, за да се покаже на служителите, че и най-амбициозните цели са постижими. Можете също така да разгледате примери за хора, които са постигнали високи постижения в областта, в която искате да се усъвършенствате. Вдъхновението ще ви даде силна мотивация. Индивидуалният подход към мотивационната система на всеки човек също е силна теза. Познавате себе си като никой друг и можете да намерите лостове. Идентифициране на силните мотиви и използването им за развиване на мотивация за постижения.
- Научете се да обръщате повече внимание на себе си.Поддържането на енергията и ресурсите за промяна на себе си и на заобикалящата ви действителност ще се превърне в необходимост за вас. За да не се чувствате физически и емоционално изтощени, ще се научите да се вслушвате в тялото си и ще започнете да се грижите по-добре за здравето си.
- Създаване на здравословни навици. Много хора вероятно са чували, че навиците се формират в рамките на 21 дни. За съжаление това е мит. Известният мит е развенчан от Филип Лали, английски изследовател, който провежда експеримент, за да оцени времето, необходимо за създаване и затвърждаване на поведенчески модели. 96 респонденти са се хранили здравословно и са извършвали редовна физическа дейност в продължение на 12 седмици. Изследователският екип редовно следи напредъка им. Резултатите показват, че времето, което респондентите отделят за придобиване и поддържане на здравословен навик, варира от 18 до 254 дни. Средно 66 дни. Но за един месец ще можете да създадете начален навик, а етапът на втвърдяване ще бъде по-лесен за вас.
- Промяна на начина, по който гледате на нещата.Това ще бъде една от централните точки на тридесетдневната програма за промяна на живота. Ако не сте щастливи от начина, по който живеете сега, струва си да промените представата си за света и да потърсите начин на живот, който ще ви помогне да останете щастливи.
- Правете самоусъвършенстванене е еднократно действие, ограничено до определен период от време, аредовен процес. Желанието за промяна, за придобиване на нови знания и умения е редовен процес на успешните, изключителни личности. Дори след като са постигнали невъобразими резултати, те продължават да подобряват и трансформират уменията си. В рамките на 30 дни ще осъзнаете, че този път е само началото на едно дълго пътуване към самоусъвършенстване.
откъде да започнете
Защо предишните опити да промените живота си са се провалили? Вероятно е така, защото не сте обмислили план. Желанието ще си остане изречена дума и мигновена мисъл, ако не създадете алгоритъм за осъществяването му. Помислете какво бихте искали да промените, от кои точки не сте доволни? Нека разгледаме примери за това как можете да промените всеки аспект от живота си само за 30 дни.
Най-доброто място, откъдето можете да започнете, е вашето здраве
Тялото е храм на душата ни. Съвършеното физическо благополучие определя максималната енергия за трансформиране на интелектуалните, професионалните, комуникативните, творческите и много други способности на човека. Мултикултурни изследвания M.Н. Лебедева, В.И. Чиркова & A.Н. Татарко показва разликата в здравните възприятия на китайските и Българските младежи. Така че китайците смятат, че грижата за здравето е естествен процес, който те усвояват от ранна възраст. Руснаците имат нетипичен подход към здравето, за разлика от китайците. Ето защо е толкова важно да развием правилна култура на отношение към благосъстоянието на нашето тяло. В таблицата по-долу са показани действията, които можете да извършите за един месец, и ще видите някои много приятни резултати.
|
Действия
| Честота на изпълнение
| Резултати
|
| Посетете личния си лекар и си направете лабораторен преглед, за да следите здравето си | 1 път месечно | Разпознаване на текущото състояние на тялото ви. Получете съвет от Вашия лекар как да възстановите жизнените показатели, които са извън нормата. Проблемите, които познавате, вече не са проблеми. Опознайте силните и слабите си страни – така ще разберете върху какво трябва да работите усилено. |
| Започнете деня си с чаша питейна вода и петминутна загрявка | Всеки ден | Лесно събуждане. Прилив на енергия в началото на деня. Положително настроение. |
| Изчистете диетата си от „хранителни боклуци | Всеки ден | Лекота на тялото. Стомашно-чревните проблеми изчезват. Изчистете се от токсините. Станете по-хранителни с чиста храна. |
| Всякакъв вид спорт (бягане, фитнес, аеробика, пилатес, бокс и т.н.).д.) | 2 пъти седмично | По-здраво тяло. Увеличаване на силата и издръжливостта. Упражненията освобождават хормона на удоволствието. Ще се чувствате по-уверени. |
| Техники за медитация | Всеки ден | Научете се да се съсредоточавате върху това как се чувствате. Станете по-спокойни. Визуализирайте мечтите си и вижте пътя за постигането им. Постигане на психологически комфорт по време на напрегнат работен ден. |
Вземете си програма за проследяване на навиците и я попълвайте редовно. Опитайте да направите това, като разделите чаршафа си за сън на 30 колони за всеки ден от месеца. В редовете по-долу напишете добрите навици и отбележете кога сте ги направили. Това ви помага да следите доколко се придържате към плана си и ви насърчава, ако започнете да се чувствате лениви. В рамките на един месец глобални промени ще видите описаните резултати. Не става въпрос само за здравето ви, а и за това как се чувствате. Благоговейното отношение към физическото състояние ще ви научи на стойността на вашите ресурси.
Трансформиране на ума
Човешката интелигентност е динамична величина, която може да се променя през целия живот. В рамките на един месец ще постигнете интелектуален напредък, ще станете по-осъзнати и частично ще промените вербалното си мислене. Какви действия биха ви помогнали да промените начина си на мислене за 30 дни?
| Начинът
| Как се отразява на интелекта ви |
| Медитирайте | Повишава устойчивостта ви към стрес. Подобрява когнитивните функции. Ангажирайте творческите си способности. Отделянето на няколко минути на ден за медитация може да ви помогне да постигнете тези резултати. |
| Здравословен сън (поне 8 часа) | Според експеримент на изследователи от университета в Лафбъро системното лишаване от сън води до спад на коефициента на интелигентност с една или повече точки. Здравословният сън може да ви помогне: Запазете интелигентността си. Осигуряване на повишена работоспособност през целия ден. Даване на добра почивка на мозъка. |
| Изучаване на езици | Увеличаване на функционалността на речевите центрове. Повишаване на осведомеността. Подобрете уменията си за общуване. За да постигнете тези резултати, е необходимо да отделяте поне 10 минути на ден за изучаване на граматиката, правописа и лексиката на чуждите езици. |
| Работещ | Невробиолозите са доказали, че умерените аеробни упражнения подобряват когнитивните способности с 50% спрямо изходното ниво. |
| Игра на шах | Подпомага синхронизирането на двете полукълба на мозъка. Подобрява когнитивната функция. Помага ви да се концентрирате. Увеличава нивата на IQ (доказано с изследвания в университета Флиндърс). |
| Свирене на музикални инструменти | Изследователи от Университета в Цюрих са доказали, че изучаването на музикален инструмент значително повишава (до 7 пункта) нивото на IQ при деца и възрастни. |
Израстване като професионалист
Какво можете да направите за 30 дни, за да промените професионалния си живот? Има много краткосрочни възможности за придобиване на нови знания и полезни умения, които ще ви помогнат да станете опитен професионалист. Нека да разгледаме някои конкретни примери:
- Вземете опреснителен курс.Много от курсовете, насочени към повишаване на осведомеността на специалистите, се провеждат за кратък период от време (седмица, няколко дни и т.н.).д.). Получавате нова гледна точка и много полезна информация за малко време.
- Следете новостите в професионалната си област. Човекът, който не вижда граници на постиженията си, е безценен. Статичното развитие ви заплашва със загуба на професионална компетентност и застой в кариерата. Опитайте се да четете по 10-15 минути на ден в продължение на един месец научно издание, в което се публикуват резултати от изследвания, експерименти и открития във вашата професионална област.
- Прочетете тематична литература. Намерете 1-2 книги в рамките на 30 дни, които съдържат много полезна информация за вашата професия, и ги включете в библиотеката си. Когато смятате, че не сте достатъчно компетентни, за да се справите с даден проблем на работното място, винаги можете да се обърнете към тях.
- Не се страхувайте от отговорност и станете проактивен човек. Ако винаги стоите в началната точка, никога няма да видите нови хоризонти. Станете по-уверени в работата си през пилотния месец. поемате предизвикателни проекти, представяте идеи. След известно време ще забележите, че сте заели нова позиция в екипа и сте станали по-ценен член на персонала.
Научете се как да взаимодействате конструктивно с хората
Добре формулираните тактики за диалог са ключът към успешното взаимодействие. Обективно погледнато, не е възможно за един месец да се справим с всички проблеми, които ни пречат да изграждаме здрави взаимоотношения с хората. Причината е, че повечето от тях се крият дълбоко в подсъзнанието и трябва да бъдат подробно разработени. Тук ще разгледаме по-специално как да взаимодействаме с хората и някои психологически трикове, които ще ви помогнат да изградите конструктивен диалог. В книгата си „Как да печелим приятели и да влияем на хората“ Дейл Карнеги дава ефективни съвети за общуване на срамежливи и плахи хора. ПНаучете някои основни техники:
- Можете да установите комуникация и доверие с партньора си чрез активно слушане и истински интерес към това, което казва.
- Покажете на събеседника си, че ви харесва да говорите с него, с усмивка.
- Използвайте името си, когато говорите с някого. Това ще създаде по-доверена връзка между вас и ще накара човека, с когото разговаряте, да се чувства положително.
- Подходящите, искрени комплименти ще ви помогнат да се превърнете в приятен събеседник. Много хора търсят одобрението на другите за себе си, за своите постижения и способности. Ако направите правдоподобна и честна забележка за това, че сте достойни за него, това ще подобри максимално отношенията ви с него.
Заключение
Само за един месец можете да станете по-добра версия на себе си. След 30 дни ще откриете, че сте в добро здраве, имате стегнато тяло, компетентна и продаваема личност, добър събеседник и нови интереси. За да постигнете тези резултати, трябва да проявите максимална дисциплина и постоянство. Но всички усилия, които сте положили по време на 30-дневния експеримент, ще се отплатят. Така променяте живота и начина си на мислене и задавате вектор за нови постижения. ─ Пожелавам ви успех, търпение и продуктивно самоусъвършенстване.
